गहरी साँस लेने के 10 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

गहरी साँस लेना एक अच्छी आदत है। आराम के अलावा, यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने का भी एक प्रभावी तरीका है। नियमित रूप से गहरी या धीमी साँस लेना हमारे शरीर और मन में शांति और तंदुरुस्ती का संचार करता है। योग या ध्यान के अभ्यास में श्वास तकनीक की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। तो, आज हम आपको गहरी साँस लेने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएंगे।.

लेकिन बौद्ध धर्म और ध्यान के साथ इन प्रथाओं के पारंपरिक संबंध के अलावा, गहरी साँस लेना हमारे दैनिक जीवन में कोई असामान्य बात नहीं है। यही कारण है कि हम अपनी साँस लेने की विधि पर शायद ही कभी विचार करते हैं।.

हालाँकि, वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय अध्ययन से पता चला है कि गहरी साँस लेना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए कितना प्रभावी हो सकता है।.

अध्ययन के जैव रसायनज्ञ और वरिष्ठ लेखक मार्क क्रस्नो ने यहां तक बताया कि उन्होंने न्यूरॉन्स के एक छोटे समूह की पहचान की है जो भावनाओं को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने के लिए गहरी सांस लेने को विश्राम, ध्यान और यहां तक कि दक्षता के साथ जोड़ते हैं।.⁽¹⁾

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इस सरल-सुलभ रणनीति को हम सभी को अमल में लाना चाहिए। आपको बस अपना मुँह खोलना है और गहरी, स्थिर और धीमी साँस भरनी है।.

क्या आप भी अब ऐसा ही कर रहे हैं? यह बहुत बढ़िया बात है!

गहरी साँस लेने के 10 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ।.

गहरी साँस लेने के 10 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:

• विषाक्त पदार्थों को हटाएँ.
• लसीका प्रणाली में सुधार.
• तनाव और चिंता पर नियंत्रण रखें.
• मुद्रा में सुधार करें.
• दर्द कम करें.
• पाचन में सुधार करें.
• तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करें.
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार.
• मोटापे पर नियंत्रण रखें.
• फोकस बढ़ाएँ.

विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए गहरी साँस लें।.

हमारे शरीर की संरचना ऐसी है कि साँस छोड़ते समय यह कई विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सक्षम है। हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न कार्बन डाइऑक्साइड एक प्राकृतिक विष है। इसे नियमित रूप से हमारे शरीर से बाहर निकालना चाहिए।.

लेकिन जब हमारे फेफड़े तेज़ साँस लेने के आदी हो जाते हैं, तो हम उन सभी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पा पाते। इसलिए आपको इसके प्रति सचेत रहना चाहिए। हमें दिन में 2 या 3 बार कम से कम 10 मिनट तक गहरी साँस लेने का अभ्यास करना चाहिए।.⁽²⁾

लसीका प्रणाली में सुधार के लिए गहरी साँस लेना।.

आपका लसीका तंत्र आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण अंग है। यह लसीका वाहिकाओं, ऊतकों, अंगों और लसीका ग्रंथियों का एक जटिल नेटवर्क है जो विभिन्न भूमिकाएँ निभाता है। लसीका द्रव की एक भूमिका हमारे शरीर से मृत कोशिकाओं और अन्य मल पदार्थों को बाहर निकालना भी है।.

गहरी सांस लेने की मदद से आप अपने रक्त में प्लाज्मा को उचित रूप से प्रवाहित होने देकर अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम होते हैं।.⁽³⁾

तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के लिए गहरी साँस लें।.

साँस लेना हमारे शरीर की एक अनैच्छिक क्रिया है। ऑक्सीजन को अंदर खींचकर, हमारी कोशिकाओं को ऊर्जा मिलती है। हम अपनी कोशिकाओं की श्वसन प्रक्रिया के फलस्वरूप उत्पन्न कार्बन डाइऑक्साइड को साँस के माध्यम से बाहर निकालते हैं। यह जादुई प्रक्रिया, धीमी, लयबद्ध और गहरी साँस लेने से हमें बहुत लाभ होता है।.

लेकिन हममें से ज़्यादातर लोग समझते हैं कि जब हम डरे हुए या गुस्से में होते हैं, तो हमारी साँसें अस्थिर और तेज़ हो जाती हैं। नतीजतन, हमारी टूटी हुई साँसों के कारण हमारा दिल "धड़कने" लगता है।.

सौभाग्य से, हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने की क्षमता हमें गहरी साँसों के माध्यम से आराम पहुँचाती है। परिणामस्वरूप, हमारा हृदय और मन शांत और सुकून भरा हो जाता है। यह हमारे पूरे शरीर को नियमित रूप से ऑक्सीजन प्रदान करता है और मांसपेशियों में अकड़न से भी बचाता है। ऐसा तब होता है जब हमारा सिम्पेथेटिक तंत्र हमारे शरीर को अधिक मात्रा में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन देना बंद कर देता है।. ^(4),(5)

आसन सुधारने के लिए गहरी साँस लेना।.

अपने फेफड़ों में हवा भरकर, आप अपनी रीढ़ को अधिक सुडौल, संतुलित बना सकेंगे और स्वस्थ मुद्रा प्राप्त कर सकेंगे।.⁽⁶⁾

दर्द कम करने के लिए गहरी साँस लें।.

