Cómo quemar 600 calorías en 60 minutos: Trucos secretos

Si intentas bajar de peso, debes reducir la cantidad de calorías que consumes. Sin embargo, esto también potencia tus esfuerzos para bajar de peso al ayudarte a quemar más calorías a diario. Esto facilita la pérdida de peso extra. Así que, ¿cómo quemar 600 calorías en 60 minutos?

Si estás listo para quemarlo todo, tenemos un entrenamiento tremendo de la entrenadora de celebridades Jeanette Jenkins. Conocida como una entrenadora de Hollywood, Jeanette trabaja con Pink y Alicia Keys, y ahora va a tomar medidas para quemar 600 calorías en 60 minutos. Toma una toalla, una botella de agua y una esterilla de yoga, y prepárate.

¿Cómo quemar 600 calorías en 60 minutos?

Prepárate para quemar 600 calorías en 60 minutos con la entrenadora de Hollywood, Janette Jenkins. Este es el programa definitivo para todo el cuerpo del Hollywood Trainer Club. ¡Prepárate para quemar esas calorías! En su video, nos muestra algunos ejercicios que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. Son los siguientes:;

1. Calentar.

ejercicios de calentamiento Son importantes para cualquier programa de entrenamiento deportivo o físico. La importancia de una rutina de calentamiento estructurada no debe subestimarse cuando se trata de prevenir lesiones deportivas.

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Un calentamiento adecuado consta de varios componentes críticos. Estos componentes deben trabajar en conjunto para preparar a la persona para el rendimiento deportivo y reducir la probabilidad de lesiones deportivas derivadas de la actividad física. Ejercicios de calentamiento como la marcha puntual y las patadas en el trasero son algunos ejemplos eficaces.

Marcha del Spot.

1. Ponte de pie doblando los codos en un ángulo de 90 grados y mantén las piernas separadas al ancho de las caderas.
2. Al mismo tiempo, lleva el codo derecho hacia adelante mientras levantas la rodilla izquierda.
3. Repita en la dirección opuesta y mantenga el lado alternado hasta completar la serie.

Beneficios de Marcha del Spot.

Marchar de un lugar a otro es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Es un ejercicio de bajo impacto. cardio movimiento que calienta los músculos y prepara el cuerpo para un ejercicio más extenuante.

Además de calentar el cuerpo, este ejercicio también puede ayudar a mantener las funciones respiratorias, cardiovasculares y sistema inmunitario Fuerte y saludable.

Patadas en el trasero.

1. Párese derecho y mantenga los pies separados al ancho de los hombros y mirando hacia adelante.
2. Comienza a levantar las piernas, hasta que el talón toque los glúteos, y al mismo tiempo bombea los brazos.
3. Repita hasta completar el conjunto.

Beneficios de Kick Butt.

El ejercicio Kick Butt es un excelente ejercicio cardiovascular que calienta el cuerpo, mantiene la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar calorías. Es un excelente ejercicio de calentamiento para los pies, ya que fortalece los isquiotibiales y ayuda a prevenir lesiones.

2. Sentadilla.

1. Separa las piernas al ancho de tus hombros.
2. Doble las rodillas, presione las caderas hacia atrás y detenga el movimiento cuando la articulación de la cadera esté ligeramente debajo de las rodillas.
3. Presiona el talón contra el suelo para volver a la posición inicial.
4. Repita hasta completar el conjunto.

Beneficios de la sentadilla.

La sentadilla es un excelente ejercicio para tonificar las piernas y los glúteos, y fortalecer los músculos de las rodillas. La práctica regular mejora la flexibilidad y el equilibrio. Además, las sentadillas son excelentes para bombear sangre por todo el cuerpo, lo que mejora la circulación, elimina desechos y reduce la celulitis.

3. Escaladores de montaña.

1. Comienza en línea recta desde el cuerpo y mantén las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Mantén las puntas de los pies y las rodillas tocando el suelo.
2. Lleva una rodilla hacia el centro del estómago y luego alterna rápidamente con la otra pierna.
3. Continúe por turnos hasta completar el conjunto.

Beneficios de Escaladores de montaña.

