ما هي أهم النصائح لنمط حياة صحي؟

في عصرنا الحالي، إذا كان هناك ما هو على المحك، فهو الحياة الصحية، إذ لا يملك أحد الوقت للتفكير فيها وسط مشاغل الحياة المزدحمة. ففي خضم السعي الدؤوب نحو التفوق على الآخرين، وجني المال، وعيش حياة تنافسية، تخلى الإنسان عن حياة صحية أفضل. ومع ذلك، لا يزال هناك من يدرك أهمية صحته ويخصص بعض الوقت لنفسه. لذا، سنتناول اليوم كيفية إيجاد وقت من روتينك اليومي المزدحم لتحسين صحتك. فما فائدة النجاح الذي تحقق بالعمل ليل نهار إن لم تكن بصحة جيدة؟ لذلك، سنقدم لك هنا بعض الطرق الفعالة للحفاظ على لياقتك. ولكن عليك تطبيقها لتملأ حياتك بالسعادة. وقبل الخوض في أهم نصائح نمط الحياة الصحي، من الأفضل أن تتعرف على فوائد الحياة الصحية.

ما هي مزايا الحياة الصحية؟

الصحة كنزٌ ثمين، لكننا لا نملك الوقت الكافي لمنحها. أحيانًا يكون ذلك بسبب ضيق الوقت، وأحيانًا لأسباب شخصية أخرى، ولكن عليك أن تدرك أنه مهما كان السبب، يجب أن تخصص وقتًا لصحتك ورفاهيتك. لا شيء يضاهي الحياة الصحية.

القضاء على الأمراض.

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتمارس الرياضة بانتظام، فإن قدرة جسمك ستزداد، وستتمكن من أداء عملك بشكل أفضل. ستصبح عضلاتك أقوى، وسيتحسن تدفق الدم إلى القلب. ونتيجة لذلك، يمكنك بسهولة التخلص من العديد من الأمراض والوقاية منها.

تعزيز القدرة على التحمل.

أولئك الذين يحرصون على ممارسة الرياضة بانتظام، هم حافظ على لياقتك وصحي. على سبيل المثال المشي المنتظم يزيد من القدرة على التحمل ويحسن الصحة العقلية أيضاً.

قصص ذات صلة

ما هو فيروس كورونا أو كوفيد-19؟ - الأعراض والتدابير الوقائية هل يُعالج حليب الأم الإكزيما فعلاً؟ إليكم ما يقوله الخبراء

يخفف التوتر.

وفقًا للعديد من الدراسات، فإن تناول الطعام المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقللان من ضغط مستوى التوتر. في الوقت الحاضر، يعاني أكثر من نصف الناس من التوتر لأسباب مختلفة. وبسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يفرز الجسم هرمونات تُعرف باسم الإندورفين, مما يساعد على تقليل التوتر.

نصائح أساسية لنمط حياة صحي.

يسعى الجميع لتحقيق السعادة والنجاح في أسرع وقت، وهم على استعداد للعمل من أجل ذلك. يبحثون عن وسيلة لتحسين نمط حياتهم. لذا، سنتحدث اليوم عن أهمية الحياة الصحية التي ستجعل حياتكم أفضل.

• تعلّم تجاهل الأمور الصغيرة ولا تدعها تُزعجك نفسياً. لا تدع الأمور المُرّة تُسيطر عليك.
• حاول تنظيم كل ما يحيط بك والتزم بقواعدك. كثيرون يعيشون في فوضى عارمة، ويحاولون إجبارك على فعل الشيء نفسه. لا تفعل ذلك، وانتبه لهذه الأمور.
• بعض الناس يرتبون مكاتبهم بطريقة تجذب انتباه الجميع. هذا لا يزعجهم، بل إنهم لا يؤثرون إيجاباً على الآخرين.

