خطة تمارين رياضية لمدة 7 أيام لنظام GM الغذائي

في عام 1985، وضعت شركة أمريكية تدعى جنرال موتورز نظامًا غذائيًا خاصًا، أطلق عليه اسم "‘حمية جي إم يُراعي هذا النظام الغذائي صحة موظفيه، ويركز بشكل أساسي على تناول طعام منخفض السعرات الحرارية وشرب كميات أكبر من الماء. يُعتقد أن هذا النظام الغذائي، الذي يستمر سبعة أيام، يُمكن أن يُساعد على إنقاص الوزن بمقدار 6-7 كيلوغرامات خلال أسبوع. مع ذلك، لا توجد حاليًا دراسات علمية كافية تُثبت فوائد هذا النظام. لذا، يُنصح باستشارة أخصائي تغذية قبل اتباعه. بالإضافة إلى ذلك، فإن برنامج التمارين الرياضية التالي المُناسب لهذا النظام سيُعزز من فعاليته في إنقاص الوزن. إليك برنامج تمارين رياضية لمدة سبعة أيام يُنصح باتباعه.

سيكون هذا بمثابة إضافة رائعة إلى كعكة لذيذة.

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء اتباع حمية جنرال موتورز؟

نعم، يمكنك ممارسة بعض التمارين المحددة أثناء اتباع حمية جنرال موتورز بناءً على قدرتك البدنية. فيما يلي مثال على خطة تمارين لمدة 7 أيام لحمية جنرال موتورز:

خطط تمارين رياضية لمدة 7 أيام.

تمارين اليوم الأول.

بما أنك ستعتمد على الفاكهة والماء فقط، فلا تُجهد نفسك بالتمارين الرياضية. يمكنك ممارسة هذه التمارين صباحًا أو مساءً بعد العمل أو الدراسة. إليك خطة التمارين المُخصصة لك لليوم الأول.

قصص ذات صلة

تعرف على التأثير المذهل لتمرين Preacher Curl 7 فوائد لشرب مشروب البروتين قبل النوم مع الآثار الجانبية

• تمارين تدوير الذراعين – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• تدوير المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران الرقبة - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الكاحل – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الخصر – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• الركض في المكان – 5-10 دقائق.
• اليوغا الوضعية (التمدد).

تحذيرإذا كنت تعاني من أي إصابة، يُرجى تجنب برنامج التمارين المذكور أعلاه الخاص بنظام حمية جنرال موتورز. يُرجى استشارة مدربك أو طبيبك قبل البدء في البرنامج.

تمارين اليوم الثاني.

اتبع روتينًا رياضيًا مشابهًا لليوم الأول، ولكن مع برنامج تمارين أكثر كثافة قليلاً للمساعدة في حرق الدهون. يمكنك ممارسة هذا التمرين صباحًا أو مساءً بعد العمل أو الدراسة.

• سوريا ناماسكار.
• كابالاباتي - من 10 إلى 40 مرة (خذ استراحة إذا لم تستطع الحفاظ على الانتظام).
• مجموعتان من وضعية بادكوناسانا أو وضعية الإسكافي– 20 تكرارًا.
• Adho Mukha Shvanasana أو وضعية الكلب المتجه للأسفل - 2-3 دقائق.
• القفز بالحبل – مجموعتان من 50 تكرارًا.
• تمرين دائرة الذراعين – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الرقبة - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).

تحذير إذا كنت تعاني من إصابة، تجنب ممارسة بعض وضعيات اليوغا أو تمارين التنفس (براناياما). يُرجى استشارة طبيبك أو مدربك لمعرفة أفضل وضعيات اليوغا المناسبة لك.

تمارين اليوم الثالث.

سيساعدك برنامج تمارين بسيط وسهل التطبيق، مُصمم خصيصاً لحمية جنرال موتورز، على حرق سعرات حرارية إضافية. ابدأ اليوم بالإحماء، ثم انتقل إلى تمارين تتطلب مجهوداً بدنياً. يمكنك ممارسة هذه التمارين صباحاً أو مساءً بعد العمل أو الدراسة. إليك قائمة بتمارين تُبقيك نشيطاً طوال اليوم.

• تمرين تدوير الذراعين – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران الرقبة - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• تمارين القرفصاء – مجموعتان من 5 تكرارات.
• تمارين الاندفاع – مجموعتان من 5 تكرارات.
• تحية الشمس (سوريا ناماسكار).

تمارين اليوم الرابع.