El Escalador de Montaña es un ejercicio dinámico y compuesto que involucra varios músculos simultáneamente y en constante movimiento. Este ejercicio integral aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo. Incluir escaladores en la rutina de ejercicios también puede ayudar a mejorar la capacidad aeróbica, la flexibilidad y la agilidad.

4. Estrella Jack.

1. Primero, póngase en cuclillas y toque el arco externo de sus pies, pero mantenga los ojos y el pecho hacia arriba.
2. Salta hacia arriba y estira las piernas y los brazos, como si estuvieras haciendo saltos de tijera.
3. Aterriza y repite.

Beneficios de Star Jack.

El salto de estrella es un movimiento pliométrico, lo que significa que debes levantar el cuerpo del suelo. El entrenamiento pliométrico, también conocido como plio o entrenamiento de salto, se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar el rendimiento en innumerables deportes, pero no necesitas ser un atleta profesional para probarlo.

Las investigaciones demuestran que incorporar regularmente ejercicios Plio en tu entrenamiento puede mejorar la activación muscular, aumentar la coordinación neuromuscular y aumentar la potencia explosiva.

5. Tablón.

1. Ponte en posición de flexión, con los codos debajo de los hombros y las piernas separadas al ancho de las caderas.
2. Dobla los codos y mantén el peso sobre el antebrazo y los dedos de los pies y mantén el cuerpo en línea recta.
3. Mantener durante el mayor tiempo posible.

Beneficios de la plancha.

Incorporar la plancha a tu rutina de ejercicios te ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad en el core. Este ejercicio tonifica los abdominales y afina la cintura. Dado que la plancha trabaja y fortalece todo el core, también mejora la postura y ayuda a reducir el dolor de espalda.

6. Gatos de tablones.

1. Comience en posición de flexión juntando las piernas.
2. Levanta los pies lo más que puedas y desciende suavemente sobre las puntas de los pies.
3. Salta y repite nuevamente para volver a juntar los pies.

Beneficios de Tablones Jacks.

La plancha con saltos es un excelente ejercicio para fortalecer el torso y reducir el dolor lumbar. Al incorporar movimientos de saltos de tijera, conviertes este ejercicio en un excelente entrenamiento cardiovascular que aumenta tu frecuencia cardíaca y quema aún más calorías. Además, mejora tu resistencia cardiovascular y acelera tu metabolismo.

7. Sentadilla sumo.

1. Ponte de pie en una postura amplia con los pies apuntando hacia los lados.
2. Dobla las rodillas y presiona las caderas hacia atrás.
3. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, retrocede y repite.

Beneficios de Sentadilla de sumo.

Las sentadillas sumo y las sentadillas con peso corporal son ejercicios muy similares que trabajan principalmente los glúteos y los muslos. La diferencia entre ambos ejercicios radica en la posición de las piernas, que afecta a los músculos trabajados.

Las sentadillas sumo ponen más énfasis en la parte interna de los muslos y los glúteos y fortalecen esas áreas más que una sentadilla estándar.

8. Flexiones.

1. Con las piernas estiradas hacia atrás, coloque las manos debajo de los hombros, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
2. Comience a girar los codos y a bajar el pecho hasta que quede justo por encima del suelo.
3. Regresa a la posición inicial. Mantén 1 segundo de empuje, 1 segundo de pausa y 2 segundos de descenso.

Beneficios de las flexiones.

Incorporar flexiones a tu rutina de ejercicios ayuda a moldear y tonificar los hombros, tríceps y glúteos, fortalece el pecho y ayuda a tonificar y tensar el centro del cuerpo.

9. Saltos de tijera.

1. Ponte de pie con las piernas juntas y coloca las manos a los lados.
2. Salta, estira las piernas y junta ambas manos sobre la cabeza.
3. Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial.
4. Repita hasta completar el conjunto.

Beneficios de los saltos de tijera.

El salto de tijera es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que mejora la capacidad aeróbica, fortalece el cuerpo y promueve la relajación. Este ejercicio también mejora la resistencia muscular, aumenta el metabolismo y ayuda a perder peso.

10. Estocadas laterales.

1. Primero, párese derecho y mantenga las piernas separadas al ancho de las caderas.
2. Da un paso hacia un lado y transfiere tu peso a esa pierna.
3. Utilice el pie delantero para impulsarse hacia atrás hasta la posición inicial.
4. Repita y luego cambie de lado.

