10 Posturas de Jivamukti Yoga Que Você Precisa Experimentar — Reflexões Pessoais, Opiniões de Especialistas e Benefícios Ocultos

Sharon Gannon, fundadora da Jivamukti Yoga, criou a série Magic Ten, composta por 10 asanas ideais para aquecer o corpo antes da prática de yoga. uma prática de ioga mas também uma série de posturas perfeitas para ativar o corpo logo pela manhã e começar o dia com energia e equilíbrio.

Inclui todos os movimentos da coluna vertebral (flexão, extensão, torção, flexão lateral), portanto, com a prática diária, o praticante percebe que o corpo começa a ficar mais ágil., A mobilidade é alcançada e a postura está corrigido.

10 posturas de Jivamukti Yoga que você precisa experimentar.

1. Adho Mukha Svanasana.

Passo a passo Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos nas laterais do peito, expire e use o braço para alongar o corpo. esticar Eleve os ísquios e puxe-os para trás até que seus pés toquem o chão. Mantenha a posição por 10 respirações.

2. Variação de Uttanasana.

Passo a passo Na postura acima, caminhe para a frente com os pés seguindo a direção das mãos, que devem estar apoiadas no chão à frente dos pés, com as pernas e os braços esticados. Mantenha a posição por 10 respirações.

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3. Malasana.

Passo a passo Você abre um pouco os quadris. mais largos que seus quadris, e puxe-as para baixo até o chão, deitando-as de costas. Dobre os cotovelos em direção aos joelhos para abrir os quadris e certifique-se de que sua coluna esteja alongada e seus ombros relaxados. Mantenha a posição por 10 respirações.

4. Torça.

Passo a passo Você deve se sentar ereto, com as pernas esticadas e apoiadas no chão. Gire a cintura para o lado direito e pressione os joelhos contra o chão com o braço esquerdo e a mão direita. Inspire 5 vezes, respirando fundo. toda a extensão da coluna vertebral e trocar de lado.

5. Ardha Matsyendrasana.

Passo a passo Sentado no chão com o tronco ereto e as pernas estendidas, mova a perna direita e cruze-a sobre a esquerda até que a sola do pé direito toque o chão. Em seguida, use o braço direito para apoiar a coxa direita no chão e gire a coluna para a direita. Respire cinco vezes e repita para o outro lado.

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6. Purvattanasana.

Passo a passo Sente-se no chão com os pés afastados na largura dos quadris e coloque as mãos atrás de si, com os dedos apontando para os pés. Ao inspirar, levante o tronco, elevando a pélvis acima dos joelhos. Incline-se para trás, certificando-se de que seus tornozelos estejam abaixo dos joelhos e seus pulsos abaixo dos ombros. Mantenha a posição por 10 respirações.

7. Parada de mãos (na parede).

Passo a passo Com as mãos no chão, empurre para cima, ou seja, estenda as pernas até a vertical. Deixe a cabeça relaxar. Respire pelo menos 10 vezes e relaxe em Balasana ou Uttanasana.

8. Abertura do peito.

Passo a passo Entre na postura Tadasana, junte as mãos atrás das costas, aproxime as palmas das mãos e mantenha os braços e a pélvis afastados. O peito se eleva e o queixo se inclina em direção ao esterno sem movimentar a pélvis. Mantenha a postura por 5 respirações.

9. Flexões laterais.

Passo a passo Começando com Tadasana, posicione as mãos acima da cabeça, entrelace os dedos e pressione as palmas das mãos. Inspire e, ao expirar, incline o tronco para a esquerda. Inspire, retornando ao centro, e expire, inclinando o tronco para a direita. Repita 5 vezes.

