لماذا ترتجف أثناء التأمل؟ الأسباب، والرؤى، والحلول

التأمل أسلوبٌ فعّالٌ أثبتَ قدرته على تهدئة الذهن، وتعزيز التركيز، وخلق شعورٍ بالسلام والوئام في الحياة. لكنّ المشكلة تكمن في شعور بعض الأشخاص بالارتعاش أو الهزّ في أجسادهم أثناء التأمل. ورغم أنّ هذه التجربة قد تبدو مزعجة، إلا أنّها شائعة بين المبتدئين في التأمل. لن يقتصر هدف مقالنا المُفصّل على معرفة أسباب هذا الارتعاش أثناء التأمل فحسب، بل سيتناول أيضاً أسبابه. التأمل بل وتقديم أمثلة واقعية لحلها.

ما هو الارتجاف أثناء التأمل؟

مصطلح "الارتجاف أثناء التأمل" يصف الارتجاف اللاإرادي ردود فعل العضلات قد يشعر بعض الأشخاص بالارتعاش الجسدي أثناء تأملهم الهادئ. تتراوح هذه الحركات من بالكاد ملحوظة إلى أصوات عالية قوية. قد يستمر هذا النشاط لبضع دقائق فقط أو طوال فترة التأمل. على الرغم من أن البعض قد يجد هذا الأمر مزعجًا، إلا أن الارتعاش عادةً ما يكون آمنًا تمامًا، بل إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات أعمق من النشاطات الفسيولوجية أو النفسية.

العلم وراء التأمل والجسم.

لفهم أسباب الارتعاش، من الضروري ملاحظة العلاقة بين التأمل وجسم الإنسان. أثناء التأمل، يصل المرء إلى حالة من الهدوء والاسترخاء، مما يُسهّل التركيز ويُزيل أي توتر. تُشير الدراسات العلمية إلى أن ممارسة التأمل تُؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي اللاودي، المسؤول عن تهدئة الجسم وتسهيل عملية الهضم.

عند ممارسة التأمل، يبدأ الدماغ بإنتاج موجات ألفا وثيتا، وهي موجات أبطأ بكثير، ويستفيد المتأمل في تلك اللحظة من الاسترخاء. في الوقت نفسه، يمكن لهذه الموجات البطيئة من الاسترخاء أن تُحدث استرخاءً جسديًا، ومن الأمثلة الكلاسيكية على ذلك ارتعاش العضلات.

قصص ذات صلة

وضعية اللوتس: فوائدها، آثارها الجانبية، طريقة أدائها، والاحتياطات اللازمة أفضل 9 وضعيات يوغا يجب على كل طفل في سن المراهقة المبكرة تعلمها

الأسباب الشائعة للارتعاش أثناء التأمل.

1. تحرير التوتر والطاقة.

من الأسباب الرئيسية للارتجاف هو تفريغ الطاقة السلبية المكبوتة، سواءً كانت نفسية أو جسدية. في أغلب الأحيان، تخزن عضلاتنا التوتر، ومن الأمثلة الشائعة على ذلك عضلات الرقبة والكتفين وأسفل الظهر.

مع مرور الوقت وتعمقك في ممارسة التأمل، سيسترخي جسمك تدريجيًا ليتحمل هذا العبء بشكل طبيعي. ونتيجة لذلك، تنتقل طاقة الجسم من مركزها الذهني إلى أجزاء أخرى من الجسم، حيث تنطلق الطاقة تدريجيًا على شكل اهتزازات وارتعاشات في أجزاء الجسم المشاركة في هذه العملية.

2. صحوة طاقة الكونداليني.

في بعض أنواع التأمل، وخاصةً تلك الأنواع التي تركز على الصحوة الروحية مثل تأمل الكونداليني، قد يرتبط الارتعاش بارتفاع طاقة الكونداليني. يُقال إن الكونداليني طاقة كامنة في قاعدة العمود الفقري، وعندما تأمل عند حدوث ذلك، يمكن أن يوقظ الجسم ويمر عبره ويسبب أحاسيس جسدية مثل الإحساس بالحرارة والوخز أو الارتعاش.

على الرغم من أن طاقة الكونداليني يسعى إليها الناس عمومًا من أجل نموهم الروحي، إلا أن ظهورها المفاجئ وغير المنضبط يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى ردود فعل جسدية شديدة، مثل ارتعاش الجسم.

3. استجابة الاسترخاء العميق.

قد يحدث الرعاش أيضاً عندما يجد الجسم نفسه في حالة غير طبيعية حالة استرخاء عميقة. قد تحدث ارتعاشات الجسم أثناء عملية التخلي عن التحكم الواعي خلال التأمل. وهي تشبه الشعور الذي ينتاب الإنسان عند اقترابه من النوم، والذي يُسمى بالارتعاش النومي.

كلما تعمقت عملية التأمل، زادت فرصة الوصول إلى حالة الاسترخاء العالية حيث تكثر الحركة اللاإرادية للعضلات.

4. إعادة ضبط الجهاز العصبي.

يُعدّ تأثير عملية التأمل على الجهاز العصبي اللاإرادي، وخاصةً في تثبيط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن الاستجابة للقتال أو الهروب (وظيفة التهدئة)، ملحوظًا للغاية. فعلى عكس الجهاز العصبي الذي لا يزال متوترًا، فإن الجهاز العصبي المسترخي يُعيد ضبط نفسه، مما قد يُسبب رعشة.

5. فرط الإثارة أو القلق.

