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Wir alle kennen dieses schlechte Gefühl und wissen, dass es ein weit verbreitetes Problem ist. Aber müssen wir deshalb den ganzen Tag deprimiert sein? Gibt es eine schnelle und effektive Methode, unsere Stimmung zu verbessern und uns besser zu fühlen? Dieser Artikel stellt zehn wissenschaftlich fundierte und professionelle Strategien vor, mit denen jeder seine Stimmung aufhellen kann, wenn er sich niedergeschlagen fühlt.
Verbessern Sie Ihre Stimmung sofort mit 10 einfachen Methoden.
1 Los geht's!.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität ein hervorragender Stimmungsaufheller. Eine einfache 15-Minuten-Übung gehen Sport kann bereits zu einer erhöhten Ausschüttung von Endorphinen und einer Verringerung von Stress und Angstzuständen führen. Dr. Sarah Johnson, Psychologin und Expertin für Stimmungsstörungen, erklärt: “Sport setzt nicht nur Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin frei und hebt dadurch sofort die Stimmung, sondern trägt auch zu einem positiven Lebensgefühl bei.” “Sport ist unerlässlich für ein gesünderes Leben”, fügt Dr. Johnson hinzu.
2 Übe dich in Dankbarkeit.
Denken Sie an drei Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, darüber nachzudenken. Eine Möglichkeit, Dankbarkeit im Leben zu üben, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Dr. Emily Wong, Psychotherapeutin mit über 15 Jahren Berufserfahrung, erklärt: “Sich auf das zu konzentrieren, was man hat, indem man Dankbarkeit ausdrückt, kann dies die Wahrnehmung der positiven Dinge in schwierigen Zeiten beeinflussen und das eigene Glücksempfinden steigern.”.
3 Knüpfen Sie Kontakte zu anderen.
Psychische Gesundheit hängt von zwischenmenschlichen Beziehungen ab. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, auch wenn es nur kurz ist. Solche emotionalen Bindungen können Unterstützung, Objektivität und das Gefühl, gut aufgehoben zu sein, bieten. Dr. Mark Chen, Experte für psychische Gesundheit, erklärt, dass viele Menschen gar nicht wissen, wie wichtig die Beziehung zu einem guten Zuhörer ist.
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4 Übe Achtsamkeit.
Achtsamkeitsübungen, einschließlich tiefes Atmen, Achtsamkeitsübungen, Meditation und Bodyscans sind wirkungsvolle Instrumente, um die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu halten und innere Ruhe zu bewahren, selbst wenn negative Gefühle einen quälen. Durch Achtsamkeit lernt man, die eigene innere Welt unvoreingenommen zu beobachten und konstruktiver auf Gefühle und Gedanken zu reagieren. Dr. Lisa Patel, Achtsamkeitstrainerin, bringt es auf den Punkt: “Achtsamkeit bedeutet nicht, keine negativen Gefühle zu haben; es geht darum, ein anderes Verhältnis zu ihnen zu entwickeln.”
5 Gehe einem Hobby nach.
Beschäftigen Sie sich mit Ihrem Lieblingshobby. Das kann eine gute Möglichkeit sein, unnötige Gedanken abzulenken und Ihnen das Gefühl zu geben, etwas geschafft zu haben. Ob Malen, Gärtnern oder Musizieren – es kann eine wunderbare Auszeit vom Alltag sein und Ihr Selbstvertrauen stärken. Der Psychologe Dr. James Lee erklärt: “Hobbys vermitteln ein Gefühl von Sinnhaftigkeit und Kompetenz, die die Grundpfeiler des psychischen Wohlbefindens bilden.”
6 Musik hören.
Es ist bekannt, dass Musik einen großen Einfluss auf unsere Stimmung hat. Erstellen Sie eine Liste mit Liedern, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen Energie geben, und hören Sie die Musik, wann immer Sie Ihre Stimmung aufhellen möchten. Dr. Rachel Adams, Musiktherapeutin, erklärt: “Musik aktiviert den Teil des Gehirns, der für Belohnung zuständig ist, und regt so die Produktion von Botenstoffen wie Dopamin an, die ein Wohlgefühl auslösen.”
7 Werde kreativ.
Wenn man sich kreativ ausdrückt, wirkt das meist sehr heilsam. Ob man schreibt, zeichnet oder ein Kunstwerk erschafft – den eigenen Gefühlen durch Kunst Ausdruck zu verleihen, kann helfen, diese auf gesunde Weise zu verarbeiten und loszulassen. Die Bewegungstherapeutin, Künstlerin und Therapeutin Sarah Turner erklärt: “Kreativität ermöglicht es uns, Schwierigkeiten behutsam anzugehen und unser inneres Selbst zu stärken.”
8 Übe Selbstmitgefühl.
Es ist wichtig, gut zu sich selbst zu sein, besonders wenn es einem nicht gut geht. Schenken Sie sich dieselbe Fürsorge und dasselbe Verständnis, das Sie einem Freund entgegenbringen würden, der es braucht. Laut Dr. Michelle Carter, einer Expertin für Selbstmitgefühl, bedeutet Selbstmitgefühl, offen mit dem eigenen Schmerz umzugehen und ihm mit Freundlichkeit zu begegnen, während man gleichzeitig erkennt, dass dies ein natürlicher Bestandteil des Menschseins ist.“
9 Lachen.
Das beste Heilmittel ist tatsächlich Lachen. Schauen Sie sich einen komischen Film an, lesen Sie einen humorvollen Roman oder verbringen Sie Zeit mit jemandem, der Sie zum Lachen bringt. Lachen baut Stress ab, senkt den Spiegel der Stresshormone und steigert zudem die Stimmung. Immunsystem. Laut dem Komiker und Aktivisten für psychische Gesundheit, John Smith, gilt Humor als ein wirksames Mittel, um Lebensprobleme zu bewältigen.
10 Suchen Sie professionelle Hilfe.
Wenn Sie anhaltend traurig oder ängstlich sind, vereinbaren Sie ohne Zögern einen Termin bei einem Psychiater oder Psychotherapeuten. Therapie, Medikamente und andere Behandlungsformen können Ihnen helfen, diese schwierige Zeit zu überwinden und die nötige Unterstützung für ein glückliches Leben zu erhalten. Dr. Samantha White, Psychiaterin, betont: “Es ist nichts Schlimmes daran, sich Hilfe zu suchen, wenn man sie braucht. Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche.”
Fazit.
Sich mal schlecht zu fühlen ist völlig normal, aber das sollte einem nicht den ganzen Tag verderben. Mit diesen einfachen und praktischen Techniken kannst du deine Stimmung sofort verbessern und dein Wohlbefinden deutlich steigern. Denk daran: Du hast die Macht, deine Gefühle zu steuern und positiv auf die belastenden Aspekte des Lebens zu reagieren. Also, tief durchatmen und lächeln, denn es warten viele schöne Dinge auf dich.
