تمارين الكيبوب: روتينات وتمارين لإنقاص الوزن

يتمتع العديد من نجوم الكيبوب بقوام رشيق. فهم من بين أكثر الأشخاص لياقةً وانضباطًا فيما يتعلق بصحتهم ولياقتهم البدنية، وكثيرًا ما يُشيد بموهبتهم وجمالهم. لديهم برامج تمارين رياضية خاصة بهم ونظام غذائي مميز. كما يحرص العديد من نجوم الكيبوب على اتباع تمارين محددة للحفاظ على لياقتهم. في هذه المقالة، سنستعرض بعضًا من تمارين الكيبوب التي قد تثير اهتمامكم.

إلى جانب تمارين الرقص والتدريب المستمر لإعدادهم للأداء، فإنهم يلتزمون أيضاً بقواعد تمارين صارمة لزيادة القدرة البدنية والقدرة على تحمل جداولهم المزدحمة وأسلوب حياتهم.

روتين تمارين الكيبوب.

إليكم بعض التمارين وبرامج التدريب التي يتبعها كبار نجوم الكيبوب بدقة؛;

روز من بلاك بينك.

عندما يتعلق الأمر بالرقص، تتميز عضوات فرقة بلاك بينك، فرقة الكيبوب النسائية، بحيوية فائقة. وللحفاظ على هذه الطاقة، خاصة خلال العروض المسرحية وأيام العمل المزدحمة، تتبع روزي... بيلاتس.

قصص ذات صلة

جهاز رفع الساق: وضعية الجلوس، والوقوف، ووضعية الحمار هل يؤثر التدخين فعلاً على عضلاتك أثناء التمارين الرياضية؟

يُعرف هذا التمرين بقدرته على تقوية عضلات الجذع وتحسين وضعية الجسم ومرونته، مما يساعد على تعزيز قدرة الجسم على التحمل أثناء ممارسة الأنشطة البدنية.

تتضمن بعض الحركات والأوضاع في روتين روز أنواعًا معدلة من تمارين تمديد الجانب باستخدام كرات التمرين، ورفع الأثقال للكتفين، وتمديد الساقين، وغيرها.

مومو من فرقة توايس.

في حلقة عام 2019 من برنامج "ذا شو" على قناة SBS MTV، قدمت مومو، عضوة فرقة توايس، تمريناً بسيطاً وفعالاً للحصول على عضلات بطن قوية. يُعرف هذا التمرين باسم "تمرين البلانك مع خفض الوركين" أو "تمرين البلانك مع الالتواء"، وهو شكل متحرك من تمرين البلانك المنخفض.

لأداء هذه الحركة، ابدأ بوضع نفسك في وضعية اللوح المنخفض - ضع مرفقيك وساعديك على الأرض قبل فرد باقي جسمك ليصبح موازياً للأرض. من هذه الوضعية، اخفض وركيك وجزءك العلوي من الجسم برفق إلى جانب واحد، ثم انتقل بحذر إلى الجانب الآخر وإلى الأمام.

ينصح مومو بتكرار هذا التمرين 50 مرة ثلاث مرات يومياً. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بدمج هذا التمرين مع تقنيات تقوية أخرى مثل تمارين البطن أو تمارين ركل الدراجة.

جاكسون وانغ من فرقة GOT7.

يُعد جاكسون وانغ، عضو فرقة GOT7، أحد أبرز نجوم الكيبوب الذكور الذين يتمتعون ببنية جسدية رائعة. ولا يقتصر تميز هذا الشاب البالغ من العمر 26 عامًا، والمنحدر من هونغ كونغ، على ذراعيه وساقيه النحيلتين فحسب، بل يمتلك أيضًا صدرًا وجذعًا مفتول العضلات، نتيجةً لتمارين رياضية متنوعة.

يمارس تمارين رفع الأثقال بكثرة لتقوية عضلاته، بالإضافة إلى استخدام جهاز المشي لتمارين القلب. يحرص على ممارسة الرياضة بانتظام قدر الإمكان، ويكافئ نشاطه بنظام غذائي صحي.

جونغكوك من فرقة BTS.

بالإضافة إلى لقبه "الماكني الذهبي" (الأصغر)، يُطلق على جونغكوك، عضو فرقة BTS الكورية الشهيرة، لقب "الأرنب العضلي" بسبب عضلات بطنه المنحوتة، وبنيته الجسدية المتناسقة، وقوته البدنية الهائلة التي يمكن أن تضاهي قوة رياضي محترف.

في منشور حديث على منصة التواصل الاجتماعي Weavers من قبل قائد المجموعة RM، كشف أن جونغ كوك لديه 10% فقط من الدهون في جسمه بناءً على فحص بدني أجراه الأعضاء في أكتوبر 2021. ومع ذلك، ليس من المستغرب أن الشاب البالغ من العمر 23 عامًا لطالما اتبع نمط حياة نشط.

وسط جدوله المزدحم الذي يتضمن تدريبات الرقص، والبروفات المسرحية، وجلسات التصوير، والتسجيلات، والمقابلات الإعلامية الدولية، وغيرها الكثير، يحرص جونغ كوك دائماً على تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

يتضمن روتينه الرياضي في الغالب مزيجًا من أنشطة مختلفة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى شدّ الجسم. فيما يلي قائمة بالتمارين التي يمارسها:

• القرفصاء – 20 مرة.
• تمرين الضغط – 20 مرة.
• ألواح - 10 مرات.
• تمارين القرفصاء بالقفز – 20 مرة.
• تمرين بيربي – – 20 مرة.
• تمرين الضغط على الظهر - 10 مرات.
• ارفع 20 قدمًا.
• المتسلقون – 20 مرة.
• تمارين البطن - 20 مرة.
• تمرين سوبرمان.

