كم عدد الأيام التي يجب أن تتمرن فيها للحفاظ على لياقتك؟

تُعدّ التمارين الرياضية ضرورية للياقة البدنية، وبالنسبة لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة من يومهم جالسين على كرسي المكتب، تصبح التمارين الرياضية أكثر أهمية بالنسبة لهم. بمساعدة التمارين المنتظمة يمارس و نظام غذائي متوازن يمكنك الحفاظ على لياقتك. لكن الأمر الأكثر أهمية هو "“استراحة”" أو "“استعادة“أثناء التمارين الرياضية، تتعرض العضلات للتمزق، لذا يستغرق التعافي وقتًا. إذا لم يكن الجسم في حالة استرخاء كافية، فقد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ضارًا. والسؤال الذي يطرح نفسه: "كم يومًا في الأسبوع يُنصح بممارسة الرياضة؟"

بالنسبة لك، ستكون التمارين لمدة خمسة أو ستة أيام أفضل؛ يجب عليك الانتباه إلى بعض المبادئ الأساسية قبل اتخاذ القرار.

ما هو هدفك في اللياقة البدنية؟

يعتمد عدد أيام التمرين المناسبة لك كلياً على هدفك الرياضي. إذا كنت تتمرن فقط لإنقاص الوزن، فحاول التمرين لمدة ستة أيام، أما إذا كنت تمارس رفع الأثقال أو بناء الأجسام، فخمسة أيام كافية. يتطلب إنقاص الوزن حرق سعرات حرارية أكثر، لذا عليك بذل جهد أكبر لتحقيق هدفك.

بينما تبني عضلاتك من خلال رفع الأثقال، فإنك نتيجة لذلك قد تتعرض للكسر أو التمزق. ألياف العضلات. لذا، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فسيكون لذلك تأثير سلبي على العضلات.

كما يمارس الكثير من الناس التمارين الرياضية لمدة ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع لبناء الأجسام في المرحلة المتقدمة، ولكنهم يعتبرون متدربين متقدمين للغاية.

اقرأ الآن: 10 أشكال أساسية لتمارين الضغط باستخدام الخطوات.

كم عدد أيام التمرين في الأسبوع؟ 

لتحديد عدد أيام التمرين الأنسب لك أسبوعيًا، عليك معرفة عدد الأيام المتاحة لديك للتمرين. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب ساعات عمل طويلة، ولديك التزامات عائلية أخرى كثيرة، فمن الأفضل ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام.

في غضون خمسة أيام، لن تتمكن فقط من الحفاظ على لياقتك البدنية، بل ستتمكن أيضاً من تخصيص وقت للراحة وممارسة أنشطتك الشخصية. مارس التمارين الرياضية ورفع الأثقال لمدة ستة أيام فقط عندما يتوفر لديك وقت كافٍ للراحة خلال النهار.

كم يومًا في الأسبوع يجب أن تتمرن لبناء العضلات؟

إذا كنت ترغب في تخصيص يوم واحد لكل عضلة، يمكنك وضع خطة تمارين لمدة خمسة أيام. فيما يلي مثال على خطة تمارين لمدة خمسة أيام؛;

أيام	مجموعات العضلات المستهدفة
الاثنين	الأرجل
يوم الثلاثاء	الصدر والعضلة ذات الرأسين
الأربعاء	الكتفين والترابيز
يوم الخميس	استراحة
جمعة	تمارين القلب والبطن
السبت	الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس
الأحد	استراحة

للحصول على خطط تمارين أسبوعية كاملة مع جميع التمارين انقر هنا.

تمرّن دائمًا وفقًا لقدراتك، ولكن تذكّر أن تزيد من شدة التمرين يوميًا وإلا لن تلاحظ أي تحسن. يجب ألا تقل مدة جلسة التدريب عن 30 إلى 60 دقيقة.

كم يجب أن تستغرق تمارينك الرياضية؟

يتجادل الكثيرون حول مدة التمرين. يقول معظمهم إن نصف ساعة كافية إذا تم التمرين بشكل صحيح. لكن لتحقيق تقدم حقيقي، يُنصح بالتمرين لمدة تتراوح بين 45 دقيقة وساعة.

ابدأ بعشر دقائق من الإحماء وتحريك جسمك. ثم مارس تمارين رفع الأثقال لمدة 30-40 دقيقة، وأخيرًا خصص 5-10 دقائق للتبريد والتمدد.

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها خطط لجلسة التمرين اليومية الخاصة بك.

اقرأ الآن: 10 مفاهيم خاطئة حول اللياقة البدنية – تعرف على الحقيقة.

ما مدى أهمية النوم؟

النوم مهم للغاية. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا، فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم. فبعد التمرين، يبدأ الجسم في النمو، حيث يحرق الدهون ويساعد في إعادة بناء أنسجة العضلات أثناء النوم. لذا، إذا لم تنل قسطًا كافيًا من النوم، فسيعاني جسمك ولن يحصل على الطاقة الكافية أثناء التمارين.

خلاصة القول.

يعتمد عدد أيام التدريب، خمسة أو ستة أيام، على هدفك. إذا لم تكن لاعب كمال أجسام محترفًا، ولا تسعى للمشاركة في مسابقة أو تحقيق تغييرات كبيرة في فترة زمنية محددة، فإن خمسة أيام كافية لك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على مرونة جسمك، يمكنك تخصيص يوم واحد فقط للتمارين الهوائية. أما إذا كنت تتمرن خمسة أيام في الأسبوع، فحاول تخصيص وقت كافٍ للصالة الرياضية لتمرين جميع عضلات جسمك.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وفق جدول زمني مناسب ستزيد من تدفق الدم إلى العضلات. عزز عملية الأيض لديك, يُليّن مفصل عظامك. إضافةً إلى كل ذلك، فهو يُحسّن صحتك العامة.

إذا قمت بذلك لمدة ستة أيام، فحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة للجسم بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن. يمكنك أيضًا متابعة حمية الكيتو للحفاظ على صحة جيدة وزن الجسم. تذكر أن جدولك الزمني ليس صارماً للغاية، فهذا يسبب لك التوتر النفسي والجسدي.

علاوة على ذلك، لا ينبغي أن تنسى أبدًا أن النظام الغذائي له تأثير أكبر من التمارين الرياضية. إذا كنت نباتيًا، انقر هنا للحصول على نظام غذائي نباتي فريد. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فعليك الالتزام بنظامك الغذائي بدقة.

+1 المصدر