दर्द होने पर हम अक्सर अनजाने में साँस ले लेते हैं। जब हम किसी चीज़ से लड़खड़ाते हैं या चोट पहुँचाते हैं, तो यह हमारे मन की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है।.^(7),(8)

लेकिन अगर आपको अपने कारण स्थायी और नियमित दर्द रहता है वात रोग, ल्यूपस या फाइब्रोमायल्जिया होने पर, आपको अपनी साँस रोकने के बजाय गहरी साँस लेनी चाहिए। गहरी, धीमी साँस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस रोकने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपका शरीर एंडोर्फिन नामक एक प्राकृतिक दर्द निवारक का उत्पादन शुरू कर देता है।.

पाचन में सुधार के लिए गहरी साँस लें।.

गहरी साँस लेने से आपका पाचन तंत्र भी बेहतर होता है। इससे आपके शरीर को नियमित रूप से ऑक्सीजन मिलती है और आपके पाचन अंगों तक भी ऑक्सीजन की उचित आपूर्ति होती है। नतीजतन, यह पाचन तंत्र की कार्यक्षमता बढ़ाता है। साथ ही, यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।.

तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए गहरी साँस लेना।.

यहाँ हम इस तथ्य को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते कि गहरी साँस लेने से आपका तंत्रिका तंत्र नियंत्रित रहता है। आपको पहले से ज़्यादा शांत महसूस कराकर, यह आपके पाचन तंत्र को भी शांत और प्रभावी बनाता है। यहाँ तक कि पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में भी मदद करता है।.⁽⁹⁾

हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए गहरी साँस लेना।.

एरोबिक व्यायाम वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। दूसरी ओर, गैर-एरोबिक व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण) ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है।.

हालाँकि, गहरी साँस लेने की नियमित आदत "व्यायाम" एक बेहतरीन कार्डियो रूटीन है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और वसा कोशिकाओं को जलाने में आपकी मदद करता है।.⁽¹⁰⁾

मोटापे को नियंत्रित करने के लिए गहरी साँस लें।.

गहरी साँस लेने से वज़न नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अगर आपका वज़न कम हो रहा है, तो गहरी साँस लेने से आपके ऊतकों और कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। आदर्श शारीरिक वजन. अगर आपका वज़न ज़्यादा है, तो ऑक्सीजन का उचित स्तर आपकी चर्बी कम करने का काम करता है। जब आप छोटी-छोटी साँसें लेते हैं, तो इससे शरीर की चर्बी के बजाय ग्लाइकोजन (एक जटिल कार्बोहाइड्रेट) नष्ट होता है।.⁽¹¹⁾

ध्यान बढ़ाने के लिए गहरी साँस लें।.

लंबी सांस लेने से आपका मन और आत्मा शांत होती है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी एकाग्रता और एकाग्रता में सुधार होता है।.

उचित गहरी साँस कैसे लें?

गहरी साँस लेने के फ़ायदे पाने के लिए आपको सही तरीका समझना होगा, क्योंकि सही तरीक़े से गहरी साँस लेने पर आपको पूरा फ़ायदा मिलता है। यहाँ सही तरीक़े बताए गए हैं;

• सबसे पहले आपको ज़मीन या बिस्तर पर पीठ के बल लेटना होगा। ऐसा करते समय आपको अपने सिर और घुटनों पर तकिये रखने चाहिए। अगर आप लेटना नहीं चाहते, तो बैठकर भी इस व्यायाम को शुरू कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि बैठते समय ऐसी कुर्सी पर बैठें जो आपकी पीठ, कंधों और गर्दन को सहारा दे।.
• आराम से बैठने या लेटने के बाद आपको धीरे-धीरे नाक से सांस लेनी चाहिए और अपने पेट को हवा से भरना चाहिए।.
• फिर धीरे-धीरे नाक से हवा बाहर निकालें।.
• इस क्रिया को करते समय एक हाथ पेट पर तथा दूसरा हाथ छाती पर रखें।.
• धीरे-धीरे साँस लेते हुए पेट में हवा भरने की क्रिया को महसूस करें। गहरी साँस लेते हुए, पेट पर रखा हाथ छाती पर रखे हाथ से ज़्यादा ऊपर-नीचे होना चाहिए।.

गहरी साँस लेते समय ध्यान देने योग्य बातें।.

• गहरी सांस लेते समय आपके मन में जो चित्र उभरते हैं, वे आपको आराम करने में मदद करते हैं।.
• पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी आँखें बंद रखें।.
• शुरुआत में गहरी और लंबी सांस लें।.
• साँस लेते समय शांति का अनुभव करें और अपने पूरे शरीर में भी यही महसूस करें। साँस छोड़ते समय, तनाव और चिंता को महसूस करें और साथ ही हवा के साथ बाहर निकलते हुए भी।.
• साँस लेने और छोड़ने का समय समान होना चाहिए। इसके लिए, आप साँस लेते समय मन में 5 तक गिन सकते हैं और छोड़ते समय भी ऐसा ही कर सकते हैं। इससे साँस लेने और छोड़ने का समय बराबर हो जाता है।.
• साँस लेते और छोड़ते समय ज़्यादा ज़ोर न लगाएँ। इस व्यायाम को करते समय ढीले कपड़े पहनें।.
• इस प्रक्रिया को लगभग 10 से 20 मिनट तक दोहराते रहें।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

अनियमित दिनचर्या और बुरी आदतें कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती हैं। अगर आप दिन में कुछ समय गहरी साँस लेने के व्यायाम के लिए निकाल सकें, तो आप शरीर को कई बीमारियों से बचा सकते हैं। गहरी साँस लेने के उपरोक्त स्वास्थ्य लाभों के अलावा, यह व्यायाम तनाव दूर करने और आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम देने में भी मदद कर सकता है।.

साथ ही, गहरी साँस लेने से आपकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। सही तकनीक से गहरी साँस लेने से आपको कुल मिलाकर कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।.

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