Beneficios de Estocadas laterales.

Las estocadas laterales añaden un movimiento lateral que a menudo se descuida en ejercicios más tradicionales para la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas y las estocadas frontales o posteriores.

Este movimiento trabaja la parte interna y externa de los muslos y ayuda a fortalecer y tonificar esas zonas de las piernas. También es un excelente paso para fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, lo que convierte a la estocada lateral en un ejercicio muy completo para la parte inferior del cuerpo.

11. Patadas agitadas.

1. Acuéstese boca arriba y mueva las manos hacia los lados o colóquelas debajo de los glúteos.
2. Coloque alternativamente los pies uno sobre el otro.
3. Repita hasta completar el conjunto.

Beneficios de Patadas de aleteo.

Añadir patadas de aleteo a tu rutina de ejercicios ayuda a fortalecer y definir el core, además de mejorar tu resistencia y flexibilidad. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y ayuda a definir y adelgazar la cintura.

Dieta para quemar 600 calorías en 60 minutos.

A lo largo de los años, los científicos en nutrición han logrado demostrar estrategias efectivas para perder peso. Siga los consejos dietéticos que se mencionan a continuación para obtener resultados efectivos.;

1. Beba agua, especialmente antes de las comidas.

Beber agua puede acelerar tu metabolismo de 24 a 30% en 1 a 1,5 horas, lo que te ayuda a quemar algunas calorías adicionales.

Un estudio demostró que beber medio vaso de agua antes de media hora de las comidas puede ayudar a perder peso.⁽¹⁾

2. Comer huevos en el desayuno

Los huevos tienen muchos beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso. Reemplazar un desayuno a base de cereales con huevos puede reducir las calorías, el peso y la grasa corporal en las siguientes 36 horas.

Y si por alguna razón no puedes consumir huevos, cualquier otra fuente de proteína de calidad también funciona.

3. Beber café (preferiblemente negro).

El café a veces se presenta incorrectamente. Cuando es de buena calidad, está repleto de antioxidantes y ofrece diversos beneficios para la salud. La cafeína puede aumentar el metabolismo en un 3-11% y la eliminación de grasas en un 10-2%.

4. Beber té verde.

Té verde Contiene una pequeña cantidad de cafeína, pero también contiene poderosos antioxidantes llamados catequinas, que se cree que trabajan en sinergia con la cafeína para aumentar el efecto de quema de grasa.

5. Evite el exceso de azúcar.

La mayoría de las personas consumen demasiada azúcar. Su consumo está fuertemente asociado con la obesidad y el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.

Si desea perder peso, deberá reducir el consumo excesivo de azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

6. Cocinar con aceite de coco.

El aceite de coco es muy saludable. Tiene un alto contenido de triglicéridos de cadena media, que se metabolizan de forma diferente a otras grasas. Se ha demostrado que estos triglicéridos pueden aumentar el metabolismo hasta en 120 calorías al día y también reducir el apetito, lo que resulta en 256 calorías menos al día.

7. Coma menos carbohidratos refinados.

Los estudios científicos demuestran que los carbohidratos refinados pueden elevar el nivel de azúcar en sangre más rápidamente, provocando hambre y antojos, y aumentando la ingesta de alimentos unas horas más tarde.

8. Siga una dieta baja en carbohidratos.

Varios estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos puede ayudarle a perder de dos a tres veces más peso en comparación con una dieta estándar baja en grasas.

9. Utilice platos pequeños.

Aunque esto parezca poco probable a primera vista, se ha demostrado que utilizar platos más pequeños a menudo reduce el consumo de calorías.

10. Conteo de calorías.

Cualquier cosa que contribuya a ser consciente de lo que comemos es útil.

¿Cómo quemar 600 calorías en 60 minutos? 

Fuente del video: Quema 600 calorías en un entrenamiento de 60 minutos con Jeanette Jenkins

En resumen.

Con la ayuda de estos ejercicios y dieta efectivos, lograrás un cuerpo atractivo. Es importante mantener una rutina de ejercicios adecuada para lograr tu objetivo. Debes contar tu consumo de calorías junto con el ejercicio para mayor efectividad.

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