Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle (IMC) ? – Limites et habitudes alimentaires

Dans le monde actuel, l'obésité progresse à un rythme alarmant. La plupart des gens deviennent obèses en raison de mauvaises habitudes de vie et de leur rythme de travail quotidien. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui vous parler de l'indice de masse corporelle (IMC), de ses limites et des recommandations alimentaires qui y sont liées.

Les technologies actuelles ont rendu les humains tellement dépendants et sédentaires qu'ils négligent leur santé. L'indice de masse corporelle (IMC) permet d'évaluer facilement sa condition physique. 

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Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle ou IMC ?

Selon le point de vue du profane, l'indice de masse corporelle (IMC) est utilisé pour évaluer l'état de santé d'une personne grâce à un calcul spécifique permettant de vérifier si cette personne est en bonne santé. sous-alimenté, trop nourris ou en bonne santé.

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Comment calculer son indice de masse corporelle ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'IMC, anciennement appelé indice de Quetelet, est l'indice taille-poids le plus utilisé et une mesure validée de l'état nutritionnel.⁽¹⁾

La formule de l'indice de masse corporelle est souvent définie par une formule métrique ou considérée comme une formule d'IMC, c'est-à-dire, poids en kg divisé par la taille en mètres au carré (poids (kg)/ taille en mètres).

Il existe une autre formule anglaise :

IMC = Poids (lb) / (Taille [po] x Taille [po]) x 703

Histoire.

L'indice de masse corporelle a été développé pour la première fois par Adolphe Quetelet un astronome belge du XIXe siècle^ème Au XXe siècle, il s'agit de l'outil de mesure le plus courant et le plus efficace pour établir une corrélation avec les problèmes de santé.

Des chercheurs ont constaté que l'IMC semblait être un bon indicateur de l'adiposité et des problèmes liés au surpoids. Il a été constaté que tour de taille Il complète l'IMC car il constitue une meilleure estimation de la graisse viscérale.

Cliquez ici pour accéder au calculateur d'indice de masse corporelle.

Classification de l'indice de masse corporelle selon l'OMS.

Classification de l'IMC

D’après les données disponibles en Asie, une consultation d’experts de l’OMS (2004) a constaté que les Indiens d’Asie présentent un pourcentage de masse grasse plus élevé que les Caucasiens du même âge, du même sexe et du même IMC. Selon eux, les seuils d’IMC pour les Asiatiques sont les suivants :

IMC État nutritionnel

L'IMC est applicable à.

Cela peut être une bonne mesure pour obésité pour tous, mais elle ne fournit pas d'informations concrètes concernant compositions corporelles comme les muscles, les os et les autres tissus.

• Il manque obésité de poids normal– elle se contente de mesurer en fonction de la taille et du poids, sans tenir compte de la provenance de ce poids : masse maigre ou masse grasse.
• Surestime le risque pour certains.

Limites de l'indice de masse corporelle ou IMC.

• Les culturistes et les haltérophiles.
•  Un athlète de haut niveau.
• Femmes enceintes.
•  Les personnes qui ont troubles alimentaires.
• Les personnes âgées.
• Personnes handicapées physiques.
• L'indice de masse corporelle n'est pas applicable aux personnes de moins de 18 ans.

Comment réduire son IMC ?

Obésité et embonpoint leur consommation augmente à un rythme alarmant. Cela est dû au mode de vie et aux habitudes alimentaires. La plupart des études ont montré qu'une consommation excessive de régimes alimentaires malsains l'obésité et le surpoids comme principales causes.

En raison de leur emploi du temps chargé, ils n'ont pas le temps de cuisiner et privilégient la restauration rapide. La consommation régulière de ce type d'aliments favorise l'obésité, ce qui se reflète dans l'IMC. poids Ce n'est pas bon signe pour la santé.