هناك الكثير من الحساسية أو الأفكار المقلقة عند البدء تأمل حتى وإن كان المرء يستخدم أداةً لتقليل القلق، فقد يُسبب ذلك سلسلةً من ردود الفعل في الجسم، إذ أن الارتعاش ناتجٌ عن التوتر. وعادةً ما يكون الارتعاش في هذه الحالة بسبب فرط التحفيز وليس الاسترخاء.

اقرأ أيضاً: أفضل 10 وضعيات يوغا لزيادة الوزن

مقابلة شخصية مع خبير في التأمل.

“"للتعرف بشكل أفضل على أسباب الارتجاف أثناء التأمل، أجرينا حوارًا مع الدكتورة أماندا رويز، وهي مدربة تأمل تتمتع بخبرة تزيد عن 15 عامًا في ممارسة التأمل. إليكم ملخص الحوار:

س: لماذا يرتجف بعض الناس أثناء التأمل، وهل هذا شيء يدعو للقلق؟

الدكتور رويز: ليس الأمر مدعاةً للقلق، بل هو أمر طبيعي ومألوف. إنها طريقة الجسم في الاهتزاز لتخفيف التوتر أو الطاقة. غالبًا، عندما نبدأ التأمل، نمنح أنفسنا الحق في الهدوء، فيستجيب جسمنا تلقائيًا ويبدأ في التخلص من الضغط المتراكم. ومع الممارسة المنتظمة، يقول معظم الناس إن هذه المشاعر بالاهتزاز تتلاشى.

س: كيف يمكن للناس منع أو السيطرة على الارتعاش أثناء التأمل؟

الدكتور رويز: إن كبت الارتعاش ليس حلاً جيداً، بل هو أمر بالغ الأهمية. فمحاولة إيقافه تزيد الأمر سوءاً. بدلاً من ذلك، حافظ على هدوئك، وتنفس بعمق، ولاحظ الإحساس بوعي دون إصدار أي أحكام عليه. عندما يعتاد الجسم على هذا النوع من الممارسة، سيقلّ الشعور بالارتعاش تدريجياً، أو يكاد ينعدم.

كيفية التعامل مع الارتجاف أثناء التأمل؟

على الرغم من أن ارتعاش اليدين أثناء التأمل آمن، إلا أنه قد يكون مزعجاً. لذا، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقليله:

1. ركز على تنفسك.

يساعدك التركيز على تنفسك على الشعور بمزيد من الهدوء والسكينة، مما يقلل بدوره من شدة الارتجاف. تنفس ببطء وعمق، ومارس الزفير المطوّل، أي نشّط جهازك العصبي اللاودي وأرخِ جسمك.

2. اضبط وضعيتك.

قد يكون أحد أسباب ارتعاشك هو عدم اعتيادك على وضعية الجلوس أثناء التأمل. احرص على الجلوس بظهر مستقيم دون تصلب. إذا كانت وضعية الجلوس مع تقاطع الساقين غير مريحة، فلماذا لا تتأمل على كرسي أو سرير؟ الوضعية الجيدة تُحسّن الدورة الدموية، مما يُساعد على استرخاء الجسم.

3. ابقَ حاضرًا ومُراقبًا.

بدلاً من التركيز على الارتجاف، ماذا لو انفصلت عنه وراقبته كمراقب بعيد، لكنك ما زلت تشعر بالفضول؟ هذه إحدى طرق اليقظة الذهنية. عندما يعتاد العقل على التحرر من التوتر بمجرد المراقبة، وهو مبدأ أساسي، فإنه يخلق طريقة للجسم للهدوء، وهذا قد يؤدي إلى انحسار الاستجابة الجسدية.

4. ابدأ بجلسات أقصر.

قد تكون هذه النصيحة مفيدة لك بشكل خاص: إذا كنت مبتدئًا في التأمل، فاحرص على أن تكون محاولاتك الأولى لبضع دقائق، ثم زد المدة تدريجيًا. من خلال الجلسات القصيرة، يستطيع المبتدئون التأقلم مع عملية الهدوء، وبالتالي اكتساب القدرة على الجلوس بثبات وراحة دون ارتعاش. ومع تكيف جسمك مع التأمل، ستلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في هذا الارتعاش.

اقرأ أيضاً: أفضل 9 وضعيات يوغا يجب على كل طفل في سن المراهقة المبكرة تعلمها

الأدلة العلمية على الارتجاف أثناء التأمل.

تؤكد نتائج العديد من الدراسات أن التأمل قد يُتيح للشخص تجربة أعراض جسدية مثل الرعشة. تُظهر الأبحاث بشكل أساسي أن التأمل يُحفز تغيرات في ديناميكيات موجات الدماغ، وما يتبعها من تنشيط للجهاز العصبي وتغيرات جسدية، تتجلى في آثار جانبية مثل الحركات اللاإرادية. وقد أفادت دراسة نُشرت عام ٢٠١٨ في مجلة "مايند فولنس" (Mindfulness)، والتي ركزت على فعالية السباحة كاستراتيجية للاسترخاء والتخفيف من التوتر، أن تقنيات الاسترخاء العميق تُنتج عمومًا أعراضًا عضلية مثل الارتعاش، حيث ينتقل الجسم من حالة اليقظة إلى حالة الاسترخاء.⁽¹⁾

الخلاصة.

على الرغم من أن الارتجاف أثناء التأمل قد يبدو غريباً، إلا أنه في أغلب الأحيان قد يكون إشارة إلى أن الجسم يتخلص من التوتر أو يدمجه مع الممارسة الجديدة. إذا استطعتَ تحديد مصدر ارتجافك وإتقان فن اكتشاف السبب بفضول لا بقلق، من خلال هذه التجربة، فلن تجعل تأملك أكثر فائدة لك فحسب، بل ستنعم أيضاً بالسلام الداخلي.

+1 مصدر