مع اقترابي من سن الثلاثين وملاحظة تراجع لياقتي البدنية، قررتُ السيطرة على الوضع بمساعدة برنامج FreakToFit. لقد غيّر النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية الذكية كل شيء بالنسبة لي.
ما الذي دفعك إلى الرغبة في إنقاص وزنك؟
لم تكن تلك اللحظة بالذات هي التي جعلتني أدرك أنني بحاجة إلى التغيير، بل كانت عملية تدريجية. بدأت أشعر بمزيد من الإرهاق، وبدأت بلوزات الساري المفضلة لدي تضيق عليّ، وشعرت عموماً بعدم الارتياح، وهذا أيضاً.
في إحدى المرات، صعدتُ طابقين فقط من السلالم بعد الظهر، واحتجتُ للراحة. ثم في ذلك اليوم، وزنتُ نفسي لاحقاً، فأشار الميزان إلى 75 كيلوغراماً. لم أنسَ ذلك الرقم طوال المساء.
في سن الثلاثين، أدركتُ أنه قد حان الوقت لأتولى زمام الأمور، وإلا ستكون الأمور أكثر صعوبة في المستقبل. وفي الليلة نفسها، قطعتُ على نفسي عهداً بأنني لن أتهاون بعد الآن في صحتي، بل سأجري تغييرات تدريجية ومستمرة.
“"التغيير لا يأتي بقفزة عملاقة، بل يأتي في اللحظة التي تدرك فيها أنك لا تولي اهتماماً لنفسك."”
ما هي أهدافك؟
كان لدي هدف واحد في ذهني، وهو أن أكون سعيداً في جسدي.
كنت أرغب أيضاً في أن أكون قوية بما يكفي لأتمكن من قضاء اليوم دون الشعور بالتعب، وأن أحب ارتداء ملابسي المفضلة مرة أخرى، والأهم من ذلك كله، استعادة ثقتي بنفسي.
بحلول ذلك الوقت، كنت قد نحفت كثيراً حتى وصلت إلى مقاس XXL، ولم أكن أشعر بالراحة حتى في الحفلات غير الرسمية. كان هدفي هو الوصول إلى وزن 60 كيلوغراماً، وهو وزن صحي بالنسبة لي، والحفاظ عليه دون أن أعيش حياة خاملة وبائسة.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
لم يكن الأمر حمية قاسية، ولا تغييراً جذرياً. ركزت على خطوات صغيرة قابلة للتحقيق يمكنني الاستمرار عليها على المدى الطويل.
- بدأتُ أطبخ في المنزل ولم أعد أتناول الوجبات الخفيفة الدهنية والمعالجة.
- بدأتُ بالمشي كل يوم - صباحًا أو مساءً، ولكن على الأقل 8000-10000 خطوة كل يوم.
- توقفت عن تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.
- حافظت على ترطيب جسمي طوال اليوم. ⁊ وفي عطلة نهاية الأسبوع، مارست تمارين اليوغا والتنفس المريحة لتحقيق التوازن.
- لقد وضعت جدولاً للنوم حتى يحصل جسدي على قسط كافٍ من الراحة والتعافي.
على مدار الفترة، ارتفعت مستويات طاقتي، وأصبحت ملابسي أكثر ملاءمة، وبدأ الميزان يسجل تغييرات إيجابية. أي مكسب صغير كان بمثابة انتصار كبير.
- حافظ على رطوبة جسمك. فالماء يساعد في عملية التمثيل الغذائي وينظم الشعور بالجوع غير الضروري.
- لا ينبغي التخلص من الأطعمة المفضلة لديك. تناولها بين الحين والآخر، على دفعات صغيرة.
- راقب وجباتك. إن تتبع ما تتناوله يُحدث فرقاً كبيراً.
- تحرك يومياً. حتى مجرد المشي أو القيام بالأعمال المنزلية مفيد.
- تحلَّ بالصبر. فالأمر لا يحدث بسرعة، ولكنه يتطلب المثابرة.
اتبع قاعدة 80/20. تناول طعامًا صحيًا في معظم الأوقات، وتناول ما تشتهيه في باقي الأوقات.
