اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
لقد كنتُ أفكر في هذا السؤال: هل تكفي 30 دقيقة من اليوغا يومياً كرياضة للحفاظ على لياقتنا وصحتنا؟ دعونا نتعرف على فوائدها ونكتشف ما يمكننا تحقيقه.
فهم تأثير اليوغا.
اليوغا ليست مجرد تمارين التواء. سواء كنتَ مهتمًا بأشكال تشبه المعجنات أو تبحث عن السلام الداخلي، فهي ممارسة شاملة تجمع بين الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس والتأمل. ولكن هل ستساعدنا نصف ساعة يوميًا في تلبية احتياجاتنا البدنية؟
الفوائد البدنية لممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً. 🧘
من واقع تجربتي الشخصية، يجب أن أقول إن تخصيص 30 دقيقة كل يوم لـ اليوغا أحدثت تغييرات ملحوظة وهامة في صحتي الجسدية والنفسية. إليكم ما حققته:
- المرونة والتوازنلقد حسّن التدريب المنتظم مرونتي وتوازني. الآن، لم أعد أترنّح عند محاولة الوقوف على ساق واحدة!
- قوةإن الثبات على وضعيات مثل وضعية اللوح ووضعية المحارب لفترات طويلة من الدقائق جعلني أشعر بالقوة مع مرور الوقت.
- تخفيف التوتر: تلك السحرية تنفس بعمق و اليقظة الذهنية يساعدني ذلك على الاسترخاء بعد يوم حافل ويمنحني الراحة.
لكن لا تكتفِ بكلامي فقط. فبحسب منشورات هارفارد الصحية، يقدم اليوغا فوائد عديدة تتجاوز حدود البساط ومنطقة اليوغا، بما في ذلك تحسين الوعي الجسدي واليقظة الذهنية.(1)
قصص ذات صلة
كيف ساعدني وضع اليوغا "بيند" على فتح جسدي وعقلي: الفوائد والتغييرات والخطوات
وضعية العين الثالثة: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة
هل هذا كافٍ للياقة البدنية العامة؟ 🏋🏻♂️
الآن، بينما لليوغا فوائدها, هل اليوغا هي أفضل أنواع التمارين الرياضية؟ بالتأكيد لا. فقد ذكرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن على البالغين ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. أي ما يعادل 30 دقيقة تقريبًا، خمسة أيام في الأسبوع. لذا، إذا كانت جلسات اليوغا التي تمارسها متوسطة الشدة، فأنت تسير على الطريق الصحيح.
مع ذلك، من الجيد التنويع. فإضافة أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة إلى روتينك الرياضي قد يوفر فوائد إضافية. ففي النهاية، التنوع يُضفي حيوية على حياتنا، أليس كذلك؟
قصص نجاح واقعية.
دعوني أشارككم قصة ألهمتني. سمعتُ عن امرأة تبلغ من العمر سبعين عامًا تُدعى سيليا داف، بدأت بعد تقاعدها من عملها بممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك اليوغا. بدأت بخطوات بسيطة جدًا، ثم زادت نشاطها تدريجيًا. والآن، لم تتحسن لياقتها البدنية فحسب، بل تشارك أيضًا في العديد من مسابقات اللياقة البدنية. تُعلّمنا تجربتها أنه لا يزال هناك متسع من الوقت للبدء، وأن الاستمرارية هي سر النجاح.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من جلسات اليوغا التي تستغرق 30 دقيقة.
إذا كنت تفكر في تحقيق أقصى استفادة من روتين اليوغا اليومي الذي يستغرق نصف ساعة، فإليك بعض النصائح:
- الاتساق هو المفتاححاول ممارسة التمارين في نفس الوقت كل يوم حتى تصبح عادة.
- امزجها: قم بدمج أنماط وأوضاع مختلفة للحفاظ على الأمور مثيرة للاهتمام، وسيتم استهداف جسمك أيضًا لمجموعات عضلية مختلفة.
- استمع إلى جسدكقبل الأداء، استمع إلى جسدك، ففي بعض الأيام قد تشعر بالنشاط، وفي أيام أخرى قد لا تشعر بذلك.
- حدد نوايا واضحةقبل البدء، حدد ما تريد التركيز عليه مثل الاسترخاء أو القوة أو المرونة.
يمكن للناس أن يسألوا.
نعم، على الرغم من أن اليوغا قد لا تحرق نفس القدر من السعرات الحرارية مثل التمارين عالية الكثافة أو تمارين الكارديو، إلا أنها تعزز اليقظة الذهنية، مما قد يؤدي إلى عادات غذائية صحية، ومع مرور الوقت، إلى فقدان الوزن.
نعم، البدء بـ 30 دقيقة طريقة رائعة للمبتدئين وإدراجها تدريجياً في روتين اللياقة البدنية اليومي.
ممارسة اليوغا يوميًا مفيدة بلا شك لصحتك. ولكن قبل ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك. كما أن ممارسة اليوغا من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا قد تُحقق نتائج إيجابية أيضًا.
الخلاصة.
هل تكفي 30 دقيقة من اليوغا يوميًا كرياضة؟ قد تكون اليوغا عنصرًا أساسيًا في نمط حياة صحي، خاصةً عند دمجها مع أنشطة أخرى. الأهم هو أن تختبر ما يناسبك وتستمر عليه بانتظام. ففي النهاية، نحن نعرف ما يشعر به جسدنا، وما علينا سوى الإصغاء إليه.
تذكر، الأمر لا يتعلق بالكمال، بل بالتقدم. لذا، افرد سجادتك واستمتع برحلة حياتك الصحية.
+1 المصدر
تتبع Freaktofit إرشادات صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على دراسات مُحكَّمة، ومعاهد بحثية تعليمية، وهيئات طبية. نتجنب استخدام مراجع من مصادر خارجية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة دليلنا. السياسة التحريرية.
- فوائد اليوغا تتجاوز حدود حصيرة اليوغا؛; https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
