O que é o Índice de Massa Corporal (IMC) – Limitações e Padrões Alimentares

No mundo atual, observa-se um aumento alarmante da obesidade. Muitas pessoas se tornam obesas devido a um estilo de vida inadequado e à rotina diária de trabalho. Portanto, hoje vamos falar sobre o que é o Índice de Massa Corporal (IMC), suas limitações e padrões alimentares.

As tecnologias atuais tornaram os humanos tão dependentes e sedentários que as pessoas estão negligenciando sua saúde. Por isso, através do Índice de Massa Corporal (IMC), você pode facilmente descobrir sua condição física. 

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O que é o Índice de Massa Corporal ou IMC?

De acordo com a perspectiva leiga, o Índice de Massa Corporal, frequentemente conhecido como IMC, é usado para determinar a saúde de uma pessoa por meio de um cálculo específico para verificar se a pessoa está dentro dos limites de peso adequados. subnutrido, supernutrido ou saudável.

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Como calcular o seu Índice de Massa Corporal?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o IMC, anteriormente chamado de Índice de Quetelet, é o índice de altura-peso mais utilizado e uma medida validada do estado nutricional.⁽¹⁾

A fórmula do índice de massa corporal é frequentemente definida por uma fórmula métrica ou considerada como uma fórmula do IMC, ou seja, Peso em kg dividido pelo quadrado da altura em metros (peso (kg)/ altura em metros).

Existe outra fórmula em inglês:

IMC = Peso (lb) / (Altura [pol] x Altura [pol]) x 703

História.

O Índice de Massa Corporal foi desenvolvido inicialmente por Adolphe Quetelet um astrônomo belga no século XIX^o Século XXI. É a ferramenta de medição mais comum e eficaz para correlacionar com problemas de saúde.

Pesquisadores descobriram que o IMC parece ser um bom e eficaz indicador de adiposidade e problemas relacionados ao sobrepeso. Constatou-se que circunferência da cintura Complementa o IMC, pois é uma estimativa melhor da gordura visceral.

Clique aqui para acessar a calculadora de Índice de Massa Corporal.

Classificação do Índice de Massa Corporal segundo a OMS.

Classificação do IMC

Com base nos dados disponíveis na Ásia, a consulta de especialistas da OMS (2004) constatou que os indianos têm uma porcentagem de gordura corporal maior do que os caucasianos da mesma idade, sexo e IMC. Segundo eles, os valores de corte do IMC para asiáticos são:

Estado nutricional do IMC

O IMC é aplicável para.

Pode ser uma boa medida para obesidade para todos, mas não fornece informações concretas sobre composição corporal como músculos, ossos e outros tecidos.

• Falta obesidade de peso normal– mede simplesmente a altura e o peso, mas não leva em consideração a origem do peso – tecido magro ou gordura.
• Superestima o risco para alguns.

Limitações do Índice de Massa Corporal ou IMC.

• Fisiculturistas e levantadores de peso.
•  Algum atleta de alto rendimento.
• Mulheres grávidas.
•  Pessoas que têm transtornos alimentares.
• Pessoas idosas.
• Pessoas com deficiência física.
• O Índice de Massa Corporal não se aplica a indivíduos com menos de 18 anos.

Como reduzir o IMC?

Obesidade e sobrepeso estão aumentando em um ritmo alarmante. Isso se deve ao estilo de vida e aos hábitos alimentares. A maioria dos estudos mostrou que o consumo excessivo de dietas não saudáveis principais causas de obesidade e sobrepeso.

Devido à rotina agitada, essas pessoas não conseguem cozinhar em casa e preferem fast food. O consumo regular desses alimentos leva à obesidade, o que se reflete no IMC. peso Não é um bom sinal para a saúde.