• لتحسين الحياة، من الأهمية بمكان التركيز على الطعام والشراب. احرص دائمًا على تناول طعام قليل الدسم وغني بالألياف. بروتين. يساعدك ذلك على الحفاظ على لياقتك وصحتك.
• حافظ على نسبة من الفواكه والخضراوات التي لها تأثير إيجابي على الجسم. وهذا لا يساعد فقط في التحكم بالوزن، بل يقي أيضاً من العديد من الأمراض.
• تقبّل الموقف بكل إيجابيته. لا تدع الظروف تسيطر عليك، فقد تُزعجك وتُمرضك.
• ابتعد عن أولئك الذين يضخمون الأمور وينشرون السلبية. لا تتفاعل كثيراً مع أصحاب التفكير السلبي لأن ذلك قد يؤثر على تفكيرك أيضاً.
• تذكر أنه مهما كان يومك مزدحماً، حاول ممارسة الرياضة قليلاً. أفضل طريقة هي التخطيط ليومك بالكامل. قد تكون البداية صعبة، لكنها ستصبح عادة مع مرور الوقت.
• ينبغي عليك أن تجعل الاستيقاظ مبكراً عادة يومية. فقد أثبتت الدراسات أن الجسم يحصل على طاقة أكبر في الصباح، مما يجعل يومك أفضل.(1)
• يملك إفطار حاول أن تحرص على أن يكون ما تتناوله مغذياً ودسماً، حتى تشعر بالشبع. أما إذا أهملت وجبة الإفطار، فسيؤدي ذلك إلى رغبة شديدة في تناول الطعام، وقد تفرط في الأكل، مما سيؤثر على وزنك.
• مهما كانت بيئة العمل سيئة، لا تدع التوتر ينتقل إلى المنزل، فهو يؤثر على حياتك الشخصية. اقضِ بعض الوقت مع من تحب، فهذا يزيد من المحبة والترابط بين أفراد أسرتك.
• أعدّ قائمة بروتينك اليومي الكامل. سيساعدك هذا على تنظيم روتينك اليومي.
• يُعدّ تناول الطعام مهمةً أساسيةً للحفاظ على صحة جيدة، فهو يُحسّن عملية الهضم.
• اجعل القراءة قبل النوم عادةً. فهذا يُثري معرفتك ويُنمّي لديك أفكاراً إيجابية. كما أنها من أهم النصائح الفعّالة لنمط حياة صحي.
• اجعل قراءة الصحف عادةً لديك، وابقَ على اطلاع بما يحدث في العالم. فهذا سيزيد من معرفتك.
• تذكر أنه عند الجلوس على الكرسي، تجنب الجلوس بوضعية متقاطعة بين ساقيك. فهذا يؤدي إلى انسداد الدورة الدموية، مما قد يسبب آلام الظهر، بالإضافة إلى... توسع الأوردة, أي، تورم الأعصاب وألم شديد في الساقين بسبب الأوردة العنكبوتية.
• من المهم جداً فحص الوزن بانتظام والحفاظ على الوزن المثالي للجسم. سيحميك ذلك من العديد من الأمراض.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فضع في اعتبارك عوامل الخطر المرتبطة بها. يُنصح بإجراء فحوصات طبية دورية، مثل: ارتفاع ضغط الدم, ، السكري،, السكتة الدماغية أو أمراض القلب.
• احرص دائمًا على الاهتمام بنظافتك الشخصية. فمع ذلك، بدءًا من نظافة الفم وصولًا إلى النظافة الشخصية، فإن ذلك مهم ليس فقط لشخصيتك، بل أيضًا لصحتك العامة.
• إذا كنتِ من محبات الأحذية ذات الكعب العالي، فلا تبالغي في ارتدائها. فارتداء كعب يزيد ارتفاعه عن بوصتين قد يسبب العديد من المشاكل الصحية.
• ابدأ صباحك بفكرة جيدة، أو بيت شعر، أو موسيقى مفضلة. سينعش ذلك ذهنك.
• تجنب قضاء الكثير من الوقت على الهاتف المحمول، وحاول إغلاق الهاتف عندما تكون مع عائلتك أو أثناء المشي.
• تحدث مع أطفالك واقضِ بعض الوقت معهم. وتحدث أيضاً عن أصدقائهم ومدرستهم.
• إذا كان العمل على الشاشة بشكل متواصل صعباً للغاية، فخذ استراحة بين الحين والآخر. أغمض عينيك لبضع ثوانٍ واسترخِ عن طريق تدوير عينيك. رقبة و أكتاف.
• استخدم يديك أو منديلك دائمًا عند السعال والعطس، حتى لا يعاني أي شخص آخر من أي مشاكل ولا يصاب بالمرض بسببك.
• أضف أنواعًا مختلفة من البروتينات إلى طعامك، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والتوفو ومنتجات الصويا. تناول أيضًا مصادر غنية بالكالسيوم، مثل الحليب واللبن الرائب والزبادي. مع ذلك، تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء مصدرًا جيدًا للكالسيوم أيضًا.
• تناول دائمًا كمية طعام أقل بقليل من حاجتك للشعور بالجوع. غالبًا ما نأكل أكثر عندما نرى طعامنا المفضل، لكن تجنب فعل ذلك لأنه سيزيد وزنك.
• تجنب تناول الكثير من مسكنات الألم، لأن ذلك قد يكون ضاراً بصحتك العامة.
• يفضل إجراء فحص طبي دوري مرة أو مرتين في السنة.
• لا تعمل يومي السبت والأحد. استرخِ واحصل على جلسة تدليك. سيساعدك ذلك على التخلص من التعب وتحسين الدورة الدموية، وستشعر براحة أكبر. لذا، فهي طريقة بسيطة للحفاظ على صحتك.
• يجب التركيز على تهوية المنزل. احرص على إبقاء النوافذ مفتوحة طوال النهار للحصول على هواء نقي وضوء كافٍ. استخدم مكيف الهواء عند الحاجة فقط، ونظّفه دوريًا.
• توقف عن مقاطعة الآخرين أو انتقاد أخطائهم. فهذا يزيد من عصبيتك، وقد يصنفك الناس كشخص سلبي. مع ذلك، تُعدّ هذه نصيحة أساسية لنمط حياة صحي.
• لا تحاول الدخول بالقوة إلى مكان يتحدث فيه شخصان.
• لا تكن أكثر وداً مع كبار السن، بل احترمهم.
• كثيراً ما يميل الناس إلى ثني رقابهم بشكل مفرط أثناء الكتابة على الهاتف، وهذا خطأ. قد يؤدي ذلك إلى إجهاد الرقبة والتسبب بالألم.
• لا تتجسس على هواتف الآخرين دون استئذان، وتجنب النميمة.
• يلجأ الكثيرون إلى استخدام دبابيس الشعر أو الأقلام لتنظيف آذانهم، وهذا قد يكون خطيراً. الطريقة الأكثر أماناً هي لفّ منشفة حول الخنصر وتنظيف الأذنين، أو استخدام قطرات الأذن.
• ضعي ماء الورد في عينيكِ ليلاً أو انقعي قطعة من القطن في ماء الورد. هذا يزيل إجهاد العين.
• مارس أنشطة بدنية خفيفة مثل القيام بأعمال منزلية بسيطة أو الرقص في المنزل. فهذا سيزيد من مرونة جسمك.
• كلما خرجت، خذ معك الأغراض التي تحتاجها حتى لا تضطر إلى استخدام أغراض الآخرين.
• قلل من تناول الوجبات السريعة. فهي لا تزيد من السمنة فحسب، بل تحتوي أيضاً على مواد ضارة. سرطانالمواد المسببة للمرض.
• لا تدخن. فهذا يُسبب العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان.
• لا تستيقظ إلا في وقت متأخر من الليل. فهذا يجعل يومك مليئاً بمشاكل حساسية الغلوتين.
• احرص على تضمين جميع العناصر الغذائية الأساسية في طعامك.

