ما يسمى بـ "تمرين" بيلي إيليش: الحقيقة مقابل الضجيج

الساعة 8:46 مساءً. أنت لا تزال في سروال عملك. جورب واحد ، جورب واحد. التمرير.

وبطريقة ما ، هبطت على تمرين بيلي إيليش المسرب.

لأنه من الواضح أن القطعة المفقودة في حياتك هي روتين سري للمشاهير.

دعونا نبطئ ذلك.

قصص ذات صلة

الرفعة المميتة الرومانية لتدريب سلسلتك الخلفية: أسلوبها وفوائدها لقد نفذت تمرين أليس روزن بلوم ونظام النظام الغذائي - إليك ما تعلمته

إذا كان “المتسرب” يعني مادة خاصة مسروقة؟ صعب لا. نحن لا نلعب تلك اللعبة.

ولكن إذا كان ما تتساءل عنه فعلاً, كيف يبقى شخص مثل بيلي إيليش قويًا ومتحركًا ومستعدًا للمسرح أثناء الجولات؟ - هذا سؤال عادل.

لذا نعم ، نحن نتحدث عن بيلي إيليش.

لا ثرثرة. لا غزو. مجرد مبادئ تدريبية.

تناول قهوتك. دعنا نفكها 😎

أولاً: لا يوجد ملف pdf سري.

يحب الإنترنت أن يرتدي التدريب الأساسي بلغة درامية.

تمرين مسرب.
روتين مخفي.
مطلق أسلوب.

إليكم الحقيقة: يتبع معظم الفنانين المتجولين برامج القوة والتكييف المنظمة. لا شيء صوفية.

فكر:

• 3-4 جلسات قوة أسبوعية.
• العمل الأساسي والاستقرار.
• تدريب على التنقل.⁽¹⁾
• بروفة الرقص (وهو القلب ، سواء اعترفت بذلك أم لا).
• أيام الانتعاش المدمجة.

هذا كل شيء.

الفرق ليس سحر. إنه الاتساق تحت الضغط.

ما الذي يركز عليه تمرين على غرار بيلي إيليش.

عندما تقوم بالعزف ليلاً بعد ليلة ، تقفز وتتحرك وتغني - يحتاج جسمك إلى المتانة.

ليس فقط الجماليات.

إذن ما الذي يهم؟

1 قوة الجسم السفلي.

القرفصاء.
الرفعة المميتة.
تصعيد.
توجهات الورك.

عضلات الألوية القوية تحمي الركبتين وأسفل الظهر. فترة.

لا يمكنك القفز على خشبة المسرح مع ضعف الوركين.

2 الاستقرار الأساسي (وليس Instagram ABS).

ألواح.
مقاوم - مكابس الدوران.
البق الميت.
قطع الكابلات.

ثبات أساسي يدعم التحكم في التنفس والوضعية. مهم بشكل خاص عند الغناء المباشر.

لا يتعلق الأمر بسحق عمودك الفقري 200 مرة.

3 تكييف لا يقلى عنك.

هنا حيث يخطئ الناس.

يفترضون أن فناني الأداء يتدربون مثل المجانين.

في الواقع؟ يبدو التكييف الذكي مثل الفواصل الزمنية. رشقات قصيرة. عمل معدل ضربات القلب المتحكم فيه.

20-25 دقيقة. داخل وخارج.

ليس 90 دقيقة من مسرح العرق.

جربت قالب “الجولة الجاهزة”.

ولقد ارتكبت خطأ في البداية.

لقد قمت بتكديس جلسات القوة الثقيلة مع HIIT لأنني فكرت ، “حسنًا ، إذا كنت أرغب في نتائج مثل المؤدي ، فأنا بحاجة إلى كثافة المؤدي.”

بحلول الأسبوع الثاني؟ لقد طهيت.

غطس النوم. شهية ذهبت البرية. يرفع هضبة.

الدرس المستفاد: الحجم بدون انتعاش هو تخريب ذاتي.

لذلك قمت بالتعديل.

3 أيام قوة.
1 يوم تكييف.
2 أيام استرداد نشطة (المشي + التنقل).

فجأة؟ التقدم.

لأنني لم أكن ملتهبة باستمرار.

الحافة الحقيقية: الحمل الزائد التدريجي.

لا تقوى بتكرار نفس الأوزان إلى الأبد.

أنت تزيد من الحمل. أو ممثلين. أو السيطرة.

قفزات صغيرة.