Quanto mais bom e específico for o seu padrão alimentar Quanto mais em forma e saudável você for, melhor. Portanto, uma boa alimentação se refletirá positivamente no seu IMC. É sempre importante priorizar uma alimentação saudável, composta por três macronutrientes principais e micronutrientes. Um exemplo de prato saudável seria:

½ do seu prato– Vegetais e frutas – procure sempre cores e variedade.

¼ do seu prato– Grãos integrais como arroz integral, aveia, trigo integral etc.

¼ do seu prato– fontes de proteína como aves, feijões, peixe, ovo etc.

Então, se analisarmos um pouco mais a fundo o quanto uma pessoa precisa em seu dia a dia.

A quantidade de nutrientes que a pessoa precisa consumir diariamente depende de três fatores: idade, sexo e nível de atividade física.

Grãos integrais.

Para uma alimentação saudável, os grãos integrais são essenciais. Qualquer alimento feito de trigo, aveia, cevada, etc., ou produtos à base de cereais, é considerado integral. Os grãos integrais se dividem em dois subgrupos: grãos integrais e grãos refinados.

Grãos integrais incluem o grão inteiro – farelo, endosperma e gérmen – enquanto grãos refinados são aqueles que são moídos e processados, ou seja, têm o farelo e o gérmen removidos.

É necessário consumir no mínimo de 3 a 8 onças de grama, mas esses requisitos podem variar de acordo com o seu organismo. estilo de vida e a quantidade de atividade física Você se apresenta todos os dias.

Proteínas.

Alimentos ricos em proteínas devem ser incluídos na sua dieta para melhorar e manter a sua saúde. Essenciais proteínas É sempre bom incluir proteínas na sua dieta. Sugere-se o consumo de 225 gramas de proteína por dia para manter uma boa saúde.

As principais fontes de proteína de boa qualidade são de origem animal, mas as pessoas que são vegetarianos É possível obter proteínas de alimentos como feijão e ervilha, produtos de soja processados, etc.

Frutas.

Em geral, uma pessoa precisa de 1 a 2 xícaras de frutas por dia, ou seja, 1 fruta inteira. Mas o consumo varia de acordo com o nível de atividade física de cada um.

Vegetais.

De acordo com o conteúdo nutricional dos vegetais, eles são organizados em cinco subgrupos: vegetais verde-escuros, vegetais ricos em amido, vegetais vermelhos e alaranjados, ervilhas e feijões, e, por fim, outros vegetais.

Consumir mais vegetais é sempre bom, pois eles contêm uma boa quantidade de vitaminas e minerais que são benéficos para manter a sua saúde.

Laticínio.

Leite Produtos lácteos que retêm o cálcio, como queijo e iogurte, também fazem parte dos laticínios. Recomenda-se o consumo de 130 ml de leite por dia.

Atividade física associada ao índice de massa corporal.

Bem, além de todos esses fatores atividade física também é um dos principais fatores associados ao IMC. Menos quantidade de atividade física leva ao ganho de peso, o que pode resultar em um IMC classificado como sobrepeso ou obesidade.

Segundo a OMS, recomenda-se que o exercício físico diário, por pelo menos 150 minutos, seja benéfico para a saúde e o bem-estar de uma pessoa. A duração e a frequência dos exercícios variam de acordo com a faixa etária e o perfil de cada indivíduo.

Portanto, se um indivíduo mantiver uma regularidade de exercícios, poderá ter a chance de se manter em forma sempre e se enquadrar na faixa normal do IMC.

O que as pessoas perguntam.

A mensagem do token.

Uma abordagem holística e diversas medidas devem ser tomadas para avaliar o peso e a saúde. Mantenha-se sempre motivado e satisfeito com sua rotina diária de saúde.

Portanto, todos devem sempre se recompensar com refeições saudáveis em casa, ingerindo a quantidade adequada de nutrientes e dedicando algum tempo a elas. treinos e exercício & ioga na rotina diária, de forma a manter o peso dentro da faixa normal do Índice de Massa Corporal.

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