Prévenir les blessures sportives grâce au yoga

Si vous pratiquez régulièrement un sport, vous connaissez sans doute déjà l'importance des étirements avant et après tout exercice ou activité sportive. Intégrer des étirements à votre routine routine d'échauffement est reconnu pour contribuer à la prévention des entorses, des foulures et autres blessures sportives courantes. Et quelle activité est la plus associée aux flexions, aux étirements et… renforcement à l'intérieur de notre corps ? Eh bien, yoga, Bien sûr. Récemment, de plus en plus de personnes se tournent vers le yoga pour prévenir les blessures sportives et même s'en remettre. Compte tenu des nombreux bienfaits à long terme du yoga pour la santé, notamment pour les articulations, les muscles et les ligaments, zones souvent plus sujettes aux blessures, on comprend aisément cet engouement.

Comment le yoga aide-t-il ?

Le yoga allonge et renforce les tissus musculaires en appliquant une tension modérée et saine à ces muscles grâce à des étirements variés. Il permet une pratique sportive plus détendue et modérée, qui vous permet d'accroître progressivement votre amplitude de mouvement. En réduisant la tension, stresser concernant la blessure, c'est extrêmement populaire si vous êtes blessé. Dans cette optique, pourquoi s'étirer pendant l'échauffement ? L'objectif de l'échauffement est de permettre à votre corps de s'acclimater à l'effort physique. Il vise à préparer les connexions entre vos nerfs et vos muscles, un peu comme le yoga.

Lorsque notre corps n'est pas préparé avant un effort extrême, comme un exercice physique intense, les douleurs, les foulures et les entorses sont plus fréquentes. Par exemple, selon le National Institute for Health and Care Excellence (NICE), les entorses de la cheville sont la blessure musculo-squelettique la plus courante des membres inférieurs chez les sportifs, avec un taux de 52,7 entorses pour 10 000 personnes dans une étude. Si ce chiffre peut paraître faible, il est regrettable de penser que nombre de ces blessures auraient pu être évitées avec un échauffement correct et efficace.

Quelles postures de yoga puis-je pratiquer ?

Étirement de la semelle.

L'étirement de la plante du pied cible les muscles et les tissus conjonctifs de la plante du pied, tout en étirant le mollet. Il contribue à réduire la tension dans l'aponévrose plantaire, c'est-à-dire les tissus du pied du talon à la base des orteils, prévenant ainsi les blessures au pied telles que… Fasciite plantaire. Pour réaliser cette posture, mettez-vous à quatre pattes et repliez vos orteils sous vous avant de transférer progressivement le poids de vos hanches sur vos talons. Gardez l'équilibre sur vos mains jusqu'à ce que vous soyez suffisamment à l'aise pour vous asseoir bien droit, tout votre poids sur vos talons.

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Fente basse.

La fente basse étire le psoas, les ischio-jambiers et les quadriceps. Exigeant un certain équilibre, elle est idéale pour développer l'endurance et la force, et son ciblage des muscles des jambes en fait l'étirement parfait pour les coureurs et les athlètes. Elle peut également être adaptée en variantes ciblant d'autres zones, comme les genoux, les bras et les épaules. Pour réaliser la posture de base, commencez par étirer une jambe derrière l'autre, le tibia et le genou de la jambe arrière reposant au sol. Placez l'autre jambe devant, genou fléchi et pied à plat. Levez les bras, paumes jointes, en ouvrant la cage thoracique et la nuque.

Planche.

La planche présente plusieurs avantages. Maintenir cette position pendant une période prolongée permet de renforcer les muscles du tronc. Elle renforce également les muscles des épaules, notamment ceux de la coiffe des rotateurs. C'est un exercice de base pour les yogis et il est conseillé de le pratiquer en séries. Pour réaliser la planche, mettez-vous à quatre pattes. Vos paumes doivent être à plat sur le sol, vos coudes prenant appui dessus, et votre dos doit rester droit. Écartez vos omoplates et gardez vos jambes tendues, alignées avec votre dos, les pieds écartés à la largeur des épaules, une position similaire à celle que vous adopteriez pour commencer des pompes. Maintenez la position pendant un certain temps, puis faites une courte pause avant de répéter l'exercice 15 à 20 fois.

Quels sont les bienfaits du yoga pour la santé ?

Bien que le yoga combine les aspects physiques et psychologiques, ce sont ses bienfaits physiques qui sont les plus importants en matière de prévention des blessures. Cependant, le yoga ne se limite pas à l'échauffement et à la récupération. Il peut également… avantages à long terme pour la santé. Le yoga peut améliorer la force articulaire en sollicitant l'ensemble des mouvements. Par exemple, il est reconnu pour soulager les affections osseuses et articulaires courantes telles que le syndrome du canal carpien, l'épicondylite et, dans les cas les plus bénins, même l'arthrite. Il contribue à améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant l'endurance et en régulant le rythme cardiaque. Il peut même améliorer le sommeil ! Le yoga offre de nombreux bienfaits qu'un entraînement classique ne peut pas toujours apporter.