Melhores exercícios para torção no pulso com remédios caseiros

Se você torceu o pulso, sabe que pode ser bastante doloroso e difícil se movimentar normalmente. Mas quanto mais cedo você começar os exercícios para torção no pulso, mais rápido começará a notar uma melhora na mobilidade e na sensação do seu pulso. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para torção no pulso que ajudarão a melhorar a amplitude de movimento e acelerar o tempo de recuperação.

Anatomia do punho.

O punho é uma articulação complexa formada por muitos ossos e ligamentos. O osso escafóide e o osso piramidal formam o túnel do carpo, que protege o nervo mediano, um dos nervos mais importantes do corpo.

Esse nervo ajuda a controlar os movimentos do polegar, do indicador, do dedo médio e de metade do dedo anelar. O osso semilunar também faz parte da articulação do punho. Se esses ossos sofrerem uma entorse ou fratura, pode ficar difícil movimentar a mão e os dedos.

O que é uma entorse no pulso?

Uma entorse é um tipo de lesão que ocorre quando o tecido mole, como ligamentos e/ou tendões do pulso, é esticado em excesso ou rompido. Quando isso acontece, o suprimento sanguíneo é interrompido, o que dificulta a recuperação da área afetada.

Além disso, se você não tiver cuidado com a forma como usa a mão após uma entorse, isso pode piorar a lesão e dificultar a recuperação.

Causas de uma entorse no pulso.

Uma entorse no pulso ocorre quando um osso ou articulação da mão sofre uma torção, fazendo com que os ligamentos e tecidos da região do pulso se estiquem demais. Geralmente é causada por um escorregão que resulta em queda sobre a mão estendida, ou por uma queda sobre a mão estendida.

A força também pode vir de uma torção do braço ao tentar amortecer uma queda com o outro braço. Uma entorse é classificada de acordo com a gravidade, podendo variar de grau 1 (leve), grau 2 (moderada) ou grau 3 (grave).

Sintomas de uma entorse no pulso.

Uma entorse no pulso é o resultado de uma lesão ou trauma. Os sintomas incluem dor, Inchaço e hematomas na área afetada.

Tratamento para entorse no pulso.

1. Bolsa de gelo.

Uma das maneiras mais comuns de tratar uma entorse é aplicando gelo. Para melhores resultados, use-o o mais rápido possível após a lesão, pelo menos a cada duas horas, por até três dias.

Aplique uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas envolto em um pano sobre a área lesionada por cerca de 20 minutos de cada vez. Certifique-se de que o frio não entre em contato com outras partes do corpo, especialmente a pele próxima à lesão, pois isso pode causar queimaduras pelo frio.

Se não tiver uma bolsa de gelo, coloque alguns cubos de gelo em uma toalha de rosto ou de banho e aplique-os suavemente sobre a área lesionada por 10 minutos de cada vez.

2. Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs).

Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) estão disponíveis sem receita médica e podem ajudar a aliviar a dor e o inchaço no local da lesão após uma entorse no pulso. Exemplos de AINEs incluem ibuprofeno (Advil) e naproxeno sódico (Aleve). Embora não seja comum, o uso de AINEs com prescrição médica pode ser recomendado para maximizar os efeitos anti-inflamatórios.

3. Pulseira.

O uso de uma munhequeira pode ajudar a reduzir o movimento excessivo das articulações e o uso repentino ou inesperado do pulso, que podem causar entorses.

4. Fisioterapia.

Fisioterapia Auxiliam no fortalecimento, na melhora da flexibilidade e na promoção de movimentos funcionais no punho. Os exercícios devem sempre ser realizados dentro dos limites de tolerância. Um fisioterapeuta qualificado pode ajudar a elaborar um plano de exercícios para o punho lesionado, com base na gravidade da lesão.

*Observação. É aconselhável não retornar ao trabalho ou às atividades esportivas sem a orientação de um médico. O esforço excessivo sobre o ligamento pode impedir a cicatrização ou causar lesões adicionais.

Benefícios dos exercícios para entorse no pulso.

Os benefícios dos exercícios para entorse no pulso são:;

• Alivia os sintomas da artrite.
• Reduzir a dor.
• Fortaleça os pulsos.

Melhores exercícios para entorse no pulso.

Exercícios de alongamento.

1. Amplitude de movimento do punho.

• Flexão: Dobre o pulso suavemente para a frente. Aguarde 5 segundos. Série 2 de 15.
• Extensão: Incline suavemente o pulso para trás. Mantenha essa posição por 5 segundos. Série 2 de 15.
• Lado a lado: Mova suavemente o pulso de um lado para o outro (movimento de aperto de mãos). Pare por 5 segundos em cada direção. Série 2 de 15.

2. Alongamento do pulso.

Pressione a parte de trás do braço lesionado com a outra mão para ajudar a dobrar o pulso. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

Em seguida, pressione os dedos das mãos para trás e puxe a mão para trás. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Durante esse período, exercício, Mantenha a mão esticada sobre a parte lesionada.

Pratique por 3 séries.

