Qu’est-ce que l’exercice de haussement d’épaules ? Types, avantages et techniques

Actuellement, la plupart des problèmes de santé sont dus à nos mauvaises habitudes de vie. Travailler continuellement sur ordinateur portable et téléphone portable affecte la posture corporelle, ce qui engendre divers problèmes de santé. Les douleurs cervicales et dorsales sont parmi les problèmes les plus courants auxquels beaucoup de gens sont confrontés aujourd'hui. Les experts conseillent de se lever toutes les demi-heures et de marcher un peu pour éviter ces problèmes. douleurs cervicales et dorsales. D'après le consultant en santé, les personnes qui travaillent assises pendant de longues périodes devraient privilégier une activité physique régulière. exercice. L'exercice de haussement d'épaules est l'un de ceux que vous devez inclure dans votre programme d'entraînement.

La pratique régulière d'exercice physique permet de renforcer les tissus et les muscles, et d'améliorer la posture. Concernant les épaules, elle permet non seulement de soulager les douleurs, mais aussi d'affirmer un style unique et séduisant.

En plus des autres exercices pour les épaules comme développé épaules En plus des élévations latérales, il est conseillé de pratiquer également des haussements d'épaules. Cet exercice peut s'avérer très bénéfique pour les muscles faibles des épaules, sujets aux blessures et aux douleurs chroniques.

Durant cet exercice, les épaules seront légèrement surélevées au-dessus de la nuque et l'haltère sera tenue à deux mains. La charge excessive permet un développement et un renforcement rapides des muscles des épaules et du cou.

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Bienfaits de l'exercice de haussement d'épaules.

Lors de cet exercice, les muscles trapèzes situés à l'arrière de la nuque sont sollicités lorsque les épaules sont levées à hauteur du milieu du cou. Ces muscles permettent de fléchir la tête et le cou dans toutes les directions. Ils offrent également un soutien lors du croisement des mains avec l'aide des épaules. Enfin, les trapèzes contribuent à améliorer la posture en stabilisant la nuque et les épaules.

Les mêmes muscles interviennent activement dans diverses tâches quotidiennes telles que soulever des objets, étendre les bras, se pencher et s'asseoir. Les haussements d'épaules contribuent également à renforcer les muscles qui permettent de soulever des charges et d'améliorer les mouvements. Ces muscles jouent aussi un rôle essentiel dans le levage de poids lors de soulevés de terre, de développés épaules ou de développés militaires. Une étude menée au Danemark en 2011 a démontré que les personnes souffrant de douleurs cervicales ont tiré un grand bénéfice de cet exercice.

Types d'exercices de haussement d'épaules.

L'exercice de haussement d'épaules est considéré comme étant le plus efficace avec des haltères. Cependant, cet exercice peut également être réalisé de différentes manières :;

• Machine à hausser les épaules.
• Haussement d'épaules avec haltères ou kettlebell.
• Haussement d'épaules avec haltère.
• Haussement d'épaules avec barre derrière le dos.

Comment réaliser l'exercice de haussement d'épaules ?

Les haussements d'épaules permettent de soulever des charges plus lourdes pendant l'exercice, ce qui en fait un exercice efficace pour le développement musculaire. N'oubliez pas de réchauffer pour éviter les blessures d'entraînement avant l'exercice.

Quels muscles sont sollicités lors de l'exercice de haussement d'épaules ?

Trapèze, le cou, les épaules et le haut du dos.

Machine pour l'exercice de haussement d'épaules.

• Une paire d'haltères ou de kettlebells.
• Machine à hausser les épaules.

Qui peut l'exercer ?

N'importe qui de Intermédiaire (Stagiaire) à Expérimenté.

Séries et répétitions.

4 séries de 10 à 15 répétitions.

Comment réaliser l'exercice de haussement d'épaules ?

Étape 1.

Tenez-vous d'abord bien droit. Ensuite, prenez le poids maximal que vous pouvez supporter dans vos deux mains. Les paumes doivent être tournées vers l'avant.

Étape 2.

Fléchissez légèrement les genoux et levez les épaules vers les oreilles. Les deux mains doivent rester tendues.

Étape 3.

Maintenez la position la plus haute pendant une à deux secondes, puis ramenez progressivement les épaules à la position initiale. Répétez l'exercice.

*Conseils: Les épaules doivent se déplacer de haut en bas en ligne droite. Ne les faites pas pivoter dans une autre direction. Utilisez une charge maximale adaptée à vos capacités ; cela permettra de bien solliciter les muscles lors du mouvement. Si vous souffrez déjà de douleurs cervicales, vous pouvez effectuer cet exercice sans charge.

Foire aux questions. 

En résumé.

Les haussements d'épaules constituent un exercice très efficace pour développer et renforcer les muscles de la nuque et des épaules. Cet exercice est également bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs cervicales et des épaules. Il permet de renforcer et de stabiliser les muscles.

Il est essentiel d'éviter les mauvaises techniques, car elles peuvent provoquer des douleurs à l'épaule. Si vous êtes débutant, il est conseillé de pratiquer sous la supervision d'un professionnel qualifié.

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