تمارين السحب باستخدام البار مقابل تمارين السحب باستخدام الحلقة: اكتشف أيهما يناسب أسلوب تدريبك

تعتبر عمليات السحب تمرينًا رياضيًا أصبح الأكثر شعبية في عالم اللياقة البدنية، وليس من المستغرب حيث أن هناك حاجة إلى القليل جدًا من المواد لأدائها ومع ذلك فإن العائد على الاستثمار الذي تمثله هذه الحركة على أرباحنا كبير جدًا. من حيث تحسين القوة ومن حيث اكتساب كتلة العضلات بشكل عام.

هناك عدد كبير من أنواع السحب؛ بيد واحدة، على شكل حرف L، مستلقٍ، محايد، مع قبضة متبادلة، مفتوح، مغلق... ولكن هل تعرف الفرق بين السحب بالبار؟ تمارين السحب وسحب الحلقات؟

تمرين سحب البار مقابل تمرين سحب الحلقة: إنهما ليسا نفس الشيء!

على الرغم من أن كلا النوعين من عمليات السحب تبدو تمارين متشابهة للغاية تتضمن نفس العضلات (خاصة عضلات الكوع، والعضلة الظهرية العريضة وحتى عضلات الجذع مثل العضلة المستقيمة البطنية اعتمادًا إلى حد كبير على الوزن المستخدم)، إلا أن هناك اختلافات معينة عندما يتعلق الأمر بالاستقرار، وصحة المفاصل، والصعوبة وزيادة القوة التي يستلزمها كل منهما.

استقرار.

من الواضح أن القيام بذلك تسمح لنا عمليات السحب على الشريط أن يكون لدينا نقطة ثابتة نعلق منها ونعلم أنها ستظل ثابتة بينما ننفذ كامل نطاق الحركة للتكرار.

قصص ذات صلة

توركستيرون مقابل إكديستيرون: تعرف على أوجه التشابه الرئيسية بينهما من الركود إلى القوة: العناية بتقويم العمود الفقري وتحسين لياقتك البدنية

نعلم أن هذا لا يحدث في تمارين السحب الحلقية. ولأن الحلقات غير ثابتة، فإن هذه الأخيرة تتطلب مستوى أعلى بكثير من التنسيق والتحكم الحركي أثناء الانقباض، مع أن تنشيط العضلات المستقرة (في هذه الحالة عضلات الجذع وجزء من عضلات الكتف) سيكون أعلى بكثير.⁽¹⁾

هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. إنه مجرد أمر نواجهه إذا لم تكن لدينا قوة كافية بعد، ولكن إذا أُجريت تمارين السحب الحلقي بشكل صحيح، فقد يتمكن الكتف من تطوير قدرة أكبر على الحفاظ على ثباته وثبات الهياكل الداعمة له.

صحة المفاصل.

في عمليات سحب الشريط يمكننا أن نجد ثلاثة سيناريوهات مختلفة؛ أن تكون القبضة في وضعية الانبطاح تمامًا، أو أن تكون القبضة في وضعية الاستلقاء تمامًا، أو أن تكون القبضة محايدة.

بسبب الطبيعة المتحركة للحلقات، يمكن أن تختلف القبضة أثناء عمليات السحب، بحيث نستخدم طوال الحركة القبضة الأكثر راحة لنا على المستوى الميكانيكي الحيوي في جميع الأوقات (والتي عادة ما تكون قبضة بين الحياد والاستلقاء).⁽²⁾

إن تقييد قبضتك بشكل أكبر قد يعني أن بعض المفاصل، مثل الرسغ، تتعرض لضغط أكبر.

اقرأ أيضاً: كيفية استخدام أشرطة الغمس، والمعادلات، والبارالايت: فوائد التمرين

ما يفضله الناس: استطلاع رأي حول تمارين السحب باستخدام القضيب مقابل تمارين السحب باستخدام الحلقة.