3. Alongamento prolongado do pulso.

Fique de pé perto da mesa com as palmas das mãos voltadas para baixo, os dedos esticados e os cotovelos retos. Incline o corpo para a frente, levando o peso do corpo para frente. Mantenha essa posição por 15 segundos.

Repita 3 vezes.

4. Alongamento de flexão do punho.

Fique de pé perto da mesa com as palmas das mãos voltadas para baixo, os dedos apontando para o seu corpo e os cotovelos esticados.

Incline-se para trás, afastando-se da mesa. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.

Repita 3 vezes.

5. Pronação e supinação do antebraço.

Dobre o cotovelo da mão lesionada a 90 graus, mantendo-o junto ao corpo. Levante a palma da mão e mantenha a posição por 5 segundos. Em seguida, abaixe lentamente a palma da mão e mantenha a posição por mais 5 segundos. Certifique-se de manter os cotovelos junto ao corpo durante todo o exercício e de dobrá-los a 90 graus.

Conjunto 2 de 15.

Quando este exercício se tornar indolor, faça-o com algum peso na mão, como uma caixa de sopa ou o cabo de um martelo.

Exercícios de fortalecimento.

1. Flexão do punho.

Segure uma lata ou o cabo de um martelo com a palma da mão voltada para cima. Dobre o pulso para cima. Lentamente, abaixe o peso e retorne à posição inicial.

Série 2 de 15. Aumente gradualmente o peso da lata ou o peso que você segura.

2. Extensão do punho.

Segure uma lata de sopa ou um pequeno peso na mão com a palma voltada para baixo. Levante o pulso lentamente. Solte o peso lentamente na posição inicial.

Série 2 de 15. Aumente gradualmente o peso do objeto que você está segurando.

3. Fortalecimento da pegada.

Aperte uma bola de borracha macia por 5 segundos. Conjunto 2 de 15.

4. Cachos.

Use a mão oposta para ajudar a flexionar e abaixar o pulso lesionado, 20 repetições de cada lado.

5. Aperta.

Feche a mão lesionada em punho e, em seguida, use a outra mão para apertá-la. Repita este exercício 10 vezes.

6. Círculos com o pulso.

Estenda os dois braços à sua frente e gire lentamente o braço esquerdo no sentido horário enquanto gira o braço direito no sentido anti-horário, 10 vezes de cada lado.

Pontos importantes a ter em mente durante os exercícios.

• Não aplique pressão no pulso.
• Evite usar o pulso para atividades como segurar, apertar e girar objetos.
• Mantenha a mão elevada sempre que possível, para restringir o fluxo sanguíneo na área lesionada do pulso e evitar inchaço e dor.
• Experimente imobilizar a mão com um pequeno pedaço de papelão, como uma caixa de cereal ou um pacote de biscoitos, para que você possa usar as duas mãos livremente, protegendo o pulso lesionado de maiores danos ou uso excessivo.
• Aplique compressas de gelo na área afetada de forma intermitente, durante 15 a 20 minutos, três vezes ao dia (a cada quatro horas).

Remédios caseiros para entorse no pulso.

Existem diversas maneiras de tratar uma entorse em casa sem precisar ir ao médico. São elas:;

• Aplique uma bolsa de gelo sobre a área dolorida por 15 minutos a cada hora.
• Ao dormir, apoie o braço com travesseiros por pelo menos três dias após a lesão.
• Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol.
• Use uma tala de pulso se a dor persistir após 48 horas de aplicação de gelo.

Formas de reduzir a dor.

Existem muitas maneiras pelas quais você pode reduzir a dor de uma entorse no pulso, incluindo:

• Imobilize o braço ou a mão com uma tipoia ou tala imobilizadora.
• Aplique uma bolsa de gelo na lesão por 15 minutos de cada vez.
• Tome paracetamol (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil) se o seu médico os tiver prescrito.
• Aplique compressas quentes na lesão por 15 minutos de cada vez. Se desejar tomar qualquer outro medicamento, consulte seu médico primeiro.
• Aplique compressão usando bandagens elásticas e ataduras. Aperte-as o suficiente para comprimir, mas não tanto a ponto de interromper a circulação. Troque-as diariamente ou conforme necessário para mantê-las limpas e secas.
• Se houver inchaço, aplique gelo em vez de calor até que o inchaço diminua e, em seguida, volte a aplicar gelo após 10 a 15 minutos. O inchaço também diminuirá mais rapidamente com a elevação do braço; repousar com a mão elevada acima do nível do coração ou elevá-la com um saco de ervilhas por cerca de 30 minutos de cada vez ajudará nesse sentido.

Resumindo.

Ao cuidar de um pulso torcido, o mais importante é manter a articulação o mais estável possível. A melhor maneira de fazer isso é usando talas e órteses. Ao imobilizar o pulso torcido, é importante que você o faça em uma posição confortável. Evite apoiar o braço em superfícies duras ou inclinar-se para trás em uma posição desconfortável. Seguindo essas regras simples e fazendo os exercícios descritos acima, você pode se recuperar de uma torção no pulso de forma rápida e fácil.