مامامو سولار.

اكتسبت مامامو سولار شهرتها في أواخر التسعينيات، من خلال ممارسة رقص العمود الذي جذب العديد من نجوم الكيبوب كنوع من التمارين الرياضية المفضلة لديهم.

باعتبارها شكلاً فنياً يجمع بين موضوعات الرقص والتمارين الرياضية، فهي تمرين بدني كامل ممتاز يساعد على تطوير القوة والقدرة على التحمل والمرونة بشكل عام.

سولار، عضوة في فرقة مامامو الكورية النسائية بالكامل, تمارس الرقص على العمود بانتظام، وقدمت العديد من العروض المسرحية باستخدام هذا الفن. بدأت بتعلمه من أجل فيديو كليب أغنيتها "egotistical" عام 2018، ومنذ ذلك الحين واصلت تطويره كجزء من أعمالها الفردية.

كاي من فرقة إكسو.

يُعتبر كاي من فرقة إكسو بمثابة إله يوناني حي. فهو يُظهر عضلاته وجسده كلما صعد إلى المسرح.

تكمن أسرار بنيته الجسدية المذهلة في اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الملح والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة الرقص بانتظام والتدريب في صالة الألعاب الرياضية.

في بث مباشر على حسابه الشخصي @zkdlin على إنستغرام عام 2019، وثّق كاي بعض التمارين التي يمارسها في صالة الرياضة، بما في ذلك تمارين البطن على المقعد، وتمارين السحب على العارضة، ورفع الأثقال.

تمارين عضلات البطن لأومجي.

تحظى أصغر عضوات فرقة جي فريند، أومجي، بإشادة الجمهور لنجاحها في إنقاص وزنها مؤخرًا. في مقابلة صحفية، كشفت أومجي أنها تعمل على تقوية عضلات بطنها وخصرها للحصول على قوام رشيق. وبإشراف مدربها، تمارس أومجي تمارين البطن وغيرها من التمارين للحفاظ على بطن مسطح.

تمرين سوزي على شكل بطريق.

تشتهر المغنية والممثلة باي سوزي بمثل هذه التمارين. في برنامج تلفزيوني، قالت النجمة إنها تؤدي رقصة البطريق كتمرين، حيث تقوم بشد المرفق، مما يجعل الذراعين أنحف.

صف يوغا AOA.

على عكس فرق الآيدولز الأخرى، تُقيم فرقة AOA دروس يوغا لمساعدتها على التخلص من الدهون الزائدة وتخفيف التوتر في آنٍ واحد. وباستخدام وضعيات اليوغا الأساسية وتقنيات التنفس، تستطيع العضوات تحقيق أهدافهن في اللياقة البدنية.

تمارين منزلية لنيشكون.

يقوم أعضاء فرقة 2PM التايلاندية بتمارينهم الرياضية في المنزل. يؤدي مجموعة واحدة من التمارين تتضمن ثلاث حركات. يستخدم نوعًا من الشريط المطاطي الطويل لتقوية عضلات يديه وكتفيه، ثم يقوم بتمارين الضغط أيضًا.

تمارين الرقص لجونغهوان.

تُولي جونغهوان، عضوة فرقة EXID، اهتماماً كبيراً بصحتها ولياقتها البدنية، بالإضافة إلى رقصها، لذا ابتكرت تمارين رياضية مستوحاة من الرقص. يتضمن هذا التمرين مراحل رقص متعددة تُساعد على تقوية جميع عضلات الجسم.

تمارين كيبوب لإنقاص الوزن.

تُعدّ تمارين القرفصاء، والضغط، والبلانك، وغيرها الكثير، من التمارين الشائعة بين نجوم الكيبوب، وهي أدوات فعّالة لإنقاص الوزن، إذ تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، وتُعزّز المزاج. مع ذلك، من المهمّ، إلى جانب هذه التمارين، اتباع نظام غذائيّ فعّال لإنقاص الوزن، لأنّ النظام الغذائيّ هو العامل الأساسيّ في هذه العملية.

قائمة تشغيل موسيقى الكيبوب للتمارين الرياضية.

قوائم تشغيل تمارين الكيبوب هي كالتالي:

• بانغ بانغ بانغ من بيغ بانغ 2015.
• بومبايا – بلاك بينك (2016).
• نيليلي مامبو – بلوك ب (2012).
• آيدول - بي تي إس (2018).
• دمب دمب – ريد فيلفيت (2015).
• ليس اليوم - فرقة بي تي إس (2017).
• Daddy – PSY ft. CL of 2NE1 (2015).

الخلاصة.

الجسم المثالي والجذاب ثمرة جهد دؤوب وتفانٍ. إذا كنتِ ترغبين أيضاً في الحصول على جسم جذاب مثلهن، فعليكِ اتباع نظام غذائي صارم ونمط حياة منضبط. يمكنكِ أيضاً إضافة تمارين الكيبوب هذه إلى برنامجكِ الرياضي اليومي.

+1 مصدر