تمرين رائع على جهاز المشي المتقاطع لإنقاص الوزن

غالباً ما ترى ازدحاماً في صالة الألعاب الرياضية، وخاصةً في قسم تمارين الكارديو. في الصباح والمساء، يمارس الناس رياضة الجري على جهاز المشي، بينما يلجأ آخرون إلى جهاز التمارين البيضاوية لتمارين اليدين والقدمين. يُعرف هذا الجهاز باسم جهاز التمارين المتقاطعة. لذا، سنتحدث اليوم عن تمارين رائعة على جهاز التمارين المتقاطعة لإنقاص الوزن.

ما هو جهاز التدريب المتقاطع؟

جهاز التمارين المتقاطعة هو جهاز يُستخدم لتمرين اليدين والقدمين معًا. وتُصنف تمارين هذا الجهاز ضمن التمارين الفعالة. يمارس لإنقاص الوزن.

تم اختراع الجهاز بواسطة شركة لياقة بدنية بريكور في عام 1995. ومنذ ذلك الحين، أصبح جهاز المشي المتقاطع من الأجهزة الرئيسية في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية حول العالم. ومع ذلك، وكما هو الحال مع غيره من معدات الصالات الرياضية، لا يزال هناك جدل طويل الأمد حول مدى فعالية هذا الجهاز.

وسط كل هذا، سنخبركم في هذه المقالة بفوائد ممارسة التمارين الرياضية باستخدام جهاز التدريب المتقاطع وكل المعلومات الصغيرة المتعلقة به.

قصص ذات صلة

الحصول على خصر نحيف: خطة تمارين ونظام غذائي أفضل التمارين واليوغا مع النظام الغذائي لمتلازمة بيرتولوتي

كيف يعمل جهاز التدريب المتقاطع؟

جهاز المشي المتقاطع هو أحد الأجهزة المستخدمة في التمارين الرياضية والتي ستجدها بسهولة في معظم الأماكن صالات رياضية ومراكز اللياقة البدنية. يحتوي هذا الجهاز على مقبضين ودواستين للقدم. لبدء التمرين على الجهاز، عليك أولاً الإمساك بالمقبض بكلتا يديك مع وضع قدميك على الدواسة.

كما يوحي الاسم، يجمع جهاز التدريب المتقاطع بين أنشطة وتمارين مختلفة لتوفير تمرين رائع. تمارين مثل المشي, يمكن ممارسة الجري أو صعود السلالم في آن واحد بمساعدة هذا الجهاز. وهذا يسمح لك بإشراك جسمك بالكامل في وقت واحد.

يمكنك بسهولة ضبط نفسك على جهاز التمارين المتقاطعة لتمرين أجزاء مختلفة من جسمك الساقين, ، خَواصِر،, خلف, جوهر, ، صدر،, أكتاف والذراعين. يمكنك تمرين مجموعات عضلية مختلفة معًا أثناء استخدام الجهاز.

أثناء التمرين على جهاز المشي البيضاوي، حاول الوصول إلى الإيقاع والسرعة في أسرع وقت ممكن. انتبه جيدًا لحالتك البدنية طوال التمرين. اضبط الجهاز بالشكل الذي يناسبك قبل البدء بالتمرين.

تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء التمرين. لا تنحنِ بظهرك للأمام بالاستعانة بالمقبض في أي وقت. إضافةً إلى ذلك، حافظ على ثبات كعبيك، ولا ترفعهما بالدواسات.

ما هي فوائد جهاز التدريب المتقاطع؟

لطالما راودت الناس تساؤلات عديدة حول أجهزة التمارين البيضاوية مقارنةً بأجهزة المشي أو غيرها من أجهزة تمارين القلب. ويرى خبراء اللياقة أن استخدام جهاز التمارين البيضاوية سهل وفعّال للغاية، إذ يُمكنك من خلال ممارسته إشراك جميع عضلات جسمك بسهولة.

إذا كنت تعاني من أي شكاوى تتعلق بالتهاب المفاصل أو آلام الركبة، فمن الأفضل ممارسة التمارين على جهاز المشي المتقاطع بدلاً من الجري على جهاز المشي العادي.

ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة فقط على جهاز المشي البيضاوي مفيدة في حرق السعرات الحرارية. تمارين الإحماء يمكنك البدء بالتدريب التدريجي على الجهاز. وفي الوقت نفسه، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن, يمكنك ممارسة الرياضة بأقصى سرعة.

تمارين الكارديو يزيد من معدل ضربات القلب، ويحسن سعة الرئتين، ويقوي الجسم. وبالمثل، فإن ممارسة التمارين على جهاز المشي البيضاوي تمنحك كل هذه الفوائد. مع هذا الجهاز الواحد، يمكنك الاستفادة منه بطرق عديدة. كما يمكنك ضبط سرعة الجهاز من خلال تغيير إعداداته بما يناسب قدراتك.

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية يومياً باستخدام هذا الجهاز في المنزل أو في مراكز اللياقة البدنية إذا رغبت. وتتمثل الميزة الأكبر لجهاز التمارين المتقاطعة مقارنةً بجهاز المشي في أنه يمكنك أيضاً تمرين عضلات الكتفين والذراعين من خلاله.

تمارين جهاز المشي المتقاطع لإنقاص الوزن.

يُعدّ التمرين على جهاز المشي المتقاطع مفيدًا أيضًا لـ فقدان الوزن. يُعدّ هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية، حيث يمكنك من خلاله حرق ما بين 270 إلى 400 سعر حراري في نصف ساعة فقط.

كلما زاد وزن جسمك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على سرعة التمرين على جهاز المشي البيضاوي. إضافةً إلى ذلك، ولأن تمارين المشي البيضاوي منخفضة الشدة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة هذا التمرين بأمان دون إجهاد مفاصلهم.

الأشخاص الذين مؤشر كتلة الجسم يُعتبر الأشخاص الذين تتراوح مؤشرات كتلة الجسم لديهم بين 25 و29.9 يعانون من زيادة الوزن، بينما يُعتبر الأشخاص الذين تتراوح مؤشرات كتلة الجسم لديهم بين 30 و39.9 يعانون من السمنة. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لنسبة الطول إلى الوزن.

كم من الوقت يجب أن تمارس التمارين على جهاز المشي البيضاوي لإنقاص الوزن؟

بحسب مقال نُشر في مجلة هارفارد الصحية، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل من خلال جهاز التدريب المتقاطع مقارنة بالتمارين المختلفة.

إذا مارست هذا التمرين لمدة 30 دقيقة، يمكنك بسهولة حرق ما بين 270 و400 سعرة حرارية. ومع ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في الجلسة الواحدة يتحدد بمدى شدة التمرين.⁽¹⁾

هل يمكن لجهاز التمارين المتقاطعة أن يقلل من دهون البطن؟

بما أن جهاز المشي المتقاطع يستخدم الجزء العلوي والسفلي من الجسم، فهو تمرين رائع لـ تقليل دهون البطن. يتطلب هذا ممارسة على مستوى متوسط إلى شدة عالية. حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

يُساعد جهاز التمارين البيضاوية أيضًا على نمو العضلات وتقليل الدهون في الجسم. أثناء التمرين، تعمل العديد من مجموعات العضلات معًا، مما يُساهم في تقوية العضلات.

يعمل جهاز التدريب المتقاطع على تقوية الذراعين والأرداف والفخذين (العضلات الأمامية والخلفية) والصدر والظهر بالإضافة إلى عضلات الجذع ويقلل من الدهون الزائدة.

هنا عليك القيام بتمارينك اليومية باستخدامها والاستمرار في زيادة شدة التمرين قدر استطاعتك.

إذا كنت في المراحل الأولى من ممارسة الرياضة، فاحرص على أن تكون وتيرة التمرين بطيئة. يمكن أن يؤدي التمرين على جهاز المشي البيضاوي بسرعة عالية إلى زيادة معدل تنفسك في غضون دقائق قليلة.