تم إجراء استطلاع رأي مرئي مؤخرًا لمقارنة شعبية البار تمارين السحب مقابل رينغ تمارين السحب, ، باستخدام نمط مخطط شريطي نظيف مشابه لأدوات استطلاع الويب الحديثة.

وتظهر النتائج بوضوح أن تمارين السحب باستخدام القضبان حصلت على 1200 صوت، مما يجعلها الخيار المفضل لدى معظم المشاركين، في حين حصلت تمارين السحب باستخدام الحلقات على 900 صوت، مما يشير إلى الدعم القوي من الأفراد الذين يستمتعون بتحدي عدم الاستقرار وأنماط الحركة الصديقة للمفاصل.

بشكل عام، يسلط الاستطلاع الضوء على كيفية اختلاف تفضيلات المستخدمين بناءً على أهداف التدريب، وتقدم القوة، ومستويات الراحة أثناء التمارين.

صعوبة.

منطقيًا، تعتبر عمليات سحب الحلقات أكثر تعقيدًا في الأداء، وإذا كنت قد حاولت القيام بها من قبل، فإنك ستعرف ما أتحدث عنه.

إن القيام بها بتقنية صارمة هو عمل يولد نشاطًا عاليًا جدًا لجميع العضلات التي ذكرناها سابقًا، وقد يكون هذا صعبًا جدًا على الشخص الذي لديه مستوى تدريب غير كافٍ.

اكتساب القوة.

هذه المرة، القضبان هي التي تتولى زمام المبادرة. العمل باستخدام مواد غير مستقرة ليس فعالاً للغاية في تطوير قوة قصوى عالية جدًا (وقد يكون ضارًا جدًا أيضًا)، لذلك إذا كنت ترغب في تطوير تقنية جيدة وتنسيق جيد، فمن الأفضل اللجوء إلى تمارين السحب الحلقية، ولكن إذا كنت ترغب في رفع وزن كبير، فسيكون استخدام البار أفضل.⁽³⁾

اقرأ أيضاً: 13 فائدة صحية للاستحمام بالماء الساخن بعد التمرين

⭐ رأي الخبراء.

غالبًا ما يؤكد الدكتور ستيوارت ماكجيل، أخصائي ميكانيكا العمود الفقري المشهور عالميًا، أن التمارين التي تتطلب تحكمًا أكبر في الأدوات غير المستقرة (مثل الحلقات) تتطلب صلابة أساسية أعلى وتحكمًا حركيًا، مما قد يحسن استقرار المفاصل بمرور الوقت للأفراد المدربين - ولكنه قد يزيد من العبء على المبتدئين.

ويشير مدربي القوة مثل بافيل تساتسولين وتشارلز بوليكوين أيضًا إلى:

• بالنسبة للقوة الوظيفية وصحة المفاصل والتنمية الرياضية على المدى الطويل، يمكن للأدوات غير المستقرة (مثل الحلقات) أن توفر تنشيطًا عضليًا أكثر توازناً وأنماط حركة أكثر صحة.
• للحصول على أقصى قدر من القوة، تسمح الأسطح المستقرة (مثل شريط السحب) بإنتاج قوة أفضل.

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول.

بشكل عام، على الرغم من أن تمارين السحب الحلقية تنطوي على قدر أكبر من عدم الثبات، إلا أن ذلك يُعوّض بتقليل إجهاد المفاصل وتطور أكبر للتحكم الحركي. هذا يُعادل استخدام الدمبلز بدلاً من البار؛ فهو يسمح بحركة أكثر حرية وطبيعية، وهو ما قد يكون مثاليًا لمن يعانون من مشاكل في المعصم تحديدًا.

من ناحية أخرى، إذا كان هدفك هو توليد أقصى قدر ممكن من القوة، فإن نصيحتي لك هي أن تختار عمليات سحب الشريط إذا لم تكن كذلك. تسبب لك أي نوع من الألم.

+3 مصادر