قصة نجاح غوراف

ما الذي دفعك إلى الرغبة في فقدان وزنك؟

في الواقع، كانت بداية العام الماضي بمثابة تغيير جذري في حياتي. بلغتُ الثلاثين، ورأيتُ أن حياتي فوضى عارمة - أسهر حتى وقت متأخر، وأتناول الطعام وقتما أشاء، ونادرًا ما أمارس أي نشاط بدني. وهكذا، كنتُ أشعر بالتعب المستمر، والثقل، وقلة الثقة بالنفس.

أتذكر بشكل خاص اليوم الذي وقفت فيه على الميزان، وظهر وزني 75 كجم. كان هذا الرقم هو أكثر ما صدمني. في الواقع، كانت تلك أول مرة أعاني فيها من هذا الوزن الثقيل، فأدركت فورًا أن الوقت قد حان للتغيير.

في تلك الليلة تحديدًا، عاهدتُ نفسي أن أكون المتحكم بصحتي، وأن أغير ليس جسدي فحسب، بل عقلي أيضًا. لم أنتظر اللحظة المناسبة للتحرك، بل كانت تلك اللحظة التي بدأ فيها.

“"اللحظة التي تتوقف فيها عن تقديم الأعذار هي اللحظة التي يبدأ فيها التغيير."”

ما هي أهدافك؟

كان هدفي الأساسي بسيطًا جدًا: أن أستعيد صحتي، وأخف وزنًا، وثقةً بنفسي. أردتُ أن أستعيد نشاطي، وأن أتمكن من المشي بحرية، وأن أرتدي ملابسي القديمة بسهولة.

كنت أرتدي قمصانًا كبيرة جدًا وبنطال جينز ضيقًا. لم يعجبني الشخص الذي رأيته في المرآة. كان هدفي الوصول إلى وزني المثالي (60 كجم)، ثم الحفاظ عليه مع اتباع نمط حياة صحي ونشط.

كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟

حققتُ هدفي خلال فترة الجائحة. وبينما ازداد وزن معظم العاملين من المنزل، اخترتُ استثمار وقتي في عملية التحوّل. كانت تغييراتي تدريجية جدًا، وقليل منها:

• كنت أقتصر على تناول الوجبات الخفيفة المقلية والمشروبات السكرية في بعض الأحيان فقط.
• لقد تأكدت من أن وجباتي يتم تحضيرها في المنزل بانتظام.
• لقد أقسمت على نفسي أن أمشي كل صباح، وكنت أحسب خطواتي أيضًا - كان هدفي 10000 خطوة يوميًا.
• لقد قمت بالتحكم في حصصي وركزت أكثر على تناول الطعام بطريقة واعية.

كان فقدان الوزن واضحًا جدًا تدريجيًا بالنسبة لي. واصلتُ على هذا المنوال، فبدأ الميزان ينزل، وارتفعت مستويات طاقتي، وشعرتُ بخفة، ليس جسديًا فحسب، بل عقليًا أيضًا.

نصائح غوراف.

• إن شرب الماء بكميات كافية وعدم السماح لنفسك بالإصابة بالجفاف أثناء النهار أمر مهم للغاية.
• إذا قررت التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة المفضلة لديك، فافعل ذلك من وقت لآخر ولكن بالكمية المناسبة.
• نفذ خططًا قابلة للتنفيذ - كافئ نفسك على كل إنجاز صغير تحققه.
• إن الاحتفاظ بمذكرات الطعام هي طريقة لزيادة الوعي بعاداتك الغذائية.
• استمر في الحركة في جميع الأوقات - فالمشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يفعل الكثير من الخير.
• اتبع قاعدة 80/20 - 80% طعام نظيف و20% الباقي من الأطعمة المرنة.

الوصفات المفضلة:

نعم، أنا بنغالي، ولم أضطر للتخلي عن شغفي بتقاليد النكهات. ما فعلته هو جعلها أكثر تغذية.

