التدريب في الصالة الرياضية بجلسات مرتين أسبوعياً: الروتين الذي يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية

لا يتطلب الانطلاق في رحلة اللياقة البدنية التزامًا كبيرًا دائمًا. اكتشف القوة التحويلية للتدريب في الصالة الرياضية بجلسات تدريبية مرتين فقط في الأسبوع. في هذا البرنامج التدريبي السهل، سنستكشف... خطة تمارين متوازنة وفعالة هذا يُعظّم جهودك، ويضمن لك تحقيق أهدافك الرياضية مع الحفاظ على جدول زمني مناسب. دعونا نعيد تعريف اللياقة البدنية من خلال نهج عملي ومستدام. تمرين في صالة الألعاب الرياضية، مرتين في الأسبوع.

1. تدريب الجذع/الساقين.

يتميز هذا النوع من التمارين بتقسيم الجسم إلى قسمين، حيث يتم تدريب الجزء العلوي في يوم والجزء السفلي في يوم آخر. في هذه الحالة، وبما أننا سنذهب إلى النادي الرياضي مرتين في الأسبوع، فسوف نخصص يومًا لكل جزء من الجسم.

عادة ما يتم تصميم هذه البرامج التدريبية للتدريب أربع مرات في الأسبوع، مع تخصيص يومين لكل جزء من أجزاء الجسم، وبالتالي، في هذه الحالة، ما سنفعله هو إطالة مدة التدريب حتى لا يكون قصيرًا.

مثال على ذلك ما يلي:

قصص ذات صلة

تسريب برنامج تمارين غريس شاريس ونظامها الغذائي: أسلوب حياة رياضي متوازن ما هي الرياضة الخارجية التي يمكن أن تجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية؟

اقرأ أيضاً: كم يومًا يجب أن أتمرن لأحافظ على لياقتي؟

2. تدريب الجسم بالكامل.

أُفضّل هذا الخيار في حالتنا هذه، حيث لا يُمكننا التدرب إلا مرتين أسبوعيًا. ببساطة، ما يُعجبني هو أنه بفضل هذا النوع من التدريب، يُمكننا التدرب مرتين أسبوعيًا، وهذا، كما أظهرت العديد من الدراسات، يُعطي نتائج أفضل على المدى الطويل.⁽¹⁾

في هذه الحالة، لن نحتاج إلى تعديل تمارين الجسم الكاملة التقليدية بشكل كبير، ويمكننا استخدام أي تمرين تقريبًا. يمكننا ممارسة نفس التمرين الذي نعتمد عليه في برنامجنا التدريبي يومًا واحدًا في الأسبوع، أو على سبيل المثال، هذا الخيار الآخر:

اقرأ أيضاً: خطة تمارين لزيادة الكتلة العضلية الصافية

في النهاية، كلا الخيارين صحيح، وعليك اختيار الخيار الذي تشعر معه براحة أكبر أو الذي يحفزك أكثر، وتذكر أنه من المهم أن تصاحب هذه التمارين عادات غذائية جيدة، وإذا أمكن، بعض النشاط الإضافي خارج صالة الألعاب الرياضية.

الخلاصة.

لا يزال بإمكان التدريب داخل الصالة الرياضية على فترات أسبوعية أن يحقق فوائد كبيرة للصحة العامة واللياقة البدنية. ورغم أن عدد مرات التدريب قد يكون أقل مقارنةً بالتمارين المكثفة، إلا أن الانتظام والالتزام ببرنامج مصمم جيدًا يظلان عاملين أساسيين لتحقيق التقدم.

بفضل التخطيط الصحيح والتعرف على الحركات المركبة، يمكن للأفراد بناء القوة بشكل صحيح، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتجميل قوة العضلات على الرغم من ضيق الوقت المتاح في صالة الألعاب الرياضية.

في نهاية المطاف، يعد إيجاد نمط حياة مستدام يتناسب مع أسلوب حياة الفرد وأهدافه أمراً ضرورياً لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

+1 مصدر