خطة تمارين 7 أيام للنظام الغذائي المعدلة وراثيا

الحقائق السريعة

• روتين تمرين مشابه مثل اليوم الأول ، ولكن من الضروري وجود خطة تمرين شاقة بعض الشيء والتي تساعد على تعبئة الدهون.
• In 1985, an American company named General Motors made a special diet plan, named ‘GM Diet Plan’, keeping in view the health of its employees.
• Ankle -rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).

In 1985, an American company named General Motors made a special diet plan, named ‘غذاء جنرال موتورز Plan’, keeping in view the health of its employees. This diet basically focus to consume low calorie diet and more water. It is believed that this seven-day diet plan can help to reduce weight by 6-7 kg within a week. However, at present no scientific research is available on the benefits of GM diet. For this reason, you must consult your dietitian before follow the GM diet plan. Apart from that, the following exercise plan for GM diet will boost up the effectiveness of weight loss. Therefore, here are 7 days exercise plan for GM diet which you should follow.

سيعمل هذا مثل الكرز في كعكة لذيذة.

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي معدّل وراثيًا؟

نعم ، يمكنك القيام ببعض التمارين المحددة على نظام غذائي معدّل وراثيًا بناءً على قدرتك الجسدية. نموذج خطة تمارين 7 أيام للنظام الغذائي المعدلة وراثيا هي كما يلي:

قصص ذات صلة

تدور في جزيرة الزمرد: تأجيج رحلتك وإعادة شحن روحك جاهز للركوب؟ دليلك النهائي للمبتدئين لركوب الدراجات

خطط التمرين لمدة 7 أيام.

تمرين ليوم 1.

بما أنك ستعيش فقط على الفاكهة والماء ، فلا تمارس الرياضة بصعوبة. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء بعد المكتب أو المدرسة. إليك خطة التمرين المخصصة لليوم الأول.

• Arm-circles – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Wrist-circles – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Neck-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Ankle-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Leg-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Waist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• الركض بقعة – 5-10 minutes.
• يوجا الموقف (التمدد).

تحذير– If you have any injury, please avoid these exercise plan for GM diet which listed above. Please consult your trainer or doctor before starting the plan.

تمرين ليوم 2.

روتين تمرين مشابه مثل اليوم الأول ، ولكن من الضروري وجود خطة تمرين شاقة بعض الشيء والتي تساعد على تعبئة الدهون. يمكنك القيام بهذا التمرين في الصباح أو في المساء بعد المكتب أو المدرسة.

• سوريا ناماسكار.
• كابالباتي – 10 to 40 times (take a break if you cannot cannot maintain regularity).
• 2 مجموعات من Badhkonasan أو وضع الإسكافي– 20 reps.
• ادهو ميخا شفاناسانا or Downward Dog posture – 2-3 minutes.
• Skipping – 2 sets of 50 repetition.
• Arms Circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and Anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Neck-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).

تحذير – If you are hurt, avoid doing some yoga asanas or pranayama. Please consult your physician or trainer to know the best yoga postures for you.

تمارين لليوم الثالث.

ستساعدك خطة التمرين البسيطة والسهلة لمتابعة نظام غذائي معدّل وراثيًا على حرق سعرات حرارية إضافية. في هذا اليوم ، ابدأ بالإحماء وانتقل نحو بعض التمارين التي تستهلك الطاقة. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء بعد المكتب أو المدرسة. فيما يلي قائمة بالتمارين التي ستجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.

• Arms circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Neck-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Ankle -rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Leg -rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Squats – 2 sets of 5 repetition.
• طعن بجهد – 2 sets of 5 repetition.
• سوريا ناماسكار.

تمرين ليوم 4.

في اليوم الرابع ، تستهلك طعامًا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك يجب أن تنفق هذه الطاقة لأنها لا تخزن على شكل دهون. إليك قائمة بالتدريبات التي يجب عليك القيام بها في اليوم الرابع.

