بصفتي رجلاً يبلغ من العمر 34 عاماً من كلكتا، كنت أرغب في بناء قوة حقيقية، وليس مجرد حجم عضلي. من خلال التدريب المنتظم والتغذية السليمة، غيّرت جسدي وثقتي بنفسي - وهي تجربة ألهمتني لاحقاً لتأسيس FreakToFit.
.weight-card-wrapper { display: flex; justify-content: center; align-items: center; padding: 50px 0; } .weight-card { width: 360px; background: #f9f9f9; border-radius: 12px; box-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.08); padding: 26px 28px; text-align: center; font-family: 'Inter', sans-serif; } .weight-card h3 { font-size: 18px; font-weight: 600; margin-bottom: 6px; color: #333; } .weight-card p.goal { font-size: 15px; color: #555; margin-bottom: 20px; .weight-stats { display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 16px; gap: 10px; } .weight-stats div { flex: 1; text-align: center; } .weight-stats div span { display: block; font-size: 13px; color: #555; margin-bottom: 4px; } .weight-stats div strong { font-size: 19px; color: #000; } .weight-card .divider { height: 1px; background: #e0e0e0; margin: 14px 0; } /* رابط فيسبوك */ .weight-card .facebook { font-size: 15px; color: #333; text-decoration: none; display: inline-flex; align-items: center; gap: 8px; transition: color 0.3s ease; } .weight-card .facebook svg { width: 18px; height: 18px; } .weight-card .facebook:hover { color: #1877F2; }ما الذي دفعك لبدء رحلة بناء العضلات؟
كانت لحظة التحول الكبرى في حياتي في بداية العام الماضي. بصفتي مؤسسة "FreakToFit"، كنتُ أشجع الآخرين باستمرار على اتباع نمط حياة صحي، لكنني أدركتُ في النهاية أنني سأكون الشخص الوحيد الذي لا يعيش بهذه الطريقة. كان جسدي يتقلص، وافتقرتُ إلى القوة والقدرة على التحمل. لم أعد أشعر بأنني الشخص الذي كنتُ عليه.
بعد يوم عمل شاق، نظرت إلى نفسي في المرآة ذات مساء وفكرت: "إذا أصبحت مصدر إلهام للآخرين، فسأكون بالتأكيد أول من يفعل ذلك". كان قرارًا اتخذته على الفور لاستعادة لياقتي البدنية مع التركيز على زيادة الكتلة العضلية، وتحسين القوة، وأن أصبح أقوى نسخة من نفسي.
“"غيّر طريقة تفكيرك، وسيتبعها جسدك."”
ما هي أهدافك؟
كان هدفي الرئيسي، قبل كل شيء، بناء العضلات بطريقة طبيعية ومدروسة. وكان هدفي الأساسي زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون دون اكتساب دهون زائدة. إلى جانب ذلك، كنت أطمح أيضاً إلى مزيد من الطاقة، وتحسين عملية الأيض، وتعزيز ثقتي بنفسي.
بصفتي مديرًا لـ "FreakToFit"، اعتبرت ذلك دليلاً رائعًا لقرائي وعملائي على أنه لا يوجد تحول صعب، إذا كان لديك انضباط ومثابرة، بغض النظر عن نقطة البداية.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
تمحورت عملية تحولي بالكامل حول امتلاكي لخطة وضعتها بنفسي، وصممتها شخصيًا، وبحثت فيها جيدًا، والتزمت بها التزامًا تامًا. وكانت التغييرات الرئيسية التي أحدثتها هي:
- التدريب التدريجي على القوة - التركيز على تمارين الرفع المركبة مثل القرفصاء، والرفعة الميتة، والضغط على البنش.
- تناول طعام صحي — اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتنمية العضلات.
- التعافي - السماح للجسم بالراحة خلال أيام وليالي الراحة مع 7-8 ساعات من النوم.
- العقلية - التخلي عن الرغبة في تحقيق نتائج فورية والتركيز على التقدم المستقبلي.
بالنسبة لي، كانت نقطة التحول عندما قررتُ بجدية تتبع احتياجاتي من المغذيات الكبرى والحفاظ على انتظامي لعدة أشهر دون انقطاع عن التمارين. وكانت نتيجة هذا التحول التدريجي تغييرات ملحوظة في جسدي: ذراع أكثر عضلية، وكتف أعرض، وجسم أكثر تناسقًا.
- لا تؤجل تناول وجباتك لأكثر من 3-4 ساعات إذا كنت ترغب في الحصول على مصدر طاقة ثابت لجسمك.
- أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة غنية بالبروتين تتكون من البيض، والجبن، والسمك، والعدس.
