Erfahre mehr über die erstaunliche Wirkung des Preacher Curl Workouts

Jeder träumt von starken und großen Bizeps. Jugendliche und Fitnessbegeisterte trainieren hart für attraktive Bizeps. Mit einem definierten Bizeps bewundert man jeden Körper, der in T-Shirts zum Vorschein kommt. Es gibt viele Übungen Um den Bizeps zu straffen, eignet sich beispielsweise das Preacher Curl Training. Diese Übung erzeugt Spannung im Bizeps und trainiert gezielt die Muskeln, die den Bizeps formen.

Heute zeigen wir Ihnen die richtige Ausführung der Preacher Curl-Übung und geben Ihnen alle relevanten Informationen, damit Sie diese Übung auch in Ihren Trainingsplan aufnehmen können.

Was ist das Preacher Curl Workout?

Der Preacher Curl ist eine klassische Isolationsübung für den Bizeps. Dadurch wird der Bizeps trainiert und sein Umfang vergrößert.

Preacher Curls zielen hauptsächlich darauf ab, Brachialis-Muskeln des Bizeps und dieser Muskel befindet sich im unteren Teil des Bizeps.

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Betroffene Muskelgruppen.

• Hauptmuskel – Bizeps.
• Sonstige Muskeln – Keine.

Maschine für die Übung „Preacher Curls“.

Man benötigt eine Bank, auf der man mithilfe einer Langhantel oder Kurzhanteln den Bizeps oder die Achselhöhlen abstützen kann.

In modernen Fitnessstudios gibt es eine separate Maschine für Preacher Curls, die mit beschichteten Hantelscheiben ausgestattet ist und am Langhantelkabel befestigt wird.

Falls Sie keines von beiden in Ihrem Fitnessstudio haben, können Sie die Preacher Curl-Übung auch mit Hilfe der beweglichen Bank bei 70 Grad durchführen.

Typen.

Predigerlocke trainieren Dies ist die Isolationsübung für den Bizeps. Bei dieser Übung lastet die gesamte Spannung auf dem Bizeps.

Anfänger können die Übung mit einer einhändigen Kurzhantel, einem einhändigen Kabelzug, einem Widerstandsband oder einer leeren Langhantel ausführen. Sie können das Gewicht erhöhen und die Übung dann an der Preacher-Curl-Maschine durchführen. Es gibt verschiedene Varianten:

• Bizepscurl.
• Kurzhantel-Curl.
• Hammer Curl.
• Kettlebell Curl.
• Kabelzugmaschine Curl.

Alternative Übungen.

• Stehender Kurzhantel-Curl.
• Stehender Langhantelcurl.
• Schrägbank-Hantelcurls.

Wie geht das?

Schritt 1.

Passen Sie die Bank Ihrer Körperstruktur an, sodass Ihre Achselhöhlen an das obere Ende der Bank angrenzen.

Schritt 2.

Halten Sie nun die Langhantel oder den Griff im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), während Ihre Hände auf der Bank bleiben.

Schritt 3.

Heben Sie nun das Gewicht an, indem Sie sich auf Ihren Bizeps konzentrieren. Achten Sie aber darauf, dass Ihr Oberarm nicht über die Bank hinausragt.

Schritt 4.

Nachdem Unterarm und Bizeps das Gewicht berührt haben, halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie das Gewicht dann allmählich ab.

Schritt 5.

Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und heben Sie die Lang- oder Kurzhantel dann wieder an. Stellen Sie Ihre Füße während der Übung fest auf den Boden.

Sets.

3 – 4 Sätze.

Wiederholungen.

10-12 Wiederholungen.

Vorteile.

• Der größte Vorteil der Preacher Curls liegt darin, dass beim Absenken der Stange die Bizepsmuskulatur stark beansprucht wird, was zum Muskelwachstum beiträgt. Zudem verringert sich die Fehleranfälligkeit bei der Ausführung, beispielsweise durch Zittern der Hände.
• Die EZ-Stange oder -Stange ist eine effektive Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren. Insbesondere beim Preacher Curl-Training entlastet diese Übung nicht nur die Handgelenke, sondern bietet auch ein gutes Training für die Muskulatur. Griff.⁽¹⁾
• Dies ist jedoch schwierig. Übungen zu Hause weil die dafür benötigten Geräte nur in der Turnhalle verfügbar sind.
• Die Übung „Preacher Curl“ sorgt für einen straffen Bizeps und eine attraktive Form.
• Bei dieser Übung tritt der lange Kopf des Bizeps hervor.
• Die Größe des Bizeps nimmt zu oder es wird zusätzliches Fett verbrannt.

Häufige Fehler.

• Viele versuchen beim Preacher Curl zu Beginn zu schwere Gewichte zu heben, was falsch ist. Wähle daher ein Gewicht, das deinem Leistungsvermögen entspricht.
• Wenn Sie die Hände beim Anheben des Gewichts nicht über das Polster heben, ändert sich das Ziel.
• Viele Leute schieben die Polster der Hantelbank zu weit weg, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann. Versuchen Sie daher, so nah wie möglich daran zu sitzen.
• Halten Sie die Beine etwas weiter auseinander, das gibt Ihnen viel Halt.
• Führe diese Übung stets mit voller Konzentration aus und beobachte, wie sich dein Bizeps aufpumpt.

Vorsichtsmaßnahmen.

Bei dieser Übung sind keine weiteren Vorsichtsmaßnahmen erforderlich, achten Sie jedoch besonders auf folgende Punkte:;

• Die Intensität des Gewichts ist sehr hoch, daher müssen die Hände beim Anheben des Gewichts gerade gehalten werden und dürfen sich nicht bewegen.
• Überschätzen Sie nicht Ihre Kapazität und achten Sie mehr auf die richtige Aktivität.
• Statt bei dieser Übung schwere Gewichte zu heben, sollte man mehr Wert auf die Technik legen.
• Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht, um 10 bis 12 Wiederholungen zu ermöglichen.
• Heben Sie die Stange im Sitzen an. Das Heben von Gewichten im Stehen kann unnötige Belastungen der Taille verursachen.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Jetzt verstehst du vielleicht, wie man den Bizeps mithilfe der Preacher-Curl-Übung formen kann. Denk daran, dir anfangs von einem Trainer beraten zu lassen und die Übung so auszuführen, dass er dir die richtige Haltung zeigt.

Im Fitnessstudio hat man vielleicht schon oft gesehen, wie Leute beim Curling die Muskeln und Ellbogen des Körpers beugen, während diese unnötigen Bewegungen bei der Preacher Curl-Übung nicht nötig sind.

Sie können diese Übung in einem Fitnessstudio durchführen oder sich auch zu Hause entsprechende Geräte besorgen, aber der Effekt ist dort möglicherweise nicht so effektiv wie im Fitnessstudio.

Bevor Sie alle Trainingsprogramme übernehmen, tun Sie Folgendes: Aufwärmübungen Sportarten wie Dehnübungen, Wettkämpfe oder Radfahren sind ebenfalls wichtig. Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen.

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