Plano de exercícios de 7 dias para dieta GM

The Fast Facts

• Uma rotina de exercícios semelhante ao do Dia 1, mas é necessário um plano de treino um pouco extenuante, que ajuda a mobilizar a gordura.
• In 1985, an American company named General Motors made a special diet plan, named ‘GM Diet Plan’, keeping in view the health of its employees.
• Ankle -rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).

In 1985, an American company named General Motors made a special diet plan, named ‘dieta GM Plan’, keeping in view the health of its employees. This diet basically focus to consume low calorie diet and more water. It is believed that this seven-day diet plan can help to reduce weight by 6-7 kg within a week. However, at present no scientific research is available on the benefits of GM diet. For this reason, you must consult your dietitian before follow the GM diet plan. Apart from that, the following exercise plan for GM diet will boost up the effectiveness of weight loss. Therefore, here are 7 days exercise plan for GM diet which you should follow.

Isso funcionará como uma cereja no topo em um delicioso bolo.

Posso fazer exercícios durante a dieta GM?

Sim, você pode fazer alguns exercícios específicos sobre dieta GM com base em sua resistência física. Exemplo de plano de exercícios para dieta GM de 7 dias são os seguintes:

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Planos de exercícios por 7 dias.

Exercício no dia 1.

Como você só viverá de frutas e água, não se exercite muito. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite após o escritório ou escola. Aqui está o seu plano de exercícios personalizado para o primeiro dia.

• Arm-circles – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Wrist-circles – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Neck-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Ankle-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Leg-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Waist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Spot correndo – 5-10 minutes.
• ioga Postura (alongamento).

aviso– If you have any injury, please avoid these exercise plan for GM diet which listed above. Please consult your trainer or doctor before starting the plan.

Exercício para o dia 2.

Uma rotina de exercícios semelhante ao do Dia 1, mas é necessário um plano de treino um pouco extenuante, que ajuda a mobilizar a gordura. Você pode fazer este exercício pela manhã ou à noite após o escritório ou a escola.

• Surya Namaskar.
• kapalbhati – 10 to 40 times (take a break if you cannot cannot maintain regularity).
• 2 conjuntos de badhkonasan ou pose de sapateiro– 20 reps.
• Adho Mukha Shvanasana or Downward Dog posture – 2-3 minutes.
• Skipping – 2 sets of 50 repetition.
• Arms Circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and Anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Neck-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).

aviso – If you are hurt, avoid doing some yoga asanas or pranayama. Please consult your physician or trainer to know the best yoga postures for you.

Exercícios do dia 3.

Um plano de exercícios simples e fácil de seguir para a dieta GM ajudará você a queimar calorias extras. Neste dia, comece com um aquecimento e siga em direção a alguns exercícios que consomem energia. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite após o escritório ou escola. Aqui está uma lista de exercícios que o manterão energizado durante todo o dia.

• Arms circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Neck-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Ankle -rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Leg -rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Squats – 2 sets of 5 repetition.
• luvas – 2 sets of 5 repetition.
• Surya-Namaskar.

Exercício no dia 4.

No dia 4, você consome principalmente alimentos com altas calorias, então deve gastar essa energia, pois não armazenada como gordura. Aqui está uma lista de exercícios que você deve fazer no dia 4.

• Arms Circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist- rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Neck-Rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Ankle-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Leg -rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Spot-Jogging – 7-10 minutes.
• Squats – 2 sets of 5 repetition.
• Pilates – 15-20 seconds.
• Crunches de bicicleta – 2 sets of 5 repetition.

Aviso: Evite os planos de exercícios para dieta GM que pioram as lesões crônicas. Procure o conselho do seu médico ou treinador antes de iniciar a prática.

Exercício no dia 5.

Exercitar-se é a melhor maneira de gastar energia extra. Aqui está uma lista de exercícios a seguir para o dia 5. Seu corpo precisa de proteínas para músculos, energia e reparo. Então, faça esses exercícios à noite, depois do escritório ou da escola. Aqui estão as listas de exercícios para o dia 5.

• Arms Circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Neck- Rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Skipping – 1 set of 50 repetition.
• Squats – 1 set of 10 repetition.
• Kapalbhati – 50 to 100 times (take a break if you while you feel tired).
• Adho Mukha Shvanasana or Downward Dog posture – 2-3 minutes.
• Surya Namaskar.
• exercícios faciais.

Aviso – Indivíduo com lesão crônica ou qualquer problema relacionado ao coração deve consultar o médico ou o treinador antes de realizar esses exercícios.

Exercício no dia 6.

Agora que a dieta é cuidada, verifique a rotina de exercícios recomendada para o dia 6. Uma rotina de exercícios levemente extenuante por 6 dias que o ajudará a queimar gordura e tonificar os músculos. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite após o escritório ou escola. Aqui estão as listas de exercícios do dia 6.

• Arms circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Neck- rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Corredor – 5-7 minutos.
• Suba/degraus – 4-5 minutos.
• Sit-ups – 2 sets of 5 repetition.
• Air- cycling – 2 sets of 10 repetition.
• flexões – 2 sets of 5 repetition.
• exercícios respiratórios.
• exercícios faciais.

Aviso: Não se esforce demais. Faça uma pausa para recuperar o fôlego e segure o pó de eletrólito para evitar uma queda repentina no açúcar no sangue. Evite exercícios que piorem uma lesão crônica ou uma condição médica já estabelecida.

Exercício no dia 7.

Finalmente, queime gordura fazendo os exercícios listados no dia 7. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite para um resultado eficaz.

• Arms circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Neck-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Surya Namaskar.
• Sit-ups – 1 set of 10 repetition.
• Air-cycling – 2 sets of 10 repetition.
• Bicycle- crunches – 2 sets of 10 repetition.
• Squats – 2 sets of 5 repetition.
• exercícios faciais.

Aviso.   Indivíduo com problemas cardíacos ou qualquer outra condição médica deve consultar o treinador ou médico para descobrir se deve realizar os exercícios listados.

linha de fundo.

Neste artigo, você pode saber qual plano de exercícios deve ser seguido durante a dieta GM que pode contribuir para a perda de peso. Além disso, você também tem seguido a rotina alimentar perfeita da dieta GM. Como mencionamos acima, não há evidências científicas sobre os benefícios da dieta GM, portanto, você deve consultar o médico ou um nutricionista experiente antes de iniciá-la. Esperamos que todas as suas dúvidas sejam resolvidas após a leitura deste artigo.

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