هل تحرق الساونا السعرات الحرارية؟

قبل أن نتحدث عن ما إذا كانت الساونا تحرق السعرات الحرارية، يجب أن نفهم كيف تعمل؟

الساونا عبارة عن غرفة يتم تسخينها بدرجات حرارة تتراوح بين 32 و90 درجة مئوية (90 إلى 194 فهرنهايت)، وذلك حسب نوع الساونا المستخدمة. وبشكل عام، تؤثر جميع أنواع الساونا على جسم الإنسان بنفس الطريقة، حتى وإن اختلفت درجات الحرارة ومستويات الرطوبة.

أكثر أنواع الساونا شيوعاً.

ساونا بالأشعة تحت الحمراء ساونا بالأشعة تحت الحمراء تعتمد نظرية العمل على استخدام موجات الضوء لتسخين جسم الإنسان دون تسخين المقصورة.

ساونا خشبية – هذه ساونا تقليدية. توضع صخرة على موقد حطب ويتم تسخينها إلى درجات حرارة عالية. مستوى الرطوبة في الداخل منخفض للغاية.

قصص ذات صلة

أفضل التمارين واليوغا مع النظام الغذائي لمتلازمة بيرتولوتي ما هي مقابض رفع الأثقال؟ وهل يمكن أن تساعدك في التمرين؟

غرفة بخار (حمام تركي) – يتعلق الأمر برطوبة الهواء التي توفر مساحة تبلغ حوالي 100%، بينما تكون درجة الحرارة منخفضة.

ساونا كهربائية ساخنة – يستخدم هذا النوع من الساونا سخانًا كهربائيًا، يوضع على الحائط أو الأرضية لتسخين المقصورة. وهو يوفر درجات حرارة عالية مع مستوى رطوبة منخفض.

هل تحرق الساونا السعرات الحرارية؟

نعم. لكنك هنا لست كذلك. بناء العضلات, أنت لا تحرق سعرات حرارية، بل تفقد الماء فقط. في الواقع، ليس الماء هو ما تفقده، بل التعرق، وهذا ما يجعل فقدان الوزن صعباً.

الوزن الذي تفقده عند الجلوس في الساونا هو ماء فقط، ولكن تأكد من ترطيب جسمك جيدًا، وإلا فقد تُصاب بالجفاف الشديد. إن دخول الساونا دون ترطيب كافٍ غير صحي، بل ويُصعّب على جسمك فقدان الوزن بشكل دائم، لأن الترطيب عنصر أساسي لفقدان الوزن الزائد.

في الواقع، لا يُعدّ استخدام الساونا وسيلة فعّالة لإنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال، إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ بسرعة لحضور مناسبة ما، أو إذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنكِ لارتداء فستان معين، فإن هذه الطريقة غير مجدية.

تُعدّ العادات الصحية المعتدلة والمستمرة مهمة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. حاول قدر الإمكان تجنب الحلول السريعة والمتطرفة، لأنها عادةً ما تكون إما خدعة أو غير صحية أو حلاً مؤقتاً.

الحقيقة حول استخدام الساونا لإنقاص الوزن.

لإنقاص الوزن، يُعدّ التمرين الرياضي أفضل وأكثر فعالية من الساونا. فممارسة الرياضة تُعرّض الجسم لضغط يُحفّز تنظيم درجة الحرارة وعمليات الأيض.

عندما تُجهد جسمك بنشاط بدني مكثف، يتوقف التمثيل الغذائي ويحاول الجسم ضبط درجة حرارته، وتُحفز جميع العضلات للعمل معًا، ويزداد معدل ضربات القلب. وهذا يحرق السعرات الحرارية!

أكثر من مجرد الجلوس في غرفة بخار ساخنة أو ساونا، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتدريب القوة ممتازين، وقد ذكرت الأبحاث العلمية أنهما يعززان عملية التمثيل الغذائي في الجسم ببطء على مدى فترة من الزمن.

هل فقدان الماء يشبه فقدان الوزن؟

الحقيقة هي أن جسمك يبذل جهدًا أكبر للحفاظ على درجة حرارته عند الجلوس في الساونا، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. ومع ذلك، لن يكون الفرق كبيرًا.

