اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
يرغب الناس اليوم في إنقاص الوزن بسرعة وسهولة، لذا يتبعون العديد من برامج التمارين الرياضية والحميات الغذائية. إلا أن هذه البرامج غالبًا ما تكون معقدة ومملة. لكننا اليوم سنتحدث عن تمرين رقص رائج يُعرف باسم "كيات جود داي"، وهو مستوحى من أغنية مشهورة بفوائده في إنقاص الوزن.
ما هو تمرين كيات جود داي؟
هذا التمرين فعال في إنقاص الوزن. يركز هذا التمرين الراقص على تقوية عضلات الخصر والبطن، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات البطن. مارس هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق مرتين يوميًا قبل إفطار والعشاء.
هذا التمرين الراقص لإنقاص الوزن يحفز عضلات البطن ويساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى تقليل دهون البطن.
من بدأ هذا التمرين؟
ساهمت امرأة صينية تُدعى وانيو موري في نشر شهرة هذا التمرين الراقص لإنقاص الوزن. وقد تم تحميل العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بهذا التمرين خلال الأشهر القليلة الماضية، وسرعان ما انتشر بشكل واسع في مختلف البلدان. واليوم، تمتلئ منصات التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام ويوتيوب بمثل هذه الفيديوهات.
قصص ذات صلة
ممارسات العقل والجسم لتحقيق الرفاهية العاطفية
اختبار الحمل باستخدام صبغة ستيلر: ما هو وكيف يعمل؟
تمرين كيات جود داي: هل هذا التمرين فعال حقاً؟
يعتقد العديد من المحترفين أنه إذا مارست التمارين الرياضية لجزء معين من الجسم، فإن الدهون في ذلك المكان تقل، على سبيل المثال، يتم القيام بتمارين البطن لتقليل دهون البطن.
لكن وفقًا للأبحاث العلمية، لا يحدث فقدان الدهون من منطقة معينة. لا يمكننا حصر عملية إنقاص الدهون في جزء واحد من الجسم. أثناء عملية إنقاص الدهون، تنخفض الدهون من الجسم بأكمله، ولا تنخفض أبدًا من مكان محدد.
هذا التمرين يستهدف عضلات البطن فقط. صحيح أن هذا التمرين الراقص لإنقاص الوزن سيحرق بعض السعرات الحرارية، لكن الاعتقاد بأنه سيقلل دهون البطن فقط هو اعتقاد خاطئ.
فوائد كيات جود داي.
فائدة هذا تمرين كيات جود داي إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة، فإن هذا التمرين يساعدك إلى حد ما. وقد أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الصينية فعّالة في تقليل الدهون والمساعدة على إنقاص الوزن.(1)
الآثار الجانبية لدواء كيات جود داي.
يحذر الخبراء من أن ممارسة التمارين الرياضية بهذه الطريقة لن تُحقق عضلات بطن بارزة، بل قد تؤدي إلى تدهور الصحة البدنية والنفسية. إن الاقتصار على نشاط واحد للحصول على مظهر مرغوب فيه أمر غير صحي إذا أهملتَ التغذية والنوم والترطيب، وغيرها. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية ولكنك غير متأكد من كيفية أو من أين تبدأ، فهناك العديد من الطرق! تقوية عضلاتك الأساسية (بتمارين مثل تمرين البلانك الجانبي، وتمارين البطن، وتمارين ثبات الجسم) يمكن أن يُحسّن التوازن والثبات. وبغض النظر عن أهداف إنقاص الوزن، فإن ممارسة الرياضة تُعدّ أيضاً نوعاً من العناية بالنفس!
الخلاصة الرئيسية هنا؟ تجنب أي نظام غذائي رائج أو برنامج تمارين رياضية منتشر يعد بنتائج سريعة؛ تأكد من إجراء بحثك قبل تجربة أي نصائح صحية/لياقة بدنية على تيك توك.
كيف يمكن إنقاص الوزن؟
إنّ أهمّ معادلة لإنقاص الوزن هي الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحدّ من التوتر. فإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام دون اتباع نظام غذائي متوازن، فلن تحقق النتائج المرجوة في إنقاص الوزن.
هذا التمرين الراقص لإنقاص الوزن يحرق السعرات الحرارية بفعالية ويساعد في إنقاص الوزن، ولكن فقط على دهون البطن.
تجربتي في أداء نشاط كيات جود داي.
أنا نيهة باغيش، مؤثرة في مجال اللياقة البدنية، رأيتُ ذات يوم منشورًا عن تمارين كيات جود داي على إنستغرام، فقررتُ تجربتها لمدة أسبوعين. ذكريات امرأة في الأربعين من عمرها: في البداية، كان الأمر ممتعًا ومنعشًا - الموسيقى وحركات الرقص جذبتني. كنتُ أمارسها لمدة عشر دقائق تقريبًا مرتين يوميًا قبل الوجبات. خلال عشرة أيام، لاحظتُ تحسنًا طفيفًا في وزني العام ومرونتي، لكنني لم ألحظ انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن كما كنتُ أتمنى. مع ذلك، شعرتُ بمزيد من النشاط والإيجابية طوال اليوم.
يُنصح بتناول ما لا يقل عن 5 لترات من الماء يومياً منذ بلوغ سن الرشد.
“"لقد جعل برنامج "Kiat Jud Dai" تمارين إنقاص الوزن ممتعة بالنسبة لي - لكن الأمر يتعلق بالطاقة والمثابرة أكثر من التركيز على الدهون."”
رأي خبير حول تمرين كيات جود داي.
بحسب الدكتورة نيها كابور، مدربة اللياقة البدنية المعتمدة وأخصائية التغذية الرياضية (المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، الهند)، فإنّ تمرين كيات جود داي هو شكلٌ ممتعٌ وإيقاعيٌّ من التمارين الهوائية التي تُسهم في حرق السعرات الحرارية بشكلٍ عام وتحسين قوة عضلات الجذع. مع ذلك، فإنّ فكرة "التخلص الموضعي من الدهون" - أي فقدان الدهون من منطقةٍ مُحددةٍ في الجسم كالبطن - غير مدعومةٍ علميًا. وللحصول على نتائج فعّالة ومستدامة، يُنصح بدمج هذا التمرين الراقص مع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ وتمارين مقاومةٍ وراحةٍ كافية.
تناول البروتين والمعادن الموجودة في براعم البروكلي حسب حاجة جسمك، لأن الجزء البروتيني هو الذي يساعد في تكوين العضلات وتطوير الميتوكوندريا التي تلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة.
خاتمة.
إن فقدان دهون البطن عن طريق تمارين كيات جود داي غير ممكن علميًا. صحيح أن هذه التمارين تحرق بعض السعرات الحرارية، لكن من الخطأ تمامًا الادعاء بأنها تقلل دهون البطن. لا يمكننا استهداف منطقة معينة لفقدان الدهون، بل يتم تقليلها في الجسم ككل.
+1 المصدر
تتبع Freaktofit إرشادات صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على دراسات مُحكَّمة، ومعاهد بحثية تعليمية، وهيئات طبية. نتجنب استخدام مراجع من مصادر خارجية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة دليلنا. السياسة التحريرية.
- التأثير المفيد للتمارين الصينية التقليدية على إدارة السمنة؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7547357/#:~:text=These%20exercises%20not%20only%20reduce,cost%20and%20is%20environment%20friendly.
