طوق الهولا هوب الموزون: الفوائد وأماكن الشراء

يُعدّ تطبيق تيك توك رائعًا لأمورٍ كثيرة، منها الحيوانات اللطيفة، والميمات المضحكة، وتحديات المحتوى الذي ينشئه المستخدمون. ولكن في خضمّ تعلّم رقصتك التالية أو حيل المطبخ، يمكنك أيضًا إيجاد مصدر إلهام للياقة البدنية: فهناك نجم تيك توك حديث يُدعى #WeightedHulahoop، وقد حصد وسمه حوالي 130 مليون مشاهدة.

تُستخدم أطواق الهولا منذ عقود، وربما تتذكرها من أيام طفولتك. ومع التقدم في السن، يُقال إنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك الأساسية.

قد يبدو الأمر غريباً، لكن هل يُمكن اعتبار تدوير حلقة حول الخصر تمريناً رياضياً؟ طلبنا من بعض خبراء اللياقة البدنية تقييم هذا المنتج القديم، بما في ذلك ماهية طوق الهولا هوب المُثقّل، وكيفية استخدامه، وفوائد ممارسته بين الحين والآخر. إليكم ما قالوه.

ما هو طوق الهولا هوب الموزون؟

طوق الهولا المثقل هو ما يوحي به الاسم - إنه طوق هولا أثقل من الأطواق البلاستيكية النموذجية التي تستخدمها وعادة ما يتراوح وزنها بين رطل ونصف وثمانية أرطال.

قصص ذات صلة

ما الذي يجب البحث عنه عند شراء معدات اللياقة البدنية المستعملة أفضل 10 تمارين رياضية على التراس لخسارة الوزن بسرعة

تُعدّ أطواق الهولا هوب الموزونة نوعاً من أنواع الأطواق البلاستيكية الأصلية. وكما يوحي الاسم، فهي عادةً ما تكون ثقيلة الوزن.

كما أنها عادة ما تكون كبيرة الحجم ومصنوعة من مادة ناعمة.

ألق نظرة على الفوائد المحتملة لتمارين الهولا هوب الموزونة وكيف يمكنك البدء، حتى لو لم تستخدمها من قبل.

أطواق الهولا ذات الأوزان مقابل أطواق الهولا التقليدية.

“"إنها ذات تأثير منخفض وتجمع بين تمارين القلب ويقول غورلي: "وتمارين القوة من خلال زيادة معدل ضربات القلب وربط عضلات البطن والظهر".

صرحت ووكر قائلةً: "إنها فعالة أيضاً لعضلات الجذع والجزء السفلي من الجسم". وإذا اخترتِ ممارسة تمارين الذراعين باستخدام طوق الهولا، فستحصلين على تمرين شامل للجسم. وتضيف ووكر أن هذا التمرين يساعد أيضاً على حرق الدهون وتقليل محيط الخصر.

أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 أن ممارسة تمارين الهولا هوب بانتظام مع استخدام الأثقال ترتبط بانخفاض محيط الخصر والورك. كما أظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2019 أن تمارين الهولا هوب مع استخدام الأثقال، مقارنةً بالمشي، تُقلل من نسبة الدهون في منطقة البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

ما هي فوائد استخدام طوق الهولا هوب الموزون؟

على الرغم من وجود أبحاث محدودة تركز بشكل خاص على أطواق الهولا ذات الأوزان الثقيلة، إلا أنه لا يزال هناك دليل قوي يدعم الفوائد السبع التالية؛;

1. يزيد من كتلة العضلات الأساسية.

تفعيل حركة الهولا هوب عضلات جذعك أثناء قيامك بتدوير الطوق حول وركيك. وبسبب الجهد الذي تبذله عضلتك الرئيسية في هذا النشاط، فإنه يساعد على تقوية العضلات المحيطة بمنطقة الوسط.

في نفس الدراسة التي أجريت عام 2019 والموصوفة أعلاه، لاحظ الباحثون أن المشاركين في مجموعة الهولا هوب كان لديهم زيادة كبيرة في كتلة العضلات في خرطومهم مقارنة بمجموعة المشي.

2. يحسن الصحة الهوائية.

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بتلقي ما لا يقل عن 150 دقيقة من مصادر موثوقة للرياضات متوسطة الشدة. التمارين الهوائية أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع.⁽¹⁾

يُعدّ التلويح بالهولا هوب طريقة ممتعة ومنعشة لإضافة المزيد من التمارين الهوائية إلى نظامك الغذائي. روتين التمرين اليومي. لديها القدرة على تقديم نفس فوائد رقص السالسا أو الرقص الشرقي.

تتضمن بعض الفوائد المذهلة للنشاط الهوائي المنتظم ما يلي:;

• تقوية القلب والرئتين.
• تحسين تدفق الدم.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
• جهاز مناعي قوي.
• تحسين وظائف الدماغ.
• مستويات منخفضة من التوتر.

3. يحرق السعرات الحرارية.

بحسب مايو كلينك، خلال 30 دقيقة من ممارسة رياضة الهولا هوب، يمكن للنساء حرق حوالي 165 سعرة حرارية ويمكن للرجال حرق حوالي 200 سعرة حرارية.

وهو مشابه للأنشطة الهوائية الأخرى مثل رقص الصالات أو المشي بسرعة حوالي 4.5 ميل في الساعة.

4. يقلل من دهون البطن.

قارنت دراسة أجريت عام 2019 الفوائد المحتملة لبرنامج تمارين الهولا هوب الموزونة مع برنامج المشي للأفراد الذين لديهم مصادر موثوقة. وشملت الدراسة 53 مشاركًا، إما مارسوا تمارين الهولا هوب لمدة 12.8 دقيقة يوميًا في المتوسط، أو مشوا 9986 خطوة يوميًا.⁽²⁾

وجد الباحثون أن المشاركين في مجموعة الهولا هوب فقدوا كمية كبيرة من دهون البطن مقارنة بمجموعة المشي، كما أنهم قللوا من محيط خصورهم ببوصات.

