أفضل 5 وضعيات يوغا للأقدام المسطحة

هل سبق لك أن لاحظت أثر قدمك بالكامل أثناء المشي على أرضية مبللة، أو شعرت بتشنج مفاجئ في ساقك، أو عانيت من ألم أثناء المشي أو تغيير ملابسك؟ مشيةبينما تكون الساق لدى معظم الناس منحنية أو مقوسة للأعلى من الداخل، إذا دققت النظر، ستجد قدمك مسطحة تمامًا. يبدو الأمر غريبًا، أليس كذلك؟ حسنًا، ليس كذلك. إنها مجرد حالة طبية تُعرف بالقدم المسطحة. ومع ذلك، يقدم اليوغا علاجات خاصة لهذه الحالة. لذا، سنخبرك اليوم عن أفضل 5 وضعيات يوغا للقدم المسطحة.

ما هي القدم المسطحة تحديداً؟

القدم المسطحة شائعة جداً، بل إنها تبدأ في مرحلة الطفولة. فالبنى المسؤولة عن تكوين أقواس الساقين (العضلات والأوتار والأربطة) لا تكون مكتملة التكوين عند الولادة.

مع نمونا واستخدامنا لأقدامنا في الحركة، تنضج هذه البنى وتتطور بشكل كامل، وتبدأ الأقواس بالظهور. توفر الأقواس الدعم الأمثل للساق أثناء الحركة، وتساعد على توزيع وزن الجسم على الساقين والقدمين، وتثبيت القدم على مختلف الأسطح.

لكن في بعض الأفراد، تكون هذه البنى ضعيفة النمو، مما يؤدي إلى قلة عدد الأقواس أو انعدامها., قد يؤدي وجود قوس قدم منخفض نسبياً أو انعدام القوس تماماً إلى ملامسة باطن القدم بالكامل للأرض.

قصص ذات صلة

Eka Pada Koundinyasana: Benefits, How To Do and Variations وضعية أوتارابودهي مودرا: أصلها، فوائدها، آثارها الجانبية، وكيفية أدائها

قد يرتبط القدم المسطح أيضاً بفرط الكب، وهي حالة ينحني فيها عظم الكاحل نحو الداخل باتجاه خط الوسط، مما يؤدي إلى دوران الساقين للداخل أثناء الوقوف والمشي. يُسبب فرط الكب ضغطاً كبيراً على الإبهام وبقية أصابع القدم، ويُؤدي إلى عدم استقرار القدم.

يؤدي الدوران المفرط للقدم إلى زيادة دوران عظم الساق السفلي، مما يُسبب إجهادًا على أربطة وأوتار القدم، وبالتالي التواءات في الساق وآلامًا في الركبة. وقد يزداد خطر الإصابة وآلام الكعب تدريجيًا وبشكل ملحوظ.

أعراض القدم المسطحة.

القدم المسطحة شائعة، ولا يعاني معظم المصابين بها من أي أعراض. إذا كانت الساق تتسطح عند الوقوف دون ألم، فلا داعي للعلاج. أما إذا كانت القدم المسطحة متصلبة وغير مرنة، فقد يكون ذلك مؤلمًا ويؤدي إلى اختلال التوازن نتيجة الشعور بعدم الراحة في الساق والقدم لفترة طويلة.

وإذا استمرت الحالة، فقد تسبب ألمًا (خاصة في أسفل الظهر)، وتورمًا في الجزء السفلي من الساقين، والتهاب الأوتار، أو مشاكل أخرى، بما في ذلك نتوءات العظام.

بشكل عام، ترتبط القدم المسطحة الصلبة أيضاً بنمط حياة خامل وبطيء الحركة، وزيادة الوزن. يمكن للأطباء والمتخصصين في الرعاية الصحية تشخيص هذه الحالة من خلال فحص الساقين وملاحظة حالة المريض أثناء الوقوف والمشي.

قد يقترح أخصائي الرعاية الصحية أحذية للتحكم في الحركة، أو نعال داخلية، أو دعامات للكاحل، أو أجهزة تقويم العظام لتثبيت الساق وتصحيح الحركة في حالة فرط الكب.

توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) بتمارين متنوعة لتحسين القوة والمرونة في الساقين والكاحلين.⁽¹⁾ تم العثور على دراسة علمية ذكرت بعض التمارين الخاصة بالقدم لتحقيق تغييرات كبيرة في وظيفة القدم.⁽²⁾

أكدت هذه الدراسة أن أساليب التدريب الخاصة بعضلات القدم والكعب والساق من شأنها أن تقلل من مشاكل القدم لدى المشاركين الذين يعانون من القدم المسطحة.

يُمكن لليوغا، بما تتضمنه من وضعيات تُقوّي عضلات الساق والكعب وقوس القدم، أن تُحسّن بنية ووظيفة القدم لدى الأشخاص ذوي القدم المسطحة. كما يُمكنها، في بعض الحالات، أن تُقوّي الساقين عن طريق زيادة تقوّس القدم.

لذا، نقترح اليوم بعض وضعيات اليوغا للأقدام المسطحة بناءً على الأبحاث والتجارب الفعلية.

أفضل 5 وضعيات يوغا للتغلب على القدم المسطحة.

1. وضعية الشجرة (Vrikshasana).

قف مستقيماً على الأرض. ضع ذراعيك أمام صدرك واجمع راحتي يديك في وضعية الصلاة. ثم ارفع يديك إلى الأعلى مع إبقاء راحتي يديك متلاصقتين.

