पुरुषों के लिए स्फिंक्स आसन के लाभ और चरण

स्फिंक्स पोज़ को इस नाम से भी जाना जाता है “"सलम्ब भुजंगासन"। यह आसन "भुजंगासन" का संशोधित रूप है। यह आसान आसनों में से एक है, इसलिए यह एक प्रभावी आसन है। शुरुआती लोगों के लिए योग.

यह आसन छाती और कंधों को खोलता है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। क्योंकि यह घुमाव को कम करता है, रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने में मदद करता है।.

इस आसन को करने से शरीर में स्फूर्ति आती है और थकान कम होती है। इस आसन का नाम संस्कृत शब्द "सलम्ब" से आया है, जिसका अर्थ है "समर्थित" और "भुजंग" जिसका अर्थ है "नाग" और "आसन" जिसका अर्थ है "मुद्रा"।.

आइये देखते हैं “सलम्बा भुजंगासन” या “स्फिंक्स पोज़” करने की विधि और इसके फायदे और विरोधाभास।.

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स्फिंक्स पोज़ या सलम्बा भुजंगासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

आसन पर लेट जाएं और पैरों को फर्श पर समानांतर रखें तथा माथे को आराम की स्थिति में जमीन पर रखें।.

चरण दो।.

फिर हल्के से पैर की उंगलियों को एक दूसरे से स्पर्श कराएं और अपने पैरों को एक साथ कर लें।.

चरण 3.

अब हाथों को आगे की ओर सीधा करें और हथेलियों को ज़मीन पर स्पर्श कराएं।.

चरण 4।.

गहरी सांस लें और फिर धीरे से सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं, जबकि नाभि ज़मीन पर ही रहनी चाहिए।.

चरण 5.

भुजाओं की सहायता से धड़ को जमीन से पीछे की ओर खींचें।.

चरण 6.

धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें और रीढ़ की हड्डी के हर हिस्से का ध्यान रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर अभी भी साथ में हों और सिर सीधा आगे की ओर हो।.

चरण 7.

फिर सांस छोड़ते हुए अपने पेट, छाती को नीचे की ओर लाएं और फिर धीरे-धीरे सिर को जमीन की ओर नीचे लाएं।.

स्फिंक्स पोज़ या सलम्बा भुजंगासन के लाभ।.

अगर आप कई बीमारियों से जूझ रहे हैं, तो भुजंगासन इन सभी बीमारियों को कुछ ही दिनों में दूर कर सकता है। तो आइए जानते हैं स्फिंक्स पोज़ या भुजंगासन के क्या फायदे हैं;

कब्ज से राहत दिलाएँ.

भुजंगासन उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं हैं और यह उनके लिए भी फायदेमंद है। कब्ज की समस्या और एसिडिटी से राहत दिलाता है। इसके अलावा, यह मल त्याग में होने वाली कठिनाई को दूर करता है और आपके पेट को साफ़ रखता है।.

हड्डियों को लचीला बनाएं.

भुजंगासन के माध्यम से आप अपनी रीढ़ की हड्डी को मज़बूत और लचीला बनाए रख सकते हैं। यह छाती, कंधों, भुजाओं और पेट की मांसपेशियों को भी मज़बूत बनाने में मदद करता है।.⁽¹⁾

रक्त प्रवाह में सुधार.

नियमित अभ्यास शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और आपको सक्रिय रखता है। यह चिड़चिड़ापन या क्रोध को दूर करता है।.

अनियमितता दूर करें.

भुजंगासन महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता को दूर करता है।.⁽²⁾ इसके अलावा यह अस्थमा और स्टिका जैसी बीमारियों से बचाने में भी काफी मददगार है।.⁽³⁾

पीठ दर्द से राहत.

भुजंगासन कमर दर्द से छुटकारा पाने में बहुत मददगार है। यह रीढ़ की हड्डियों को लचीला बनाता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है।.^{(4), (5)}

मुद्रा में सुधार करें.

यह पीठ में रक्त की अशुद्धियों को दूर करता है और नसों को टोन करता है। यह आसन मस्तिष्क और शरीर के अन्य अंगों के बीच सकारात्मक संबंध बनाने में मदद करता है, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं।.⁽⁶⁾

गुर्दे के लिए फायदेमंद.

भुजंगासन हमारे शरीर के गुर्दों को संकुचित रखता है जिससे रक्त का ठहराव होता है, जिससे गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है और हम स्वस्थ रहते हैं।.⁽⁷⁾

इसके अलावा, यह फेफड़ों को भी स्वस्थ रखता है और श्वसन संबंधी समस्याओं को भी दूर करता है।.

उन स्वास्थ्य लाभों के अलावा इसके कई अन्य लाभ भी हैं जैसे;

• यह आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।.
• इस आसन के अभ्यास से तनाव कम करने में मदद मिलती है चिंता.⁽⁸⁾
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया।.
• इससे छाती और कंधों में फैलाव आता है।.

स्फिंक्स पोज़ या सलम्बा भुजंगासन के बाद अनुवर्ती आसन।.

आप स्फिंक्स पोज़ या सलम्बा भुजंगासन के बाद विपरीत शलभासन कर सकते हैं।.

विरोधाभास।.

योग के अनेक लाभ हैं, लेकिन भुजंगासन के पीछे कुछ विरोधाभास भी हैं। आइए जानते हैं कि भुजंगासन करते समय व्यक्ति को क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।.

• यदि किसी के पास अल्सर, हर्निया और क्षय रोग से पीड़ित व्यक्ति को किसी भी परिस्थिति में भुजंगासन नहीं करना चाहिए।.
• जिनके पास है हाइपो थायराइड यदि आपको कोई समस्या है तो डॉक्टर से परामर्श के बाद ही यह आसन करें।.
• यदि आपके पेट में चोट है या आप अस्थमा के मरीज हैं तो आपको भुजंगासन से दूर रहना चाहिए।.
• गर्भवती महिला को किसी भी परिस्थिति में भुजंगासन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।.
• यदि आपकी पीठ में कोई पुरानी चोट या तेज दर्द है तो आपको भुजंगासन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।.
• यदि आपकी पसलियों या कलाई में दर्द हो तो इस आसन से बचें।.
• यदि पेट का ऑपरेशन हुआ हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।.
• यदि आपको पीठ में चोट या कंधे की समस्या है तो इसे करने से बचें।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

यद्यपि योग का अभ्यास करना बहुत लाभकारी शरीर और मन के लिए, इसे दवा के बदले आज़माना उचित नहीं है। प्रशिक्षक की देखरेख में योग आसनों का अभ्यास बहुत लाभदायक होगा।.

यदि कोई शारीरिक या मानसिक दोष हो तो किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही योग करना अत्यंत प्रभावी होगा। यदि कोई शारीरिक या मानसिक दोष हो तो चिकित्सक की अनुमति के बाद ही योग का अभ्यास करें।.

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