قد تشعر بتراكم حمض اللاكتيك في قدميك مبكراً إذا بدأت بالتدوير بسرعة كبيرة. إذا شعرت بأي انزعاج من هذا القبيل، فمن المهم التوقف وإراحة جسمك قليلاً. عادةً ما يزول ألم القدمين وضيق التنفس تلقائياً بعد فترة.

يمكنك استئناف التمارين بعد فترة راحة. ستتحسن سرعتك وقدرتك تدريجيًا. أثناء التمرين، حاول زيادة معدل ضربات قلبك بنسبة 50-85% عن المعدل الطبيعي. اطرح عمرك من 220 نبضة في الدقيقة لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك.

هل جهاز التمارين المتقاطعة أفضل من جهاز المشي؟

سواء كنت في المراحل الأولى من ممارسة الرياضة أو كنت تمارس الرياضة يومياً لفترة طويلة، فسوف تعتاد على أنواع معينة من التمارين.

تُعدّ أجهزة المشي الخيار المفضل لمن يرغبون في الجري لمسافات طويلة أو المشي. أما المبتدئون أو من لا يفضلون الجري كثيراً، فيمكنهم قضاء وقت أطول على جهاز التمارين المتقاطعة.

تتمثل الميزة الأكبر مقارنة بأجهزة المشي في أن تمارين جهاز التدريب المتقاطع هي تمارين منخفضة الكثافة، بينما يتطلب التدريب على جهاز المشي دقًا مستمرًا للقدمين.

بما أن لكل من الجهازين مزاياه الخاصة، ينصح خبراء اللياقة البدنية بممارسة التمارين باستخدام كلا الجهازين بشكل اختياري أو يوميًا للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

ما هو سعر جهاز التدريب المتقاطع؟

مثل أجهزة التمارين الإلكترونية الأخرى، يُعد جهاز التدريب المتقاطع من الأجهزة باهظة الثمن. يبدأ سعره من
بسعر 135.25 دولارًا أمريكيًا، تتوفر أحدث طرازاتها في السوق بملايين الدولارات. إذا كنت تخطط لشراء جهاز للاستخدام المنزلي، فضع هذه النقاط في اعتبارك قبل ذلك.

موقع: بما أنك تحتاج إلى مساحة أكبر لهذا الجهاز، تأكد من توفر مساحة كافية لوضعه بشكل مريح والتدرب عليه.

كهرباء: قبل شراء الجهاز، استفسر من البائع عن معدل استهلاكه للكهرباء. هذا الجهاز يستهلك الكثير من الكهرباء، لذا اختر جهازًا متطورًا بتقنية عالية واستهلاك منخفض للطاقة، حتى لا تزيد فاتورة الكهرباء.

صيانة الآلات: من المهم أيضاً استخدام الجهاز بانتظام. يجب استخدامه بانتظام ليعمل بسلاسة. احرص على صيانة الجهاز من حين لآخر لضمان تشغيله لفترة طويلة.

مصاريف الصيانة: إذا استخدمت الجهاز بانتظام، فلن تضطر إلى إنفاق الكثير على صيانته. ونظرًا لقلة أجزائه مقارنةً بأجهزة المشي الكهربائية ذات الأجزاء المتحركة، فإن جهاز التمارين المتقاطعة لا يتطلب صيانة كثيرة.

اختر جديداً أو مستعملاً: يمكنك أيضاً شراء جهاز تمارين بيضاوي مستعمل. إذا وجدت جهازاً مستعملاً قليلاً في السوق بسعر أرخص، يمكنك شراؤه مستعملاً.

مع ذلك، قبل شراء أجهزة مستعملة، قم بتشغيلها جيدًا وفحصها. من جهة أخرى، يمكنك أيضًا شراء جهاز جديد من المعرض إذا رغبت. شراء جهاز جديد يمنحك ضمانًا. يعتمد هذا الأمر بشكل كبير على ميزانيتك.

الخلاصة.

الآن، يمكنك فهم فعالية تمارين جهاز المشي البيضاوي في إنقاص الوزن. كما أنها تُساعد في الحفاظ على لياقتك وصحتك. إضافةً إلى ذلك، تُعدّ هذه التمارين خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد للحفاظ على نمط حياة صحي ونشيط.

+1 مصدر