Plus votre description est précise et pertinente, plus elle sera bonne. modèle alimentaire Plus vous adopterez une alimentation saine, plus vous serez en forme et en bonne santé. Ainsi, une bonne hygiène de vie se reflétera positivement sur votre IMC. Privilégiez toujours une assiette équilibrée contenant les trois principaux macronutriments ainsi que des micronutriments. Voici un exemple d'assiette équilibrée :

La moitié de votre assiette– fruits et légumes – privilégiez toujours la couleur et la variété.

¼ de votre assiette– des céréales complètes comme le riz brun, l'avoine, le blé entier, etc.

¼ de votre assiette– une source de protéines comme la volaille, les haricots, poisson, œuf etc.

Si l'on examine un peu plus en détail les besoins d'une personne dans sa vie quotidienne...

La quantité de nutriments à consommer quotidiennement dépend de trois facteurs : l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique.

Céréales complètes.

Les céréales complètes sont essentielles à une alimentation saine. Il s'agit de tous les aliments à base de blé, d'avoine, d'orge, etc., ou de produits céréaliers. Les céréales complètes se divisent en deux sous-groupes : les céréales complètes et les céréales raffinées.

Les céréales complètes comprennent le grain entier – son, endosperme et germe – tandis que les céréales raffinées sont celles qui sont moulues et transformées, c'est-à-dire dont le son et le germe sont retirés.

Il est nécessaire de consommer au minimum 3 à 8 onces de gramme, mais ces besoins peuvent varier selon votre organisme. style de vie et la quantité de activité physique vous jouez un rôle au quotidien.

Protéines.

Les aliments riches en protéines doivent faire partie de votre alimentation pour améliorer et maintenir votre santé. Essentiels protéines Il est toujours bon d'en inclure dans son alimentation. Il est conseillé de consommer 225 grammes de protéines par jour pour rester en bonne santé.

Les protéines de bonne qualité proviennent principalement des animaux, mais les personnes qui sont végétariens On peut obtenir des protéines à partir d'aliments comme les haricots et les pois, les produits à base de soja transformés, etc.

Fruits.

En général, une personne a besoin de 1 à 2 tasses de fruits par jour, soit un fruit entier. Cependant, la consommation peut varier en fonction du niveau d'activité physique.

Légumes.

Selon leur teneur en nutriments, les légumes sont classés en cinq sous-groupes : les légumes vert foncé, les légumes féculents, les légumes rouges et oranges, les pois et les haricots, et enfin les autres légumes.

Consommer davantage de légumes est toujours une bonne chose, car ils contiennent une bonne quantité de vitamines et de minéraux, essentiels au maintien d'une bonne santé.

Laitier.

Lait Les produits laitiers qui conservent leur teneur en calcium, comme le fromage et le yaourt, font partie des produits laitiers. Il est recommandé de consommer 130 ml de lait par jour.

Activité physique associée à l'indice de masse corporelle.

Eh bien, mis à part tous ces facteurs activité physique est également l'un des principaux facteurs associés à l'IMC. Une quantité moindre de activité physique entraîne une prise de poids, ce qui peut faire basculer l'IMC en catégorie surpoids ou obésité.

L'OMS recommande de pratiquer une activité physique quotidienne d'au moins 150 minutes pour rester en forme et en bonne santé. La durée de l'exercice varie selon l'âge et la personne.

Ainsi, si une personne pratique une activité physique régulière, cela pourrait lui permettre de rester en forme en permanence et de se situer dans la fourchette normale de l'IMC.

Ce que les gens demandent.

Le message du jeton.

Une approche holistique et plusieurs mesures doivent être prises pour évaluer le poids et la santé. Il est important de rester motivé et satisfait de sa routine de santé quotidienne.

Par conséquent, chacun devrait toujours se faire plaisir avec des repas sains à la maison, en consommant suffisamment de nutriments et en passant du temps à se détendre. séances d'entraînement et exercice & yoga dans la routine quotidienne, afin de se situer dans la fourchette de poids normale de l'indice de masse corporelle.

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