गौरव की सफलता की कहानी

आपको अपना वजन कम करने के लिए किस बात ने प्रेरित किया?

पिछले साल की शुरुआत मेरे जीवन में वाकई एक बड़ा बदलाव लेकर आई। मैं 30 साल का हुआ और मैंने देखा कि मेरी ज़िंदगी अस्त-व्यस्त हो गई थी - देर तक जागना, जब जी चाहता तब खाना, और लगभग कोई शारीरिक गतिविधि न करना। इसलिए, मैं लगातार थका हुआ रहता था, भारीपन महसूस करता था, और आत्मविश्वास की कमी महसूस करता था।.

मुझे ख़ास तौर पर वह दिन याद है जब मैं वज़न तौलने वाले पैमाने पर खड़ी हुई और वज़न 75 किलो दिखा। यही वह संख्या थी जिसने मुझे सबसे ज़्यादा चौंका दिया था। दरअसल, यह पहली बार था जब मेरा वज़न इतना ज़्यादा था, इसलिए मुझे तुरंत समझ आ गया कि अब बदलाव का समय आ गया है।.

उसी रात, मैंने खुद से वादा किया कि मैं ही अपनी सेहत पर नियंत्रण रखूँगी और न सिर्फ़ अपने शरीर को, बल्कि अपने मन को भी बदलूँगी। मैंने सही वक़्त का इंतज़ार नहीं किया – उसी पल उसने शुरुआत कर दी।.

“जिस क्षण आप बहाने बनाना बंद कर देते हैं, उसी क्षण आपका परिवर्तन शुरू हो जाता है।”

आपके लक्ष्य क्या थे?

मेरा मुख्य लक्ष्य बहुत सरल था - खुद को ज़्यादा स्वस्थ, हल्का और आत्मविश्वासी बनाना। मैं फिर से ऊर्जावान बनना चाहती थी, आराम से चल-फिर सकूँ और बिना किसी परेशानी के अपने पुराने कपड़ों में फिट हो सकूँ।.

मैंने एक्सएल शर्ट और टाइट जींस पहनी हुई थी। आईने में जो व्यक्ति मुझे दिखाई दे रहा था, वह मुझे पसंद नहीं आया। मेरा लक्ष्य 60 किलो तक पहुँचना था, जो मेरा आदर्श वजन है, और फिर एक मज़बूत, सक्रिय जीवनशैली जीते हुए इसे बनाए रखना था।.

आपने अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त किये?

महामारी के दौरान मैं अपने लक्ष्य तक पहुँची। जहाँ ज़्यादातर घर से काम करने वाले लोगों का वज़न बढ़ गया है, वहीं मैंने अपने बदलाव में अपना समय लगाने का फ़ैसला किया। मेरे बदलाव बहुत धीरे-धीरे हुए और उनमें से बहुत कम:

• मैंने स्वयं को कभी-कभार ही तले हुए स्नैक्स और मीठे पेय पदार्थों तक सीमित रखा।.
• मैंने यह सुनिश्चित किया कि मेरा भोजन नियमित रूप से घर पर ही तैयार हो।.
• मैंने अपने आप से वादा किया कि मैं हर सुबह टहलूंगा, और मैं अपने कदमों की गिनती भी करता था - मेरा लक्ष्य प्रतिदिन 10,000 कदम चलना था।.
• मैंने अपने भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखा और सोच-समझकर खाने पर अधिक ध्यान दिया।.

धीरे-धीरे मेरा वज़न कम होना साफ़ दिखाई देने लगा। मैंने इसे जारी रखा और वज़न कम होने लगा, मेरी ऊर्जा का स्तर बढ़ने लगा, और मैं न सिर्फ़ शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी हल्का महसूस करने लगा।.

गौरव के सुझाव.

• दिन भर में भरपूर पानी पीना और खुद को निर्जलित न होने देना बहुत महत्वपूर्ण है।.
• यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाना पूरी तरह से बंद करने का निर्णय लेते हैं - तो कभी-कभी ऐसा करें, लेकिन सही मात्रा में।.
• व्यवहार्य योजनाएं बनाएं - हर छोटी उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करें।.
• भोजन डायरी रखना आपकी आहार संबंधी आदतों के प्रति अधिक जागरूक होने का एक तरीका है।.
• हर समय चलते रहें - 30 मिनट पैदल चलने से बहुत लाभ हो सकता है।.
• 80/20 नियम का पालन करें - 80% स्वच्छ भोजन और शेष 20% लचीला व्यवहार।.