- تتبع تقدمك أسبوعياً - فالقياس أكثر دقة من مجرد الوزن.
- تأكد من ترطيب جسمك ولا تسمح لنفسك بتجاهل التغذية بعد التمرين.
- مارس القوة جنبًا إلى جنب مع الذكاء في صالة الألعاب الرياضية - فاستخدام الشكل الصحيح والراحة لا يقل أهمية عن رفع الأثقال.
- تذكر أن بناء العضلات هو ماراثون، وليس سباق سرعة.
الوصفات المفضلة:
حتى عندما كنتُ في طور بناء العضلات، كنتُ أسمح لنفسي بالاستمتاع بتناول طعامي البنغالي المُفضّل. كان الأمر ببساطة يتعلق بكيفية تحضيره بطريقة صحية ومتوازنة أكثر.
- تشينغري مالاي كاري (كاري الروبيان بجوز الهند) – مصدر مثالي للدهون والبروتين الجيدين.
- عدس مونج مع أرز مطهو على البخار – أفضل وجبة بعد التمرين لاستعادة الطاقة.
- سمك الهيلسا المشوي – مصدر لذيذ لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- دجاج كوشا مع أرز بني – وجبة لذيذة غنية بالبروتين.
- شيرر أوبما (أرز أوما المسطح) – مصدر بسيط وسريع للكربوهيدرات قبل التمرين.
كيف ساعد برنامج FreakToFit؟
رغم أنني، بصفتي العضو المؤسس، أمتلك معرفة جيدة بالأدوات والأساليب التي يستخدمها برنامج FreakToFit، فقد قررتُ إجراء تجربة "دعونا نرى الإمكانيات الكاملة" من خلال منصتي الخاصة. وبهذه الطريقة وفيتُ بوعودي لبرنامج FreakToFit فيما يخص نظام تتبع التمارين والتغذية الشخصي.
كانت المنصة ممتازة حقًا لمن يرغب في تتبع السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون. إضافةً إلى ذلك، كانت توجيهات التمارين واقتراحات الوجبات في التطبيق مصدرًا لاستمراري، وفي الوقت نفسه، لم تسمح لي بفقدان حماسي. كما أنها كانت ملتزمة تمامًا بالتقدم، حتى لو كان ذلك بخطوات صغيرة.
هل واجهت أي عقبات؟
نعم، بالتأكيد. رحلة بناء العضلات معقدة وليست خطًا مستقيمًا. مررتُ بلحظات شعرتُ فيها بانخفاض الطاقة، وبسبب التزامات العمل، لم أتمكن من الذهاب إلى النادي الرياضي. أحيانًا أكتسب بعض الدهون وأشعر بالإحباط. مع ذلك، تعلمتُ أن مواجهة النكسات أمر لا مفر منه إذا أردتَ التقدم في هذه العملية.
ما ساهم في عودتي السريعة هو تأملي العميق في أسباب خوضي لهذه الرحلة. هذا التذكير كان يُشعل حماسي في كل مرة.
نصائح للآخرين.
إذا كنتَ في بداية رحلتك، فلا تتوقع حدوث معجزات بين ليلة وضحاها. ركّز على التقدّم لا على الكمال. استمرّ في المحاولة، حتى عندما تشعر بالإحباط أو فقدان الحافز.
التقط صورًا شخصية، دوّن أهدافك، والأهم من ذلك، استمتع بالرحلة. كل تمرين، كل وجبة، وكل تقدم صغير له قيمته.
وتذكر أيضاً أن تحولك ليس جسدياً فحسب، بل عقلياً وعاطفياً أيضاً.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
بعد ذلك، سأعمل على تحسين قدرتي على التحمل ومرونتي مع التركيز بشكل أساسي على الحفاظ على كتلة عضلاتي. أريد أن أصبح نسخة أقوى وأكثر لياقة بدنية من نفسي.
إلى جانب ذلك، لدي هدف يتمثل في استخدام FreakToFit كوسيلة يمكنني من خلالها تثقيف وتحفيز وتمكين الآخرين لخوض رحلاتهم في مجال اللياقة البدنية تمامًا كما فعلت.
ما هو الدرس الأهم؟
أهم درس تعلمته هو أن الانضباط يفوق الحافز. قد يزول الحافز، لكن الانضباط هو ما يدفعك للاستمرار.
أنا أفعل ذلك ليس فقط من أجلي، ولكن كوسيلة لجذب الآخرين لفعل الشيء نفسه، وبالتالي، جعلهم يدركون أن التغيير ممكن - لأنه إذا استطعت فعل ذلك، فبإمكانك أنت أيضًا.
