योग ने मुझे रोज़ाना मास्क पहनने की असुविधा और तनाव से उबरने में कैसे मदद की

संक्रमण को रोकने और कोविड-19 वायरस के प्रसार को कम करने के लिए हमें अभी भी मास्क पहनना चाहिए, खासकर जब हम तीसरे पक्ष के साथ स्थान साझा करने जा रहे हों। लेकिन मास्क पहनना इसके हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे चिंता और प्रतिरक्षा प्रणाली का अवसाद। और इसे जितना अधिक समय तक हम पहनते हैं, इसके हानिकारक प्रभाव उतने ही गंभीर हो सकते हैं।.

अच्छी खबर यह है कि आप योग करके और सांस लेने का तरीका सीखकर इन्हें कम कर सकते हैं।.

मास्क के हानिकारक प्रभावों से उबरने के लिए योग।.

जब हम मास्क पहनते हैं, तो हम सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को छोटा कर देते हैं, यानी फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से जल्दी और उथली सांस लेते हैं। इस तरह की सांस लेने की प्रक्रिया कुछ स्थितियों से जुड़ी होती है। चिंता और तनाव.और लंबे समय तक तेज और छोटी सांसें लेने से हम अधिक घबराते और चिंतित होते हैं। अगर इन दिनों आप अधीर हो जाते हैं या आपका मूड खराब रहता है, तो इसका कारण यही हो सकता है।.⁽¹⁾

छत पर या हवादार कमरे में एड़ियों के बल बैठें, पैर के तलवों को ज़मीन पर टिकाएं। आरामदायक मुद्रा अपनाएं, लेकिन पीठ सीधी रखें। अपना दाहिना हाथ पेट पर, पसलियों के ठीक नीचे रखें। सांस लेते समय, अपने हाथ को पेट से आगे की ओर धकेलें ताकि हवा फेफड़ों के निचले हिस्से तक पहुंचे।.⁽²⁾

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सांस छोड़ते समय, अपने पेट को सिकोड़ें, जिससे आपका दाहिना हाथ अंदर की ओर खिंचे। इस पेट की स्थिति को बनाए रखें। साँस लेने हर बार गहरी सांस लेते हुए। अपना बायां हाथ रखें। आपकी छाती का ऊपरी भाग और सांस लेते समय अपने बाएं हाथ को भी ऊपर और आगे की ओर ले जाने का प्रयास करें, और सांस छोड़ते समय उसे नीचे और पीछे की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे आप अपनी सांस छोड़ने की अवधि बढ़ा सकते हैं।.

फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, हाथों को ज़मीन पर रखें और चारों हाथों-पैरों के बल आ जाएं। फिर दाहिना हाथ उठाएं और उसे बाएं हाथ के पास लाएं, बांह को ज़मीन के करीब फैलाएं और दाहिने कंधे को ज़मीन पर टिकाएं। इस स्थिति में, फिर से गहरी सांसें लें। इस स्थिति में हम दाहिने फेफड़े को बंद करते हैं और बाएं को खोलते हैं, और जब हम सांस लेते हैं तो सारी हवा बाएं फेफड़े में प्रवेश करती है, जिससे वह साफ होता है। कम से कम 10 बार गहरी सांसें लें और छोड़ें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।.

धीरे से उठकर बैठें और सामान्य रूप से सांस लें।.

सांस लेना सीखना अनगिनत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। योग के अभ्यास से मिलने वाले लाभ यह न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्तर पर भी प्रभाव डालता है।.⁽³⁾

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रोजाना मास्क पहनने से होने वाली असुविधा और तनाव से उबरने में योग ने मेरी कैसे मदद की - मेरा व्यक्तिगत अनुभव।.

मैं श्रुति मेनन, 29 वर्ष की हूं - बुटीक की मालकिन, कोच्चि, भारत। महामारी के दौरान, मैंने अपनी दुकान में मास्क पहनकर, ग्राहकों से बात करते हुए, सामान व्यवस्थित करते हुए और दिनभर भागदौड़ करते हुए लंबे घंटे बिताए।.

कई महीनों तक इस नियमित प्रक्रिया को अपनाने के बाद, मुझे अपने जबड़े के आसपास लगातार दबाव महसूस होने लगा, गर्दन और कंधों में जकड़न होने लगी और सांस लेने में तकलीफ होने लगी, जिससे मुझे असामान्य रूप से थकान महसूस होने लगी।.

मुझे इस बात का एहसास तब तक नहीं हुआ कि मास्क मेरे बैठने के तरीके और सांस लेने पर कितना दबाव डाल रहा था, जब तक कि इसका असर मेरी नींद और दैनिक ऊर्जा पर नहीं पड़ने लगा।.

एक दोस्त ने सुझाव दिया कि मैं हर दिन के अंत में कुछ सरल योगा स्ट्रेच और श्वास व्यायाम करूं। मैंने गर्दन घुमाने, छाती खोलने और प्राणायाम जैसे वैकल्पिक नासिका श्वास से शुरुआत की। एक हफ्ते के अंदर ही मेरे कंधों का तनाव कम हो गया।.

महीने के अंत तक, मुझे हल्कापन, शांति और अधिक ऊर्जा का अनुभव हुआ। योग ने न केवल घंटों मास्क पहनने से होने वाली असुविधा को दूर किया, बल्कि इसने मुझे अपनी सांसों से फिर से जुड़ने और अपने शरीर में सहजता बहाल करने में भी मदद की।.

“"योग ने मुझे रोजाना मास्क पहनने से उत्पन्न होने वाले छिपे हुए तनाव को दूर करने और अपनी सांस और ऊर्जा से पुनः जुड़ने में मदद की।"”

— श्रुति मेनन, बुटीक मालिक

विशेषज्ञ की राय.

Dr. Karan Bhatt, Physiotherapist & Breathwork Specialist, New Delhi stated that prolonged mask-wearing often leads to shallow breathing, forward-head posture, and increased tension in the neck, jaw, and upper back.

योग इन प्रभावों का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है क्योंकि यह प्राकृतिक डायाफ्रामिक श्वास को बहाल करता है और छाती की उन मांसपेशियों को खोलता है जो दिन के दौरान कस जाती हैं।.

छाती को फैलाने वाले सरल व्यायाम, गर्दन को हिलाने-डुलाने वाले हल्के व्यायाम और प्राणायाम जैसे सरल अभ्यास फेफड़ों की क्षमता को फिर से बढ़ाने, ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करते हैं।.

जिन व्यक्तियों को रोजाना मास्क पहनने से असुविधा होती है, उनके लिए 10-15 मिनट का योग करने से मुद्रा में काफी सुधार हो सकता है, तनाव कम हो सकता है और सांस लेने की स्वस्थ प्रक्रिया बहाल हो सकती है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

शामिल योग इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से हमें मास्क पहनने के हानिकारक प्रभावों से उबरने में मदद मिल सकती है। गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके, मांसपेशियों में तनाव को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर, योग तनाव कम करने में सहायक हो सकता है। और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना।.⁽⁴⁾ लंबे समय तक मास्क पहनने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने और शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का यह एक सरल और प्रभावी तरीका है। नियमित अभ्यास से हम मास्क पहनने की चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। स्वास्थ्य और कल्याण इन अभूतपूर्व परिस्थितियों के दौरान।.

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