تمارين العين لعلاج التهاب العنبية: تقنيات فعالة للسيطرة على الالتهاب وتحسين الرؤية

التهاب العنبية هو حالة مرضية تصيب الطبقة الوسطى من العين، المعروفة باسم العنبية. إذا لم يُعالج الالتهاب في الوقت المناسب، فقد يؤدي إلى مشاكل بصرية حادة، وفي الحالات الخطيرة، قد يُسبب فقدانًا جزئيًا أو كليًا للبصر. يُعد العلاج الدوائي أساسيًا في إدارة التهاب العنبية، ومع ذلك، قد تُفيد بعض تمارين العين في تخفيف الشعور بعدم الراحة وتحسين صحة العين في الوقت نفسه. في هذه المقالة، سنستعرض تمارين عملية مختلفة للعين يُمكن استخدامها بفعالية كجزء من برنامج إدارة التهاب العنبية، مدعومة بآراء الخبراء، وأدلة من الدراسات العلمية، ونصائح عملية.

فهم التهاب العنبية.

التهاب العنبية هو في الواقع مجموعة من الأمراض التي تنتج عن الالتهاب قد يصيب التهاب العنبية إحدى العينين أو كلتيهما. في الواقع، تتكون العنبية من القزحية والجسم الهدبي والمشيمية. ومن بين الأعراض التي تظهر عند الإصابة بالتهاب العنبية: الاحمرار، والألم، والحساسية للضوء، وتشوش الرؤية.

أنواع التهاب العنبية.

1. التهاب العنبية الأمامي: ينتشر إلى الجزء الأمامي من العنبية، والذي يشمل بشكل رئيسي القزحية.
2. التهاب العنبية المتوسط: يؤثر على الجسم الهدبي والشبكية على جانب العين.
3. التهاب العنبية الخلفي: الجزء الخلفي من العين، والذي يتكون من المشيمية والشبكية، يتأثر.
4. التهاب العنبية الشامل: تتأثر جميع أجزاء العنبية بالالتهاب.

أسباب التهاب العنبية.

يمكن أن تؤدي أي من العدوى، أو أمراض المناعة الذاتية، أو الصدمات، أو التعرض للمواد الكيميائية الضارة إلى حدوث التهاب العنبية، حيث أن هذه هي العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى المرض.

أعراض التهاب العنبية.

تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

قصص ذات صلة

خمس وضعيات يوغا فعالة لعلاج الربو 10 وضعيات يوغا أساسية للمبتدئين في المنزل

• احمرار العين.
• ألم وعدم راحة.
• الحساسية للضوء (رهاب الضوء).
• تشوش الرؤية أو انخفاضها.
• الأجسام الطافية في مجال الرؤية.

أهمية العلاج.

يشمل العلاج عادةً استخدام الكورتيكوستيرويدات أو أدوية أخرى مثبطة للمناعة ومضادة للالتهابات لتخفيف الأعراض. ومع ذلك، يمكن أن تُسهم تمارين العين بالتزامن مع الأدوية. فمن خلال استراتيجيات متنوعة، تُساعد تمارين العين في العناية بالعينين وتخفيف الانزعاج.

دور تمارين العين في علاج التهاب العنبية.

يمكن أن تساعد تمارين العين تساهم هذه التمارين في زيادة الأكسجين والطاقة الواصلة إلى العينين، مما يقويهما ويقلل من إجهادهما. لا تُعالج هذه التمارين المرض نفسه، ولكن ممارستها بانتظام تُحسّن صحة العين بشكل عام. فيما يلي بعضٌ من أكثر تمارين العين فعاليةً التي يُمكن لمريض التهاب العنبية القيام بها.

1 تقليب العينين.

غاية: يساعد هذا التمرين على تحسين المرونة وإرخاء عضلات العين.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس بشكل مريح وأرخِ كتفيك.
• أغمض عينيك وخذ نفساً عميقاً.
• حرك عينيك ببطء بحركة دائرية - أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
• كرر الحركة من 5 إلى 10 مرات في كل اتجاه.

رأي الخبراء: تقول الدكتورة سارة طومسون، وهي طبيبة عيون تتمتع بخبرة تزيد عن 15 عامًا في مجال طب العيون: "التدحرج" عيون يُعد أحد أحدث مسكنات ضغط العين الفعالة، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الالتهابات.

2 تغيير التركيز.

غاية: يحسن التركيز ويقلل من إجهاد العين.

كيفية القيام بذلك:

• أمسك شيئًا صغيرًا (إبهامك)، على بعد 6 بوصات من وجهك.
• ركز انتباهك عليه لمدة تتراوح بين 10 و 15 ثانية.
• ثم أعد التركيز إلى جسم آخر، يبعد 20 قدمًا، خلال فترة 10-15 ثانية.
• كرر X من 5 إلى 10 مرات.