في اليوم الرابع، ستتناول بشكل أساسي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، لذا يجب عليك استهلاك هذه الطاقة لأنها لا تُخزن على شكل دهون. إليك قائمة بالتمارين التي يُنصح بممارستها في اليوم الرابع.

• تمرين دائرة الذراعين – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران الرقبة - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الكاحل – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• الركض في المكان المحدد - 7-10 دقائق.
• تمارين القرفصاء – مجموعتان من 5 تكرارات.
• تمارين البيلاتس – 15-20 ثانية.
• تمارين الدراجة الهوائية – مجموعتان من 5 تكرارات.

تحذير: تجنب برامج التمارين الرياضية المصاحبة لحمية جنرال موتورز التي قد تزيد من حدة الإصابات المزمنة. استشر طبيبك أو مدربك قبل البدء في ممارسة هذه التمارين.

تمارين اليوم الخامس.

ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتفريغ الطاقة الزائدة. إليك قائمة بالتمارين التي يمكنك اتباعها في اليوم الخامس. يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء العضلات، وتوفير الطاقة، وإصلاح الأنسجة. لذا، مارس هذه التمارين في المساء بعد العمل أو الدراسة. إليك قائمة التمارين لليوم الخامس.

• تمرين دائرة الذراعين – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• دوران الرقبة - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• القفز بالحبل – مجموعة واحدة من 50 تكرارًا.
• تمارين القرفصاء – مجموعة واحدة من 10 تكرارات.
• كابالاباتي - من 50 إلى 100 مرة (خذ استراحة إذا شعرت بالتعب).
• Adho Mukha Shvanasana أو وضعية الكلب الهابط - 2-3 دقائق.
• سوريا ناماسكار.
• تمارين الوجه.

تحذير - ينبغي على الأفراد الذين يعانون من إصابات مزمنة أو أي مشكلة متعلقة بالقلب استشارة الطبيب أو المدرب قبل القيام بهذه التمارين.

تمارين اليوم السادس.

بعد الانتهاء من النظام الغذائي، اطلع على برنامج التمارين الموصى به لليوم السادس. برنامج تمارين متوسط الشدة لمدة ستة أيام سيساعدك على حرق الدهون وشد العضلات. يمكنك ممارسة هذه التمارين صباحًا أو مساءً بعد العمل أو الدراسة. إليك قائمة تمارين اليوم السادس.

• تمرين تدوير الذراعين – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران الرقبة - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• الركض - 5-7 دقائق.
• صعود الدرج - 4-5 دقائق.
• تمارين البطن - مجموعتان من 5 تكرارات.
• ركوب الدراجات الهوائية - مجموعتان من 10 تكرارات.
• تمارين الضغط – مجموعتان من 5 تكرارات.
• تمارين التنفس.
• تمارين الوجه.

تحذير: لا تُجهد نفسك. خذ قسطًا من الراحة لاستعادة أنفاسك، واحتفظ بمسحوق الإلكتروليتات لمنع انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم. تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي قد تُفاقم إصابة مزمنة أو حالة طبية قائمة.

تمرين اليوم السابع.

وأخيرًا، احرق الدهون من خلال القيام بالتمارين المذكورة في اليوم السابع. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو المساء للحصول على نتائج فعالة.

• تمرين تدوير الذراعين – مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• حركة الكتف - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة).
• دوران الرقبة - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
• سوريا ناماسكار.
• تمارين البطن - مجموعة واحدة من 10 تكرارات.
• ركوب الدراجات الهوائية - مجموعتان من 10 تكرارات.
• تمرين الدراجة الهوائية - مجموعتان من 10 تكرارات.
• تمارين القرفصاء – مجموعتان من 5 تكرارات.
• تمارين الوجه.

تحذير.   ينبغي على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب أو أي حالة طبية أخرى استشارة المدرب أو الطبيب لمعرفة ما إذا كان ينبغي عليهم أداء التمارين المذكورة.

خلاصة القول.

في هذه المقالة، ستتعرف على برنامج التمارين الرياضية المناسب لاتباع حمية جنرال موتورز، والذي يُساهم في إنقاص الوزن. كما ستتعرف على النظام الغذائي الأمثل لهذه الحمية. وكما ذكرنا سابقًا، لا توجد أدلة علمية كافية تُثبت فوائد حمية جنرال موتورز، لذا يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية مُؤهل قبل البدء بها. نأمل أن تُجيب هذه المقالة على جميع استفساراتك.

+1 المصدر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن