GOLO-Diät: Eine Diät zur Gewichtsabnahme

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Heutzutage stellt Übergewicht bei einem Großteil der Bevölkerung ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem dar. Aufgrund unseres geschäftigen und hektischen Alltags vernachlässigen wir oft unsere Gesundheit. Dies führt dazu, dass… Gewichtszunahme und diverse andere gesundheitliche Komplikationen wie Herzkrankheiten, Hypertonie, Magen-Darm-Probleme usw. Deshalb erklären wir Ihnen heute die GOLO-Diät und wie sie beim Abnehmen funktioniert.

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Aufrechterhaltung eines gesundes Gewicht Es ist unerlässlich, gesund zu bleiben. Deshalb sprechen wir heute über eine Wunderdiät, die beim Abnehmen hilft und Ihnen einen gesunden Lebensstil ermöglicht.

Vor einigen Jahren, im Jahr 2016, war die “GOLO-Diät” eine der meistgesuchten Diäten im Internet, und seitdem hat ihre Popularität zugenommen.

Was ist also die GOLO-Diät? Und wie hilft sie beim Abnehmen?

Was ist die GOLO-Diät?

Der Slogan GOLO bedeutet „Abnehmen, gut aussehen, Lebensziel“. Die GOLO-Diät konzentriert sich auf die Regulierung des Insulinspiegels, was die Gewichtsabnahme fördert. Sie wurde von einem Team aus Ärzten und Apothekern entwickelt, das sich auf Hormone spezialisiert hat.

Wie funktioniert die GOLO-Diät?

Das Konzept dieser Diät basiert auf der Herstellung eines Zusammenhangs zwischen den fehlenden Hormonen, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Hormonelle Ungleichgewichte werden ausgelöst Stress Und Angst was zu Müdigkeit, Heißhungerattacken, schlechter Schlafqualität und anderen Symptomen führte.

All diese Faktoren führen zu emotionalen Entscheidungen wie übermäßigem Essen, Essanfällen und Heißhunger auf fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel.

Daher basiert der GOLO-Diätplan auf Forschungsergebnissen, die Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index umfassen, welche den Blutzucker- und Insulinspiegel regulieren. Dadurch wird die Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung gefördert. Stoffwechsel ankurbeln.^{(1), (2), (3), (4)}

Fußnote. Die Golo-Diät ist eine Diät, die durch die Regulierung des Insulinspiegels mittels Hormonausgleich die Gewichtsabnahme unterstützt.

Erfahrungsberichte zu: Hilft die GOLO-Diät beim Abnehmen?

Die GOLO-Diät empfiehlt, sich gesund und vollwertig zu ernähren und die körperliche Aktivität zu steigern. Dies soll theoretisch beim Abnehmen helfen.

Es gibt nur wenige Studien, die gezeigt haben, dass die Einbeziehung von körperlicher Aktivität in die GOLO-Diät planen hilft beim Abnehmen.
Da diese Studien jedoch von den Entwicklern des GOLO-Plans durchgeführt wurden, werden sie nicht in Fachzeitschriften mit Peer-Review veröffentlicht.
Außerdem ist unklar, ob die GOLO-Diät beim Abnehmen hilft oder nicht. Denn auch eine einfache, gesunde Ernährung in Verbindung mit körperlicher Aktivität kann beim Abnehmen helfen.

Fußnote. Die GOLO-Diät empfiehlt eine gesunde Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität zur Gewichtsreduktion. Es ist jedoch unklar, ob die GOLO-Diät wirksam ist oder nicht.

Vorteile der GOLO-Diät.

Die GOLO-Diät folgt bestimmten Ernährungsrichtlinien, wie z. B. mehr Bewegung und dem Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel. Beides trägt zu einem gesunden Lebensstil bei. Zudem verbessert sie den Blutzuckerspiegel und unterstützt die Gewichtsabnahme.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt.⁽⁵⁾^,(6)

Eine weitere Studie zeigte, dass normal verarbeitete Lebensmittel eher dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten als hochverarbeitete Lebensmittel.⁽⁷⁾

Die GOLO-Diät empfiehlt den Verzehr gesunder, vollwertiger Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte, wie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse sowie gesunde Fette. Diese decken unseren täglichen Nährstoffbedarf. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten viele Antioxidantien.

Es wäre besser, Ihren Ernährungsplan an den Prinzipien eines ausgewogenen Ernährungstellers auszurichten, indem Sie beispielsweise 1-2 Portionen Kohlenhydrate mit Eiweiß und Gemüse in einer Mahlzeit kombinieren.

Fußnote. Die GOLO-Diät folgt bestimmten Ernährungsprinzipien. Sie fördert den Verzehr gesunder Lebensmittel, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels und zur Gewichtsabnahme beiträgt. Darüber hinaus empfiehlt sie eine ausgewogene Ernährung mit allen Lebensmittelgruppen.

Lebensmittel, die in der GOLO-Diät verzehrt werden sollten.

Es wird empfohlen, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, die alle vier Energiegruppen abdecken sollten. Die Standardportion pro Energiegruppe beträgt ein bis zwei Portionen.

Der Hauptbestandteil der GOLO-Diät ist GOLO. Metabolische Brennstoffmatrix. Dies geschieht durch die Auswahl von vier Hauptenergielieferantengruppen – Kohlenhydraten, Proteinen, Gemüse und Fetten.

Bei dieser Diät ist die Portionsgröße entscheidend. Diese kann stark variieren. Achten Sie daher unbedingt auf die Portionsgrößen, wenn Sie diese Diät befolgen – von der Ölmenge bis hin zu Lebensmitteln wie Fisch oder Fleisch.

Um den Nutzen noch zu steigern, quasi als Sahnehäubchen auf dem Kuchen, integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag.

Kraftstoffgruppen	Essen
1. Protein	Eier, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse und Meeresfrüchte.
2. Kohlenhydrate	Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Bohnen, weiße Kartoffeln, Beeren, Früchte, Yamswurzeln.
3. Gemüse	Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl; Brokkoli, Sellerie, Gurken, Zucchini, Rosenkohl.
4. Fette	Leinsamen, Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, Chiasamen, Hanfsamen, GOLO Salatdressing.

Fußnote. Die empfohlene Portionsgröße für jede Energiegruppe beträgt 1–2 Portionen pro Ernährung. Die obige Tabelle zeigt die Vielfalt der Lebensmittel, die als Hauptenergiegruppen in die Ernährung aufgenommen werden können.

Zu vermeidende Lebensmittel.

Die GOLO-Diät fördert gesunde Ernährung und rät von verarbeiteten und ungesunden Lebensmitteln ab. Vor Beginn der GOLO-Diät ist es ratsam, Giftstoffe durch kurzfristige Ernährungsumstellungen wie “7-TAGE-KICKSTART”, “RESET 7”.

Folgende Lebensmittel sollten vermieden werden:

Getreide: Reis, Brot, Nudeln, Gerste, Hafer, Hirse (nur für eine kurzfristige Ernährung).
Milchprodukte: Käse, Joghurt, Butter, Milch, Eiscreme (nur zur kurzfristigen Diät).
Verarbeitete Lebensmittel: Cracker, Kekse, Kartoffelchips, Backwaren.
Rotes Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch, fettreiche Rindfleischstücke (nur für eine kurzfristige Diät).
Zuckergesüßte Getränke: Säfte, Kaltgetränke, Limonaden, Sportgetränke, gesüßter Tee und Vitaminwasser.
Künstliche Süßstoffe: Saccharin, Sucralose, Aspartam.

Fußnote. Die GOLO-Diät empfiehlt eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie verarbeitete und ungesunde Lebensmittel.

Nachteile der GOLO-Diät.

Die GOLO-Diät ist eine gesunde Diät, die beim Abnehmen hilft. Andererseits hat sie auch Nachteile. Diese sind:

Es ist sehr teuer. Viele können es sich nicht leisten. Zum Beispiel die Kosten für GOLO. Freigeben Es handelt sich um $38 für 90 Tabletten, die je nach Einnahme für 1-3 Monate reichen.
Obwohl es Pflanzenextrakte enthält, unterstützt den Stoffwechsel und enthalten viele Mikronährstoffe, die man alle aus einem gesunde, nährstoffreiche Ernährung.
Aufgrund der strengen Prinzipien hinsichtlich Lebensmittelauswahl und Portionsgröße könnten manche Menschen Probleme haben, während andere durch die Einhaltung der Ernährungsrichtlinien eine gesunde Ernährung gewährleisten können.
Es gibt viele verschiedene Ernährungsformen und viele Faktoren, die dabei berücksichtigt werden müssen, wie Nährwerte, individueller Stoffwechsel und Fitnesslevel. Das macht es für Verbraucher oft schwierig, den Überblick zu behalten.
Studien zu dieser Diät werden von ihren Entwicklern selbst durchgeführt; daher besteht ein Mangel an Forschung. Es ist daher unklar, ob die Diät neben gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität weitere Vorteile bietet.

Fußnote. Die GOLO-Diät ist sehr teuer und für viele Menschen unerschwinglich. Sie ist oft verwirrend und schwer durchzuhalten. Aufgrund mangelnder Forschung ist unklar, ob sie zusätzliche Vorteile bietet.

GOLO-Diätplan.

Menübeispiel nach westlichem Vorbild.

Beispielhafter GOLO-Diät-Speiseplan für eine Woche:

Tage	Speisekarte
Montag	Frühstück: Gedünsteter Spinat mit Rührei, Mandeln und Blaubeeren Mittagessen: Spargel mit gegrilltem Hähnchen, Couscous und KokosölAbendessen: Grünkohl mit gegrilltem Flunder, Walnüsse und Weintrauben
Dienstag	Frühstück: Gebratener Brokkoli mit Omelett, Olivenöl und Apfel Mittagessen: Buchweizen mit gebratenem Truthahn, Olivenöl und gerösteten PaprikaAbendessen: Gebratenes Gemüse mit Lachs, Salzkartoffeln
Mittwoch	Frühstück: Omelett mit Guave und Mandeln Mittagessen: Spinat mit Thunfischsalat, GOLO Salatsoße und eine OrangeAbendessen: Mit Rindfleisch gefüllte Zucchini, in Kokosöl mit Tomaten angebraten
Donnerstag	Frühstück: Birnen mit pochiertem Ei, Pistazien Mittagessen: Yamswurzel mit Schweinekoteletts, Mandeln und gedünstetem SpinatAbendessen: Kartoffelpüree mit gebratenem Rindfleisch, Olivenöl und Mandeln
Freitag	Frühstück: Haferflocken mit sautierten Zucchini, gekochtem Ei und Hanfsamen Mittagessen: Rucola mit gebacken Kabeljau, Olivenöl, KichererbsenAbendessen: Grüne Bohnen mit Hähnchenbrust, Olivenöl und Süßkartoffeln
Samstag	Frühstück: Haferflocken mit gekochtem Ei, Chiasamen und Erdbeeren Mittagessen: Brokkoli mit gebratenem Rindfleisch, QuinoaAbendessen: Gebratener Lachs mit Salat
Sonntag	Frühstück: Gebratener Brokkoli mit Omelett, Walnüssen und Apfel Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit sautiertem Gemüse, GOLO-Dressings, SalatAbendessen: Rosenkohl mit gebratenem Lachs, Salzkartoffeln und Olivenöl

Menübeispiel nach indischem Vorbild.

GOLO-Diät – Beispiel-Menüplan für eine Woche:

Tage	Speisekarte
Montag	Früher Morgen: 1 Glas abgekochtes Kreuzkümmelwasser auf nüchternen Magen Frühstück: Grieß-Upma, gekochtes Ei, MandelnMittagessen: Roti mit 1 Katori gemischtem Gemüse-Sabjee, Dal, Salat, JoghurtAbendessen: Roti mit Fischcurry, Salat
Dienstag	Frühstück: Pfannkuchen, Omelett, eine beliebige Frucht 1 Glas Basilikumsamen in Wasser einweichen – 30 Minuten vor dem MittagessenMittagessen: Roti mit Fischcurry, grünem Blattgemüsecurry, Salat, JoghurtAbendessen: Roti mit Dal, gemischtem sautiertem Gemüse, Salat
Mittwoch	Frühstück: Reisflocken-Upma, Mungbohnensprossen mit Ingwer und Steinsalz, Rührei, eine Frucht nach Wahl Mittagessen: Roti mit gedämpftem oder gebratenem Hähnchen, dazu Gemüse und Salat. 1 Glas Basilikumsamen 30 Minuten vor dem Abendessen in Wasser einweichen.Abendessen: Roti mit gemischtem Gemüsecurry, Salat und Joghurt
Donnerstag	Früher Morgen: 1 Glas abgekochtes Kreuzkümmelwasser auf nüchternen Magen Frühstück: Einfache Dosa in Kokosöl, Sambhar, Mandeln oder WalnüssenMittagessen: Roti mit Sojabohnencurry, gedünstetem Spinatcurry, Joghurt, SalatAbendessen: Roti mit Dal, gebackener Fisch mit Zitrone und Honig, Salat
Freitag	Frühstück: Cornflakes mit wenig Milch, Mungbohnensprossen mit Ingwer und Steinsalz, gekochtes Ei 1 Glas Basilikumsamen in Wasser einweichen – 30 Minuten vor dem MittagessenMittagessen: Roti mit gedämpftem Paneer Sabji, Quark und SalatAbendessen: Roti mit gebratenem Gemüse, Dal, Salat, Mandeln oder Walnüssen
Samstag	Früher Morgen: Trinken Sie auf nüchternen Magen 1 Glas Wasser mit über Nacht eingeweichten Bockshornkleesamen. Frühstück: Sago-Upma, Rührei, eine beliebige Frucht, MandelMittagessen: Roti mit Fischcurry (in Joghurt), sautiertem Blattgemüse, SalatAbendessen: Roti mit gemischtem Gemüse, leicht gewürzt, Dal, Salat, Walnüsse
Sonntag	Frühstück: 1 Glas Sattu-Getränk, gekochtes Ei, eine beliebige Frucht 1 Glas Basilikumsamen in Wasser einweichen – 30 Minuten vor dem MittagessenMittagessen: Reis, Hühnercurry mit leichter Würzung, Quark, SalatAbendessen: Roti mit Sojabohnencurry, Salat, Mandeln

Fußnote. Das obige Beispielmenü entspricht sowohl dem westlichen als auch dem indischen Muster und enthält alle vier Brennstoffgruppen.

Fazit.

Die GOLO-Diät hilft durch GOLO-Nahrungsergänzungsmittel, den Hormonspiegel im Körper zu regulieren und unterstützt die Gewichtsabnahme. Sie fördert eine gesunde Ernährung. ausgewogene Ernährung bestehend aus vier Brennstoffgruppen zusammen mit körperliche Aktivität.

Die GOLO-Diät unterstützt die Gewichtsabnahme und reguliert den Blutzuckerspiegel. Sie ist jedoch teuer, kompliziert und schwer durchzuhalten. Weitere Forschung ist nötig, um ihre Wirksamkeit zu belegen.

Daher ist es besser, durch eine gesunde Ernährung einen gesunden Lebensstil beizubehalten. ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zusammen mit einigen Übungen. Trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie ausreichend.

+7 Quellen

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Der Einfluss von Frühstücken mit unterschiedlichem glykämischen Index und unterschiedlicher glykämischer Last auf die nahrungsinduzierte Thermogenese und den respiratorischen Quotienten; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19836218/
Einfluss des glykämischen Index auf die Lipidoxidation und die Körperzusammensetzung; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21519729/
Vorteilhafte Auswirkungen einer 5-wöchigen Ernährung mit niedrigem glykämischen Index auf die Gewichtskontrolle und kardiovaskuläre Risikofaktoren bei übergewichtigen, nicht-diabetischen Probanden; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617942/
Eine 18-monatige randomisierte Studie zur Wirkung einer Diät mit niedrigem glykämischen Index auf die Gewichtsveränderung bei brasilianischen Frauen; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823436/
Bewegung und Typ-2-Diabetes; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
Der Einfluss kurzer, hochintensiver körperlicher Betätigung auf den Blutzuckerspiegel; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587394/
Minimal verarbeitete Lebensmittel sättigen besser und führen zu einem geringeren Blutzuckeranstieg als hochverarbeitete Lebensmittel: eine Vorstudie mit 98 verzehrfertigen Lebensmitteln; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125637/

GOLO-Diät: Eine Diät zur Gewichtsabnahme