जीएम आहार के लिए 7 दिन की व्यायाम योजना

1985 में, जनरल मोटर्स नामक एक अमेरिकी कंपनी ने एक विशेष आहार योजना बनाई, जिसका नाम '‘जीएम आहार कर्मचारियों के स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, 'जीएम डाइट प्लान' तैयार किया गया है। इस डाइट प्लान में मुख्य रूप से कम कैलोरी वाला भोजन और अधिक पानी पीने पर जोर दिया गया है। माना जाता है कि यह सात दिवसीय डाइट प्लान एक सप्ताह में 6-7 किलो वजन कम करने में सहायक हो सकता है। हालांकि, वर्तमान में जीएम डाइट के लाभों पर कोई वैज्ञानिक शोध उपलब्ध नहीं है। इसलिए, जीएम डाइट प्लान अपनाने से पहले अपने डाइटिशियन से परामर्श अवश्य लें। इसके अलावा, जीएम डाइट के लिए निम्नलिखित व्यायाम योजना वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाएगी। इसलिए, यहां जीएम डाइट के लिए 7 दिवसीय व्यायाम योजना दी गई है जिसका आपको पालन करना चाहिए।.

यह स्वादिष्ट केक पर चेरी की तरह काम करेगा।.

क्या मैं जीएम डाइट लेते हुए व्यायाम कर सकता हूँ?

जी हाँ, आप अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार जीएम डाइट पर कुछ विशेष व्यायाम कर सकते हैं। जीएम डाइट के लिए 7 दिनों की व्यायाम योजना का एक नमूना इस प्रकार है:

7 दिनों के लिए व्यायाम योजना।.

पहले दिन का व्यायाम।.

चूंकि आपको केवल फल और पानी पर ही रहना है, इसलिए अधिक व्यायाम न करें। आप ये व्यायाम सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं। पहले दिन के लिए आपकी विशेष व्यायाम योजना यहाँ दी गई है।.

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• भुजाओं को गोलाकार घुमाना – 10 बार दोहराने का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कलाई घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• गर्दन घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• टखने का घुमाव – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• पैर घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कमर घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• स्पॉट जॉगिंग – 5-10 मिनट।.
• योग आसन (खिंचाव)।.

चेतावनी– यदि आपको कोई चोट लगी है, तो कृपया ऊपर सूचीबद्ध जीएम डाइट के लिए व्यायाम योजना का पालन न करें। योजना शुरू करने से पहले कृपया अपने प्रशिक्षक या डॉक्टर से परामर्श लें।.

दूसरे दिन के लिए व्यायाम।.

पहले दिन की तरह ही व्यायाम करें, लेकिन थोड़ा अधिक मेहनत वाला व्यायाम प्लान ज़रूरी है जो वसा को कम करने में मदद करे। आप यह व्यायाम सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं।.

• सूर्य नमस्कार।.
• Kapalbhati – 10 से 40 बार (यदि आप नियमितता बनाए नहीं रख सकते तो विराम लें)।.
• बधकोणासन के 2 सेट या मोची मुद्रा– 20 बार।.
• अधो मुख श्वानासन या डाउनवर्ड डॉग आसन – 2-3 मिनट।.
• स्किपिंग – 50 पुनरावृत्तियों के 2 सेट।.
• भुजाओं का चक्रण – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कलाई घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कंधे का घुमाव – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• गर्दन घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.

चेतावनी – यदि आपको चोट लगी है, तो कुछ योगासन या प्राणायाम करने से बचें। आपके लिए सबसे उपयुक्त योगासन जानने के लिए कृपया अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक से परामर्श लें।.

तीसरे दिन के लिए अभ्यास।.

जीएम डाइट के लिए एक सरल और आसानी से पालन किया जाने वाला व्यायाम प्लान आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। इस दिन, वार्म-अप से शुरुआत करें और फिर कुछ ऊर्जा खपत करने वाले व्यायामों की ओर बढ़ें। आप इन व्यायामों को सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं। यहां उन व्यायामों की सूची दी गई है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेंगे।.

• भुजाओं का गोलाकार व्यायाम – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कलाई घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कंधे की गति – 10 बार दोहराने का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• गर्दन घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• टखने का घुमाव - 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• पैर घुमाना - 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• स्क्वाट्स – 5 बार के 2 सेट।.
• लंजेस – 5 बार दोहराव के 2 सेट।.
• सूर्य नमस्कार.

चौथे दिन का व्यायाम।.

चौथे दिन आप मुख्य रूप से उच्च कैलोरी वाला भोजन ग्रहण करेंगे, इसलिए आपको उस ऊर्जा को खर्च करना होगा क्योंकि वह वसा के रूप में जमा नहीं होती है। चौथे दिन आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए।.

