Em 1985, uma empresa americana chamada General Motors fez um plano de dieta especial, chamado ‘dieta GM planejar’, tendo em vista a saúde de seus funcionários. Esta dieta basicamente se concentra para consumir uma dieta de baixa caloria e mais água. Acredita-se que esse plano de dieta de sete dias pode ajudar a reduzir o peso em 6 a 7 kg em uma semana. No entanto, atualmente nenhuma pesquisa científica está disponível sobre os benefícios da dieta GM. Por esse motivo, você deve consultar seu nutricionista antes de seguir o plano de dieta GM. Além disso, o seguinte plano de exercícios para a dieta GM aumentará a eficácia da perda de peso. Portanto, aqui estão os 7 dias de exercícios para a dieta GM que você deve seguir.
Isso funcionará como uma cereja no topo em um delicioso bolo.
Posso fazer exercícios durante a dieta GM?
Sim, você pode fazer alguns exercícios específicos sobre dieta GM com base em sua resistência física. Exemplo de plano de exercícios para dieta GM de 7 dias são os seguintes:
Planos de exercícios por 7 dias.
Exercício no dia 1.
Como você só viverá de frutas e água, não se exercite muito. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite após o escritório ou escola. Aqui está o seu plano de exercícios personalizado para o primeiro dia.
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- Círculos de braço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Círculos de pulso – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação de perna – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação da cintura – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Spot correndo – 5-10 minutos.
- ioga Postura (alongamento).
aviso– Se você tiver alguma lesão, evite esses planos de exercícios para a dieta GM listados acima. Consulte seu treinador ou médico antes de iniciar o plano.
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Exercício para o dia 2.
Uma rotina de exercícios semelhante ao do Dia 1, mas é necessário um plano de treino um pouco extenuante, que ajuda a mobilizar a gordura. Você pode fazer este exercício pela manhã ou à noite após o escritório ou a escola.
- Surya Namaskar.
- kapalbhati – 10 a 40 vezes (faça uma pausa se não conseguir manter a regularidade).
- 2 conjuntos de badhkonasan ou pose de sapateiro– 20 repetições.
- Adho Mukha Shvanasana Ou postura de cachorro para baixo – 2-3 minutos.
- Pulando – 2 séries de 50 repetições.
- Círculo de braços – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação de pulso – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
aviso – Se você estiver ferido, evite fazer alguns asanas de ioga ou pranayama. Consulte seu médico ou treinador para saber as melhores posturas de ioga para você.
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Exercícios do dia 3.
Um plano de exercícios simples e fácil de seguir para a dieta GM ajudará você a queimar calorias extras. Neste dia, comece com um aquecimento e siga em direção a alguns exercícios que consomem energia. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite após o escritório ou escola. Aqui está uma lista de exercícios que o manterão energizado durante todo o dia.
- Círculo de braços – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação de pulso – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Movimento do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Perna -Rotação – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Agachamento – 2 séries de 5 repetições.
- luvas – 2 séries de 5 repetições.
- Surya-Namaskar.
Exercício no dia 4.
No dia 4, você consome principalmente alimentos com altas calorias, então deve gastar essa energia, pois não armazenada como gordura. Aqui está uma lista de exercícios que você deve fazer no dia 4.
- Círculo de braços – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do pulso – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Movimento do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Perna -Rotação – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Spot-jogging – 7-10 minutos.
- Agachamento – 2 séries de 5 repetições.
- Pilates – 15 a 20 segundos.
- Crunches de bicicleta – 2 séries de 5 repetições.
Aviso: Evite os planos de exercícios para dieta GM que pioram as lesões crônicas. Procure o conselho do seu médico ou treinador antes de iniciar a prática.
Exercício no dia 5.
Exercitar-se é a melhor maneira de gastar energia extra. Aqui está uma lista de exercícios a seguir para o dia 5. Seu corpo precisa de proteínas para músculos, energia e reparo. Então, faça esses exercícios à noite, depois do escritório ou da escola. Aqui estão as listas de exercícios para o dia 5.
- Círculo de braços – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação de pulso – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Movimento do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Pulando – 1 conjunto de 50 repetições.
- Agachamento – 1 conjunto de 10 repetições.
- Kapalbhati – 50 a 100 vezes (Faça uma pausa se estiver cansado).
- Adho Mukha Shvanasana ou postura de cachorro descendente – 2-3 minutos.
- Surya Namaskar.
- exercícios faciais.
Aviso – Indivíduo com lesão crônica ou qualquer problema relacionado ao coração deve consultar o médico ou o treinador antes de realizar esses exercícios.
Exercício no dia 6.
Agora que a dieta é cuidada, verifique a rotina de exercícios recomendada para o dia 6. Uma rotina de exercícios levemente extenuante por 6 dias que o ajudará a queimar gordura e tonificar os músculos. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite após o escritório ou escola. Aqui estão as listas de exercícios do dia 6.
- Círculo de braços – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação de pulso – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Movimento do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Corredor – 5-7 minutos.
- Suba/degraus – 4-5 minutos.
- Abdominais – 2 séries de 5 repetições.
- Ciclismo de ar – 2 séries de 10 repetições.
- flexões – 2 séries de 5 repetições.
- exercícios respiratórios.
- exercícios faciais.
Aviso: Não se esforce demais. Faça uma pausa para recuperar o fôlego e segure o pó de eletrólito para evitar uma queda repentina no açúcar no sangue. Evite exercícios que piorem uma lesão crônica ou uma condição médica já estabelecida.
Exercício no dia 7.
Finalmente, queime gordura fazendo os exercícios listados no dia 7. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite para um resultado eficaz.
- Círculo de braços – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação de pulso – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Movimento do ombro – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Rotação do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário).
- Surya Namaskar.
- Abdominais – 1 conjunto de 10 repetições.
- Ciclismo de ar – 2 séries de 10 repetições.
- Crunches de bicicleta – 2 séries de 10 repetições.
- Agachamento – 2 séries de 5 repetições.
- exercícios faciais.
Aviso. Indivíduo com problemas cardíacos ou qualquer outra condição médica deve consultar o treinador ou médico para descobrir se deve realizar os exercícios listados.
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linha de fundo.
Neste artigo, você pode saber qual plano de exercícios deve ser seguido durante a dieta GM que pode contribuir para a perda de peso. Além disso, você também tem seguido a rotina alimentar perfeita da dieta GM. Como mencionamos acima, não há evidências científicas sobre os benefícios da dieta GM, portanto, você deve consultar o médico ou um nutricionista experiente antes de iniciá-la. Esperamos que todas as suas dúvidas sejam resolvidas após a leitura deste artigo.
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