Comment brûler 600 calories en 60 minutes : astuces secrètes

Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Cependant, cela peut aussi faciliter votre perte de poids en vous aidant à brûler plus de calories chaque jour. Ainsi, il est plus facile de perdre du poids. Alors, comment brûler 600 calories en 60 minutes ?

Envie de vous dépenser à fond ? Découvrez l'entraînement intensif concocté par la coach des stars, Jeanette Jenkins. Connue à Hollywood pour ses séances avec Pink et Alicia Keys, Jeanette vous propose aujourd'hui un programme pour brûler 600 calories en 60 minutes. Munissez-vous d'une serviette, d'une bouteille d'eau et d'un tapis de yoga, et c'est parti !.

Comment brûler 600 calories en 60 minutes ?

Alors, préparez-vous à brûler 600 calories en 60 minutes avec la coach hollywoodienne Janette Jenkins. C'est un programme complet et ciblé, proposé par le Hollywood Trainer Club. Alors, à vos marques, prêts, brûlez ces calories ! Dans sa vidéo, elle présente des exercices qui vous aideront à atteindre votre objectif. Les voici :;

1. Échauffement.

exercices d'échauffement Elles sont essentielles à tout programme d'entraînement sportif ou physique. L'importance d'un échauffement structuré ne doit pas être sous-estimée lorsqu'il s'agit de prévenir les blessures sportives.

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Un bon échauffement comprend plusieurs éléments essentiels. Ces éléments doivent agir de concert pour préparer l'athlète à l'effort physique et réduire les risques de blessure. La marche sur place et les talons-fesses en sont de bons exemples.

Repérez Mars.

1. Tenez-vous droit en pliant les coudes à un angle de 90 degrés et gardez les jambes écartées à la largeur des hanches.
2. En même temps, avancez votre coude droit tout en levant votre genou gauche.
3. Répétez l'opération dans l'autre sens et alternez les côtés jusqu'à ce que la série soit complète.

Avantages de Marche sur place.

Marcher d'un endroit à l'autre est un excellent moyen d'augmenter son rythme cardiaque sans trop solliciter ses articulations. C'est une activité à faible impact. cardio un mouvement qui échauffe les muscles et prépare le corps à un exercice plus intense.

Outre l'échauffement du corps, cet exercice peut également contribuer à maintenir vos fonctions respiratoires et cardiovasculaires. système immunitaire fort et sain.

Coups de pied au derrière.

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à l'avant.
2. Commencez à lever les jambes jusqu'à ce que le talon touche les fesses, et en même temps, balancez les bras.
3. Répétez l'opération jusqu'à ce que l'ensemble soit complet.

Les avantages de Kick Butt.

L'exercice « Kick Butt » est un excellent exercice cardiovasculaire qui échauffe le corps, maintient le rythme cardiaque et permet de brûler des calories. C'est un excellent échauffement pour les pieds car il renforce les ischio-jambiers et aide à prévenir les blessures.

2. Accroupissez-vous.

1. Écartez les jambes selon la largeur de vos épaules.
2. Pliez les genoux, poussez vos hanches vers l'arrière et arrêtez le mouvement lorsque l'articulation de la hanche est légèrement en dessous des genoux.
3. Appuyez votre talon sur le sol pour revenir à la position initiale.
4. Répétez l'opération jusqu'à ce que l'ensemble soit complet.

Les bienfaits du squat.

Le squat est un excellent exercice pour tonifier les jambes et les fessiers, et renforcer les muscles des genoux. Une pratique régulière améliore la souplesse et l'équilibre. Le squat est également excellent pour stimuler la circulation sanguine dans tout le corps, favorisant ainsi l'élimination des toxines et réduisant la cellulite.

3. Alpinistes.

1. Commencez en ligne droite par rapport à votre corps, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez les orteils et les genoux en contact avec le sol.
2. Ramenez un genou vers le centre de votre ventre, puis alternez rapidement avec l'autre jambe.
3. Continuez ainsi à tour de rôle jusqu'à ce que l'ensemble soit complet.

Avantages de Alpinistes.

Le mountain climber est un exercice dynamique et polyarticulaire qui sollicite plusieurs muscles simultanément et en mouvement constant. Cet exercice complet augmente le rythme cardiaque et stimule le métabolisme. Intégrer des exercices de mountain climber à sa routine d'entraînement contribue également à améliorer l'endurance aérobie, la souplesse et l'agilité.

