Programme d'entraînement et régime alimentaire de Sommer Ray divulgué — Analyse complète de sa forme physique

Sommer Ray s'est forgée l'un des corps les plus populaires du secteur des influenceuses fitness. Forte d'un passé de compétitrice en bodybuilding et d'années d'entraînement régulier, sa silhouette témoigne d'un programme de musculation structuré, d'un programme axé sur les fessiers, d'une alimentation équilibrée et d'une récupération rigoureuse.

Bien que le terme « fuite » soit largement utilisé sur Internet, la majorité de ses programmes d'entraînement et de nutrition sont divulgués publiquement par le biais de séances d'entraînement régulières, d'interviews et des plateformes de médias sociaux.

Cet article propose une analyse détaillée et progressive de sa philosophie de formation, programme d'entraînement chaque semaine, le type d'exercice, le plan nutritionnel et comment vous pouvez le mettre en œuvre sans risque grave.

La philosophie de l'entraînement de Sommer Ray.

La méthodologie de formation utilisée par Sommer est basée sur :

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• L'accent est mis sur les fesses et le bas du corps.
• Exercice d'hypertrophie à répétitions modérées à élevées.
• Les entraînements intensifs sont à proscrire en cas d'excès de cardio.
• Soins de finition conditionnants. Soins de finition conditionnants courts.
• un équilibre nutritionnel sain et aucune restriction sévère.

Des fessiers sculptés, des jambes toniques et une silhouette svelte muscle Elle a opté pour une silhouette plus athlétique, privilégiant son expérience en bodybuilding de type bikini plutôt qu'une musculature extrême.

Elle a l'habitude trains 4 à 5 jours par semaine et les périodes d'entraînement durent environ 60 à 90 minutes.

Structure de l'entraînement hebdomadaire.

Vous trouverez ci-dessous une représentation structurée de l'organisation de sa semaine d'entraînement type.⁽¹⁾

Programme d'entraînement hebdomadaire

Pourquoi les fessiers sont-ils entraînés deux fois par semaine ?.

Le raison pour laquelle les fessiers sont entraînés trois fois par semaine.

Sommer accorde une grande importance à l'entraînement des fessiers. En s'entraînant les fessiers deux fois par semaine, il est possible de :

• Stimulus adéquat pour le développement musculaire.
• Intervalle suffisant entre les séances.
• Symétrie des quadriceps et des ischio-jambiers.
• Augmentation du volume hebdomadaire d'entraînement.

Ses programmes d'entraînement sont souvent basés sur des séries de 10 à 15 répétitions, et elle vise l'hypertrophie en utilisant des charges métaboliques et l'épuisement musculaire.

Style et intensité de l'exercice.

Ses exercices consistent généralement à :

• Des répétitions dont le tempo est contrôlé.
• Repos minimal entre les séries.
• Exercices d'intensité accrue utilisant des supersets.
• Activation des bandes de résistance.
• Au lieu de soulever des charges lourdes, elle préfère un entraînement modéré avec davantage de répétitions, ce qui, dans son style, favorise le développement musculaire et l'endurance.

Approche cardiovasculaire.

Sommer n'utilise pas beaucoup les séances de cardio de longue durée. Elle privilégie plutôt :

• Saut à la corde par intervalles.
• Circuits de conditionnement.
• Les squats sautés sont des exercices pliométriques.

Cela permet de maintenir une fréquence cardiaque plus élevée tout en préservant la masse musculaire.

Fuite de Sommer Ray Structure du régime alimentaire.

Sommer a déjà déclaré publiquement qu'elle accordait une grande importance à sa consommation de protéines et qu'elle privilégiait une alimentation équilibrée plutôt que les régimes. Elle viserait environ 70 grammes de protéines par jour, répartis entre les repas.

Un détail est présenté ci-dessous.

Structure du régime alimentaire quotidien.

Focus sur les macronutriments.

Principes clés de la nutrition.

• Des protéines dans chaque repas.⁽²⁾
• Les glucides avant et après l'exercice.
• Apport hydrique pendant la journée.
• Pas de restriction calorique drastique.
• Adopter une approche flexible en matière de régime alimentaire.

Elle a parlé de savourer ses repas et de se faire plaisir avec des en-cas, ce qui peut lui permettre de tenir sur le long terme.

Rétablissement et mode de vie.

Sa routine met également l'accent sur :

• Étirements et mobilité.
• Jours de repos.
• Récupération active.
• La constance plutôt que l'intensité.

Le redressement est essentiel pour reconstruire et développer muscles et cela est particulièrement nécessaire pour l'entraînement du bas du corps plus d'une fois par semaine.

Comment adapter en toute sécurité la routine de Sommer Ray ?

Si cela vous intéresse :

• Entraînez vos fessiers deux fois par semaine.
• Effectuez entre 8 et 15 répétitions.
• Ajouter les produits de finition pour le soin court.
• Visez une consommation normale de protéines.
• Ou prenez au moins un jour de congé.

Si vous êtes débutant, ne reproduisez pas le volume à l'identique. Commencez par 3 à 4 séances par semaine et augmentez progressivement la fréquence.

Réflexions finales.

La silhouette de Sommer Ray est la résultat d'un entraînement de résistance régulier, un accent particulier sur les fessiers, un nombre modéré à élevé de répétitions d'exercices d'hypertrophie et une alimentation équilibrée.

Son programme ne repose pas sur des régimes drastiques et des exercices physiques interminables, mais se compose de séances de musculation au cours desquelles elle s'entraîne, les repas riches en protéines et les pratiques de vie durables.

La surcharge progressive, l'activité musculaire ciblée et la liberté alimentaire permettent de développer un physique fort et esthétiquement harmonieux.

Son entraînement montre que cela demande du temps, de la répétition et une bonne préparation. alimenter le corps pour avoir un tonus plus bas un corps et une silhouette svelte, en dehors des solutions rapides.

+2 Sources