Adho Mukha Svanasana und seine gesundheitlichen Vorteile

Adho Mukha Svanasana ist der Sanskrit-Begriff und gilt aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile als eine der besten Yoga-Übungen. Diese Haltung wird auch als „Herabschauender Hund“ bezeichnet, da die Form der eines Hundes ähnelt, der sich beim Ausführen der Übung nach vorne beugt und seinen Körper nach vorne zieht.

Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Sonnengrußes (Surya Namaskar) und trägt zur Stärkung des gesamten Körpers bei. Muskeln Es ist widerstandsfähig. Es hilft, Steifheit in den Schultern zu lindern, die Wirbelsäule zu stärken und die Beine aufrecht zu halten.

Diese Haltung gilt als wichtige Grundhaltung in vielen Yoga-Mudra-Positionen, daher praktizieren die meisten Menschen diese Yoga-Haltung.

Bedeutung von Adho Mukha Svanasana. 

Es handelt sich um eine grundlegende Yoga-Asana, die Flexibilität und Kraft im Oberkörper erfordert. In dieser Haltung bildet der Körper ein umgekehrtes “V”, wobei Beine und Hände den Boden berühren und die Hüften nach oben zum Himmel zeigen. Gleichzeitig bietet sie zahlreiche körperliche Vorteile, wie beispielsweise die Beruhigung des Geistes und die Aktivierung des Körpers.

Ähnliche Artikel

Die Scherenstellung im Yoga meistern: Ein umfassender Leitfaden für Flexibilität, Balance und Rumpfstabilität 7 fantastische Yoga-Übungen für 3 Personen: Probieren Sie sie noch heute aus!

Wie macht man Adho Mukha Svanasana?

Schritt 1.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht auf den Boden und lehnen Sie sich dann mit beiden Händen zum Boden hinunter.

Schritt 2.

Die Knie sollten beim Beugen gestreckt und knapp unterhalb der Hüften sein, während die Hände nicht auf Schulterhöhe, sondern leicht nach vorne geneigt sein sollten.

Schritt 3.

Spreize deine Handflächen nach vorne, beuge sie und halte die Finger parallel.

Schritt 4.

Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Knie in Form eines leichten Bogens vom Boden ab, um die abwärts gerichtete Atmungshaltung einzunehmen.

Schritt 5.

Ziehen Sie nun Ihre Hüften weit genug vom Becken weg und drücken Sie in Richtung des kleinen Schambeins.

Schritt 6.

Die Hände sollten vom unteren Ende der Schultern bis zum Boden vollständig gespreizt sein, die Finger jedoch über den Boden hinaus.

Schritt 7.

Dann kippen Sie Ihre Knie noch etwas weiter auf dem Boden und heben Sie die Hüften so weit wie möglich an.

Schritt 8.

Der Kopf sollte leicht nach unten geneigt und in Rückenlage sein. Sie befinden sich nun in einer optimalen Atemhaltung.

Alternativen von Adho Mukha Svanasana.

Ähnlich wie Adho Mukha Svanasana gibt es noch weitere Körperhaltungen, die durch tägliches Üben die gleichen Vorteile dieses Yogas bieten und die zudem für einen gesunden Körper förderlich sind und viele Beschwerden beseitigen.

• Tadasan (Bergpose).
• Balasan (Kindpose).
• Uttanasan (Vorwärtsbeugehaltung).

Die Pose des herabschauenden Hundes verstärkt die Wirkung und trägt zur Kräftigung der Muskulatur bei.

Vorteile von Adho Mukha Svanasana.

Sie gilt als eine der besten Yoga-Übungen. Das Üben dieser Yoga-Position hat viele gesundheitliche Vorteile und kann verschiedene Beschwerden lindern. Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Adho Mukha Svanasana.

Adho Mukha Svanasana stärkt die Bauchmuskulatur.

Diese Pose dehnt die Bauchmuskulatur. Sie stärkt die Bauchmuskulatur und kann Magenbeschwerden lindern. Diese Haltung hat eine besonders positive Wirkung auf den Bauch. ⁽¹⁾

Adho Mukha Svanasana verbessert die Durchblutung.

Bei dieser Yoga-Übung werden die Hüften angehoben und der Kopf unterhalb des Herzens geneigt. Dadurch wirkt die Schwerkraft auf den Körper, was die Durchblutung fördert und den Blutfluss verbessert.⁽²⁾

Adho Mukha Svanasana verbessert die Verdauung.

Obwohl der Körper in dieser Pose halb zusammengefaltet ist, werden die Bauchmuskeln komprimiert, indem Druck auf die Organe des Verdauungstrakts wie Leber, Niere und Milz ausgeübt wird, was das Verdauungssystem verbessert.

Adho Mukha Svanasana Tone Hände und Füße.

Bei der suboralen Atmung lastet das gesamte Körpergewicht auf Händen und Füßen. Dadurch werden Hände, Füße und andere Organe gestärkt und im Gleichgewicht gehalten. Diese Haltung kräftigt zudem Schultern, Arme und Brustkorb.

Adho Mukha Svanasana beseitigt Ängste.

Es beruhigt den Geist und lindert alle Arten von Beschwerden. Angst. Durch diese Körperhaltung wird die Halswirbelsäule gedehnt, was zur Linderung von Angstgefühlen im Gehirn führt.

Adho Mukha Svanasana liefert Energie.

Sie fördert den Energieaustausch im Körper und trägt außerdem wesentlich zur Verjüngung des gesamten Körpers bei. Diese Haltung kann zudem Wechseljahresbeschwerden lindern.

Adho Mukha Svanasana beseitigt Schlaflosigkeit.

Diese Yoga-Übung lindert Rückenschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Darüber hinaus trägt diese Körperhaltung auch zur Beseitigung von hohen Blutdruck, Asthma Und Ischias usw.⁽³⁾

Vorsichtsmaßnahmen von Adho Mukha Svanasana.

Obwohl dies eine sehr vorteilhafte Yoga-Pose ist, sollten beim Üben dieser Haltung einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, da sie sonst Schaden verursachen kann.

Bevor Sie diese Haltung einnehmen, beachten Sie bitte folgende Vorsichtsmaßnahmen:;

• Wenn Sie Probleme mit dem Handgelenk haben, seien Sie bei dieser Haltung vorsichtig, da die Situation sonst ernst werden könnte.
• Wenn Sie während dieser Übung das Gefühl haben, dass ein hohes Körpergewicht auf Ihren Händen lastet, versuchen Sie, es in Richtung Hüften zu verlagern, da es sonst zu Schmerzen in den Händen kommen kann.
• Vermeiden Sie diese Körperhaltung, wenn Sie Schmerzen im Rücken, in der Taille, in den Schultern oder in den Armen haben.
• Schwangere Frauen sollten diese Körperhaltung vermeiden oder sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt ausüben.
• Wenn eine Person an einer schweren Erkrankung leidet Karpaltunnelsyndrom, Er oder sie sollte es vermeiden.
• Üben Sie diese Yoga-Position nicht, wenn Sie an Bluthochdruck, Augeninfektionen oder einer Infektion im Ohr leiden.
• Bei Durchfall oder anderen Beschwerden der Netzhaut sollten Sie diese Körperhaltung vermeiden.

Fazit.

Diese Yoga-Übung gilt als eine der besten aller Yoga-Positionen. Sie bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und trägt zu einem gesunden und aktiven Leben bei.

Bevor Sie eine Yoga-Übung ausführen, sollten Sie zunächst auf Ihren Gesundheitszustand achten und prüfen, ob Sie gesundheitliche Probleme haben. Sollten Sie Probleme feststellen, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Neben Yoga sollten Sie auch auf einen gesunden Lebensstil achten. ausgewogene Ernährung in Ihrem täglichen Routine Das hilft Ihnen auch, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Trinken Sie außerdem viel Wasser, damit Ihr Körper nicht austrocknet.

+3 Quellen

10% Rabatt auf Ihre erste Buchung

Buche jetzt deine erste Fitness-, Yoga- und Ernährungsberatung und erhalte mit dem Code OFF10 10% Rabatt auf deinen Termin! Schnell zugreifen!

Jetzt buchen