10. Rotação da coluna em pé.

Passo a passo :

Rolamento espinhal fase 1.
FASE 1: A primeira ação foi a partir de Tadasana, com os dedos entrelaçados atrás da cabeça e o tronco arqueado para trás em três fases (inspire e incline-se para trás ao expirar). Retorne a Tadasana.
Início da fase 2 do rolamento espinhal.
FASE 2: O queixo foi colocado no peito e o movimento de descida foi realizado até que a cabeça tocasse os joelhos em 8 fases (Inspire e, ao expirar, arredonde a coluna e desça).
Fim da fase 2 do rolamento espinhal.
FASE 3: Utilizando as pernas, eleve o corpo, mantendo-as flexionadas, até que o tronco forme um ângulo de 90º com as pernas (variante de Utkatasana). Retorne à postura de Tadasana.
A fase seguinte ocorreu após a execução da primeira fase, sendo assim, a primeira fase foi repetida mais uma vez.

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Experiência pessoal.

Na primeira vez que participei de uma aula de Jivamukti Yoga em Mumbai, pensei que seria apenas um exercício físico intenso. No entanto, a instrutora, ao combinar movimentos energéticos com cantos e uma breve meditação, realmente mudou minha perspectiva. Além disso, para ser sincera, as torções e flexões para trás me proporcionaram uma sensação de resistência e, ao mesmo tempo, de tranquilidade. Consequentemente, após três semanas, percebi que minha postura estava correta, minha respiração estava mais fácil e eu estava muito concentrada. No trabalho, encontrei alívio nessas dez posturas, às quais recorri em busca de apoio sempre que o estresse aumentava.

Entrevista pessoal – A visão de um especialista.

Entrevistado(a): Arunima Deshpande é professora certificada de Jivamukti Yoga e possui doze anos de experiência de ensino na Índia e na Europa.
P: O que diferencia o Jivamukti Yoga dos outros estilos de yoga?
Arunima: “A postura Jivamukti se harmoniza perfeitamente com música, leitura das escrituras, meditação e uma vida ética. A biblioteca de posturas é apenas um dos seus recursos; é um estilo de vida.”
P: Quais posturas os iniciantes devem praticar para obter o máximo benefício?
Arunima: “Minha recomendação seria fazer o Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana) e o Guerreiro II (Virabhadrasana II), juntamente com algumas flexões para trás bem leves, como Bhujangasana (Cobra). Esses três movimentos proporcionam força musculoesquelética e também consciência da importância da segurança.”
P: Você tem alguma dica secreta para manter a prática?
Arunima: “Transforme sua energia em exercícios, respiração (ujjayi) e uma breve meditação para finalizar. Isso realmente transforma o treino físico em uma meditação em movimento.”

Opinião de Especialista – Benefícios Ocultos.

O Dr. Ravi Menon, fisioterapeuta e pesquisador de ioga, escreveu sucintamente:
“A execução das posturas primárias (asanas) do Jivamukti Yoga não só melhora a mobilidade da coluna, o equilíbrio e a força abdominal, como também regula os hormônios do estresse. A dinâmica vinyasa, aliada à concentração, pode ser muito benéfica para a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador de maior resiliência ao estresse. Gradualmente, esse tipo de atividade física mantém as articulações saudáveis e tem um efeito positivo no humor e na qualidade do sono. No entanto, recomenda-se que iniciantes treinem sob a supervisão de um instrutor profissional para evitar lesões e aprender a postura correta.”^(1),(2),(3)

Resumindo.

As posturas de Jivamukti Yoga proporcionam uma cura completa e abrangente para o corpo, a mente e o espírito. A integração da atenção plena, exercícios respiratórios e filosofia do yoga em cada asana permite que o praticante desenvolva uma relação mais profunda consigo mesmo e com a natureza. Assim, benefícios físicos e espirituais são obtidos com a prática repetida. Com o tempo, o indivíduo não apenas se torna mais forte e flexível, mas também alcança a paz interior e uma vida mais equilibrada. Adotar as posturas de Jivamukti Yoga é, de fato, um processo de transformação não só do físico, mas também da psique e da alma, resultando em uma vida mais integrada e iluminada.

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