पसंदीदा व्यंजन:

हाँ, मैं बंगाली हूँ, और मुझे स्वादों की परंपरा के प्रति अपने प्रेम को त्यागना नहीं पड़ा। मैंने बस उन्हें और पौष्टिक बनाया:

• ब्राउन राइस और सलाद के साथ ग्रिल्ड रोहू मछली - हल्का, प्रोटीन से भरपूर और स्वादिष्ट।.
• मूंग दाल और लौकी - एक उत्तम कम कैलोरी वाला और स्वस्थ भोजन।.
• मिश्रित सब्जियों के साथ चिकन स्टू - यह भोजन रात्रि भोजन के लिए एकदम सही है; पेट भरने वाला, तथा पचाने में आसान।.
• चिरेर उपमा (चपटा चावल उपमा) - यह आपके वर्कआउट से पहले के लिए एक बढ़िया नाश्ता है।.
• उबले अंडे और उबले चावल के साथ मसूर दाल - एक संतुलित, सरल और ऊर्जादायक भोजन।.

FreakToFit ने कैसे मदद की?

जब मैं एक ठहराव पर था और समझ नहीं पा रहा था कि आगे क्या करूँ, तो मैंने FreakToFit से मदद ली। और तभी बड़ा बदलाव आया।.

फ्रीकटूफिट टीम ने मेरे लिए यह सुझाव दिया:

• एक आहार योजना जिसमें मेरी प्राथमिकताओं और दैनिक कार्यक्रम को ध्यान में रखा गया।.
• आसान व्यायाम जो मैं जिम या उपकरण की आवश्यकता के बिना घर पर कर सकता हूं।.
• कैलोरी और पोषक तत्वों पर नज़र रखने का एक ऐसा तरीका जिसने मुझे ज़िम्मेदार बनाया।.
• जब भी मैंने उनसे मदद मांगी, उन्होंने मुझे हमेशा प्रोत्साहन और विशेषज्ञ सलाह प्रदान की।.

FreakToFit की मदद से, मैंने संतुलित भोजन बनाना, कुशलता से व्यायाम करना, और सबसे ज़रूरी बात, मुश्किल होने पर भी नियमित रहना सीखा। तो, कुछ ही महीनों में, मैंने वो कर दिखाया जो कभी नामुमकिन माना जाता था।.

क्या आपको असफलताओं का सामना करना पड़ा?

सचमुच, मेरे साथ भी ऐसा हुआ था — बदलाव की कोई भी कहानी बिना रुकावटों के नहीं होती। कई बार ऐसा भी हुआ जब मैं अटका हुआ महसूस करता था, प्रेरणा की कमी महसूस करता था, और त्योहारों या छुट्टियों के बाद मेरा वज़न भी थोड़ा बढ़ जाता था।.

हालाँकि, छोड़ने के बजाय, मैंने शुरू करने के अपने कारणों के बारे में सोचा। मैं अपनी योजना पर वापस लौट आया, उस पर ध्यान केंद्रित किया और धैर्य बनाए रखा।.

“अवरोध केवल रुकावटें हैं, आपकी कहानी का अंत नहीं।”

दूसरों के लिए सलाह.

यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर निकलने वाले हैं, तो कृपया यह बात स्पष्ट कर लें - पूर्णता की आवश्यकता नहीं है, बल्कि निरंतरता की आवश्यकता है।.

किसी छोटी सी चीज़ से शुरुआत करें, धैर्य रखें और अपनी प्रगति की तुलना दूसरों से न करें। अपनी तस्वीरें लेते रहें, अपनी प्रगति पर ध्यान दें और हर उपलब्धि हासिल करने पर खुद को पुरस्कृत करें।.

निरंतरता ही कुंजी है, शॉर्टकट नहीं। आप जानते ही हैं, अगर मैं प्राकृतिक और स्थायी तरीके से 15 किलो वज़न कम कर पाई, तो आप भी कर सकते हैं।.

आपके भविष्य के लक्ष्य क्या हैं?

एक बार जब मैं अपना वज़न कम करके 60 किलो तक पहुँच गया, जो मेरा लक्षित वज़न है, तो मेरा अगला लक्ष्य इसे बनाए रखना और साथ ही, दुबला-पतला शरीर और मांसपेशियों को मज़बूत बनाना है। मैं असल में एक सक्रिय, स्वस्थ और मज़बूत जीवन जीना चाहता हूँ, न कि सिर्फ़ एक निश्चित समय के लिए।.

इसके अलावा, फ्रीकटूफिट के माध्यम से, मैं वह कारण बनना चाहता हूं जो स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बारे में उन लोगों में जागरूकता लाए जो इस संघर्ष में हैं और उन्हें यह विश्वास दिलाए कि परिवर्तन हमेशा संभव है।.

सबसे महत्वपूर्ण सबक?

मेरे लिए सबसे बड़ी सीख यह है कि आपका शरीर आपके मन का दर्पण है।.

ऐसे दिन आएंगे जब आप आलसी होंगे और ऐसे दिन भी आएंगे जब आप धोखा देंगे — लेकिन सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप हार न मानें। प्रगति धीमी हो सकती है, लेकिन यह हमेशा प्रयास के लायक होती है।.

“स्वयं पर विश्वास के अनुरूप, परिवर्तन एक सपना नहीं बल्कि एक परिणाम है।”