ما هي التمارين التي يجب تجنبها في حالة ارتفاع ضغط الدم؟

هل تعلم ما هي التمارين التي يجب تجنبها عند ارتفاع ضغط الدم؟ حسنًا، سنخبرك اليوم بذلك، ولكن قبل ذلك دعونا نتعرف على ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ما هو الاسم الآخر لارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم, يُعرف ارتفاع ضغط الدم الشرياني أحيانًا باسم فرط ضغط الدم الشرياني، وهو حالة طبية مزمنة يرتفع فيها ضغط الدم في الشرايين. وبسبب هذا الضغط، يحتاج القلب إلى ضخ الدم أكثر من المعتاد للحفاظ على تدفق الدم إلى الشرايين.

ما هو نطاق ارتفاع ضغط الدم؟

يتضمن قياس ضغط الدم قياسين، الانقباضي والانبساطي، وذلك اعتمادًا على ما إذا كانت عضلة القلب تنقبض أو ما إذا كان هناك توتر في منتصف ضربات القلب.

يتراوح ضغط الدم الطبيعي في حالة الراحة بين 100-140 ملم زئبق للضغط الانقباضي (أعلى قراءة) و60-90 ملم زئبق للضغط الانبساطي (أدنى قراءة). ويُشخَّص ارتفاع ضغط الدم إذا ظل ثابتًا عند 90/140 ملم زئبق أو أعلى.

قصص ذات صلة

تمارين البيلاتس لمتلازمة تكيس المبايض: دليل شامل لإدارة الأعراض بشكل طبيعي تسريب روتين تمارين آيس سبايس ونظامها الغذائي: كيف تحافظ على لياقتها ونشاطها وجاهزيتها للمسرح؟

يُصنف ارتفاع ضغط الدم إلى نوعين: ارتفاع ضغط الدم الأولي وارتفاع ضغط الدم الثانوي. وتُصنف 90-951% من الحالات على أنها "ارتفاع ضغط الدم الأولي"، أي ارتفاع ضغط الدم دون وجود سبب علاجي واضح.

أما الحالات الأخرى التي تؤثر على الكلى أو الشرايين أو القلب أو نظام الغدد الصماء فتسبب النسبة المتبقية من الحالات (5-10%)، أي ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم.

يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر للعديد من الأمراض مثل السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب (نوبة قلبيةيُعد ارتفاع ضغط الدم من الشرايين، على سبيل المثال، قصور القلب، ولزوجة الشرايين (مثل لزوجة الشريان الأورطي)، ومرض الشرايين المحيطية، أحد أسباب أمراض الكلى المزمنة. كما يرتبط الارتفاع المعتدل في ضغط الدم بانخفاض متوسط العمر المتوقع.

تغييرات في النظام الغذائي ويمكن لنمط الحياة أن يحسن ضغط الدم ويقلل من خطر حدوث مضاعفات صحية. ومع ذلك، غالباً ما يصبح العلاج بالأدوية ضرورياً للأشخاص الذين لا تُجدي معهم تغييرات نمط الحياة نفعاً.

ما هي التمارين التي يجب تجنبها في حالة ارتفاع ضغط الدم؟.

• رفع الأثقال.
• تدريب المقاومة التدريجي.
• قرع.
• القفز بالمظلات.
• القلب والأوعية الدموية.
• العدو السريع.
• الغوص.
• ركوب الدراجات لمسافات طويلة.

رفع الأثقال.

أثناء التمارين الشاقة أو رفع الأثقال، يرتفع ضغط الدم بشكل ملحوظ، كما تتسارع ضربات القلب. مع ذلك، فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال باعتدال وبشكل منتظم مفيدة للصحة العامة.

ينبغي تجنب رفع الأثقال إذا كان ضغط الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي. في مثل هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تمارين رفع الأثقال لاتخاذ الاحتياطات اللازمة.

مع ذلك، لتجنب هذه المخاطر، يجب عدم حبس النفس أثناء بذل الجهد، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم. يُفضل التنفس بشكل طبيعي ومستمر أثناء كل رفع.

ابدأ برفع أوزان خفيفة بدلاً من الأوزان الثقيلة، لأن الأوزان الثقيلة تتطلب جهدًا وقوة أكبر، مما يرفع ضغط الدم في القلب والأوعية الدموية. لذا، ركّز على استهداف مجموعات العضلات بأقصى عدد من التكرارات باستخدام أوزان خفيفة.

تناوبوا على أخذ قسط من الراحة لمدة تتراوح بين 40 و 60 ثانية تقريبًا بين كل مجموعة.

تدريب المقاومة التدريجي.

هو نوع من التمارين التي تُنمّي القوة البدنية والقدرة على التحمل. نركز هنا بشكل أساسي على رفع أوزان أثقل وفقًا لمعادلة علمية، وذلك من خلال مبدأ التحميل الزائد. نؤدي تمرينًا محددًا بتكرار مستمر. وقد أظهرت العديد من الدراسات فوائد صحية عديدة لهذا النوع من التمارين.

لكن بسبب مبدأ التحميل الزائد، يرتفع ضغط الدم، وقد ينبض القلب بمعدل أسرع من المعدل الطبيعي. لذا، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك اختيار تمارين بديلة أخرى. التدريب على المقاومة التدريجية مثل تمارين رفع الأثقال الخفيفة.⁽¹⁾

قرع.

الاسكواش رياضة تُمارس بالمضرب، يلعبها لاعبان أو أربعة (في الزوجي) في ملعب محاط بأربعة جدران، باستخدام كرة مطاطية صغيرة مجوفة. وهي رياضة معترف بها من قبل اللجنة الأولمبية الدولية، وتُعد من الرياضات المرشحة للانضمام إلى الألعاب الأولمبية في المستقبل. وقد صُنفت رياضة الاسكواش كأكثر الرياضات صحةً في العالم.

