10 فوائد صحية مذهلة للتنفس العميق

يُعدّ التنفس العميق عادةً صحية. فإلى جانب الاسترخاء، يُعتبر وسيلة فعّالة للتخلص من السموم وتحسين عملية الهضم. ويُعبّر التنفس العميق أو البطيء المنتظم عن السلام والراحة النفسية والجسدية. وتلعب تقنيات التنفس دورًا محوريًا في ممارسة اليوغا والتأمل. لذا، سنتحدث اليوم عن فوائد التنفس العميق الصحية.

لكن بصرف النظر عن العلاقة الكلاسيكية لهذه الممارسات بالبوذية والتأمل، فإن التنفس العميق ليس أمراً غير مألوف في حياتنا اليومية. ولهذا السبب نادراً ما نفكر في طريقة تنفسنا.

لكن دراسة أجراها علماء في جامعة ستانفورد لقد أظهرت الدراسات كيف يمكن أن يكون التنفس العميق فعالاً لصحتنا العامة.

وأشار مارك كراسنو، عالم الكيمياء الحيوية والمؤلف الرئيسي للدراسة، إلى أنه حدد مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية التي تجمع بين التنفس العميق والاسترخاء والانتباه وحتى الكفاءة للتحكم في المشاعر وتقليل القلق.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

كالي مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة بودي مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

هذه الاستراتيجية البسيطة والسهلة التطبيق يجب أن نطبقها جميعاً. كل ما عليك فعله هو فتح فمك وأخذ نفس عميق وثابت وبطيء.

هل تفعل الشيء نفسه الآن؟ هذا شيء رائع!

10 فوائد صحية مذهلة للتنفس العميق.

الفوائد الصحية العشر المذهلة للتنفس العميق هي:

• إزالة السموم.
• تحسين الجهاز اللمفاوي.
• السيطرة على التوتر والقلق.
• تحسين وضعية الجسم.
• تخفيف الألم.
• تحسين الهضم.
• التحكم في الجهاز العصبي.
• تحسين صحة القلب.
• السيطرة على السمنة.
• زيادة التركيز.

التنفس العميق لإزالة السموم.

يُساعد تصميم أجسامنا على التخلص من العديد من السموم أثناء الزفير. ثاني أكسيد الكربون الناتج عن عمليات الأيض في الجسم هو سم طبيعي، ويجب التخلص منه بانتظام.

لكن عندما تعتاد رئاتنا على التنفس السريع، نعجز عن التخلص من كل تلك المواد السامة. لذا، يجب الانتباه إلى ذلك. ينبغي ممارسة التنفس العميق لمدة عشر دقائق على الأقل مرتين أو ثلاث مرات يومياً.⁽²⁾

التنفس العميق لتحسين الجهاز اللمفاوي.

يُعدّ الجهاز اللمفاوي جزءًا هامًا من جهاز المناعة في الجسم. وهو عبارة عن شبكة معقدة من الأوعية اللمفاوية والأنسجة والأعضاء والعقد اللمفاوية التي تؤدي وظائف متنوعة. ومن بين هذه الوظائف، طرد الخلايا الميتة والمواد البرازية الأخرى من الجسم.

بمساعدة التنفس العميق، يمكنك العمل بكفاءة أكبر من خلال السماح للبلازما في دمك بالتدفق بشكل صحيح.⁽³⁾

التنفس العميق للسيطرة على التوتر والقلق.

التنفس عملية لا إرادية في أجسامنا. فبإدخال الأكسجين، تحصل خلايانا على الطاقة. ونتخلص من ثاني أكسيد الكربون الناتج عن عملية التنفس الخلوي عبر الزفير. هذه العملية الرائعة، البطيئة والإيقاعية والعميقة، تُفيدنا بشكل كبير.

لكن معظمنا يدرك أنه عندما نشعر بالخوف أو الغضب، يصبح تنفسنا غير منتظم وسريعاً. ونتيجة لذلك، يخفق قلبنا بشدة بسبب انقطاع أنفاسنا.

لحسن الحظ، لدينا القدرة على تنظيم الجهاز العصبي اللاودي لمساعدتنا على الاسترخاء من خلال التنفس العميق. ونتيجة لذلك، يصبح القلب والعقل هادئين ومطمئنين. كما يزود الجسم بالأكسجين بشكل منتظم ومتساوٍ، مما يمنع تيبس العضلات. ويحدث هذا عندما يتوقف الجهاز العصبي الودي عن إفراز كميات كبيرة من الكورتيزول والأدرينالين. ^(4),(5)

التنفس العميق لتحسين وضعية الجسم.

من خلال ملء رئتيك بالهواء، ستتمكن من جعل عمودك الفقري أكثر انحناءً وتوازناً وتحقيق وضعية صحية.⁽⁶⁾

التنفس العميق لتخفيف الألم.

