نصائح للصحة النفسية للطلاب خلال جائحة كوفيد-19

بينما يبدو أن جائحة كوفيد-19 تتراجع، إلا أنها لم تنتهِ بعد، ونشهد في جميع أنحاء العالم ارتفاعًا في حالات الإصابة. هل يعني هذا أننا سنشهد المزيد من عمليات الإغلاق؟ هل هناك سلالات جديدة أكثر فتكًا في الطريق؟ الخبر السار الوحيد هو أن علماء الأوبئة يؤكدون أنه على الرغم من أن السلالات الجديدة قد تكون أكثر انتشارًا، إلا أنها تفقد قوتها. هذا يعني أن كوفيد-19 يصبح أقل فتكًا، لكن عددًا أكبر من الناس يُصابون به في وقت واحد. قد يُشكل هذا ضغطًا كبيرًا على النظام الصحي، مما يعني تلقائيًا أننا جميعًا قد نكون عرضة لخطر عمليات إغلاق وقيود جديدة. قد يبدو الأمر قاتمًا، لكننا أردنا أن تكون لديكم صورة واضحة عما يحدث الآن وأن تكونوا مستعدين لما قد يحدث. فكرتنا الأساسية هي: يجب أن تحافظوا على معنوياتكم عالية مهما كانت الظروف. لهذا السبب جمعنا بعض النصائح النفسية التي قد يجدها الطلاب مفيدة خلال جائحة كوفيد-19.

نصائح للصحة النفسية للطلاب خلال جائحة كوفيد-19.

1 اقرأ أخبارًا أقل - فهي لا تزيد الأمور إلا سوءًا.

قراءة الأخبار تزيد من مستوى الأدرينالين. هل لاحظت يوماً أنك تتصفح بلا نهاية حتى تجد شيئاً مزعجاً، ثم تشعر بنوع من الصدمة في عقلك، فتضغط على الخبر، وتقرأه، وتشعر "بالرضا" لبعض الوقت؟.

قد يبدو الأمر غير منطقي، فما الداعي لقراءة أخبار سيئة؟ لكن عقولنا تعتاد على التحفيز السلبي كما تعتاد على الإيجابي. والكلمة المفتاحية هنا هي "التحفيز". لذا، كلما انغمست في متابعة الأخبار، تراجع تركيزك، وازدادت رغبتك في تلقي المزيد.

إنّ قراءة أخبار كوفيد-19 تثير الأمل والخوف معًا، وهذا المزيج هو ما يُثير القلق في الدماغ أكثر من غيره. قد تُسبب الأخبار السيئة تمامًا الاكتئاب وتُبطئ النشاط الذهني، لكن الأخبار المختلطة تُبقيك قلقًا وتُبقيك مُتشوقًا للمزيد. يبقى دماغك نشطًا، لكنه لا يُوظّف طاقته لتحقيق أهدافك.

قصص ذات صلة

خمس فوائد رئيسية للكريتوم عالي الجودة لصحتك نقاط الوخز بالإبر لتحفيز الحيض: كشف دورة الطبيعة

2 لا تقطع التواصل والتفاعل الاجتماعي.

من الطبيعي تمامًا أن تشعروا بالخوف من التواصل مع الآخرين في ظل أسوأ وضع وبائي منذ مئة عام. نتفهم مخاوفكم تمامًا. مع ذلك، من المهم جدًا عدم الانعزال التام في المنزل (يمكن لحكومتكم اتخاذ الإجراءات اللازمة في أي وقت) والاستمرار في ممارسة بعض الأنشطة الاجتماعية (الآمنة) على الأقل. حتى رؤية الناس في الخارج، كالتنزه في حديقة، دون التواصل معهم، أمرٌ مفيد.

التواصل الاجتماعي أحد أهم عوامل طول العمر، ولا ينبغي إغفاله. إذا كنت تخطط لحياة صحية وسعيدة، وترغب في تخفيف التوتر، فعليك بالتواصل مع الناس وجهاً لوجه. رتب بعض اللقاءات مسبقاً، وادعُ أشخاصاً تثق بهم ويحرصون على اتباع إجراءات الوقاية من كوفيد-19 في حياتهم اليومية، واذهب إلى مكان عام غير مزدحم.

3 امنح نفسك استراحة - اطلب المساعدة.

من المهم أن تمنح نفسك وقتًا للراحة. فالتعليم الجيد جزءٌ أساسي من نجاحك المستقبلي، لكن صحتك النفسية لا تقل أهمية، بل ربما تفوقها. لذا، عليك أولًا التركيز على مشاعرك وكيفية التعامل معها. لا ندعوك للكسل أو التسويف، بل نؤكد على أهمية التوازن في الحياة. وقد يكون التخطيط الواقعي وتفويض المهام مفيدًا للغاية في هذه الحالة.

عندما ترى كل الكتابة المطلوبة منك هذا الشهر/الفصل الدراسي، فكّر بواقعية فيما يمكنك إنجازه فعلاً. من غير المنطقي أن نتوقع من عقولنا أن تعمل بكامل طاقتها في ظل كل هذا الضغط. لذا، قد تفكر في تفويض بعض مهامك إلى خدمة كتابة احترافية، مثل... https://writemypaperhub.com; بهذه الطريقة يمكنك تحقيق التوازن بين روتين الكتابة والراحة وتقليل القلق بشأن المواعيد النهائية الفاشلة.

سيُزوّدك خبراء الكتابة بالأوراق التي تحتاجها، ما يُتيح لك التركيز على مهام أكثر أهمية. بالطبع، لا ينبغي أن يصبح هذا الأمر عادةً، ولكنه قد يكون وسيلةً للخروج من حالة الجمود الكتابي الناجمة عن التوتر والتي يُعاني منها العديد من الطلاب خلال جائحة كوفيد-19.

4 ابحث عن هواية بسيطة لا تتطلب اتصالاً بالإنترنت.

نحن نعلم ذلك وسائل التواصل الاجتماعي وخدمات البث صُممت هذه التطبيقات لجذب انتباهك والحفاظ عليه باستمرار. هناك العديد من الحيل التي تُبقيك مستيقظًا، تتصفح، تشاهد، وتُماطل بهذه الطريقة. نقدم لك طريقة لخداع النظام وإيجاد هواية مُلهية بعيدًا عن الإنترنت.

يكمن السرّ في جعل هذه الهواية سهلة ومتاحة للجميع وغير مكلفة. جرّب آلة الهارمونيكا - فهي صغيرة ورخيصة، وتتيح لك التدرب في أي مكان تقريبًا. جرّب الحياكة أو الكروشيه (نعم، حتى لو كنت رجلاً)، فهي وسيلة رائعة للتأمل، ويمكنك أيضًا دمجها مع الاستماع إلى بعض الكتب الصوتية.

إذا كنت تدرس أمام الشاشة وتستريح أمامها أيضاً، فلن تلاحظ الفرق سريعاً. من المهم الفصل بين الأنشطة، فهذا يقلل التوتر، ويزيد الإنتاجية، ويجعلك أكثر كفاءة على المدى البعيد.

نصائح الصحة النفسية للطلاب خلال فترة كوفيد-19: ملخص.

لنلخص. أولاً، من المهم أن تعتني بنفسك فعلاً، لا أن تكتفي بالكلام أو الكتابة عن ذلك. عليك التركيز على الأمور المهمة لك الآن. إذا تطلب الأمر تفويض بعض مهامك، أو الاستعانة بمصادر خارجية لكتابة بعض الأعمال، فهذا ما عليك فعله.

ثانيًا، لا تُحاسب نفسك. أنت مُرهَق بما فيه الكفاية، فلماذا تُزيد من ذلك بمحاسبة نفسك على قدرتك على التركيز أو التسويف؟ لقد حان الوقت لتكون لطيفًا مع نفسك. هيّئ لنفسك بيئة تشعر فيها بالراحة والتحفيز.

ثالثًا، ابحث عن هواية لا علاقة لها بالعالم الرقمي. اختر شيئًا بسيطًا، ميسور التكلفة، ومتاحًا للجميع. لا تحاول تحويل هوايتك إلى مشروع تعليمي آخر، فقط استرخِ. للأسف، لا توجد طريقة للتخلص تمامًا من التوتر الناتج عن جائحة كوفيد-19 أو ما بعدها.

من المهم تقبّل الأمر ودعم نفسك وأحبائك. لا تتخلَّ عن التواصل الاجتماعي، وكن لطيفًا ومساعدًا لمن حولك، وستشعر بتحسّن كبير قريبًا.