خمس نصائح أساسية لنمط حياة صحي.

يلجأ بعض الناس إلى الاستعانة بمدرب لياقة بدنية متخصص، مدرب شخصي يهتم بصحتهم البدنية طوال اليوم، ويتابع أنشطتهم للحفاظ على لياقتهم. لذا، نقدم لكم بعض النصائح الصحية الخاصة.

غذاء متوازن.

إذا كنت ترغب في التمتع بصحة بدنية ونفسية جيدة، فاحرص على تناول طعام متوازن. لا تهمل طعامك أبدًا. احرص على تضمين البروتينات والفيتامينات في وجباتك. عليك أن تفهم أي الأطعمة تناسبك وفقًا لنوع جسمك.

أطعمة موسمية.

ينبغي تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك بما يتناسب مع الطقس. عليك تناول الفواكه والخضراوات الموسمية، فهي أفضل بكثير من الأطعمة والخضراوات الأخرى التي تُخزن في الغالب في غرف التبريد.

اليوغا.

من المهم جداً ممارسة اليوغا بانتظام للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. اليوغا, لقد وجد الكثيرون حياة صحية. عليك ممارسة اليوغا يوميًا لتحقيق ذلك. ومع ذلك، فإن اليوغا تُرسّخ الانضباط في الحياة أيضًا.

التفكير الإيجابي.

حاول ألا تُفسد تفكيرك بلا داعٍ، وحافظ على إيجابيتك. لتعزيز التفكير الإيجابي، يمكنك ممارسة الرياضة، أو وضعيات اليوغا، أو قراءة الكتب، وغيرها. استمع أيضًا إلى موسيقاك المفضلة لتخفيف التوتر. خصص وقتًا لنفسك في عزلة من حين لآخر. تذكر أن التفكير الإيجابي يُحسّن الصحة البدنية والنفسية.

تمرين منتظم.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على الحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين نمط حياتك. حاول أن... اكتشف - حل مرة واحدة في اليوم، صباحاً أو مساءً.

الخلاصة.

أصعب ما في حياتنا اليومية هو الحفاظ على اللياقة والصحة، لكنه ليس مستحيلاً. إذا داومت على بعض العادات البسيطة كجزء من روتينك اليومي، ستتمكن من تصميم نمط حياة أفضل. اتبع النصائح الرئيسية المذكورة أعلاه لنمط حياة صحي وصحة أفضل.

+2 مصادر