عندما نشعر بالألم، غالباً ما نلتقط أنفاسنا دون وعي. إنها ردة فعل طبيعية لعقلنا عندما نتعثر أو نتعرض لإصابة.^(7),(8)

لكن إذا كنت تعاني من ألم دائم ومنتظم بسبب التهاب المفاصل, إذا كنت تعاني من الذئبة أو الفيبروميالغيا، فعليك بالتنفس بعمق بدلاً من حبس أنفاسك. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا وحاول حبس أنفاسك لبضع ثوانٍ. عند القيام بذلك، يبدأ جسمك بإنتاج مسكن طبيعي للألم يُسمى الإندورفين.

التنفس العميق لتحسين الهضم.

يُحسّن التنفس العميق عملية الهضم، إذ يُزوّد الجسم بالأكسجين بمعدل منتظم، ويُوفّر إمداداً كافياً من الأكسجين لأعضاء الجهاز الهضمي، مما يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي. كما يُحسّن الدورة الدموية.

التنفس العميق للسيطرة على الجهاز العصبي.

لا يمكننا هنا تجاهل حقيقة أن التنفس العميق يُسيطر على الجهاز العصبي. فهو يُشعرك بالهدوء، ويُهدئ الجهاز الهضمي ويُحسّن من فعاليته، بل ويُعزز امتصاص العناصر الغذائية.⁽⁹⁾

التنفس العميق لتحسين صحة القلب.

تُخزّن التمارين الهوائية الدهون كمصدر للطاقة. أما التمارين غير الهوائية (مثل تمارين القوة) فتستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة.

مع ذلك، فإن ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام تُعدّ روتيناً رائعاً لتقوية القلب والأوعية الدموية. فهي تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد على حرق الدهون.⁽¹⁰⁾

التنفس العميق للسيطرة على السمنة.

يساعد التنفس العميق على التحكم في الوزن. فإذا فقدت وزنًا، فإن التنفس العميق يزود الأنسجة والخلايا بكمية كافية من الأكسجين ويساعدك على الحفاظ على وزنك. الوزن المثالي للجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن المستوى المناسب من الأكسجين يساعد على تقليل الدهون. فعندما تتنفس أنفاساً قصيرة، يتم حرق الجليكوجين (وهو نوع من الكربوهيدرات المعقدة) بدلاً من حرق دهون الجسم.⁽¹¹⁾

التنفس العميق لزيادة التركيز.

يساعد التنفس العميق على تهدئة العقل والروح، وبالتالي تحسين التركيز والانتباه.

كيفية أخذ نفس عميق بشكل صحيح؟

لتحقيق فوائد التنفس العميق، عليك أن تفهم الطريقة الصحيحة طريقة, لأنك تحصل على الفائدة الكاملة عندما تتنفس بعمق بالطريقة الصحيحة. إليك الطريقة الصحيحة؛;

• في البداية، عليك الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو السرير. أثناء ذلك، ضع وسائد على رأسك وركبتيك. إذا كنت لا ترغب في الاستلقاء، يمكنك الجلوس وبدء هذا التمرين، ولكن تذكر أن تجلس على كرسي يدعم ظهرك وكتفيك ورقبتك.
• بعد الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء، يجب عليك التنفس ببطء من الأنف وملء معدتك بالهواء.
• ثم قم بإزالة الهواء من الأنف تدريجياً.
• أثناء القيام بهذا الإجراء، ضع إحدى يديك على البطن واليد الأخرى على الصدر.
• اشعر بحركة الهواء في بطنك أثناء التنفس ببطء. عند التنفس بعمق، يجب أن تتحرك اليد الموضوعة على بطنك لأعلى ولأسفل أكثر من اليد الموضوعة على صدرك.

نقاط للتأمل أثناء التنفس العميق.

• الصور التي تتبادر إلى ذهنك أثناء التنفس العميق تساعدك على الاسترخاء.
• أبقِ عينيك مغمضتين طوال العملية.
• خذ نفسًا عميقًا وطويلًا في البداية.
• استشعر السلام أثناء التنفس، واشعر به في جميع أنحاء جسدك. اشعر بالزفير، والتوتر، والقلق، وكذلك بالخروج مع الهواء.
• ينبغي أن يكون وقت التنفس والزفير متساوياً. ولتحقيق ذلك، يمكنك العدّ ذهنياً حتى خمسة أثناء التنفس، ثمّ كرّر ذلك عند الزفير. هذا يساعد على تساوي وقت التنفس والزفير.
• لا تبذل جهدًا كبيرًا أثناء التنفس والزفير. ارتدِ ملابس فضفاضة أثناء القيام بهذا التمرين.
• استمر في تكرار هذه العملية لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

تُسبب الروتينات غير المنتظمة والعادات السيئة العديد من المشاكل الصحية. إذا خصصت بعض الوقت يوميًا لممارسة تمارين التنفس العميق، يمكنك حماية جسمك من العديد من الأمراض. إضافةً إلى الفوائد الصحية المذكورة للتنفس العميق، يُساعد هذا التمرين أيضًا على تخفيف التوتر وتهدئة العقل والجسم.

في الوقت نفسه، يُحسّن التنفس العميق جودة نومك. كما أن أخذ نفس عميق بالتقنية الصحيحة يُوفر لك فوائد صحية عديدة.

+11 مصدراً