“Sebagai 34 tahun dari Kolkata, saya ingin membangun kekuatan nyata, bukan hanya ukuran. Dengan pelatihan yang konsisten dan nutrisi yang tepat, saya mengubah tubuh dan kepercayaan diri saya—sebuah pengalaman yang kemudian mengilhami saya untuk memulai FreaktoFit.”
Uttam, 34
Tujuan: pertambahan otot
Apa yang memotivasi Anda untuk memulai perjalanan mendapatkan otot?
The major life change moment for me was actually the very beginning of last year. I was, as the creator of “FreakToFit,” the one who was constantly encouraging others to lead a healthy lifestyle, yet eventually, I realized that I was going to be the one who does not live like that. My body was shrinking; I lacked strength and stamina. I stopped feeling like the person I used to be.
After a tough day at work, one evening I saw myself in the mirror and thought, “If I become the reason others get inspired, then I am definitely the first one to do it.” It was a decision made instantly to regain my physique with a focus on muscle mass increase, strength improvement, and becoming the strongest version of myself.
“Ubah pola pikirmu, dan tubuhmu akan mengikuti.”
Apa tujuan Anda?
Pertama dan terpenting, salah satu tujuan utama saya adalah mengembangkan otot dengan cara yang terkontrol dan alami. Tujuan utama saya adalah untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak tanpa penambahan lemak yang tidak perlu. Selain itu, saya juga ingin memiliki lebih banyak energi, metabolisme yang lebih baik, dan peningkatan harga diri.
Being the manager of “FreakToFit,” I considered it a great demonstration to my readers and clients that there is no challenge transformation, if you have discipline and are consistent, regardless of your starting point.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Transformasi saya sepenuhnya berpusat pada saya memiliki rencana yang saya buat sendiri, dirancang secara pribadi, dan diteliti dengan baik, dan saya mengikutinya seperti agama. Perubahan utama yang saya bawa adalah:
- Latihan Kekuatan Progresif — Fokus pada pengangkatan gabungan seperti squat, deadlift, dan bench press.
- Makan Sehat — Mengikuti diet seimbang yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik untuk perkembangan otot.
- Pemulihan — memungkinkan tubuh untuk beristirahat melalui hari libur siang dan malam dengan 7-8 jam tidur.
- Pola pikir — Melepaskan keinginan untuk hasil instan dan menempatkan fokus pada kemajuan di masa depan.
Bagi saya, titik baliknya adalah ketika saya mengambil keputusan untuk secara serius melacak makro saya dan menjaga konsistensi saya selama beberapa bulan tanpa melewatkan sesi latihan. Hasil dari transformasi lambat ini adalah perubahan nyata pada tubuh saya: lengan yang lebih berotot, bahu yang lebih lebar, dan fisik dengan definisi yang lebih baik.
- Jangan menahan makanan Anda selama lebih dari 3-4 jam jika Anda ingin memiliki sumber energi yang konstan untuk tubuh Anda.
- Masukkan makanan kaya protein ke dalam makanan Anda yang terdiri dari telur, paneer, ikan, dan lentil.
- Lacak kemajuan Anda setiap minggu—pengukuran lebih akurat daripada sekadar menimbang.
- Pastikan tubuh Anda terhidrasi dan jangan biarkan diri Anda melewatkan nutrisi pasca-latihan.
- Latihan kekuatan bersama dengan kecerdasan di gym—menggunakan bentuk dan istirahat yang benar sama pentingnya dengan angkat berat.
- Ingat Gain Otot adalah maraton, bukan sprint.
Resep Favorit:
Bahkan ketika saya sedang dalam proses membangun otot, saya masih membiarkan diri saya senang makan makanan Bengali kesayangan saya. Itu hanya pertanyaan tentang bagaimana mempersiapkannya dengan cara yang lebih sehat dan lebih seimbang:
- Kari Chingri Malai (Kuri Kelapa Udang) - Sumber ideal lemak dan protein yang baik.
- moong dal dengan nasi kukus - Makanan pasca-latihan terbaik untuk pemulihan energi.
- Ikan hilsa panggang - Sumber asam lemak omega-3 yang lezat.
- Ayam kosha dengan nasi merah - Hidangan protein tinggi yang lezat.
- Chirer Upma (Nasi Rata Upma) - Sumber karbohidrat sederhana dan cepat sebelum berolahraga.
Bagaimana FreaktoFit membantu?
Though I as the founding member have quite a good knowledge of the tools and methods that FreakToFit uses, I decided to carry out the “Let’s see the full potential” experiment through my own platform. That was the way I kept my promises with FreakToFit’s personalized workout and nutrition tracking system.
Platform ini sangat bagus jika seseorang ingin melacak kalori, protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, petunjuk latihan dan saran makan dari aplikasi adalah sumber konsistensi saya dan pada saat yang sama, mereka tidak membiarkan saya kehilangan semangat saya. Juga, itu sangat berkomitmen untuk maju, bahkan jika itu dengan satu langkah kecil pada satu waktu.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Ya, saya pasti melakukannya. Perjalanan pembentukan otot rumit dan bukan garis lurus. Ada saat-saat ketika saya memiliki energi yang rendah dan karena komitmen kerja saya, saya tidak pergi ke gym. Terkadang saya menjadi sedikit gemuk dan marah. Namun, saya telah belajar bahwa mengalami kemunduran tidak dapat dihindari jika Anda ingin maju dalam prosesnya.
Apa yang membuat comeback saya begitu cepat adalah melihat secara mendalam alasan saya untuk melakukan perjalanan ini. Pengingat saya itu menerangi semangat saya setiap saat.
saran untuk orang lain.
Jika Anda baru memulai perjalanan Anda, jangan berharap melihat keajaiban terjadi dalam semalam. Kemajuan harus menjadi fokus Anda, bukan kesempurnaan. Teruslah melakukannya, bahkan ketika Anda merasa sedih atau kurang motivasi.
Ambil selfie, tuliskan tujuan Anda, dan yang terpenting, bergembiralah dengan prosesnya. Setiap perwakilan, setiap makan, dan setiap kemajuan kecil berarti.
Juga, ingatlah bahwa transformasi Anda tidak hanya fisik tetapi juga mental dan emosional.
Apa tujuan masa depan Anda?
Setelah itu, saya akan melatih daya tahan dan fleksibilitas saya sambil mempertahankan massa otot saya sebagai fokus utama. Saya ingin menjadi versi diri saya yang lebih kuat dan lebih atletis.
Selain itu, saya memiliki tujuan menggunakan FreaktoFit sebagai media, di mana saya dapat mendidik, memotivasi, dan memberdayakan orang lain untuk melakukan perjalanan kebugaran mereka seperti yang saya lakukan.
Pelajaran yang paling penting?
Pelajaran yang paling penting bagi saya adalah bahwa disiplin lebih besar daripada motivasi. Motivasi mungkin hilang tetapi disiplin adalah yang membuat Anda terus bergerak.
Saya melakukannya bukan hanya untuk kepentingan saya sendiri tetapi sebagai cara menggambar orang lain untuk melakukan hal yang sama dan dengan demikian, membiarkan mereka menyadari bahwa transformasi itu mungkin- karena jika saya bisa melakukannya, maka juga bisa ‖.