• भुजाओं का चक्रण – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कलाई घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कंधे की गति – 10 बार दोहराने का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• गर्दन घुमाना – 10 बार दोहराने का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• टखने का घुमाव – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• पैर घुमाना - 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• एक ही स्थान पर दौड़ना - 7-10 मिनट।.
• स्क्वाट्स – 5 बार के 2 सेट।.
• पिलाटेस – 15-20 सेकंड।.
• साइकिल पर एक तरह का व्यायाम – 5 बार दोहराव के 2 सेट।.

चेतावनी: जीएम डाइट से संबंधित उन व्यायाम योजनाओं से बचें जो पुरानी चोटों को और खराब कर सकती हैं। अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक से सलाह लें।.

दिन 5 के लिए व्यायाम।.

अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। यहाँ दिन 5 के लिए कुछ व्यायामों की सूची दी गई है। आपके शरीर को मांसपेशियों, ऊर्जा और मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए इन व्यायामों को शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद करें। दिन 5 के लिए व्यायामों की सूची यहाँ दी गई है।.

• भुजाओं का चक्रण – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कलाई घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कंधे की गति – 10 बार दोहराने का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• गर्दन घुमाना - 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• स्किपिंग – 50 बार दोहराने का 1 सेट।.
• स्क्वाट्स – 1 सेट, 10 बार।.
• कपालभाति – 50 से 100 बार (थकान महसूस होने पर विराम लें)।.
• अधो मुख श्वानासन या अधो मुख श्वानासन - 2-3 मिनट।.
• सूर्य नमस्कार।.
• चेहरे के व्यायाम।.

चेतावनी - जिन व्यक्तियों को कोई पुरानी चोट है या हृदय संबंधी कोई समस्या है, उन्हें इन व्यायामों को करने से पहले डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।.

छठे दिन के लिए व्यायाम।.

अब जब खान-पान का ध्यान रखा जा चुका है, तो छठे दिन के लिए अनुशंसित व्यायाम दिनचर्या देखें। यह 6 दिनों का थोड़ा कठिन व्यायाम कार्यक्रम है जो आपको चर्बी कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। आप इन व्यायामों को सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं। छठे दिन के व्यायामों की सूची यहाँ दी गई है।.

• भुजाओं का गोलाकार व्यायाम – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कलाई घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कंधे की गति – 10 बार दोहराने का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• गर्दन घुमाना - 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• जॉगिंग – 5-7 मिनट।.
• ऊपर चढ़ना/सीढ़ियाँ चढ़ना – 4-5 मिनट।.
• सिट-अप्स – 5 बार के 2 सेट।.
• एयर-साइक्लिंग – 10 पुनरावृत्ति के 2 सेट।.
• पुश अप – 5 बार दोहराव के 2 सेट।.
• सांस लेने के व्यायाम।.
• चेहरे के व्यायाम।.

चेतावनी: खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें। बीच-बीच में आराम करें और सांस लेने के लिए रुकें, साथ ही इलेक्ट्रोलाइट पाउडर का सेवन करें ताकि ब्लड शुगर अचानक कम न हो। ऐसे व्यायाम करने से बचें जिनसे किसी पुरानी चोट या पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्या की स्थिति और बिगड़ जाए।.

दिन 7 के लिए व्यायाम।.

अंत में, सातवें दिन के लिए सूचीबद्ध व्यायामों को करके वसा कम करें। प्रभावी परिणामों के लिए आप इन व्यायामों को सुबह या शाम को कर सकते हैं।.

• भुजाओं का गोलाकार व्यायाम – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कलाई घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• कंधे की गति – 10 बार दोहराने का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• गर्दन घुमाना – 10 बार का 1 सेट (घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में)।.
• सूर्य नमस्कार।.
• सिट-अप्स – 1 सेट, 10 बार।.
• एयर-साइक्लिंग – 10 बार दोहराव के 2 सेट।.
• बाइसाइकिल क्रंचेस - 10 बार के 2 सेट।.
• स्क्वाट्स – 5 बार के 2 सेट।.
• चेहरे के व्यायाम।.

चेतावनी।.   हृदय रोग या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित व्यक्तियों को यह जानने के लिए प्रशिक्षक या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि क्या उन्हें सूचीबद्ध व्यायाम करने चाहिए।.

जमीनी स्तर।.

इस लेख में, आपको यह जानकारी मिली होगी कि जेनेटिकली मॉडिफाइड डाइट के दौरान कौन-कौन से व्यायाम करने चाहिए जो वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं। इसके अलावा, आपको जेनेटिकली मॉडिफाइड डाइट के लिए उपयुक्त खान-पान की दिनचर्या का भी पालन करना होगा। जैसा कि हमने ऊपर बताया है, जेनेटिकली मॉडिफाइड डाइट के फायदों के बारे में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर या किसी अनुभवी आहार विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। हमें उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद आपके सभी सवालों के जवाब मिल जाएंगे।.

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