فهو ينمي المرونة والسرعة وردود الفعل، ويحسن المقاومة، ويحفز عضلة القلب، ويزيد من قدرات التحمل.

مع ذلك، توجد بعض السلبيات، منها أن الجهد البدني المتواصل أثناء اللعب قد يُسبب ضغطًا غير ضروري على الشرايين والقلب. ومن بين هذه السلبيات أيضًا آلام الكتف والمرفق، ومشاكل الظهر، وإجهاد الركبة والمرفق، وتشنجات العضلات. كما أن ممارسة رياضة الاسكواش لفترات طويلة قد ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.⁽²⁾

ومع ذلك، يتم لعب هذه اللعبة بشكل أساسي في غرفة مغلقة، لذلك، إذا كنت تعاني من "رهاب الأماكن المغلقة"، فمن الأفضل تجنب هذه اللعبة.

القفز بالمظلات.

إنها رياضة خطرة ترتفع فيها احتمالية الإصابات والوفاة بشكل كبير. كما أن خطر كسور العظام وتمزق الأوتار مرتفع للغاية في هذه الرياضة.

تقع معظم الحوادث أثناء الهبوط نظراً لتوليدها كمية كبيرة من الطاقة الحركية. وكشفت دراسة أن 35% من الإصابات والوفيات المرتبطة بالقفز المظلي ناتجة عن الهبوط غير السليم.

أثناء هذه الرياضة، يرتفع ضغط الدم بسرعة، مما قد يُسبب نوبات قلبية أو مخاطر صحية أخرى. لذا، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك تجنب القفز المظلي.

القلب والأوعية الدموية.

تمارين الكارديو يُعدّ التمرين وسيلةً للحفاظ على صحة الجسم بأكمله، وخاصةً القلب. فهو يُحفّز حرق المزيد من السعرات الحرارية ويُحسّن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. تشمل تمارين الكارديو العديد من التمارين مثل الجري، والقفزات، وتمارين بيربي.

إنها نشاط فعال يحصل من خلاله غالبية الناس على العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. ومع ذلك، فإن لها بعض الآثار الجانبية، مثل:;

• يقلل الاسْتِقْلاب مما يعيق فقدان الوزن.
• انقطاع الدورة الشهرية عند النساء.
• يُسبب اختلالاً هرمونياً.
• زيادة فقدان العضلات.
• منع النوم.
• يزيد ضغط.
• إتلاف الجهاز المناعي.
• دخل الجسم في حالة هدمية.

إلى جانب كل الآثار الجانبية المذكورة أعلاه، تزيد تمارين الكارديو أيضًا من ضغط الدم. خلال هذه التمارين، يضطر القلب إلى ضخ المزيد من الدم إلى الأوردة، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستوى ضغط الدم.

لذا، ينبغي تجنب تمارين الكارديو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. مع ذلك، يمكنك ممارسة أنشطة بدنية خفيفة مثل الجري واليوغا وغيرها.

العدو السريع.

إنها رياضة بدنية قوية قد ترفع معدل ضربات القلب. ولها بعض الإيجابيات والسلبيات. فالجري السريع يعزز نمو العضلات، ويقوي العظام، ويفيد الصحة العامة.

ومع ذلك، فإن له أيضاً بعض الآثار السلبية، مثل التعب المبكر، وإجهاد العضلات، وتأثيره على المفاصل، وإجهاد القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

لذا، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل تجنب هذا النشاط.

الغوص.

قد يُعتبر الغوص نشاطًا آمنًا، لكن الغرق قد يُسبب الذعر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولكن هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية الأخرى للغوص، مثل التسمم النيتروجيني., مرض تخفيف الضغط (DCS)، والانسداد الهوائي الشرياني، والتخدير النيتروجيني، وما إلى ذلك، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، يمكنك تجنب هذه الآثار من خلال التدريب اليقظ والتحضير الجيد.

ركوب الدراجات لمسافات طويلة.

هو نوع آخر من تمارين الكارديو، يتطلب الكثير من الطاقة والجهد البدني. ومع ذلك، يُعتبر أيضاً من أفضل أنواع التمارين البدنية.

لكن خلال الجلسات الطويلة، قد يُصاب جسمك بالجفاف، مما قد يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب، كما أن الجلسات الطويلة قد ترفع ضغط الدم وتُضعف الجزء العلوي من الجسم. ركوب الدراجات يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي، وآلامًا، وتلفًا في العضلات.

لذا، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك تجنب ركوب الدراجات لمسافات طويلة. ولكن يمكنك التفكير في ركوب الدراجات لمسافات قصيرة، لأنها رياضة خفيفة التأثير.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

يُعد ارتفاع ضغط الدم مرضاً خطيراً قد يُسبب العديد من المشاكل الصحية. لذا، ينبغي تجنب التمارين والأنشطة المذكورة أعلاه في حالة ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فعليك وضع خطة غذائية فعّالة وممارسة أنشطة بدنية تتناسب مع حالتك الصحية. يجب أن تشمل هذه الخطة تمارين خفيفة وأنشطة متنوعة إلى جانب نظام غذائي متوازن، فهذه طريقة فعّالة للتخلص من هذه المشكلة. مع ذلك، قد تجد العديد من الدراسات حول هذا الموضوع، لكن لم يتم تأكيد أي منها بشكل قاطع. لذا، من الأفضل لك تقليل التوتر والاكتئاب والعيش حياة مليئة بالفرح والإيجابية.

+3 مصادر