هل يمكن أن تكون اليوغا هي التمرين الوحيد الذي أمارسه؟

مرحباً! هل ما زلت تحاول معرفة ما إذا كان تعلم اليوغا كافياً بالنسبة لك؟ إذاً، دعنا نتناول هذا الموضوع معاً ونكتشف بعض الأمور الرائعة المتعلقة به.

فوائد اليوغا.

اليوغا لطالما كان جزءًا من حياة كل إنسان لقرون، شريطة أن يكون مزيجًا من حركات الاسترخاء والتمارين الرياضية. والأكثر من ذلك، أنه يحظى بإعجاب الناس بشكل كبير للأسباب التالية:

• تعزيز المرونة: من خلال ممارسة اليوغا بانتظام، ستصبح مرنًا كالمطاط في وقت قصير جدًا.
• تخفيف التوتر: إن ممارسة التنفس العميق مفيدة للغاية - إنها بالضبط ما تحتاجه إذا كنت تشعر بالتوتر بعد يوم عمل حافل.
• العلاقة بين العقل والجسد: لا يقتصر دور اليوغا على تلبية احتياجات الجسم فحسب، بل يؤثر أيضًا على الدماغ بطريقة ما. طريقة إيجابية وهناك تتحقق عمليات التفكير.

العلم وراء ذلك.

أظهرت الدراسات أن يمكن لليوغا أن تحسن المرونة والتوازن. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية، قد لا يكون اليوغا فعالاً مثل التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات.⁽¹⁾

اقرأ أيضاً: 10 وضعيات يوغا أساسية للمبتدئين في المنزل

قصص ذات صلة

7 وضعيات يوغا لعلاج التهاب الفقرات العنقية وآلام الرقبة وضعية هريدايا مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

قصص واقعية.

لنأخذ صديقتي أنجالي كمثال. مارست اليوغا يومياً لمدة عام. شعرت بمرونة أكبر وتوتر أقل، لكنها لاحظت أنها لم تعد بنفس القوة والنشاط السابقين. لذا، أضافت تمارين رفع الأثقال والركض إلى روتينها، وشعرت بتوازن أفضل.

المبادئ التوجيهية.

• النشاط الهوائي: 150 جلسة علاجية متوسطة الشدة أو 75 جلسة علاجية عالية الشدة أسبوعياً.
• تعليم القوة: تمارين تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، بتكرارين أسبوعياً.

بينما تُقدم اليوغا خدماتها بقوة ومرونة، إلا أنها قد لا تتفوق على تمارين التنفس العميق التي تُقدمها تمارين الأكسدة.

تغيير الأمور.

إذا كنت تحب اليوغا فهذا رائع، ولكن دعونا نضيف بعض التوابل إلى جانب اليوغا لنصبح أكثر لياقة:

• تمارين الكارديو: أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أيضًا يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
• تعليم القوة: رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم لتكوين العضلات.

أدرج هذا التمرين ضمن برنامجك التدريبي الشامل للياقة البدنية.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

يُعدّ اليوغا رائعًا لتحسين المرونة والتوازن وتخفيف التوتر. ولتعزيز لياقتك البدنية، يمكنك إضافة بعض تمارين الكارديو وتمارين القوة إلى روتينك. بهذه الطريقة، ستستمتع بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية.

تذكر أن الأمر كله يتعلق بإيجاد ما يناسبك ويجعلك تشعر بالراحة!

+2 مصادر