Wie man unschöne BH-Wölbungen loswird: Übungen

Fettpölsterchen im BH-Bereich sind heutzutage für viele Frauen ein großes Problem. Sie hindern sie daran, ihre Lieblingskleider zu tragen, und die überschüssigen Fettpolster in diesem Bereich wirken oft unvorteilhaft. Das kann zu Unbehagen führen. Wenn Sie also auch mit diesem Problem zu kämpfen haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Es gibt einige Übungen, die helfen können, überschüssiges Fett im BH-Bereich zu reduzieren. Lassen Sie uns diese Übungen kennenlernen.

Wie man unschöne BH-Wölbungen loswird: Übungen.

Hampelmann.

Hampelmänner sind sehr wichtig, wenn Sie das hartnäckige Fett an Ihrem oberen Rücken loswerden möchten. Zögern Sie nicht, Ihre Arme während der Übung weit auszustrecken, denn um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, sollten Sie Ihre Arme bis über Ihren Kopf heben. So können Sie das Fett an Ihrem oberen Rücken effektiv reduzieren.

Hantelaufheben.

Stellen Sie sich für diese Übung aufrecht hin. Halten Sie nun die Hantel in beiden Händen. Beugen Sie dann beide Arme an den Ellbogen, die Handflächen zeigen dabei seitlich am Körper an, sodass Ihre Bizepsmuskeln vollständig anschwellen.

Beachten Sie außerdem, dass Ihre Ellbogen bei der Übung „Hantelheben“ seitlich am Körper anliegen. Halten Sie diese Position einige Zeit, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

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Hantel-Neigunge So werden Sie unschöne BH-Wölbungen los.

Stellen Sie für diese Übung die Schrägbank zunächst auf etwa 80 Grad ein. Verwenden Sie nun eine Kurzhantel, die 1–2 kg leichter ist als die, die Sie beim stehenden Kurzhantel-Curl verwenden. Achten Sie außerdem darauf, dass die Bank so eingestellt ist, dass Ihre Fußsohlen nach dem Hinlegen fest auf dem Boden stehen.

Lege dich nun auf die Bank und berühre Nacken und Schultern mit der Bank. Hebe die Hantel beim Ausatmen an und senke sie beim Einatmen wieder ab. Achte darauf, dass sich deine Handgelenke während der Bewegung nicht bewegen. Blicke zur Decke. Führe diese Übung in 4 Sätzen mit jeweils 10–12 Wiederholungen durch.

Liegestütze.

Dies ist eine effektive Übung, um überschüssiges Fett am Oberkörper abzubauen. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch. Heben Sie nun langsam Ihren Körper an, indem Sie Ihr gesamtes Gewicht auf die Zehenspitzen und Handflächen verlagern.

Senken Sie das Gewicht anschließend wieder ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen sich beim Hochgehen nicht drehen. Beide Beine sollten parallel und gestreckt bleiben. Führen Sie diese Übung in 3–4 Sätzen mit jeweils 10–12 Wiederholungen durch.

Überspringen.

Seilspringen ist ein hervorragendes Training. Es reduziert Rückenfett sehr schnell. Wer 12 Wochen lang regelmäßig 15 Minuten Seil springt, reduziert nicht nur das Rückenfett, sondern bringt auch den ganzen Körper in Topform. Das sagen nicht wir, sondern eine Studie, die in der Fachzeitschrift „Patriotic and Rock“ veröffentlicht wurde.

Seitliche Planken.

Falls Sie sich fragen, warum wir „Side Planks“ genannt haben: Diese Übung trainiert alle Seiten Ihres Rückens und hilft auch gegen die Pölsterchen an Ihren Seiten, die Sie vielleicht beim Tragen eines bauchfreien Tops oder einer Bluse stören. Side Planks sind sehr effektiv, um diese Pölsterchen zu reduzieren.

Eine Studie, veröffentlicht im Fachjournal „Sports Medicine International Open“, zeigte, dass seitliche Planks die Muskulatur beider Seiten des unteren Rückens trainieren. Je länger man die Plank-Position hält, desto mehr Fett wird verbrannt. Jetzt wissen Sie also, wie effektiv Planks beim Abnehmen und der Reduzierung von Fettpölsterchen sein können.

Stehende Körperdrehung So werden Sie unschöne BH-Wölbungen los.

Mal sehen, wie das geht. Steh aufrecht, streck deine Seite und halte deine Beine zusammen. Beim Springen drehst du deinen Oberkörper von links nach rechts und von rechts nach links.

Körperdrehungen gelten als wahre Fettverbrennungsmaschine. Besonders bei Rückenfett. Machen Sie 100 Drehungen und wiederholen Sie diese viermal. So können Sie schnellstmöglich Gewicht verlieren.

Fahrrad-Crunches.

Bei Fahrrad-Crunches müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur nicht anspannen, sondern nur Ihren Oberkörper. Sie können die Übung auch ausführen, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur. Während dieser Übung werden Sie Anspannung und Entspannung spüren, und die Übung wird Ihren Körper straffen.

Katze-Kuh-Pose So werden Sie unschöne BH-Wölbungen los.

Es handelt sich dabei auch um eine Yoga-Asana. Sie sollten sie unbedingt anwenden, Experten empfehlen jedoch, diese Asana in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Sie stärkt nicht nur Ihren Rücken, sondern lindert auch Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Kurzhanteldrücken.

Legen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie beide Beine seitlich daneben auf den Boden. Nehmen Sie in jede Hand eine gleich schwere Hantel und platzieren Sie diese schulterbreit vor der Brust. Heben Sie die Hantel an und senken Sie sie wieder zur Brust, ohne die Handposition zu verändern. Halten Sie kurz inne und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Zur Seite fahren. 

Legen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie beide Beine zu beiden Seiten der Bank auf den Boden. Heben Sie in beiden Händen eine gleich schwere Hantel und platzieren Sie diese beidseitig vor der Brust auf Schulterhöhe.

Heben Sie die Hantel an und senken Sie sie zur Brust, ohne die Handhaltung zu verändern. Halten Sie kurz inne und wiederholen Sie die Übung. Diese Übung reduziert Fett an BH und Rücken. Führen Sie 4 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Führen Sie diese Übungen abschließend jeden zweiten Tag durch, um unschöne Wölbungen unter dem BH-Träger zu reduzieren. Um überschüssiges Körperfett abzubauen, müssen Sie jedoch auf Ihre Kalorienzufuhr achten, da die Ernährung eine entscheidende Rolle für den Erfolg spielt. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit ausreichend Makro- und Mikronährstoffen.

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