اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
ابتكر مستخدمو تيك توك طرقًا جديدة لممارسة الرياضة خلال فترة الحجر الصحي، فاستخدموا الترامبولين الصغير. يتميز الترامبولين بإمكانية طيه، مما يجعله لا يشغل مساحة كبيرة في المنزل، كما أنه يوفر تمرينًا شاملًا للقلب والأوعية الدموية، وهو فعال جدًا للمفاصل. لذا، شاركونا تمارين الترامبولين الصغير للمبتدئين مع نصائح لفقدان الوزن.
ما هي تمارين الترامبولين الصغيرة للمبتدئين؟
تمارين الترامبولين هي نوع خاص من الأسطح غير المستوية التي تُمارس عليها التمارين. ربما رأيت أطفالاً في الحديقة يقفزون على سطح دائري، ويقفزون للأعلى فور قفزهم عليه.
نعم، نفس الشيء الذي كان فعالاً مع الأطفال أثبت فعاليته أيضاً مع البالغين. فممارسة تمارين القفز لا تساعد فقط على تقوية العضلات، بل تُقلل أيضاً من دهون البطن بسرعة.
يُعتبر القفز على الترامبولين عادةً أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة مقارنةً بالتمارين الأخرى. كما أنه تمرين بسيط للغاية، ولا يتطلب تعلم أي تقنية خاصة.
قصص ذات صلة
أفضل 10 تمارين لعلاج الجنف وفوائدها
أفضل التمارين التي يمكن القيام بها في صالة رياضية منزلية صغيرة
كيفية القيام بتمرين كارديو لمدة 20 دقيقة في المنزل معini ترامبولين؟
مصدر الفيديو: تمرين HIIT على الترامبولين المصغر لمدة 20 دقيقة | تمارين كارديو منزلية لحرق الدهون
فوائد تمارين الترامبولين المصغر للمبتدئين.
- تعتبر تمارين الترامبولين أفضل من التمارين الأخرى، لأنها تقلل الدهون بشكل أسرع من الجري والتمارين الهوائية.
- يقوي العظام والعضلات والخلايا. يتحسن مستوى لياقتك البدنية وتشعر بالنشاط بعد التمرين.
- إنه اقتصادي للغاية ولن تحتاج حتى إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك.
- يمكنك ممارسة الرياضة مع أطفالك على الترامبولين، مع الاستمتاع بذلك.
- يعزز التمثيل الغذائي الدورة الدموية، ويساعد على التمتع بحياة صحية ولياقة بدنية عالية.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، فإن تمارين الترامبولين هي العلاج الأمثل لك. إذا مارستها يومياً، فستلاحظ بالتأكيد تحسناً ملحوظاً قريباً.
- أولئك الذين يرغبون في زيادة سعة رئتيهم وتحسين توازن الجسم، يجب عليهم تجربة الترامبولين.
- تساعد تمارين الترامبولين على تقليل مستويات التوتر وتحسين اللياقة البدنية. لذا ينصح الأطباء والخبراء بممارسة تمارين الترامبولين للأشخاص الذين يعملون في المكاتب ولديهم جداول عمل مزدحمة، فهي تساعد على الاسترخاء.
| اقرأ الآن: أنواع فريدة من تمارين البلانك وفوائدها |
تمرين الترامبولين المصغر لمدة 10 دقائق للمبتدئين لإنقاص الوزن.
مصدر الفيديو: تمرين الترامبولين المصغر لمدة 10 دقائق للمبتدئين لإنقاص الوزن
تمارين الترامبولين للمبتدئين | خسارة الوزن وشد الجسم.
مصدر الفيديو: تمارين الترامبولين للمبتدئين | خسارة الوزن وشد الجسم
| اقرأ الآن: أفضل 5 نصائح لتمارين الرسم الحر للمبتدئين |
الأسئلة الشائعة.
ووفقًا لدراسة جديدة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، فقد تبين أن القفز على الترامبولين الصغير لمدة تقل عن 20 دقيقة فعال. (1)
بحسب دراسة، تحرق تمارين الترامبولين المصغر ما معدله 12.4 سعرة حرارية في الدقيقة للرجال، بينما تحرق 9.4 سعرة حرارية في الدقيقة للنساء. وهذا يعادل الجري بسرعة 6 أميال في الساعة على سطح مستوٍ أو ركوب الدراجة بسرعة 14 ميلاً في الساعة.(2)
يُقترح أن أقل من 20 دقيقة من القفز كافية للتمرين، ولكن للحصول على أفضل النتائج يُنصح بالقفز لمدة 25-30 دقيقة.
نعم، يُعدّ التمرين على الترامبولين الصغير نوعًا من تمارين الارتداد. وقد ذكرت دراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلوم الرياضة أن تمارين الارتداد أكثر فعالية بمرتين وأكثر كفاءة بنسبة 50% في حرق الدهون من الجري.(3)
يمكن حرق ما يقارب 126 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القفز على الترامبولين الصغير.
العضلات التي يتم تفعيلها بشكل أساسي هي عضلات الظهر والجذع والساقين. ومن ناحية أخرى، فإنها تعمل أيضاً على عضلات الذراعين والرقبة والأرداف.
يُعدّ استخدام المقود ضروريًا للتمرين على الترامبولين الصغير لتجنب الإصابات. إذا لم تكن على دراية بالتقنيات اللازمة وكنت مبتدئًا، فقد يؤدي ذلك إلى هبوط خاطئ وإصابة.
+3 مصادر
تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.
- اختبار الترامبولينات الصغيرة؛; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/october-2016/6081/ace-sponsored-research-putting-mini-trampolines-to-the-test/
- لقد حلّ الربيع: لماذا يجب على البالغين ممارسة التمارين الرياضية على الترامبولين؟; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6365/spring-has-sprung-why-adults-should-be-working-out-on-trampolines/
- أظهرت دراسة أن تمارين الارتداد تحرق الدهون وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل من الجري؛; https://www.bellicon.com/int_en/benefits/research/study-shows-rebounding-burns-fat-and-improves-cardio-better-than-running