على سبيل المثال، يحرق الشخص العادي الذي يزن 84 كيلوغراماً (185 رطلاً) 21 سعراً حرارياً عند جلوسه أمام التلفاز لمدة 15 دقيقة. بينما يحرق الشخص نفسه ما بين 30 و40 سعراً حرارياً في الساونا خلال نفس المدة. مع ذلك، لا تزال الأبحاث جارية في هذا الشأن.

عندما تلاحظ انخفاضًا في وزنك بعد جلسة الساونا، يمكنك أن تفترض أنك فقدت ماءً من جسمك، وليس دهونًا. ووفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد، قد تفقد حوالي 0.47 لتر من الماء أثناء الجلوس في الساونا لفترة قصيرة.⁽¹⁾

لسوء الحظ، بمجرد شرب كوب من الماء بعد الجلسة، ستستعيد الوزن الذي فقدته. من ناحية أخرى، إذا اخترت حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء أو التقليدية، يمكنك إنقاص الوزن على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعدان كثيراً في إنقاص الوزن.

كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك فقدانها في الساونا؟

في الوقت الحاضر، ليس من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بدقة أثناء استخدام الساونا. تتوفر العديد من حاسبات حرق السعرات الحرارية الممتازة على الإنترنت.

المعادلة ليست معقدة للغاية، ويمكنك أن تخمن بسرعة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال كل جلسة.

اجلس في الساونا لمدة 30 دقيقة واضرب السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 1.5. ستختلف النتيجة حسب وزن جسمك ودرجة الحرارة في الساونا.

عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس × 1.5 لمدة 30 دقيقة = عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس في الساونا لمدة 30 دقيقة.

هذا متوسط عدد السعرات الحرارية التي قد تفقدها، ولكن قد يكون العدد أكبر. إذا أردت معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال التمرين، فعليك ضرب عدد السعرات الحرارية المحروقة في نفس الفترة في اثنين.

30 دقيقة × 2 عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس = عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس في الساونا لمدة 30 دقيقة.

مع ذلك، تمثل الأرقام التي تحصل عليها نطاقًا قياسيًا من السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الجسم البشري في الساونا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال تلك الفترة على:

• طول.
• وزن.
• عمر.
• جنس.

دعونا نرى كيف يبدو الأمر في مثال ملموس عند استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي لهذا الغرض.

في المتوسط، تستهلك امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، وطولها 165 سم (5 أقدام و5 بوصات)، ووزنها 68 كجم (150 رطلاً)، 1492 سعرة حرارية. أي ما يعادل حوالي 31 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.

إذا استخدمت حاسبة معدل الأيض الأساسي، فسترى أن هذه المرأة ستجلس في الساونا لمدة نصف ساعة وتحرق من 46.5 إلى 62 سعرة حرارية.

كن حذراً أثناء محاولتك إنقاص وزنك في الساونا.

تُعدّ الساونا فعّالة وغير ضارة في الغالب إذا اتّبعت تعليمات الاستخدام واعتنيتَ بنفسك. لكنّ المشكلة الأخطر تكمن في احتمال إصابة من يبدأون باستخدام الساونا بالجفاف.

بما أن المبتدئين غالباً ما يرغبون في تحقيق نتائج إيجابية وإنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن، فقد يعرضون أجسامهم للخطر. تذكر دائماً أن الحرارة الشديدة تسبب التعرق المفرط، مما يعني فقدان كمية كبيرة من السوائل.

إذا كان فقدان السوائل أكبر بكثير من تناولها، فقد تُصاب بالجفاف. لذا، عليك شرب كمية كافية من الماء قبل دخول الساونا، وكذلك أثناء الجلسة وبعدها.

إذا لاحظت أيًا من أعراض الجفاف هذه، فاطلب العلاج الطارئ:

• قلة عدد مرات التبول.
• جفاف في الفم.
• عطش شديد.
• الشعور بالدوار.
• صداع.

أيضًا، إذا كنت حامل أو إذا كنت تعاني من الحالات المزمنة التالية، فعليك توخي الحذر الشديد عند استخدام الساونا:

• السكري.
• مرض قلبي.
• أمراض الكلى. يمكن لهذه الحالات أن تسرع من حدوث الجفاف.

الخلاصة.

لذا، يمكن القول إنه على الرغم من أن الساونا تساعد على حرق السعرات الحرارية، إلا أنها ليست فعالة بقدر فقدان الوزن عن طريق التعرق. فإلى جانب الساونا، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم رشيق وصحي.

+1 مصدر