الوصفات المفضلة:
بصفتي بنغالياً، الطعام بالنسبة لي هو عاطفة. لم أتخلَّ عن شغفي بالطعام من أجل المذاقات، بل جعلتُ طعامي أكثر ذكاءً.
- سمك بهتكي مطهو على البخار مع الخردل والأرز المطهو على البخار – غنية بالنكهة وتحتوي على سعرات حرارية أقل.
- عدس ماسور وخضراوات مع أرز بني – صحي، مغذٍ، ومُرضٍ.
- شارشاري الخضار المشكلة (بدون الكثير من الزيت) – تقليدي، لكنه نظيف وصحي.
- سلطة المونج والطماطم المنبتة - خفيف ومنعش وغني بالبروتين.
- تيكي البطاطا الحلوة (مقلية بالهواء) وجبة خفيفة لذيذة في المساء ستجعلك تشعر بالشبع.
كيف ساعد برنامج FreakToFit؟
بعد عدة أشهر، توقفتُ عن فقدان الوزن، وتضاءلت رغبتي في ذلك. حينها تواصلتُ مع FreakToFit، وكان ذلك بمثابة نقطة تحول في حياتي.
ساعدني فريقهم في:
- خطة النظام الغذائي الفردية المبنية على عاداتي الغذائية وروتين حياتي.
- تمارين سهلة يمكن ممارستها في المنزل ولا تتطلب أي معدات رياضية.
- مصدر فعال لمتابعة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية بشكل صحيح.
- الاهتمام المستمر والتحفيز في حال كنت محبطًا.
من خلال FreakToFit، أدركت أن التقدم لا يتعلق بالأرقام فقط، بل يتعلق بجعل نمط الحياة جيدًا وسهل الحفاظ عليه.
هل واجهت أي عقبات؟
بالتأكيد. عادةً ما تُؤخرني وجبات العشاء العائلية والمهرجانات والأيام المجهدة عن جدولي الزمني. في بعض الأحيان، اكتسبتُ بعض الوزن الزائد وشعرتُ بالإحباط.
ومع ذلك، لم أنسَ نفسي، فالأمر ليس رحلة انتقالية، بل يتعلق أكثر باكتساب عادات مثمرة تدوم مدى الحياة. استعدتُ توازني تدريجيًا دون أي شعور بالذنب أو التسرع.
“"“الفشل ليس النهاية، بل هو مجرد تذكير بأنك قد قطعت شوطاً طويلاً بالفعل.“"“
نصائح للآخرين.
لستَ بحاجةٍ للبدء بقوة، ابدأ ببساطة. اتخذ خطوةً صغيرة، كالمشي لمدة 15 دقيقة، أو تقليل السكر، أو النوم بانتظام. التغييرات الكبيرة تأتي نتيجةً لجهود صغيرة تُبذل يوميًا. لا تُقارن تقدمك بالآخرين، فلكل شخصٍ وتيرةٌ مختلفة. إذا كنتَ قد فقدتَ 15 كيلوغرامًا من وزنك بشكلٍ طبيعي باتباع نظام غذائي واعٍ وعادات صحية، فبإمكانك أنتَ أيضًا فعل ذلك.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
بما أنني وصلتُ إلى وزن 60 كيلوغراماً، فإن هدفي هو الحفاظ على وزني الحالي، وأن أتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية، وأن أصبح أقوى بشكل عام. ومن خلال تجربتي مع برنامج FreakToFit، آمل أيضاً أن أشجع المزيد من النساء على الاعتقاد بأن التغيير ممكن دائماً، ليس من خلال اتباع حميات غذائية قاسية، بل من خلال ممارسة الانضباط والاهتمام في حياتهن اليومية.
ما هو الدرس الأهم؟
لقد جعلتني هذه التجربة أدرك أيضاً أن اللياقة البدنية لا تعتمد فقط على فقدان الوزن، بل على الاحترام والانضباط والقوة الذهنية. قد يمر المرء بأيامٍ يفتقر فيها إلى الحافز، لكن المواظبة على التمارين تُحدث فرقاً في النهاية. ما تفكر فيه يؤثر على جسمك، لذا عليك أن تُدرّب عقلك على أن يكون إيجابياً وقوياً دائماً.
الصحة ليست سباقاً يجب إكماله، بل هي علاقة تقوم بتطويرها مع نفسك.