4. Étoile Jack.

1. Commencez par vous accroupir et touchez l'extérieur de la voûte plantaire, mais gardez les yeux et la poitrine relevés.
2. Sautez vers le haut en étirant les jambes et les bras, comme pour faire des jumping jacks.
3. Atterrissez et recommencez.

Avantages de Star Jack.

Le saut en étoile est un exercice pliométrique, ce qui signifie qu'il faut soulever son corps du sol. La pliométrie, aussi appelée entraînement par sauts, est utilisée depuis longtemps pour améliorer les performances dans de nombreux sports – mais il n'est pas nécessaire d'être un athlète professionnel pour l'essayer.

Des études montrent que l'intégration régulière d'exercices Plio à votre entraînement peut améliorer l'activation musculaire, accroître la coordination neuromusculaire et augmenter la puissance explosive.

5. Planche.

1. Mettez-vous en position de pompes, les coudes sous les épaules et les jambes écartées à la largeur des hanches.
2. Pliez les coudes, gardez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils et maintenez votre corps en ligne droite.
3. Tenez bon aussi longtemps que possible.

Avantages de la planche.

Intégrer la planche à votre routine d'entraînement vous aide à développer votre force abdominale et votre souplesse. Cet exercice tonifie vos abdominaux et affine votre taille. Sollicitant et renforçant l'ensemble de votre sangle abdominale, la planche améliore également votre posture et contribue à soulager les douleurs dorsales.

6. Planches de crics.

1. Commencez en position de pompes, jambes jointes.
2. Levez les pieds autant que possible et descendez doucement sur la pointe des pieds.
3. Sautez et répétez l'opération pour remettre vos pieds ensemble.

Avantages de Planches de crics.

Le planche avec écart latéral est un excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc et soulager les douleurs lombaires. En y intégrant des sauts avec écart latéral, vous transformez cet exercice en un excellent entraînement cardio qui accélère votre rythme cardiaque et brûle encore plus de calories. Pratiquer la planche avec écart latéral améliore également votre endurance cardiovasculaire et stimule votre métabolisme.

7. Squat sumo.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés et les orteils pointés sur les côtés.
2. Pliez les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière.
3. Une fois vos cuisses parallèles au sol, reculez et répétez.

Avantages de Squat sumo.

Les squats sumo et les squats au poids du corps sont des exercices très similaires qui sollicitent principalement les fessiers et les cuisses. La différence entre les deux réside dans la position des jambes, qui influe sur les muscles travaillés.

Les squats sumo sollicitent davantage l'intérieur des cuisses et les fessiers et renforcent ces zones plus qu'un squat standard.

8. Pompes.

1. Les jambes tendues vers l'arrière, placez les mains sous les épaules, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
2. Commencez à pivoter les coudes et à abaisser la poitrine jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus du sol.
3. Repoussez jusqu'à la position initiale. Maintenez une poussée d'une seconde, une pause d'une seconde, puis une descente de deux secondes.

Bienfaits des pompes.

Intégrer des pompes à votre routine d'entraînement permet de sculpter et de tonifier vos épaules, vos triceps et vos fessiers, de renforcer vos pectoraux et de tonifier et raffermir vos muscles abdominaux.

9. Sauts avec écart.

1. Tenez-vous droit, les jambes jointes, et placez vos mains le long du corps.
2. Sautez, étirez vos jambes et joignez vos deux mains au-dessus de votre tête.
3. Sautez à nouveau et revenez à la position de départ.
4. Répétez l'opération jusqu'à ce que l'ensemble soit complet.

Bienfaits des sauts avec écart.

Les sauts avec écart latéral sont un excellent exercice complet qui améliore la condition physique, renforce le corps et favorise la relaxation. Cet exercice améliore également l'endurance musculaire, augmente le métabolisme et contribue à la perte de poids.

10. Fentes latérales.

1. Commencez par vous tenir droit et gardez les jambes écartées à la largeur des hanches.
2. Déplacez-vous sur le côté et transférez votre poids sur cette jambe.
3. Utilisez votre pied d'appui pour vous repousser et revenir à votre position initiale.
4. Répétez l'opération, puis changez de côté.

Avantages de fentes latérales.

Les fentes latérales ajoutent un mouvement latéral souvent négligé dans les exercices plus traditionnels pour le bas du corps, tels que les squats et les fentes avant ou arrière.