هذا ما يبني التغيير المرئي.

الإنترنت لا يظهر هذا الجزء. إنه يظهر فقط قائمة التمرين.

لكن بدون تقدم؟ إنها ضوضاء.

لنتحدث عن صورة الجسد (نعم ، نحن ذاهبون إلى هناك).

ها هي وجهة نظري.

يمكننا أن نعجب بقوة شخص ما دون أن نستحوذ على حجمه.

خاصة مع شخص مثل بيلي ، الذي يكون جمهوره تضمنت الرحلة محادثات حول الجسد الصورة والاستقلالية.

يجب أن يبني التدريب القدرة.

لا عقاب.

عندما تقوم بتأطير التدريبات على أنها تمكين بدلاً من التصحيح ، يتحسن الامتثال.

لقد رأيته مع العملاء مرارًا وتكرارًا.

التغذية: الجزء الذي يتخطاه الناس.

لا يمكنك التدريب بجد وقلة الأكل على المدى الطويل.

يحتاج المؤدون إلى الوقود.

وجبات غنية بالبروتين.⁽²⁾
الكربوهيدرات حول النشاط.
ترطيب على النقطة.
الإلكتروليتات أثناء التدريبات الطويلة.

حاولت ذات مرة “الانحدار” عن طريق تقليم الكربوهيدرات بقوة أثناء التدريب الثقيل.

بحلول الأسبوع الثالث؟ ضباب الدماغ وجلسات رهيبة.

توافر الطاقة مهم. خاصة بالنسبة للنساء.

لا تقطع الوقود وتتوقع الأداء.

الانتعاش لا أحد يتحدث عنه.

إذا كنت محترفًا مشغولًا بقراءة هذا ، فإليك الحقيقة غير المريحة.

وظيفتك تفرض ضرائب على جهازك العصبي.

رسائل البريد الإلكتروني. اجتماعات. قرارات. تنقل.

لا يمكنك تكديس الحد الأقصى التدريب على أقصى قدر من الإجهاد إلى الأبد.

يصبح النوم قوتك الخارقة.

7 ساعات كحد أدنى.

لا ، التمرير لا يعتبر بمثابة اختتام.

نعم ، أنا أعاني من ذلك أيضًا.

مقابلة شخصية: مدرب قوة سياحية يتحدث.

لقد تحدثت مع مدرب يعمل مع الفنانين المتجولين.

سألته مباشرة:

“ما هو أكبر اعتقاد خاطئ حول تمارين المشاهير؟”

لم يتردد.

“يعتقد الناس أنه متطرف. يتم التحكم فيه بالفعل. حجم معتدل واتساق مرتفع والكثير من الانتعاش ”.”

لقد دفعت أكثر.

“ما الذي يفصل المحترفين عن الهواة؟”

“إنهم لا يتخطون الجلسات. ولا يطاردون الوجع. يتدربون على الأداء وليس على العقاب”.”

تلك الضربة.

التدريب ليس مسرح. إنه تحضير.

ما يمكن أن يسرقه المحترفون المشغولون (بدون الدراما).

بدلاً من تسرب الإجراءات الروتينية المسربة على Google ، جرب ما يلي:

• 3 جلسات قوة الجسم بالكامل أسبوعيا
• 1 يوم تكييف (20 دقيقة)
• 8-10 كيلو خطوة يوميا
• البروتين في كل دقيق
• نم وكأنها وظيفتك

هذه هي صيغة “المشاهير”.

إنه ممل.

إنه يعمل.

الأسئلة المتداولة.

لنكن حقيقيين قبل أن نغلق.

إذا كنت تبحث عن اختصار ، فهمت.

كلنا نريد الاختراق.

لكن ها هي الحقيقة.

لا يوجد تمرين سحري بيلي إيليش مسرب.

هناك:

• هيكل.
• تقدم.
• الوقود.
• النوم.
• التكرار.

هذا كل شيء.

لا براقة. ليس دراماتيكيًا.

لكن قوي.

وبصراحة؟ أفضل بناء شيء مستدام بدلاً من مطاردة شيء فيروسي.

لذا أغلق علامات التبويب الإضافية.

ارفع ثلاثة مرات هذا الأسبوع.

أكل مثل شخص يحترم طاقته.

النوم.

كرر.

نحن لا نتدرب على العناوين الرئيسية.

نحن نتدرب على السعة.

وهذه طريقة أفضل مرنة.

+2 مصادر