• Arms Circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist- rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Neck-Rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Ankle-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Leg -rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Spot-Jogging – 7-10 minutes.
• Squats – 2 sets of 5 repetition.
• Pilates – 15-20 seconds.
• دراجات - طحن – 2 sets of 5 repetition.

تحذير: تجنب خطة التمارين لنظام غذائي GM الذي يزيد من سوء الإصابات المزمنة. اطلب المشورة من طبيبك أو مدربك قبل بدء العيادة.

تمرين ليوم 5.

ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لإنفاق طاقة إضافية. فيما يلي قائمة بالتدريبات التي يجب اتباعها لليوم الخامس. يحتاج جسمك إلى البروتين للعضلات والطاقة والإصلاح. لذا قم بهذه التمارين في المساء بعد المكتب أو المدرسة. فيما يلي قوائم التدريبات لليوم الخامس.

• Arms Circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Neck- Rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Skipping – 1 set of 50 repetition.
• Squats – 1 set of 10 repetition.
• Kapalbhati – 50 to 100 times (take a break if you while you feel tired).
• Adho Mukha Shvanasana or Downward Dog posture – 2-3 minutes.
• سوريا ناماسكار.
• تمارين الوجه.

تحذير - يجب على الفرد المصاب بإصابة مزمنة أو أي مشكلة متعلقة بالقلب استشارة الطبيب أو المدرب قبل إجراء هذه التمارين.

تمرين لليوم السادس.

الآن بعد أن يتم الاعتناء بالنظام الغذائي ، تحقق من روتين التمرين الموصى به لليوم السادس. روتين تمرين شاق قليلاً لمدة 6 أيام سيساعدك على حرق الدهون وعضلات العضلات. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء بعد المكتب أو المدرسة. فيما يلي قوائم التدريبات لليوم السادس.

• Arms circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Neck- rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• الركض - 5-7 دقائق.
• اصعد / درج - 4-5 دقائق.
• Sit-ups – 2 sets of 5 repetition.
• Air- cycling – 2 sets of 10 repetition.
• تمرينات الضغط – 2 sets of 5 repetition.
• تمارين التنفس.
• تمارين الوجه.

تحذير: لا تفرط في إجهاد نفسك. خذ قسطًا من الراحة لالتقاط أنفاسك واحتفظ بمسحوق الإلكتروليت لمنع الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم. تجنب ممارسة الرياضة التي تؤدي إلى سوء إصابة مزمنة أو حالة طبية راسخة بالفعل.

تمرين لليوم السابع.

أخيرًا ، احرق الدهون عن طريق القيام بالتمارين المدرجة في اليوم السابع. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء للحصول على نتيجة فعالة.

• Arms circle – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Wrist-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• Shoulder movement – 1 set of 10 repetition(clockwise and anticlockwise).
• Neck-rotation – 1 set of 10 repetition (clockwise and anticlockwise).
• سوريا ناماسكار.
• Sit-ups – 1 set of 10 repetition.
• Air-cycling – 2 sets of 10 repetition.
• Bicycle- crunches – 2 sets of 10 repetition.
• Squats – 2 sets of 5 repetition.
• تمارين الوجه.

تحذير.   يجب على الفرد الذي يعاني من مشكلة في القلب أو أي حالة طبية أخرى استشارة المدرب أو الطبيب لمعرفة ما إذا كان ينبغي عليهم أداء التمارين المدرجة.

الخلاصة.

في هذه المقالة ، قد تكون على دراية بخطة التمرين التي يجب اتباعها أثناء نظام GM الغذائي الذي يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لديك أيضًا اتباع روتين الطعام المثالي لنظام غذائي معدّل وراثيًا. كما ذكرنا أعلاه ، لا يوجد دليل علمي حول فوائد النظام الغذائي المعدل وراثيًا ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء به. نأمل أن يتم حل جميع استفساراتك بعد قراءة هذا المقال.

+1 مصدر