اثنِ ركبتك اليمنى وضع باطن قدمك اليمنى على الجزء الداخلي من فخذك الأيسر. حافظ على استقامة ساقك اليسرى وابقَ في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. استرح لمدة دقيقة، ثم كرر التمرين مع وضع قدمك اليسرى على الجانب الآخر. كرر التمرين 5 مرات.

المزايا.

تتمتع وضعية فريكشاسانا، أو وضعية الشجرة، بالعديد من الفوائد. فهي لا تُحسّن العمود الفقري فحسب، بل تُقوّي عضلات الساق والقدم، وتُعزّز التوازن، وتُوسّع الكتفين. كما أن ممارستها بانتظام تُحسّن الدورة الدموية، وتُساعد على الوقاية من أمراض القلب.

2. فيرابهادراسانا (وضعية المحارب).

قف منتصبًا على الأرض، وانظر للأمام. باعد بين قدميك مسافة 10 سم تقريبًا في الاتجاه الأمامي. أدر قدمك اليسرى 90 درجة وقدمك اليمنى 15 درجة تقريبًا. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى يصبحا مستويين مع كتفيك.

اثنِ ركبتك اليسرى أثناء الزفير. بعد ذلك، أدر رأسك ببطء وانظر إلى اليسار. استمر في التنفس ومد يديك للأمام.

ادفع حوضك للأسفل برفق، وثبّت الوضعية بعزيمة المحارب. كرّر التمرين على الجانب الآخر مع الساق اليمنى. كرّر هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات، مع أخذ دقيقة راحة بين كل مرة.

المزايا.

تُحسّن وضعية المحارب التوازن العام للجسم وتزيد من القدرة على التحمل. كما أنها تُزيل تيبس الكعب وتُقوّي أربطة وأوتار الساقين. بالإضافة إلى ذلك، تُخفّف التوتر، ومن خلال تنظيم معدل ضربات القلب، تُقلّل من خطر الإصابة باضطراب النظم القلبي.

3. تاداسانا.

قف منتصبًا على الأرض، بحيث تتلامس كعبيك، مع إبقاء ساقيك متباعدتين قليلًا. ضع باطن قدميك على الأرض طوال الوقت، واجعل يديك مستقيمتين على كلا الجانبين. انظر للأمام، وابقَ في هذه الوضعية لمدة 5 دقائق. خذ استراحة لمدة دقيقة، ثم كرر التمرين من 3 إلى 4 مرات.

المزايا.

تُعدّ هذه الوضعية من أسهل وضعيات اليوغا، وهي مفيدة للغاية في تمديد الساق بالكامل، وتحسين التنفس، وتخفيف التوتر، وزيادة تدفق الدم. كما أنها تُفعّل عضلات الفخذين، وتُنشّط عضلات الساق، وتُقوّي الركبتين.

تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الوضع أيضًا على تقوية العضلات الطويلة في الجسم وفتح مفاصل العمود الفقري والكتف والورك.

4. وضعية فيراسانا (وضعية البطل).

اجلس على ركبتيك وافتح ساقيك مع توجيه أصابع قدميك للخلف. افرد عمودك الفقري، وضع يديك على فخذيك مع توجيه راحتي يديك للأسفل. انقل وزنك إلى وركيك وليس إلى ركبتيك. تدحرج جانبًا وأرخِ ساقيك. تنفس بشكل طبيعي طوال التمرين. خذ استراحة لمدة دقيقة وكرر الوضعية 5 مرات.

المزايا.

تُعدّ وضعية البطل مفيدة للغاية لتمديد عضلات الساق الداخلية بالكامل. كما أنها تُقوّي الأوتار المسؤولة عن الحفاظ على تقوّس القدمين. فهي لا تُمدّد الوركين والفخذين والركبتين والكاحلين والساقين فحسب، بل تُحسّن الدورة الدموية بشكل عام وتُخفّف من إجهاد القدمين.

5. وضعية الكلب المتجه للأسفل.

استلقِ على الأرض مع إبقاء يديك مستقيمتين. بعد ذلك، ارفع وركيك ببطء عن الأرض وافرد مرفقيك وركبتيك. تأكد من أن جسمك يشكل شكل حرف "V" مقلوب.

الآن، اضغط بيديك على الأرض ومدّ رقبتك بحيث تلامس أذناك باطن ذراعيك، ثم وجّه نظرك نحو سرّتك. ابقَ في هذه الوضعية لخمسة إلى ثمانية أنفاس، ثم عد إلى الوضعية الأصلية.

المزايا.

تُعدّ وضعية الكلب المتجه للأسفل من أكثر وضعيات اليوغا فعاليةً لتمديد عضلات الجهاز الهضمي. فهي لا تُهدئ العقل وتُطيل العمود الفقري فحسب، بل تُنشّط الجسم وتُحرّر الطاقة المُحتبسة. كما أنها مفيدة للغاية لتحسين الدورة الدموية العامة وتعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية.

خلاصة القول.

يركز علاج القدم المسطحة باليوجا على تعليم الممارسين الوقوف بشكل صحيح ومتساوٍ على كلا القدمين أثناء أداء جميع وضعيات اليوجا (الأسانا). تُعدّ وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه بالغة الأهمية لأنها تُؤثر على الساقين. تساعد وضعية الجلوس على الحفاظ على تقوّس القدمين. في الواقع، ينبغي على المرء أن يتذكر دائمًا مدّ باطن القدمين أثناء ممارسة كل وضعية.

+2 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن