Klimmzüge an der Stange vs. Klimmzüge an Ringen: Finde heraus, welche Übung besser zu deinem Trainingsstil passt.

Klimmzüge sind die beliebteste Calisthenics-Übung in der Fitnesswelt, und das ist nicht verwunderlich, da man nur wenig Material benötigt, um sie auszuführen, und der Nutzen dieser Übung für den Muskelaufbau dennoch enorm ist.

Es gibt unzählige Arten von Klimmzügen: einhändig, L-förmig, in Rückenlage, in Bauchlage, neutral, mit wechselndem Griff, offen, geschlossen… Aber kennen Sie die Unterschiede zwischen den verschiedenen Klimmzugstangen? Klimmzüge und Ring-Klimmzüge?

Klimmzüge an der Stange vs. Klimmzüge an Ringen: Sie sind nicht dasselbe!

Obwohl beide Arten von Klimmzügen sehr ähnliche Übungen zu sein scheinen, die dieselben Muskeln beanspruchen (hauptsächlich die Ellenbogenbeuger, den Latissimus dorsi und sogar Rumpfmuskeln wie den Rectus abdominis, wobei dies stark vom verwendeten Gewicht abhängt), gibt es gewisse Unterschiede hinsichtlich der Stabilität, der Gelenkgesundheit, des Schwierigkeitsgrades und des Kraftzuwachses, die jede von ihnen mit sich bringt.

Stabilität.

Es ist offensichtlich, das zu tun Klimmzüge an einer Stange ermöglichen uns Wir brauchen einen stabilen Punkt zum Aufhängen, von dem wir wissen, dass er während der gesamten Bewegungsausführung der Wiederholung unbeweglich bleibt.

Wir wissen, dass dies bei Ring-Klimmzügen nicht der Fall ist. Da die Ringe nicht fixiert sind, erfordern diese ein deutlich höheres Maß an Koordination und motorischer Kontrolle während der gesamten Kontraktion, obwohl im Gegenzug die Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur (in diesem Fall der Rumpfmuskulatur und eines Teils der Schultermuskulatur) wesentlich höher ist.⁽¹⁾

Das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Es ist nur etwas, womit wir umgehen müssen, wenn wir noch nicht viel Kraft haben. Werden Ring-Klimmzüge jedoch korrekt ausgeführt, kann die Schulter möglicherweise eine größere Fähigkeit entwickeln, sich selbst und die sie stützenden Strukturen zu stabilisieren.

Gelenkgesundheit.

Bei Klimmzügen an der Stange können drei verschiedene Szenarien auftreten: der Griff ist vollständig in Bauchlage, der Griff ist vollständig in Rückenlage oder der Griff ist neutral.

Gerade weil die Ringe beweglich sind, kann der Griff während der Klimmzüge variieren, sodass wir während der gesamten Bewegung immer den Griff verwenden, der für uns auf biomechanischer Ebene am bequemsten ist (was in der Regel ein Griff zwischen neutral und liegendem Griff ist).⁽²⁾

Wenn man beim Greifen zu fest zupackt, kann das dazu führen, dass bestimmte Gelenke, wie zum Beispiel das Handgelenk, stärker belastet werden.

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Was die Leute bevorzugen: Klimmzüge an der Stange oder an Ringen? Umfrage.

Eine kürzlich durchgeführte visuelle Umfrage wurde durchgeführt, um die Beliebtheit von Bar zu vergleichen. Klimmzüge vs Ring Klimmzüge, unter Verwendung eines übersichtlichen Balkendiagrammstils, ähnlich modernen Web-Umfragetools.

Die Ergebnisse zeigen deutlich, dass Klimmzüge an der Stange 1.200 Stimmen erhielten und damit die bevorzugte Wahl der meisten Teilnehmer waren, während Klimmzüge an Ringen 900 Stimmen erhielten, was auf eine starke Unterstützung von Personen hinweist, die die Herausforderung der Instabilität und gelenkschonende Bewegungsmuster mögen.

Insgesamt verdeutlicht die Umfrage, wie die Präferenzen der Nutzer je nach Trainingszielen, Kraftfortschritt und Komfortniveau während der Übungen variieren.

Schwierigkeit.

Logischerweise sind Ring-Pull-ups komplizierter auszuführen, und wer es schon einmal versucht hat, weiß, wovon ich spreche.

Die Ausführung dieser Übungen mit strikter Technik führt zu einer sehr hohen Aktivierung aller zuvor genannten Muskeln und kann für eine Person mit unzureichendem Trainingsniveau sehr schwierig sein.

Kraftzuwachs.

Diesmal sind es die Stangen, die den Ausschlag geben. Das Training mit instabilem Material ist wenig effektiv, wenn es darum geht, eine sehr hohe Maximalkraft zu entwickeln (und kann zudem sehr schädlich sein). Wer also eine gute Technik und Koordination entwickeln möchte, sollte auf Ring-Klimmzüge zurückgreifen. Wer hingegen große Gewichte bewegen will, ist mit der Langhantel besser bedient.⁽³⁾

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⭐ Expertenmeinung.

Dr. Stuart McGill, ein weltbekannter Biomechaniker der Wirbelsäule, betont oft, dass Übungen, die eine größere Kontrolle über instabile Hilfsmittel (wie Ringe) erfordern, eine höhere Rumpfsteifigkeit und motorische Kontrolle verlangen, was bei trainierten Personen die Gelenkstabilität im Laufe der Zeit verbessern kann – Anfänger jedoch überfordern kann.

Krafttrainer wie Pavel Tsatsouline und Charles Poliquin stellen ebenfalls fest:

• Für funktionelle Kraft, Gelenkgesundheit und langfristige sportliche Entwicklung können instabile Hilfsmittel (wie Ringe) eine ausgewogenere Muskelaktivierung und gesündere Bewegungsmuster ermöglichen.
• Für maximale Kraftentwicklung ermöglichen stabile Oberflächen (wie eine Klimmzugstange) eine bessere Kraftentfaltung.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Ring-Klimmzüge bergen zwar eine höhere Instabilität, diese wird jedoch durch die geringere Gelenkbelastung und die bessere Entwicklung der motorischen Kontrolle kompensiert. Sie entsprechen in etwa der Verwendung von Kurzhanteln anstelle einer Klimmzugstange; sie ermöglichen freiere und natürlichere Bewegungen, was insbesondere für Menschen mit Handgelenksproblemen optimal sein dürfte.

Wenn es Ihnen hingegen darum geht, die größtmögliche Kraft zu entwickeln, rate ich Ihnen zu Klimmzügen an der Stange, falls diese nicht ausreichen. weil du irgendeine Art vor Schmerzen.

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