Prevención de lesiones deportivas con yoga

Si practicas deporte con frecuencia, es posible que ya sepas la importancia de estirar antes y después de cualquier ejercicio o actividad deportiva. Incorporar estiramientos a tu rutina rutina de calentamiento Se sabe que ayuda a prevenir esguinces, distensiones y otras lesiones deportivas comunes. ¿Y qué actividad se asocia más con flexiones, estiramientos y...? desarrollando fuerza ¿Dentro de nuestros cuerpos? Bueno, yoga, Por supuesto. Recientemente, cada vez más personas recurren al yoga para prevenir e incluso recuperarse de lesiones deportivas. Dado que el yoga ofrece diversos beneficios para la salud a largo plazo, principalmente en las articulaciones, los músculos y los ligamentos, que son las zonas más propensas a lesionarse, es comprensible por qué.

¿Cómo ayuda el yoga?

El yoga alarga y fortalece el tejido muscular al aplicar una cantidad segura y saludable de tensión a esos músculos al estirarse en diversas formas. Permite un entrenamiento más relajado y moderado que permite ampliar gradualmente el rango de movimiento. Porque disminuye la estrés En cuanto a la lesión, es extremadamente popular si Estás herido o lesionado. Teniendo esto en cuenta, ¿por qué estiramos durante el calentamiento? El objetivo del calentamiento es permitir que el cuerpo se aclimate al ejercicio físico. Su objetivo es preparar las conexiones entre los nervios y los músculos, de forma similar al yoga.

Cuando no preparamos nuestro cuerpo antes de esforzarlo al extremo, es decir, con ejercicio y actividad física intensos, es donde encontramos más dolor, distensiones y esguinces. Por ejemplo, según el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención, los esguinces de tobillo son la lesión musculoesquelética más común en las extremidades inferiores en quienes practican actividades físicas como el deporte, con una tasa de 52,7 esguinces por cada 10 000 personas según un estudio. Si bien esto puede parecer poco en general, es una lástima si se considera que muchos de estos casos podrían haberse evitado si la persona se hubiera tomado el tiempo de calentar de forma correcta y eficiente.

¿Qué posturas de yoga puedo hacer?

Estiramiento de la suela.

El estiramiento de la planta del pie se centra en los músculos y tejidos conectivos de la planta del pie, a la vez que estira el músculo de la pantorrilla. Ayuda a reducir la tensión en la fascia plantar, o los tejidos del pie desde el talón hasta la base de los dedos, previniendo lesiones en el pie como... Fascitis plantar. Para lograr esta postura, colócate sobre manos y rodillas, metiendo los dedos de los pies debajo del cuerpo y luego apoyando gradualmente el peso de las caderas sobre los talones. Equilíbrate con las manos hasta que te sientas lo suficientemente cómodo como para sentarte erguido con todo el peso sobre los talones.

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Estocada baja.

La estocada baja estira el psoas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Como requiere equilibrio, es buena para desarrollar resistencia y fuerza, y su enfoque en los músculos de las piernas la convierte en el estiramiento perfecto para corredores y atletas. También se puede adaptar a variaciones que se centran en otras zonas, como las rodillas, los brazos y los hombros. Para realizar la postura base, comience estirando una pierna detrás de la otra, con la espinilla y la rodilla de la pierna de atrás apoyadas en el suelo. Coloque la otra pierna al frente con la rodilla flexionada y el pie plano. Levante los brazos con las palmas juntas, mientras expande el pecho y el cuello.

Tablón.

La plancha tiene varios beneficios. Mantenerla durante largos periodos puede ayudar a desarrollar músculo y fuerza en el core. También fortalece los músculos de los hombros, especialmente alrededor del manguito rotador. Es un ejercicio básico para los yoguis y debe realizarse en repeticiones. Para realizar la plancha, colócate en posición de mesa. Las palmas de las manos deben estar apoyadas en el suelo, empujando el suelo con los codos y manteniendo la espalda recta. Separa los omóplatos y mantén las piernas rectas, alineadas con la espalda, y los pies separados a la anchura de los hombros, similar a la posición en la que te encontrarías al empezar a hacer flexiones. Sin embargo, mantendrás la posición un tiempo antes de tomar un breve descanso y luego repetirás la acción de 15 a 20 repeticiones.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud?

Si bien el yoga combina lo físico y lo psicológico, son los beneficios físicos los que más contribuyen a la prevención de lesiones. Sin embargo, el yoga puede hacer más que simplemente calentar y enfriar. También puede... beneficios para la salud a largo plazo. El yoga puede mejorar la fuerza articular al abarcar toda su extensión. Por ejemplo, se dice que puede ayudar con afecciones comunes de huesos y articulaciones como el síndrome del túnel carpiano, el codo de tenista y, en casos más leves, incluso la artritis. Puede mejorar la salud cardíaca, ya que aumenta la resistencia y mejora la frecuencia cardíaca. ¡Incluso puede mejorar el sueño! El yoga puede ayudarte con muchas cosas que un entrenamiento estándar no podría ofrecerte.