مقابلة شخصيةفي إحدى المقابلات مع الدكتور مايكل لي، وهو معالج بصري، أشار إلى دور تغيير التركيز: إنه مفيد للغاية يمارس; وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب العنبية، يمكن للمرء أن يتعلم تغيير التركيز ويصبح الحكم أكثر وضوحًا.

3 التمويه.

غاية: يريح العين ويزيل إجهادها.

كيفية القيام بذلك:

• ضع يديك معًا وقم بتوليد الحرارة.
• ضع يديك بحيث تغطي راحتا يديك عينيك المغلقتين، ويجب ألا تسمح لأي ضوء بالوصول إليهما.
• تنفس بعمق واسترح لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق.

الأدلة العلمية: كشفت مقالة في مجلة طب العيون أن أنشطة تغطية العينين براحة اليد تقلل بشكل كبير من إجهاد العين وتزيد من الراحة البصرية بين المشاركين.⁽¹⁾

اقرأ أيضاً: كيف تعتني بعينيك بشكل صحيح؟

4 التركيز القريب والبعيد.

غاية: يقوي عضلات العين ويساعد على التركيز.

كيفية القيام بذلك:

• حدد مكانًا على الحائط وانظر إليه لمدة 10 ثوانٍ على مسافة تتراوح بين 10 و 15 قدمًا.
• بعد ذلك، ركز على شيء موجود بجانبك مباشرة (مثل كتاب) وراقبه خلال الثواني العشر التالية.
• كرر الدورة من 5 إلى 10 مرات.

5 تمديد العين.

غاية: تُعطي وضعية اليوغا هذه راحة فورية للعيون المتعبة.

كيفية القيام بذلك:

• أولاً، ابدأ بالنظر إلى الأعلى، ثم استمر في النظر لبضع ثوانٍ، وأخيراً، انزل إلى الأسفل وانظر إلى الأرض.
• ثم انظر إلى اليسار وثبّت نظرك، ثم استدر إلى اليمين.
• كرر كل اتجاه من 5 إلى 10 مرات.

6 توقفات الرمش.

غاية: هذا التمرين للعين يرطب العينين ويمنع جفافهما.

كيفية القيام بذلك:

• اضبط مؤقتًا ليرن كل 20-30 دقيقة ليخبرك بأخذ فترات راحة من الرمش، خاصة أثناء فترة طويلة من استخدام الشاشة.
• أغمض عينيك برفق وقم بالرمش عدة مرات، حتى تحصل العينان على قسط من الراحة.

رأي الخبراء: تقول الدكتورة إميلي وايت، وهي أخصائية بصريات سريرية: "الرمش ضروري لاستقرار طبقة الدموع، وخاصة لمرضى التهاب العنبية الذين قد يعانون من جفاف العين".“

7 تمارين التنفس.

الهدف: هذه ممارسة لتهدئة النفس، وهو أساس الحياة السعيدة بشكل عام.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك.
• استنشق بعمق من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ.
• احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ.
• أخرج الزفير ببطء من فمك لمدة أربع ثوانٍ.
• كرر هذه الخطوات لمدة 5-10 دقائق.

اقرأ أيضاً: 7 فوائد مذهلة لاستخدام الكمادات الدافئة على العينين

دمج تمارين العين في روتينك اليومي.

يمكن أن يساعد إدراج تمارين العين هذه في روتينك اليومي بشكل كبير الأشخاص المصابين بالتهاب العنبية. إليك بعض الأفكار التي قد تكون مفيدة:

1 حدد جدولاً زمنياً: خصص فترات زمنية محددة على مدار اليوم لتمارين العين، وخاصة عندما ترفع عينيك عن جهاز الكمبيوتر أو في استراحة القراءة.

2 خلق بيئة مريحة: حدد مكانًا هادئًا ومثاليًا خاليًا من الضوضاء ومريحًا لك لتتمكن من التركيز بشكل أفضل وممارسة تمارينك دون أي إزعاج.

3 يمكن دمجها مع تقنيات الاسترخاء الأخرى: تذكر أن تضيف بعض جلسات اليوغا أو التأمل إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالفائدة الكاملة من التمرين.

4 حافظ على الاتساق: أفضل خطة هي القيام بهذه التمارين بانتظام حتى يتم تقدير فوائدها بشكل كامل.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

قد يُمثل التهاب العنبية تحديًا صحيًا كبيرًا، لكن إدراج تمارين العين المختلفة في روتينك اليومي يُعدّ وسيلة فعّالة لتحسين صحة العين والصحة العامة. مع ذلك، لا ينبغي اعتبار هذه التمارين بديلًا عن العلاج الطبي، بل يجب استخدامها بالتزامن معه. لذا، قبل البدء بأي برنامج تمارين جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من مشكلة في العين، يُنصح باستشارة طبيب عيون مختص. بالمواظبة على هذه التمارين، ستُحرز تقدمًا ملحوظًا نحو الحفاظ على رؤية واضحة وتخفيف آلام التهاب العنبية.

+1 مصدر