5. تخلصي من الدهون المتراكمة حول خصرك ووركيك.

قامت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 بتقييم الفوائد المحتملة لبرنامج تمارين الهولا هوب الموزون لمدة 6 أسابيع للنساء.

في نهاية الأسبوع السادس، وجد الباحثون أن النساء الـ 13 المشاركات في الدراسة قد فقدن بوصات حول خصرهن وأردافهن.

بشكل عام، تبين أن النساء يفقدن في المتوسط 3.4 سنتيمتر (1.3 بوصة) من محيط خصرهن و 1.4 سنتيمتر (0.6 بوصة) من محيط وركيهن.

6. يقلل من الكوليسترول الضار (LDL).

يُشار إلى الكوليسترول الضار (LDL) غالبًا باسم "الكوليسترول السيئ". إذا ارتفع مستواه بشكل كبير، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن للتمارين الهوائية، مثل تمارين الهولا هوب، أن تُحسّن مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

كما وجدت دراسة عام 2019 المذكورة سابقًا أن مستويات الكوليسترول الضار (LDL) لدى المشاركين في مجموعة الهولا هوب شهدت انخفاضًا كبيرًا في نهاية برنامج الهولا هوب لمدة 6 أسابيع مقارنة ببرنامج المشي.

7. يزيد من دافعك لممارسة الرياضة مرة أخرى.

أجرت دراسة تجريبية عام 2016 بحثاً حول نوايا النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 عاماً فيما يتعلق بممارسة الرياضة في المستقبل بعد إكمال 30 دقيقة من تمارين الطوق أو المشي بشكل منتظم.⁽³⁾

في نهاية الدراسة، وجد الباحثون أن النساء في مجموعة الهولا هوب أبلغن عن نوايا أقوى لممارسة الرياضة في المستقبل.

كيفية استخدام طوق الهولا هوب المثقل؟

قبل البدء بممارسة رياضة الهولا هوب، تأكد من استخدام طوق مناسب الحجم والوزن. ارتدِ ملابس ضيقة، لأن الملابس الفضفاضة قد تعلق وتتشابك في الطوق.

في البداية، قد تقضي وقتًا أطول مع الطوق على الأرض بدلًا من التركيز على خصرك. قد تحتاج إلى بعض التدريب لإتقان التوقيت، ولكن كلما استمريت، كلما تحسنت مهاراتك. السر يكمن في الصبر وعدم الاستسلام.

إليك كيفية استخدام طوق الهولا هوب الموزون بشكل فعال:

ابدأ بحمل الطوق بيد واحدة، ثم قف مع تحريك ساقيك، بحيث تكون إحدى قدميك متقدمة عن الأخرى بحوالي 15 إلى 20 سم. إذا قمت بتدوير الطوق باتجاه عقارب الساعة، فابدأ بوضع قدمك اليسرى للأمام، وإذا قمت بتدويره عكس اتجاه عقارب الساعة، فابدأ بوضع قدمك اليمنى للأمام.

إذا كنتِ مبتدئة، فعليكِ التدرب على حركة الهولا بدون الطوق. حركي جسمكِ قليلاً للأمام والخلف على طول الوركين، مع نقل وزنكِ من كعبكِ إلى أصابع قدميكِ ثم العودة إلى أصابع قدميكِ ثم العودة إلى كعبكِ مرة أخرى. استمري في ذلك حتى تشعري بالراحة مع السرعة.

مصدر الفيديو: تمرين الخصر باستخدام طوق الهولا لمدة 15 دقيقة. اليوم الأول!

بعد ذلك، ضعي الحلقة حول خصركِ، بحيث يكون الجزء الخلفي منها على الجزء الأصغر من ظهركِ، فوق الوركين مباشرةً. يجب أن يكون الجزء الأمامي من الحلقة متجهًا للأسفل قليلاً.

ثم، قم بتدوير الطوق وحاول تثبيته على وركك الأمامي أثناء تحريكه ذهابًا وإيابًا. يمكنك تغيير سرعة الطوق بتغيير سرعة تحريك وركيك.

من هم الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم استخدام طوق الهولا هوب المثقل؟

كما هو الحال مع أي نوع جديد من التمارين الرياضية، ينصح ووكر بتوخي الحذر واستشارة الطبيب في حال وجود أي استفسارات أو مخاوف. وإذا شعرت بأي ألم أثناء التمرين، فتوقف فوراً واطلب المساعدة الطبية.

“يقول غورلي: "يُعتبر استخدام طوق الهولا هوب المُثقّل آمناً نسبياً طالما أنك تستخدم وزناً يساعدك على استخدام قوتك وخبرتك. وهو مناسب لمستوى اللياقة البدنية".

الأسئلة المتكررة. 

خلاصة القول.

أطواق الهولا هوب الثقيلة هي نوع متين من ألعاب الأطفال الشائعة. تُعدّ رياضة الهولا هوب وسيلة ممتعة، مليئة بالتحدي، ومنعشة لتحسين اللياقة البدنية، وحرق السعرات الحرارية، وتقليل الدهون، وبناء عضلات الجذع بفعالية.

على الرغم من أنه من المهم تذكر أن رقصة الهولا هوب طريقة اقتصادية للحفاظ على النشاط، ويمكنها أن تزيد من حافزك لممارسة الرياضة بشكل منتظم. وهي آمنة لمعظم الناس، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الورك أو أي مشاكل صحية أخرى، فمن المستحسن استشارة طبيبك أولاً.

+3 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن