فوائد بيلاتيس للرجال: القوة والمرونة والاستقرار الأساسي واللياقة البدنية بشكل عام

في حين أن البيلاتس قد يستحضر صورًا للمرونة والحركات السلسة والتمارين منخفضة الكثافة ، إلا أنه يمكن أن يكون نظامًا ممتازًا للياقة البدنية للرجال من مختلف الأعمار ومستويات النشاط. لا تحتاج إلى أن تكون رافع أثقال أو عداء أو راكب دراجة أو رياضي أو مجرد الجلوس على مكتبك معظم يوم عملك للاستفادة من قدرة بيلاتيس على بناء سمات الجسم التي غالبًا ما يتم إهمالها في برامج اللياقة البدنية التقليدية.

فوائد بيلاتيس للرجال هي تحسين القوة الأساسية ، والتحمل العضلي ، والتنقل ، والتوازن ، والوعي بالجسم والتحكم في الحركة. اعتمادًا على التمارين المختارة ، يمكن أن تكون البيلاتس أيضًا رائعة تمرين لعضلات البطن, ، الألوية والظهر والوركين والكتفين.

يتمحور بيلاتيس حول الحركة المتحكم فيها والتنفس والمحاذاة والثبات مقارنةً برفع الأثقال التقليدي ، حيث يتم التركيز على إضافة مقاومة خارجية تدريجيًا. يمكن القيام بذلك على حصيرة أو باستخدام قطعة خاصة من المعدات مثل المصلح.

بيلاتيس ليس برنامجًا للمرأة أو المسنين أو المبتدئين. يمكن للرجال الذين يرغبون في تحسين جودة حركتهم ، لاستكمال تدريبات القوة أو بناء برنامج لياقة أكثر ملاءمة ، جني الفوائد من خلال إضافته إلى خطة تمرين اسبوعية.

قصص ذات صلة

اكتشف استوديو اليوغا واليوغا والهايت واستوديو سبين في كالجاري ما هي العقبات التي تمتد: الأنواع والفوائد وكيفية القيام بها

ولكن هناك حاجة للتمييز بين الفوائد العامة للبيلاتس وتلك التي تم إثباتها على وجه التحديد في الرجال. لا تركز الكثير من المؤلفات العلمية على السكان المختلطين ، أو على مجموعات محددة ، ولا يمكن توثيق جميع الفوائد المبلغ عنها خصيصًا للرجال.

تناقش هذه المقالة الآليات الكامنة وراء بيلاتيس ، وفوائدها للرجال ، وبعض التمارين البسيطة للبدء ، وقضايا السلامة ، وكيفية دمجها في روتين اللياقة البدنية العام.

ما هو بيلاتيس؟

بيلاتيس هي تقنية تمارين العقل والجسم ابتكرها جوزيف بيلاتيس. يشتمل على حركة متحكم فيها ، والتنفس ، والتركيز ، والتنسيق ، وإشراك العضلات.

عادة ما تتخذ بيلاتيس اليوم شكلين.

مات بيلاتيس: تتم التمارين على سجادة ، بشكل أساسي بوزن الجسم وأحيانًا مع الملحقات مثل الكرات الصغيرة أو الحلقات ، وأشرطة المقاومة.

بيلاتيس المصلح: تعمل هذه الفئة مع آلة مصلح ، والتي تحتوي على عربة منزلقة ونوابض وأشرطة ومقاومة قابلة للتعديل.

يمكن أن تكون تنسيقات المعدات الأخرى كاديلاك أو برميل أو كرسي بيلاتيس.

مهما كانت الجلسات فيما يلي إرشادات عامة غالبًا ما يتم اتباعها:

حركة بطيئة ومتعمدة وهادفة

• ثبات الحوض وحركته.
• التنسيق بين التنفس والحركة.
• الاهتمام بالمحاذاة.
• التقدم التدريجي.
• أنماط الحركة الفعالة.

يمكن عمل البيلاتس إلى مستويات متفاوتة من اللياقة البدنية. يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بحركات الحوض البسيطة وتمارين الساق المعدلة ، بينما يمكن للمبتدئين الانتقال إلى حركات أكثر تحديًا تتضمن مستوى عالٍ من القوة والتنسيق.

تشمل دراسات بيلاتيس نتائج الوظيفة البدنية والمرونة والتوازن والتحمل العضلي وآلام أسفل الظهر. يختلف مستوى الأدلة لكل نتيجة ، ودراسة السكان وبرنامج التدريب.

إنها قيمة بالنسبة للرجال لأنها توفر نهجًا بديلاً لتطبيق تدريب القوة والتحكم في الحركة, بدلا من الأوزان الخارجية.

1. بيلاتيس تكتشف قوة قوتك الأساسية.

فائدة بيلاتيس الأكثر شهرة لدى الرجال هي أنه يركز على تطوير القوة الأساسية.

أكثر من عضلات البطن تشارك في القلب. إنها مجموعة من العضلات الأساسية حول الجذع والحوض لتثبيت الجسم عند التحرك.

وهي تشمل عضلات البطن العميقة وعضلات الظهر وتلك الموجودة حول الحوض.

هذه التمارين ، مثل الحشرة الميتة ، وتجعيد الحوض ، وصنابير أصابع القدم ، واللوح الخشبي المعدل تتحدى هذه العضلات وتعزز التنفس المتحكم فيه ووضع العمود الفقري.

هذا تحسن قوة وتنسيق النواة يسمح للرجال بتنفيذ المهام اليومية مثل رفع الأشياء وحمل البقالة وصعود السلالم وأسفلها والحفاظ على وضع مستقر أثناء ممارسة الرياضة.

يمكن أيضًا استخدام البيلاتس جنبًا إلى جنب مع تمارين أخرى مثل القرفصاء والرافعات المميتة والمكابس العلوية للرجال الذين يؤدون تدريبات الوزن.

لا تصف تدريبات المقاومة التقدمية بالطبع ، على الرغم من ذلك ، لبيلاتس. ومع ذلك ، لا تزال الحركات المركبة الثقيلة جدًا والتمارين المحملة أمرًا حيويًا بنفس القدر للحصول على أقصى قوة.

التكتيك: ابدأ بحركات أبسط ، مثل صنابير أصابع القدم وجسور الألوية وما إلى ذلك وقم ببناء حركات أكثر تعقيدًا تحتاج إلى زيادة الاستقرار من خلال الجذع.

2 . بيلاتيس يزيد من المرونة والتنقل.

الرجال الذين اقض ساعات طويلة يمكن أن يشعر الجلوس أو القيادة كثيرًا أو التركيز كثيرًا على تدريب القوة بالصلابة حول الوركين والكتفين والظهر.

يستخدم بيلاتيس حركات محكومة لأخذ المفاصل من خلال مجموعة الحركات التي يمكن أن تؤديها بشكل مريح بما في ذلك العضلات المحيطة.

اعتمادًا على التمارين المختارة ، قد تعمل جلسة بيلاتيس على:

• حركة الورك
• مرونة أوتار الركبة
• حركة الكتف
• دوران العمود الفقري الصدري
• حركة الكاحل
• حركة العمود الفقري المتحكم فيها

قد يساعد التنقل الأفضل في جعل بعض الأنشطة اليومية وحركات التمرين أكثر راحة.

على سبيل المثال ، إذا كان الرجل يواجه تحديًا في الحفاظ على جسده في وضع مريح أثناء القرفصاء ، فقد يعمل على تطوير حركة الكاحل والتحكم في الورك ووضع الجذع.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب المختلفة لضعف الحركة مثل التشريح الفردي والإصابة / حالات المفاصل السابقة. لا يستطيع بيلاتيس أن يؤكد أن كل القيود ستتحسن.

الطريقة الأكثر فعالية هي اختيار التمارين المصممة لتلبية متطلبات حركتك الفعلية بدلاً من أن تكون مرنًا ومتطرفًا قدر الإمكان.

3. يمكن أن تدعم بيلاتيس زيادة الوعي الوضعي.

سبب آخر يجعل الرجال يفكرون في بيلاتيس: الموقف.

الكتفين المنحنية ، أو الإمساك بالكتفين بإحكام أو الجلوس ساكنًا لفترات طويلة من الوقت ، هي مشاكل في الوضعية الشائعة بين العاملين في المكاتب والسائقين والأفراد الذين يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر.

بيلاتيس: يساعد في الوعي بمواءمة العمود الفقري وتحديد موقع الحوض وحركة الكتفين.

رفع الصدر، والسباحة، والحركات الكتفية والحوض عقصة هي بعض التمارين المستخدمة لاستكشاف حركة الجسم كممارس.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا لتحديد التوتر غير المبرر وتغيير المواقف طوال اليوم.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالجلوس بشكل مستقيم. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالعثور على الوضع المثالي.

تشمل العوامل الأخرى الحركات المنتظمة والقوة والتنقل وبيئة العمل والراحة الفردية.

تعتبر بيلاتيس إحدى الطرق لبناء الوعي بالحركة ، وليس كحل مضمون لضعف الموقف.

4. قد تساعد بيلاتيس الرجال الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

الرجال الذين يطالبون جسديًا أو يجلسون لفترات طويلة أو يمارسون الرياضة بقوة أو لديهم تاريخ من آلام الظهر معرضون لخطر الإصابة بألم أسفل الظهر.

بيلاتيس هو تمرين جيد لبرامج إعادة التأهيل والتمارين الرياضية حيث يتحكم في الحركات والتدريب على الجذع والتقدم البطيء.

في عام 2024 ، تم تضمين 36 مقالة في مراجعة منهجية وتم تضمين 19 منها في التحليل التلوي. ووجدت أن البيلاتيس وجد أنه مفيد لآلام أسفل الظهر مقابل عدم ممارسة الرياضة ، واتجاه مفيد مماثل مقابل تمرين غير محدد. وجد المؤلفون أن البيلاتس يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لعلاج آلام أسفل الظهر.⁽¹⁾

في عام 2023 ، تم نشر تحليل تلوي آخر ، مع 19 تجربة معشاة ذات شواهد من 1108 مشاركين يعانون من LBP المزمن. لقد أظهر تحسنًا في الألم وفي بعض مقاييس الإعاقة ولكن لم تتحسن جميع جوانب نوعية الحياة بشكل كبير.

في حين أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن هناك بعض القيود الرئيسية.⁽²⁾

لم تركز الدراسات على الذكور فقط ، ولم تكن بيلاتيس دائمًا أكثر فعالية من جميع طرائق التمرين الأخرى.

يجب على الرجال الذين يعانون من آلام الظهر المستمرة الحصول على تقييم مناسب ، خاصة إذا كان شديدًا أو متدهورًا أو مصحوبًا بضعف أو خدر أو أعراض مزعجة أخرى.

يمكن اعتبار بيلاتيس جزءًا من برنامج تمرين مناسب ، وليس علاجًا مؤكدًا.

5. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على الاستمتاع بالبيلاتس يمكن أن يكمل تدريب الوزن.

هناك بعض الاختلافات بين تمارين البيلاتس والوزن ، لكنها أيضًا مكملة.

مع تدريب المقاومة التقليدي، يمكن للرجال زيادة كمية الوزن الذي يضعونه أثناء تدريب المقاومة تمارين. يركز بيلاتيس على الحركة الخاضعة للرقابة والاستقرار والتحمل العضلي والتنسيق.

إذا تم القيام بذلك معًا ، فقد يساعد ذلك في توفير برنامج لياقة أكثر تنوعًا.

إذا كان الرجل رافعًا للأثقال لمدة أربعة أيام في الأسبوع ، فيمكنه استخدام تمرين بيلاتيس لممارسة التحكم في حركة الجذع وحركة الكتف والتحكم في الورك.

إذا كان يوم رفع ثقيل غير مناسب ، فإن بيلاتيس تقدم أيضًا يومًا تدريبيًا أقل تأثيرًا.

لكن ليس كل التمرين هو بيلاتيس تجريب! يمكن أن يتسبب العمل الثقيل أو الصعب أو حركات الإصلاح المتقدمة في إجهاد العضلات بشكل كبير.

اختر الكثافة وفقًا لحمل التدريب والنوم والوجع والتعافي.

6. بيلاتيس هو تمرين لتعزيز التحمل العضلي.

التحمل العضلي هو كم من الوقت يمكن أن تعمل العضلات أو مجموعة العضلات أو تحرك قبل أن تتعب.

تتطلب العديد من تمارين البيلاتيس الاحتفاظ بوضعية مضبوطة أو أداء حركات بطريقة مسيطر عليها دون فقدان التقنية.

ومن الأمثلة:

• الألواح المعدلة.
• ألواح جانبية.
• جسور الألوية.
• تحضير السباحة.
• رفع الساق المتحكم فيه.
• تجاعيد البطن المتكررة.

يمكن لهذه التمارين أن تفرض ضرائب على عضلات البطن والأرداف وعضلات الكتفين الداعمة.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا للرجال الذين يرغبون في تطوير مهارات شغل مناصب في التمارين وأثناء الأنشطة اليومية.

عضلي ثبات ومع ذلك ، فهي ليست مثل القوة القصوى.

لذلك إذا كان هدفك الرئيسي هو ارفع المزيد من الوزن, ، يجب أن يكون تدريب المقاومة التدريجي جزءًا لا يتجزأ من برنامجك.

اقرأ أيضا: لماذا يمارس التمارين الرياضية مساحيق البروتين؟

7 يمكن للبيلاتيس أن يتحدى التوازن والتنسيق.

التوازن هو مهم عند ممارسة الرياضة, ، الصعود والنزول على الدرج ، تغيير الاتجاه أو التحرك عبر الأسطح غير المستوية.

بيلاتيس لديه تمارين تختبر السيطرة على الجذع والأطراف والحفاظ على وضع مستقر.

على سبيل المثال ، أثناء وضع كلب الطيور ، يتم تمديد الأطراف المقابلة أثناء التحكم في حركات الجذع.

تباينات الجسر أحادية الساق وكذلك الساق الكذب الجانبية يمكن للحركات أيضًا اختبار التنسيق.

يمكن زيادة التحدي عن طريق تغيير مقدار نطاق الحركة أو عدد الأطراف المشغولة أو استقرار موضع البداية.

يمكن أن يكون التوازن والتنسيق المعزز مفيدًا بشكل خاص للرجال المشاركين في الرياضات مثل التنس وكرة القدم والمشي لمسافات طويلة وفنون الدفاع عن النفس والجري الترفيهي.

ومع ذلك، فإن الفوائد مرتبطة بالتدريبات التي يتم إجراؤها, ، نقطة البداية للشخص وانتظام التمرين.

8. قد تفيد البيلاتيس الرجال الذين يمارسون الرياضة.

يمكن أن تكون بيلاتيس بمثابة تمرين تكميلي للمتعة و / أو الرياضيين التنافسيين.

غالبًا ما تتضمن الرياضة مزيجًا من القوة والتنقل والتوازن والتحكم في الجذع والتنسيق.

يمكن استخدام تمارين البيلاتيس كملف يعني الحصول على مزيد من الممارسة في بعض هذه المناطق.

مثلا:

• يمكن للعدائين استخدام البيلاتس لممارسة التحكم في الجذع وتقوية الورك.
• بالنسبة للاعبي التنس ، يمكنهم التركيز على التحكم في حركات الكتفين والدوران.
• يمكن لرياضيين كرة القدم الانخراط في ثبات ساق واحدة والحركة المتحكم فيها.
• جذع إضافي و قد تكون تمارين الورك مفيدة لراكبي الدراجات.
• يمكن للاعبي الجولف ممارسة بعض دوران الجذع والحركة المتحكم فيه.

ولكن ، لا يتم استبدال كل هذا بتدريب خاص بالرياضة أو أعمال العدو السريع أو تدريب المقاومة أو الممارسة الفنية في بيلاتيس.

لا يزال تدريب كرة القدم ضروريًا للاعب كرة القدم. لا يزال هناك حاجة إلى أن يكون برنامج الجري للعدو.

عندما يتم استخدامه في تلبية احتياجات الفرد ، يمكن للبيلاتيس أن تكمل تلك الأنشطة.

9. قد تدعم بيلاتيس الشيخوخة الصحية.

قد تتغير قوة الرجال وتوازنهم وحركتهم أيضًا مع تقدم العمر.

النشاط البدني المنتظم هو المفتاح للحفاظ على الوظيفة البدنية والاستقلالية.

يمكن لعب البيلاتيس بمستويات متفاوتة من القدرة ، لذلك يمكن أن يتمتع بها كبار السن الذين يرغبون في مواصلة التمرين.

قد يبدأ المبتدئ بحركات مدعومة ، مع عمل الحوض اللطيف والتحكم الأساسي في الجذع.

يمكن للممارس المتمرس المضي قدمًا في تدريب التوازن والمقاومة الأكثر صعوبة.

يُنصح بالتعليم الفردي لكبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية وهشاشة العظام واستبدال المفاصل و / أو مشاكل التوازن قبل القيام بحركات صعبة.

تمارين أخرى مثل القوة المناسبة التدريب والتمارين الهوائية يجب دمج التمرين مع بيلاتيس.

10. قد تساعد البيلاتيس الرجال في إدارة التوتر.

Pilates is an exercise which involves focusing, controlled movement and breath.

This offers a safe space for some men to break away from work pressures and everyday distractions.

A session can help individuals concentrate on the movement they’re practicing, instead of doing more than one at a time.

Exercise is a part of a healthy lifestyle and can help improve psychological health, but the case for Pilates is not as strong.

Pilates is not a علاج القلق, depression or any other mental health disorder.

If men continue to feel emotional, they may need professional help in conjunction with appropriate exercise.

11. Pilates May Improve Body Awareness.

Body awareness is the ability to know how your body is moving and where it is at.

The focus is on details like the position of the pelvis, movement of the ribs, breathing and control of the muscles, which Pilates asks the practitioner for.

This can aid men to recognize when they are utilizing momentum, when they have unnecessary tension or are losing control of the workout.

For instance, when you’re doing a leg lowering movement, you may observe that your lower back arches as your legs come away from your جثة.

Describe the movement without forcing it into a short range, but until you can control it, shorten the range.

This will make exercise more flexible and focus on technique rather than looks.

12. Pilates Can Be a Low-Impact Fitness Option.

A lot of the Pilates exercises can be done without running, jumping or quick changes of direction.

This makes some Pilates session appropriate for individuals who prefer a less strenuous activity.

Low impact does not equal easy!

Slow, controlled movements can be quite a challenge for the abdominal muscles, glutes and shoulders.

Actual difficulty will vary based on the exercise, reps, resistance, ROM and practitioner’s experience.

Wrist, hip, shoulder or back exercises can be quite challenging for men who have joint issues or previous injuries, so they should still exercise caution when selecting their exercises.

13. هل يمكن للبيلاتس أن يساعد الرجال على إنقاص الوزن؟

Pilates can help to be active, but it is not a magic pill for weight loss.

Several factors, including treatment, medications, and physical activity, overall energy intake, and sleep, all contribute to weight management.

Men can rely on the assistance of Pilates to keep them active and build their muscles. The number of calories burned does vary, however, depending on intensity of the session, length of time, body size and type of exercise.

If your primary objective is fat loss, your plan may be more thorough, and may involve:

• Regular aerobic exercise.
• تدريب المقاومة.
• Pilates or another enjoyable movement practice.
• A sustainable eating pattern.
• النوم الكافي.
• Consistent daily activity.

While Pilates is one tool that can help, it doesn’t work directly to burn fat in the abdomen or other body parts in particular.

14. Pilates May Improve Exercise Consistency.

The best exercise routine is one you can maintain.

Some men like to lift heavy weights, others like to run, cycle, swim or do group fitness.

There is another method that can be used to add variety to a training programme, offered by Pilates.

It can also be used in various formats, which can be adjusted to the available time, equipment and fitness level.

If a beginner, a home mat session could be convenient, if the person prefers structured instruction, a supervised reformer class would be more appropriate.

When it comes to exercising for a longer period of time, enjoyment, convenience and manageable intensity can all be a factor.

أفضل تمارين بيلاتيس للرجال.

1. Dead Bug.

Focus: Core control.

تكذب على back with your arms raised and knees bent. Slowly lower one arm and the opposite leg while keeping your trunk controlled. Return and switch sides.

2. Glute Bridge.

التركيز: Glutes and hip السيطرة.

Lie on your back with your knees bent. Lift your hips comfortably, keeping your knees aligned with your feet, then lower slowly.

3. كلب الطيور.

Focus: Coordination and trunk stability.

Start on your hands and knees. Extend one arm and the opposite leg without allowing your trunk to twist excessively. Return and alternate.

4. Modified Plank.

Focus: Core and shoulder endurance.

Begin on your forearms and knees, keeping your body aligned. Hold while breathing normally. Progress to a full plank only when you can maintain good control.

5. Swimming Preparation.

Focus: Back and glute endurance.

Lie face down and gently lift one arm and the opposite leg, keeping the movement small and controlled. Avoid forcing the lower back into excessive extension.

6. Side-Lying Leg Lift.

Focus: Hip strength and control.

Lie on one side and lift the upper leg within a comfortable range. Keep your pelvis steady, then switch sides.

These are general examples rather than a personalized prescription. Start with easier variations and stop if an exercise causes pain.

تمرين بيلاتيس للمبتدئين للرجال.

If you are new to Pilates, a short routine can help you learn the basic movements before progressing to longer classes.

15-minute starter routine.

Perform the exercises slowly, with comfortable breathing and rest as needed.

Pelvic tilts.

1–2 minutes

Learn comfortable pelvic movement.

Dead bug variation

2 دقيقة

Practice controlled opposite-arm and leg movement.

Glute bridges

2 دقيقة

Develop glute and hip control.

Bird dog

2 دقيقة

Practice balance and trunk stability.

Modified plank

2 rounds of 15–20 seconds

Build endurance without holding your breath.

Side-lying leg lifts

2 دقيقة

Work on controlled hip movement.

Gentle breathing and mobility

2-3 دقائق

Finish comfortably and notice how you feel.

Practice this routine two or three times per week if it suits your current fitness level. Increase the difficulty gradually rather than adding more repetitions immediately.

بيلاتيس مقابل تدريب الوزن للرجال.

Both methods do not have to be substituted for each other.

In many men, a resistance training program and aerobic activities with Pilates offer a better balance for some men than a program that focuses solely on one of these.

اقرأ أيضا: كم يوما للتمرين للحفاظ على لياقتك

كم مرة يحتاج الرجال إلى ممارسة البيلاتس؟

This is up to each person’s experience, training objectives and recovery.

It might help to start with:

• Intermediate: 1 to 2 sessions weekly.
• Regular exercisers: Two to three مرات في الأسبوع (or more if other exercising).
• Highly trained practitioners: The frequency may be varied to satisfy the intensity of sessions and of overall training demands.

It’s not necessary to do Pilates every day to get benefits from it.

If you are doing a rigorous strength or sports training program, you may need to think about how Pilates will fit into your training.

For adults, moderate-intensity aerobic exercise should be at least 150–300 minutes per week, or vigorous exercise of an equal amount, plus two days of strengthening exercises. Although Pilates may help with physical activity, a moderate workout might not be enough to get the aerobic or resistance-training benefit needed to support these guidelines.

هل بيلاتيس آمنة للرجال؟

Pilates is flexible but not every time and it’s not for everyone.

If you have a new injury, or chronic back pain, a large joint issue or recently underwent surgery, it is important to get proper advice before undertaking strenuous exercises.

Additional precautions include:

• Do not hold your breath when performing challenging movements.
• Avoid putting your back in awkward positions.
• Variations of exercises when wrists or shoulders get painful.
• Use supported variations if balance is limited.
• Allow resistance and reps to ramp up slowly.
• If you have sharp pain, numbness, unusual weakness or dizziness stop.

If you have chest pain, or if you become very short of breath or if you get other worrying symptoms when you are exercising, stop the exercise and get medical help.

Once you are under the instruction of a qualified Pilates teacher, you will find that he or she can modify exercises based on your experience and objectives. Advice from a physiotherapist or other suitably trained health care professional may also be useful for those with medical conditions.

الأسئلة المتداولة.

الوجبات الجاهزة النهائية.

Flexibility is not the only advantage of Pilates to men. Pilates can be used to build core strength, muscular endurance, movement control, awareness and coordination, and can be a beneficial adjunct to traditional strength training and aerobic exercise.

The specific research on Pilates is important for the LBP, as systematic reviews indicated a possible beneficial effect on LBP relative to no exercise. However, results differ and other well-designed exercise programs are just as good as Pilates.

The best way to improve overall fitness for the male is to combine activities:

Pilates for controlled movement and trunk stability

• Strength & Muscle building exercises
• Cardiovascular fitness – aerobic exercise.
• Walk about if necessary.
• To get sufficient rest and recovery.
• Consistent, sustainable habits

Begin with basic exercises and work up slowly, concentrating on technique. Do not be a flexible, experienced or athletic person to get started!

The aim is not to replace your current workout with Pilates. It is the wise use of Pilates to create a well-rounded fitness program that is well balanced, sustainable and healthy.

+2 مصادر