“عندما كنت أبلغ من العمر 34 عامًا من كولكاتا ، كنت أرغب في بناء قوة حقيقية ، وليس الحجم فقط. من خلال التدريب المستمر والتغذية الصحيحة ، قمت بتحويل جسدي وثقتي - وهي تجربة ألهمتني لاحقًا لبدء Freaktofit ”.”
ما الذي دفعك لبدء رحلة اكتساب العضلات؟
The major life change moment for me was actually the very beginning of last year. I was, as the creator of “FreakToFit,” the one who was constantly encouraging others to lead a healthy lifestyle, yet eventually, I realized that I was going to be the one who does not live like that. My body was shrinking; I lacked strength and stamina. I stopped feeling like the person I used to be.
After a tough day at work, one evening I saw myself in the mirror and thought, “If I become the reason others get inspired, then I am definitely the first one to do it.” It was a decision made instantly to regain my physique with a focus on muscle mass increase, strength improvement, and becoming the strongest version of myself.
“غير عقليتك وسيتبعك جسمك.”
ماذا كانت أهدافك؟
أولاً وقبل كل شيء ، كان أحد أهدافي الأساسية هو تطوير العضلات بطريقة مضبوطة وطبيعية. كان هدفي الرئيسي هو زيادة كتلة الجسم النحيل دون اكتساب الدهون غير الضرورية. بصرف النظر عن ذلك ، أردت أيضًا الحصول على المزيد من الطاقة ، والتمثيل الغذائي أفضل ، وتعزيز احترام الذات.
Being the manager of “FreakToFit,” I considered it a great demonstration to my readers and clients that there is no challenge transformation, if you have discipline and are consistent, regardless of your starting point.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
كان تحولي متمحورًا بالكامل حول وجود خطة وضعتها بنفسي ، وتم تصميمها شخصيًا وبحثها جيدًا ، وتابعتها كدين. كانت التغييرات الرئيسية التي قمت بها هي:
- تدريب القوة التدريجي - ركز على المصاعد المركبة مثل القرفصاء والرافعات المميتة ومكابس المقعد.
- الأكل الصحي - اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الجيدة لنمو العضلات.
- التعافي - السماح للجسم بالراحة خلال النهار والليالي مع 7-8 ساعات من النوم.
- العقلية - التخلي عن الرغبة في الحصول على نتائج فورية والتركيز على التقدم المستقبلي.
بالنسبة لي ، كانت نقطة التحول عندما اتخذت قرارًا بتتبع وحدات الماكرو الخاصة بي بجدية والحفاظ على اتساقي لبضعة أشهر دون تخطي جلسات التمرين. كانت نتيجة هذا التحول البطيء هي التغييرات الملحوظة في جسدي: ذراع أكثر عضلات ، وكتفًا أوسع ، وبنية مع تعريف أفضل.
- لا تحتفظ بوجباتك لأكثر من 3-4 ساعات إذا كنت ترغب في الحصول على مصدر دائم للطاقة لجسمك.
- ضعي طعامًا غنيًا بالبروتين في نظامك الغذائي الذي يتكون من البيض والبانير والأسماك والعدس.
- تتبع تقدمك على أساس أسبوعي - يكون القياس أكثر دقة من مجرد الوزن.
- تأكد من أن جسمك رطب ولا تسمح لنفسك بتخطي التغذية بعد التمرين.
- ممارسة القوة جنبًا إلى جنب مع الذكاء في صالة الألعاب الرياضية - إن استخدام الشكل الصحيح والراحة لا يقل أهمية عن رفع الأثقال.
- تذكر أن اكتساب العضلات هو سباق ماراثون وليس عدوًا سريعًا.
وصفات مفضلة:
حتى عندما كنت بصدد بناء العضلات ، ما زلت أسمح لنفسي بتناول طعامي البنغالي المحبوب. كان الأمر مجرد مسألة كيفية تحضيرها بطريقة صحية وأكثر توازناً:
- كاري شينغري مالاي (كاري جوز الهند) - مصدر مثالي للدهون والبروتين الجيد.
- مونج دال مع أرز مطهو على البخار - أفضل وجبة بعد التمرين لاستعادة الطاقة.
- سمك هلسا مشوي - مصدر لذيذ لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- دجاج كوشا مع أرز بني - وجبة لذيذة غنية بالبروتين.
- شيرير أبما (أرز مفلطح) - مصدر بسيط وسريع الكربوهيدرات قبل التمرين.
كيف ساعدت Freaktofit؟
Though I as the founding member have quite a good knowledge of the tools and methods that FreakToFit uses, I decided to carry out the “Let’s see the full potential” experiment through my own platform. That was the way I kept my promises with FreakToFit’s personalized workout and nutrition tracking system.
كانت المنصة جيدة حقًا إذا أراد المرء تتبع السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون. بصرف النظر عن ذلك ، كانت توجيهات التمرين واقتراحات الوجبات الخاصة بالتطبيق هي مصادر اتساقي وفي نفس الوقت ، لم تسمح لي بفقد حماسي. أيضًا ، كانت ملتزمة جدًا بالتقدم ، حتى لو كانت بخطوة صغيرة في كل مرة.
هل واجهت انتكاسات؟
نعم ، لقد فعلت ذلك بالتأكيد. رحلة بناء العضلات معقدة وليست خطًا مستقيمًا. كانت هناك لحظات كانت فيها طاقة منخفضة وبسبب التزاماتي في العمل ، لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. أحيانًا أكسب القليل من الدهون وأغضب. ومع ذلك ، فقد تعلمت أن الانتكاسات أمر لا مفر منه إذا كنت ترغب في التقدم في هذه العملية.
ما جعل عودتي بهذه السرعة هو النظر بعمق في أسبابي للقيام بهذه الرحلة. هذا التذكير لي أضاء حماسي في كل مرة.
نصيحة للآخرين.
إذا كنت قد بدأت للتو في رحلتك ، فلا تتوقع أن ترى المعجزات تحدث بين عشية وضحاها. يجب أن يكون التقدم هو تركيزك وليس الكمال. استمر في ذلك ، حتى عندما تشعر بالإحباط أو تفتقر إلى الحافز.
التقط صور سيلفي ، واكتب أهدافك ، والأهم من ذلك ، كن سعيدًا بهذه العملية. كل مندوب وكل وجبة وكل تقدم صغير مهم.
تذكر أيضًا أن تحولك ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عقليًا وعاطفيًا.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
بعد ذلك ، سأعمل على التحمل والمرونة مع الحفاظ على كتلة عضلاتي كمحور تركيز رئيسي. أريد أن أصبح نسخة أقوى وأكثر رياضية من نفسي.
إلى جانب ذلك ، لدي هدف هو استخدام Freaktofit كوسيط ، يمكنني من خلاله تثقيف الآخرين وتحفيزهم وتمكينهم من القيام برحلات اللياقة البدنية الخاصة بهم تمامًا كما فعلت.
أهم درس؟
كان الدرس الأكثر أهمية بالنسبة لي أن الانضباط يفوق الدافع. قد يختفي الدافع ولكن الانضباط هو ما يجعلك تتحرك.
أنا أفعل ذلك ليس فقط من أجل مصلحتي ولكن كطريقة لجذب الآخرين لفعل الشيء نفسه ، وبالتالي ، السماح لهم بإدراك أن التحول ممكن - لأنني إذا كان بإمكاني القيام بذلك ، فهل يمكنك ذلك.