• سمك روهو مشوي مع أرز بني وسلطة - خفيفة، غنية بالبروتين، ولذيذة.
• دال مونغ مع لاو (قرع الزجاجة) - وجبة مثالية صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
• يخنة الدجاج مع الخضار المشكلة - الأشياء المثالية لتناول العشاء؛ مشبعة وسهلة الهضم.
• شيرر أوبما (أرز أوما المسطح) - وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين.
• دال ماسور مع بيضة مسلوقة وأرز مطهو على البخار - وجبة متوازنة، بسيطة، ومليئة بالطاقة.

كيف ساعدك FreakToFit؟

عندما وصلتُ إلى مرحلة ثبات ولم أعرف ما يجب فعله، طلبتُ المساعدة من FreakToFit. وهنا حدث التغيير الكبير.

لقد توصل فريق FreakToFit إلى ما يلي بالنسبة لي:

• خطة غذائية تأخذ بعين الاعتبار تفضيلاتي وجدولي اليومي.
• تمارين سهلة يمكنني القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات.
• نهج لتتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية جعلني مسؤولاً.
• لقد زودني دائمًا بالتشجيع والمشورة المتخصصة عندما طلبتها.

بمساعدة FreakToFit، تعلمتُ كيفية إعداد وجبات متوازنة، وممارسة الرياضة بفعالية، والأهم من ذلك، المواظبة على التمارين حتى في أصعب الأوقات. وهكذا، في غضون بضعة أشهر، حققتُ ما كان يُعتبر مستحيلاً في السابق.

هل واجهتك انتكاسات؟

في الواقع، مررتُ - لا تخلو أي قصة تغيير من عقبات. مررتُ بأوقات شعرتُ فيها بالجمود، ونقص في الحافز، بل واكتسبتُ بعض الوزن بعد المهرجانات والأعياد.

لكن بدلًا من الاستسلام، فكّرتُ في أسباب البدء. عدتُ إلى خطتي، وركّزتُ عليها، وتحلّيتُ بالصبر.

“"النكسات هي مجرد توقفات، وليست نهاية قصتك."”

نصائح للآخرين.

إذا كنت على وشك الشروع في رحلة إنقاص الوزن، فيرجى فهم هذا الأمر بوضوح - ليس من الضروري أن تكون مثاليًا، بل أن تكون متسقًا.

ابدأ بشيء بسيط، تحلَّ بالصبر، ولا تُقارن تقدمك بتقدم الآخرين. استمر في التقاط الصور، وتسجيل تطوراتك، وكافئ نفسك على كل إنجاز تحققه.

الاستمرارية هي الأساس، وليس الاختصارات. كما تعلم، لو استطعتُ خسارة ١٥ كيلوغرامًا بطريقة طبيعية ومستدامة، فأنتَ كذلك.

ما هي أهدافك المستقبلية؟

بعد أن تمكنت من إنقاص وزني والوصول إلى وزني المستهدف 60 كجم، أصبح هدفي التالي هو الحفاظ عليه، بالإضافة إلى اكتساب كتلة عضلية رشيقة وقوية. ما أتمناه حقًا هو أن أعيش حياة نشطة وصحية وقوية، وليس لفترة محددة فقط.

وبالإضافة إلى ذلك، من خلال FreakToFit، أريد أن أكون السبب الذي يزيد الوعي بالقضايا الصحية لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا النضال، ويمنحهم الثقة بأن التغيير ممكن دائمًا.

الدرس الأهم؟

أكبر درس تعلمته هو أن جسدك هو مرآة لعقلك.

ستكون هناك أيامٌ تشعر فيها بالكسل، وأيامٌ أخرى تغش فيها، لكن الأهم هو عدم الاستسلام. قد يكون التقدم بطيئًا، لكنه يستحق العناء دائمًا.

“"بالتوافق مع الإيمان بالنفس، فإن التغيير ليس حلمًا بل هو نتيجة."”