Ce mouvement sollicite l'intérieur et l'extérieur des cuisses et contribue à renforcer et tonifier ces zones des jambes. C'est également un excellent exercice pour renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui fait de la fente latérale un exercice très complet pour le bas du corps.

11. Battements de jambes.

1. Allongez-vous sur le dos et déplacez vos mains sur les côtés ou placez-les sous vos fesses.
2. Alternez les poses de pieds l'un sur l'autre.
3. Répétez l'opération jusqu'à ce que l'ensemble soit complet.

Avantages de Battements de jambes.

Intégrer des battements de jambes à votre routine d'entraînement contribue à renforcer et à tonifier vos muscles abdominaux, tout en améliorant votre endurance et votre souplesse. Cet exercice cible les muscles du tronc et aide à affiner votre taille.

Régime pour brûler 600 calories en 60 minutes.

Au fil des ans, les scientifiques spécialisés en nutrition ont incontestablement réussi à prouver l'efficacité de certaines stratégies pour perdre du poids. Suivez les conseils diététiques ci-dessous pour obtenir des résultats optimaux ;

1. Buvez de l'eau, surtout avant les repas.

Boire de l'eau peut accélérer votre métabolisme de 24 à 30% en 1 à 1,5 heures, ce qui vous aide à brûler des calories supplémentaires.

Une étude a prouvé que boire un demi-verre d'eau une demi-heure avant les repas pouvait aider à perdre du poids.⁽¹⁾

2. Manger des œufs au petit-déjeuner

Les œufs présentent de nombreux bienfaits pour la santé, notamment celui de favoriser la perte de poids. Remplacer un petit-déjeuner à base de céréales par des œufs peut entraîner une réduction de l'apport calorique, du poids et de la masse grasse dans les 36 heures suivantes.

Et si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas consommer d'œufs, toute autre source de protéines de qualité fera l'affaire.

3. Buvez du café (de préférence noir).

Le café a parfois été présenté de manière erronée. De bonne qualité, il est riche en antioxydants et offre de nombreux bienfaits pour la santé. La caféine peut augmenter le métabolisme de 3 à 111 kcal et l'élimination des graisses de 10 à 21 kcal.

4. Boire du thé vert.

Thé vert Elle contient une petite quantité de caféine, mais aussi de puissants antioxydants appelés catéchines, qui agiraient en synergie avec la caféine pour augmenter l'effet brûleur de graisse.

5. Évitez le sucre en excès.

La plupart des gens consomment trop de sucre. Sa consommation est fortement associée à l'obésité et au risque de maladies telles que le diabète de type 2 et les problèmes cardiaques.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez réduire votre consommation excessive de sucre et de sirop de maïs à haute teneur en fructose.

6. Cuisiner avec de l'huile de coco.

L'huile de coco est très saine. Riche en triglycérides à chaîne moyenne, elle est métabolisée différemment des autres graisses. Il a été démontré que ces triglycérides peuvent augmenter le métabolisme jusqu'à 120 calories par jour et réduire l'appétit, ce qui permet de consommer 256 calories de moins par jour.

7. Consommez moins de glucides raffinés.

Des études scientifiques montrent que les glucides raffinés peuvent faire monter la glycémie plus rapidement, entraînant faim et envie de grignoter, et augmentant ainsi la consommation alimentaire quelques heures plus tard.

8. Suivez un régime pauvre en glucides.

Plusieurs études ont prouvé qu'un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre deux à trois fois plus de poids qu'un régime standard pauvre en graisses.

9. Utilisez des petites assiettes.

Bien que cela puisse paraître improbable au premier abord, il a été démontré que l'utilisation d'assiettes plus petites réduit souvent la consommation de calories.

10. Nombre de calories.

Tout ce qui contribue à prendre conscience de ce que l'on mange est utile.

Comment brûler 600 calories en 60 minutes ? 

Source vidéo : Brûlez 600 calories en 60 minutes d'entraînement avec Jeanette Jenkins

En résumé.

Grâce à ces exercices efficaces et à un régime alimentaire adapté, vous obtiendrez une silhouette harmonieuse. Il est important de suivre un programme d'entraînement régulier pour atteindre votre objectif. Pour une efficacité optimale, il est conseillé de contrôler votre apport calorique en complément de vos séances d'exercice.

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