“عندما اقتربت من 30 عامًا ورأيت جسدي ينزلق ، سيطرت على إرشادات Freaktofit. لقد غير النظام الغذائي المتوازن والتدريبات الذكية كل شيء بالنسبة لي ”.”
ما الذي دفعك إلى فقدان وزنك؟
لم تكن هذه اللحظة بالذات هي التي جعلتني أدرك أنني بحاجة إلى التغيير ، لقد كانت عملية تدريجية. بدأت أشعر بالإرهاق أكثر ، وبدأت البلوزات المفضلة لدي في الضيق ، وشعرت عمومًا بعدم الارتياح ، وذلك أيضًا.
كانت هناك مناسبة قمت فيها فقط بتسلق درجتين من الدرج في فترة ما بعد الظهر وكنت بحاجة إلى الراحة. ثم في ذلك اليوم ، وزنت نفسي لاحقًا وأشار الميزان إلى 75 كجم. لم أنس هذا الرقم طوال المساء.
في الثلاثين من عمري ، كنت أعلم أن الوقت قد حان لتولي زمام الأمور أو سيكون الأمر أكثر صعوبة في المستقبل. في نفس الليلة ، قطعت وعدي لنفسي بأنني لن أكون افتقرًا إلى صحتي بعد الآن ، بل أقوم بتحولات تدريجية ومتسقة.
“التغيير لا يأتي بقفزة عملاقة ، بل تأتي في اللحظة التي تدرك فيها أنك لا تهتم بنفسك.”
ماذا كانت أهدافك؟
كان لدي هدف واحد وهو أن أكون سعيدًا في بشرتي.
كنت أرغب أيضًا في أن أكون قويًا بما يكفي لأجعله طوال اليوم دون الشعور بالتعب ، وأحب ارتداء ملابسي المفضلة مرة أخرى والأهم من ذلك كله ، لاستعادة ثقتي.
بحلول ذلك الوقت ، أصبحت نحيفًا إلى حجم XXL ، ولم أشعر بالراحة حتى أثناء الحفلات غير الرسمية. كان هدفي هو فقدان 60 كجم ، وهو وزن صحي في جسدي والحفاظ عليه دون أن أعيش حياة مستقرة وبائسة.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
لم يكن نظامًا غذائيًا معطلاً ، ولا تغييرًا جذريًا. ركزت على الخطوات الصغيرة القابلة للتحقيق التي يمكنني الحفاظ عليها على المدى الطويل.
- بدأت في الطهي في المنزل ولم أستهلك الوجبات الخفيفة الدهنية والمعالجة.
- بدأت أمشي كل يوم - صباحًا أو في المساء ، ولكن على الأقل 8000-10000 خطوة كل يوم.
- توقفت عن تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل.
- حافظت على الترطيب خلال النهار. في عطلة نهاية الأسبوع ، كان لدي توازن وتهدئة اليوجا والتمارين التنفسية.
- لقد أنشأت جدول نومًا بحيث يحصل جسدي على الراحة والتعافي.
طوال الوقت ، ارتفعت مستويات طاقتي ، وأصبحت ملابسي أكثر ملاءمة ، وبدأ مقياس الوزن في تسجيل تغييرات إيجابية. أي مكسب ضئيل كان انتصارًا كبيرًا.
- ابق رطبًا. الماء يساعد في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وينظم الجوع غير الضروري.
- لا ينبغي التخلص من الأطعمة المفضلة لديك. أكلهم هنا وهناك في أجزاء.
- تتبع وجباتك. إن تتبع ما تستهلكه هو فرق كبير.
- تحرك يوميا. حتى مجرد المشي أو الأعمال المنزلية مفيدة.
- تحلى بالصبر. لا يحدث بسرعة ولكنه يتطلب الاتساق.
اتبع قاعدة 80/20. في معظم الأحيان نأكل نظيفة ، والباقي يعامل.
وصفات مفضلة:
بصفتك بنغالي ، الطعام هو عاطفة. لم أتخلى عن شغفي بالأذواق ، لقد جعلت طعامي أكثر ذكاءً:
- بهتكي مطهو على البخار مع خردل وأرز مطهو على البخار - ممتلئ بالنكهة و يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- ماسور دال وخضروات مع أرز بني - صحي ومغذي ومرضي.
- نبات الخضار المشكل (بدون زيت) - تقليدية، ولكن نظيفة وصحية.
- سلطة مونج وطماطم منبتة - خفيف ومنعش وغني بالبروتين.
- تيكي البطاطا الحلوة (مقلية بالهواء) - وجبة خفيفة لذيذة في المساء وستجعلك راضيًا.
كيف ساعدت Freaktofit؟
بعد عدة أشهر ، كنت في طريق مسدود ، لم ينخفض الوزن ، وتضاءلت الرغبة في القيام بذلك. كان ذلك عندما اتصلت بـ Freaktofit ، وأصبح فرقًا في العالم.
ساعدني فريقهم في:
- خطة النظام الغذائي الفردية بناءً على عاداتي الغذائية والروتين.
- تمارين سهلة ومنزلية لا تحتاج إلى أي جهاز رياضي.
- مورد فعال لمتابعة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية بشكل صحيح.
- الاهتمام المستمر والدافع في حال كنت محبطًا.
من خلال Freaktofit ، فهمت أن التقدم لا يتعلق فقط بالأرقام ، بل يتعلق بجعل نمط الحياة جيدًا وسهل الصيانة.
هل واجهت انتكاسات؟
بالطبع. عادة ما تبقي العشاء العائلي والمهرجانات والأيام المجهدة متأخرة عن الجدول الزمني. في بعض النقاط ، كان لدي بعض الوزن وشعرت بالإحباط.
ومع ذلك ، فقد حفظت نفسي - إنها ليست رحلة انتقالية. يتعلق الأمر أكثر بالحصول على عادات أكثر إنتاجية مدى الحياة. عدت إلى قدمي خطوة بخطوة دون أي شعور بالذنب أو الإسراع.
“م“الفشل ليس النهاية ، إنه مجرد تذكير بأنك قطعت شوطًا طويلاً بالفعل.“م“
نصيحة للآخرين.
لا تحتاج إلى البدء بملاحظة عالية ، والبدء ببساطة. اتخذ خطوة صغيرة ، ربما ، المشي لمدة 15 دقيقة ، أو تقليل السكر أو النوم في الموعد المحدد. تأتي التغييرات الكبيرة نتيجة للجهود الصغيرة التي يتم إجراؤها يوميًا. لا تقارن تقدمك مع الناس. وتيرة كل شخص مختلفة. إن امتلاك 15 كجم من الوزن الذي سأفقده بشكل طبيعي بعد الأكل الواعي والحفاظ على العادات ، يمكنك أيضًا.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
منذ أن وصلت بالفعل إلى 60 كجم ، لدي هدف أن أبقى على حاله ، وأن أكون بصحة جيدة ، وأن أكون أقوى ، وأن أصبح أقوى بشكل عام. في تجربتي مع Freaktofit ، آمل أيضًا أن أشجع المزيد من النساء على الاعتقاد بأن التغيير يمكن أن يحدث دائمًا ليس من خلال وضع أنفسهن في نظام اتباع نظام غذائي فائق ولكن من خلال ممارسة الانضباط والرعاية في حياتهن اليومية.
أهم درس؟
This experience also made me realize that it is not only loss of weight that makes people fit, but rather, respecting, being disciplined, and mentally strong. One will have days when motivation will not come but attendance will make a difference in the end. What you think matters to your body — so you have to teach your brain to always be positive and powerful.
Health is not a race to complete, it is a relationship that you develop with yourself.
