تمرين الضغط بلوح فليكس وفوائده

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى النادي الرياضي لضيق الوقت، يمكنك مواصلة تمارينك باستخدام لوح فليكس في المنزل. يتميز هذا اللوح بنظام استهداف العضلات المرمز بالألوان، مما يجعله سهل الاستخدام ومثاليًا للجميع. لذا، سنتحدث اليوم في هذه المقالة عن تمارين الضغط باستخدام لوح فليكس.

يساعد لوح فليكس على اتخاذ الوضعية الصحيحة لضمان تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتعزيز تحديد عضلاتك. الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك، يُعرف لوح فليكس أيضًا باسم لوح فليكس 9 في 1 حيث يمكنك القيام بـ 9 أنواع من تمارين الضغط من خلال هذه الأداة.

يتميز هذا الجهاز بمقابض مريحة للغاية مصممة خصيصًا لتقليل الضغط على الكتفين والمعصمين والمرفقين، على عكس تمارين الضغط التقليدية على الأرض. يمكنك ممارسة التمارين بسهولة ودون خوف من الإصابة. وهو مصنوع من بلاستيك ABS عالي الجودة ومقوى، لا ينكسر أو يتلف بسهولة، ويتحمل وزنًا يصل إلى 136 كيلوغرامًا.

رفع يُعدّ هذا التمرين من أبسط وأكثر تمارين الجزء العلوي من الجسم فعالية. ورغم بساطته، يمارس, غالباً ما يرتكب الناس عدداً من الأخطاء أثناء القيام بـ رفع.

قصص ذات صلة

تمارين كروس ترينر مذهلة لإنقاص الوزن خطة تمرين لزيادة الكتلة العضلية الهزيلة

فوائد تمارين الضغط باستخدام لوح مرن.   

• تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين شكل الصدر، كما أنها تقلل من الدهون المتراكمة فيه. صدر.
• فهو يوفر قوة عضلية أفضل حول الكتف ويساعدك على تجنب إصابات الكفة المدورة.
• يزيد من قوة الجسم مما يساعدك في التمارين الشاقة.
• يمكنك استخدام ذراعيك أثناء القيام بهذا التمرين، مما يوفر تقوية أفضل للذراعين.
• لا يتطلب الأمر مكاناً محدداً. يمكن القيام به في أي مكان وفي أي عمر.
• توفر تمارين الضغط اللياقة البدنية الشاملة إلى جانب القوة والتحمل والقدرة على التحمل.

شاهد فيديو تمارين الضغط باستخدام لوح المرونة هنا.

طرق لجعل تمارين الضغط على لوح المرونة أكثر فعالية.

تعرف على الطرق التي يمكنك من خلالها بناء المزيد من العضلات، وجعل تمارين الضغط على لوح المرونة أكثر إنتاجية.

1. ادعم عضلاتك الأساسية.

لتجنب انحناء عمودك الفقري وأداء تمرين الضغط المعروف أيضاً باسم "انحناء الظهر"، حاول شد عضلات بطنك. يقلل الشد من خطر الإصابة من خلال الحفاظ على استقامة العمود الفقري وعضلات البطن، مما يجعل هذا التمرين شاملاً للجسم.

2. شد عضلات المؤخرة.

تُعدّ عضلات الأرداف من أكبر مجموعات العضلات في الجسم، وغالبًا ما تكون الأقل نشاطًا. بشد عضلات الأرداف، تحمي أسفل ظهرك، وتحسن وضعية جسمك، وتُضيف ضغطًا على الجسم بأكمله، وتساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

3. احزموا أمتعتكم.

من الأخطاء الشائعة أثناء تمارين الضغط توسيع المسافة بين المرفقين. ورغم شيوع هذا الخطأ، إلا أنه قد يُسبب مشاكل في الكتف وأوتار الكفة المدورة. بدلاً من ذلك، قرّب مرفقيك من جانبيك، وحاول تقليل المسافة بين إبطيك. اجعل مفاصلك على استقامة واحدة في بداية كل تكرار، وضع يديك تحت مرفقيك، ثم ضع مرفقيك تحت كتفيك.

سيساهم ذلك في تحسين صحة الكتف على المدى الطويل، وزيادة تفعيل عضلات الذراعين والظهر. كما أن الحفاظ على استقامة المفاصل يُحسّن نطاق حركة الكتفين والصدر.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت تفتح بابًا أو تدفع شخصًا بعيدًا عنك، فلن تباعد ذراعيك - بل ستبقيهما قريبتين من جسمك. الأمر يعمل بنفس الطريقة.

4. أمسك باللوحة.

بدلاً من وضع أصابعك معًا والإشارة إلى الأعلى مباشرة، جرب تغيير وضع يدك بحيث يكون إبهاميك متقابلين.

ثم افتح أصابعك وامسك مقبض اللوح بشكل صحيح. سيؤدي ذلك على الفور إلى زيادة الضغط في جميع أنحاء الجسم، وشد عضلات اللاتكس والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويساعد على تقوية عضلات أعلى الظهر.

5. ادفع اللوح بعيدًا عنك.

بدلاً من دفع نفسك عن الأرض، ادفع اللوح بعيداً عنك. تتحول هذه القوة إلى ضغط على كامل الجسم، مما يُحدث تأثيراً قوياً في جميع أنحاء الجسم. بدفع الأرض بعيداً عنك، ستستخدم عضلات أكثر، مما يُفعّل الجسم بأكمله.

خلاصة القول.

لذا، يمكن الاستنتاج أنك توصلت إلى فكرة حول مدى فعالية لوح فليكس بورد 9 في 1 في تمارين الضغط. فهو لا يبني العضلات فحسب، بل يقوي الجسم ويمنحه مظهراً جذاباً أيضاً.

+1 المصدر